MagnuM : Musculation Training Log

par **MagnuM** le 22/07/2010 20h29

lol jredescendrais a 140 la semaine prochaine pasque la cest pas passer les 3 x 3

par **tonio69** le 22/07/2010 20h32

Meme a 130kg si tu veux,sa restera toujours aussi spectaculaire xD

par **MagnuM** le 22/07/2010 20h39

ca le serais encore plus avec une barre libre mais jme contente de ca pour le moment tant que jpeux chargé des poid qur la machine lol peu etre d'ici 2 ou 3 ans faudrais deja que jmy mette

par **tonio69** le 22/07/2010 20h42

Si le guidé te va pourquoi changer?
En plus le DM lourd en libre c'est super risquer.Mieux vaut faire guider et en securité :cool:

par **MagnuM** le 22/07/2010 21h24

oui cest vrai lol e tout cas pour le moment ca me va tres bien cette machine

par **MagnuM** le 23/07/2010 20h22

traction barre a la nuque 1 x 6 , 1 x 4 , 1 x 3 (la derniere en degressive )
rowing assis a la machine a un bras 1 x 12 (30kg) , 1 x 15 (25kg)

developpé couché serré 1 x 2 (dont une forcée (100kg)) , 1 x 6 , 1 x 4 (80kg) 1 x echec (70kg)
barre au front 3 serie jai pas conté jme susi arrété juste avant lechec (28kg)
extention a la poulie 2 serie a lechec a partir de 8 kilos

abdos

par **MagnuM** le 26/07/2010 22h01

tractions 4 x echec (la derniere en degressive
soulevé de terre 1 x 2 (150 kg) , 1 x 3 , 1 x 2 (140kg)
tirage nuque / cou 2 x 10 2 x 6 (70kg)
rowing assis a un bras 2 serie degressive a partir de 30 et 45

extention lombaire 1 x 15/16/17 (+ 30kg)

shrug barre deriere 3 x 15 (90kg)

par **MagnuM** le 27/07/2010 19h29

developpé couché 1 x 15 , 1 x 11 et une foi al lechec en degressive (80kg)
developpé incliné 4 x 8 (28kg)
dips 3 x echec
pec dec une serie degressive
et une serie degressive a l'ecarté couché couche

curl prise marteau 4 x 25 (22kg)

par **MagnuM** le 28/07/2010 20h23

squat 1 x 3 , 1 x 2 , 1 x 1 (160kg)
leg curl 4 x 7 (70kg)
presse 4 x 6 (240 kg)
leg ext 2 serie degressive

mollet 3 x 15 (80kg)

jai pu tester les powerpin's je me demande quoi pourquoi toute les salle n'en on pas cest genial ce truc

par **MagnuM** le 29/07/2010 19h39

DM guidé 2 x 6 (140 kg) , 1 x 12 , 1 x 8 (120kg)
rowing menton prise a la largeur des epaule 2 serie degressive a partir de 70 et 75 kg
oiseau 4 x 6 (20kg)

l fly 3 x 20 (4kg)

shrug barre devant 5 x 5 (170kg)

pour la vidéo cets la premiere serie a 140 (70kg de chaque cote )

http://www.youtube.com/watch?v=x_SLvvU04fY

par **tonio69** le 29/07/2010 20h32

par **MagnuM** le 30/07/2010 21h14

tractions 6 x 2
rowing a la poulie 2 x 15 (105 kg)

devellopé couché serré 1 maxi a 90 avec monté en pyramide
dips 3 fois juste avant lechec
extentions triceps 2 serie degressive a partir de 75

abdos

par **MagnuM** le 02/08/2010 22h42

tractions 6 x 3
soulever e terre un maxi a 160
rowing assis a un bras 4 x 6 (40kg)
tirage nuque / devant 2 serie degressive a partir de 70 et 80

shrug barre deriere 3 x 15 (100kg)

extention a la chaise romaine 2 foi echec (pdc)

