Bonjour pour commencer je me presente je m'appele guillaume je fais de la musculation depuis bientot 5 ans et je me suis toujours entrainé en split ou en fullbody et je me suis decider a essayer autrement :
Lundi:
dévelopé couché 4 x 6/8 *(*la derniere en degressif)
ecarté couché 2 x 15/20
tractions 4 x echec
rowing barre 2 x 15/20
dévelopé millitaire 3 x 6/8*
oiseau 2 x 15/20
curl barre EZ 3 x 10/12 en superset barre au front 3 x 10/12
extention lombaire 2 x 20/30
mardi:
squat 5 x 5
leg extention 3 x 12/20
lerg curl 3 x 12/20
mollet debout 3x 12/20
crunch 2 x 50
mercredi : repos
jeudi:
dévelopé incliné 4 x 6/8*
ecarté incliné 2 x 15/20
soulevé de terre + shrug 4 x 8 /12
tirage nuque 2 x 15/20
developé nuque 3 x 8 /10
elevation leterale 2 x 15/20
curl altere 3 x 15
developé couché prise serré 3 x 10/15
extention lombaire 2 x 20/30
vendredi :
squat complet 3 x 12/20
leg extention 3x12/20
leg curl 4 x 6/10
mollet debout 3 x 20
abdo
week end repos