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MehdiMonaco : Musculation Training Log

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MehdiMonaco : Musculation Training Log

Messagepar MehdiMonaco le 22/06/2010 14h36

Bonjour ,
voila comme je suis nouveau sur ce beau forum tres riche d'information et de technique et tout ce qui est santé et bien etre , je voulai absolumet me joindre a vous , peut etre que je pourrai apprendre du nouveau et pourquoi pas donné aussi
bon bref j'ai 22ans je fais 1m80 pour 76kg

je suis dans mon 3eme mois de muscu disons 2mois puisque le premier c'est un circuit (barre de 5kg , altère 2kg et le tour de tout les machines question d'adaptation) et tout ca 3 fois par semaine + des séance tapis a la maison
mon programme actuel (je le fais ca fais 2 mois )
pour ma diète je prend que des fruit légumes viande , tout naturel je prend jamais de protéines en poudres ou autre produits


mon programme est :

samedi : peck - triceps
4*10 : DC (50kg)
4*10 : DC avec altère mais pour ouvrir et écarté le peck (altére 10kg)
4*10 : D incliné (30kg)
4*10 : D décline (30kg)
10dips
4*10 pull over (10kg)
apres je pass au triceps : avec barre de 15kg en tout 4 repet
la poulie 4*12 (50kg)


lundi : Dorso - biceps
4*12 lever barre (40kg)
4*12 la poulie (avent)(peck)(35kg)
4*12 la poulie (arriére)(nuque)(35kg)
4*12 poulie basse (40kg)
4*12 pulle over (10kg)

biceps : 4*10 barre demi (20kg) , 4*10 altére (10kg) , 4*10 altére marteau (10kg) , 3*10 larry scotte (10kg)


mercredi : epaule - avent bras ( des fois biceps -triceps )
4*10 barre arriere ( 30kg)
4*10 barre avent (30kg)
4*10 altere papillon (10kg)
4*10 altére levé avent (10kg)
dips


des fois je mante en pyramidale au DC et Epaule de 50kg a 90kg (2 levé) et je redessand jusqua 10kg avec plus de repetion jusqua 60 rept a 10kg

les jours de repos jai le dimanche , mardi , jeudi , vendredi
je fais du cardio le vendredi 45minute de course car j'ai beaucoup de gresse au niveau du ventre

quest ce que vous pensez ?
quelque conseils seront les bienvenue
MehdiMonaco
 
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Messagepar Antoine G. le 22/06/2010 14h51

Magnifique ! :cool:
20 séries pecs, ça c'est beau :cool:
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Messagepar tonio69 le 22/06/2010 14h54

mdr

Medhi,prend un programme du site.Te dire tout ce qu'il ne va pas me fera perdre le debut du match a 15h45.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar François P. le 22/06/2010 14h57

J'ai compté 21séries avec les 10dips. :cool:
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Messagepar Antoine G. le 22/06/2010 15h04


Effectivement :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 22/06/2010 15h11

Programme horrible. Bcp trop de séries. Inspires toi du programme débutant du site... :p

PS : peux-tu mettre une photo de toi en avatar ? Merci.
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Messagepar MehdiMonaco le 22/06/2010 22h02

Merci les gars vous ete gentil de me repondre

oui je sais c un très horrible meme mais je vous rassure j'ai pris de la masse et surtout des formes
mais en ce moment j'essaye de bosser en full body avec 2 exercices pour chaque muscle 2x10 2x10

voici mes photos


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Messagepar Hypertrophic le 23/06/2010 12h39

En effet t'as pris beaucoup de masse. :cool: :idiot:
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Messagepar MehdiMonaco le 24/06/2010 10h49

pas seulement de la mass mais aussi de la graisse , puisque je fais plus de cardio depuis 20 jours
la je sais pas si je dois seché (surtout le ventre ) ou continuer a prendre de la mass , en tout cas en vrais c plus tracé qu'en photo

un conseil ?
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Messagepar Ludo091 le 24/06/2010 10h50

Change ton programme ;)
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Messagepar tonio69 le 24/06/2010 10h55

Un conseil?

Bah prend un programe du site,lit "les 10 erreur de debutant" dont une qui dit de ne pas vouloir secher trop tot,puis moins de saloperie.

Si tu veux faire un peu de jogging,fais en pas trop non,sa pourrai ralentir la prise de muscle(1-2 fois par semaine et pas plus de 40min).
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Messagepar MehdiMonaco le 24/06/2010 11h21

merci tout le monde

oui tonio c'est ce que je voulais faire 2 fois par semaine 40 minutes

donc je sèche pas je continue de prendre de la masse et suivre le programme 3 a 4 fois par semaine pour débutant
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Messagepar tonio69 le 24/06/2010 11h43

Oue voila,de toute maniere en mangeant bien et beaucoup et en t'entrainant bien,tu va "peut etre" un peu perdre de la graisse ou etre mieux dessiner,donc le regime servirai a rien(juste a perdre le peu de muscle).
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Messagepar MehdiMonaco le 25/06/2010 21h50

voila je joint une nouvelle photo , je lé pris en froid (relaché)

Image

quest ce que vous pensé ? en 2mois de muscu
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