par **MagnuM** le 03/08/2010 21h47

developpé couché 1 x 12 (80kg) 1 x 10 (85 kg) 1 x 7 (90 kg) 1 x 3 (100kg)
developpé incliné haltere 2 x 10 , 2 x 8 (28 kg)
ecarté incliné 3 series degressive a partir de 20 kg

curl a la poulie 1 x 12 (30 kg) , 1 x 10 (40 kg) , 1 x 8 (50 kg) , 1 x 6 (70kg)
curl a une main 3 x 15 (20 kg)

par **MagnuM** le 04/08/2010 22h13

squat 1 x 1 (170kg) ,1 x 3 (150kg) , 1 x 5 (120kg)
leg curl a une jambe 3 x 6 (75kg) et une degressive a partir de 55
presse 4 x 6 jai oublier de conté les poids

jai pas pu faire les mollet tout etait pris :joker:

la salle etait trop blindé aujourdhui

par **MagnuM** le 05/08/2010 21h12

developpé militaire guidé 3 x 3 (150kg)
rowing menton a la poulie 4 serie a 80
oiseau 4 x 18 ( en degressif a parti de 20 et 25 kg)

shurg barre devant un maxi a 210 kg

l fly 3 x 20

par **MagnuM** le 06/08/2010 21h36

tractions 6 x 4
rowing a une main 2 x 20 (20kg)

developpé couché serré 1 x 2 (100kg) 1 x 10 (80kg) 1 x 10 (70 kg) 1 x 11 (60kg)
barre au front (derriere la tete ^^') 3 x 6 (30 kg)
extention a la poulie 2 serie degressives a partir de 75

par **MagnuM** le 09/08/2010 21h34

tractions barre a la nuque 4 x 5 (derniere serie en rep partielle)
rowing a un bras 4 x 6 (45kg)
tirage nuque / cou 3 serie degressive a partir de 85 et 75 kg
rowing a un bras a la poulie basse 3 x 20 (30kg)
oiseau 1 x 6 (25kg) 1 x 8 (20kg) 1 x 15 (10 kg)

par **MagnuM** le 10/08/2010 21h01

developpé couché 3 serie degressive a partir de 120 , 100 et 80
dips 4 x echec
ecarté couché 3 serie en superset avec des shrug

biecps 3 x 3 (30kg) la derniere en degressive jusqua 6kg

abdo vite fait pas tres bien fait mais mon estomac grognais

par **MagnuM** le 12/08/2010 21h08

devellopé millitaire 3 x 15 (100kg)
elevation la terale 4 serie jusqu'a lechec (14 , 11 , 9 , 7 kg)
oiseau 4 x 12 (20 kg) a la poulie

trapezes haltere 4 x 15 en superset avec 4 serie d'exetention lombaires

par **MagnuM** le 13/08/2010 22h46

traction lesté barre devant 1 x 3 (+10kg) 1 x 3 (+ 20kg) 1 x 3 (14kg en degressif )
rowing a un bras 2 x 30 (20kg)

developpé couché serré 1 x 4 (100kg) 2 serie ou jai pas conté a 80 et 70 kg 1 x 15 (60kg)
dips 2 serie a lechec (+14kg) 1 serie au poid de corps
extention triceps a la corde 2 serie degressive a partir de 80 et 60

abdos 4 serie a lechec

par **MagnuM** le 14/08/2010 20h26

squat 3 foi echec (100kg) derniere serie degressive cest la premiere foi que je vai vraiment a l'echec au squat et que je fait une degressive aussi poussé ca tue vraiment
leg curl 1 x 4 , 1 x 3 (76 kg) une degressive partir de 71

par **MagnuM** le 30/08/2010 19h50

traction lester a 10kg 3 x 6 , 1 x 5
rowing assis a une main 2 x 6 , 1 x 10 , 1 x 15 (30 , 20 , 16kg)
tirage nuque 3 serie degrassive a partir de 70 , 60 et 50kg
rowing a une main (poulie basse) 3 x 20 (16kg)

curl a une main a la poulie 1 x 10 , 1 x 15 , 1 x 20 , 1 x echec (10kg)

par **MagnuM** le 31/08/2010 19h40

petite sceance a la maison la salle est fermé celle d'a coté aussi c'est pas de bol

developpé militaire a la barre monté en serie de 15 sans repos (16, 20 , 24 , 30 , 34 , 40 kg)
elevation frontale 2 serie de 15 en superlent (6kg)
elevation lateralle 1 x 15 , 1 x 12 , 1 x 10 (12kg)
oiseau 2 foi echec en superlent (6kg)

shurg a une main 2 x echec (22kg)
l fly 1 x 15 , 1 x 20 (4 / 2 kg)

par **MagnuM** le 04/09/2010 21h15

developpé couché serré 1 x 15 , 1 x 12 , 1 x 6 , 1 x echec (60 , 70 , 80 , 60 kg)
extention a la poulie a une main 3 x 15 (15kg)
extention a la poulie 2 serie degressive
barre au front 1 x echec (20kg)

abdo 3 x 15

par **MagnuM** le 09/09/2010 22h00

rowing menton 4 serie jusqu'a lechec a 30 kg
elevation frontale 3 x 15 (10 kg)
oiseau 3 x 20 (10kg) a la poulie

shrug haltere 3 x echec (60 kg)
pull over 1 x 80 (10kg)

par **MagnuM** le 10/09/2010 20h13

traction barre a la nuque + rep partielles 5 serie jusqua lechec

devellopé couché serré 1 x 2 , 1 x 6 , 1 x 7 , 1 x echec (120 , 80 , 70 , 60 kg)
barre au front 3 x ? (30kg)
extention a la poulie a une main 1 x 12 , 1 x 15 , 1 x echec (15kg)

par **MagnuM** le 13/09/2010 21h06

tractions barre a la nuque 4 x echec
rowwing 3 x 15 ( 60 , 70 , 80 kg)
tirage nuque / cou 3 x 15 (60 , 50 , 40 kg)
rowing asssi a une main 3 x 15 (2x35 kg , 40 kg) 1 x echec (80kg)

l fly 1 x 25 , 1 x 20 (sans repos 3kg)

reverse curl 2 x 20 (2kg)
curl ez 3 x echec

extention lombaire 2 x echec

par **MagnuM** le 14/09/2010 21h09

developpé couché 3x3 (102 kg)
developé incliné haltere 1 x 15 , 2 x 12 (26kg)
ecarté a la poulie 1 x 8 (30 kg) , 1 x 8 (35kg) 1 x 8 (40kg)
ecarté incliné 1 x 12 (14 kg) , 1 x 12 (16kg) , 1 x 12 (18 kg) , 1 x 12 (20 kg) , 1 x echec (22kg)

extention triceps ala poulie a une main 1 x 100 (10kg)

crunch 3 serie

par **MagnuM** le 15/09/2010 22h40

squat 3 x 3 (140 , 150 , 160 kg)
presse a une jame 3 x 12 (90kg)
leg curl 3 x 3 (78kg)

extention lombaire 3 x echec

par **MagnuM** le 16/09/2010 22h01

rowing menton 3 x 12 (40 kg)
developpé millitaire 3 x 12 (40kg)
oiseau 3 x 12 a la poulie (10kg)

shrug barre deriere 3 x 15 (50 , 70 , 90 kg)
shur barre devant 2 x 5 (110kg)

l fly 3 x 15 (4kg)

par **MagnuM** le 17/09/2010 22h32

traction barre a la nuque (3 x echec )
revese curl 3 x 12 ( 25 kg)

developpé couché serré 1 x 1 (120kg) 1 x 3 (80kg)
barre au front 4 x 6 (30kg)
extention poulie a une main 2 x 15 (20kg) 1 x 20 (degressive)

par **MagnuM** le 21/09/2010 21h57

developpé couché 3 x 3 (103kg)
devellopé incliné 3 x 12 (30kg)
ecarté incliné 2 x 20 (16kg)
ecarté couché 2 x 20 (10kg)

elavations lateralles 1 x 100 (3kg)

abdo a la chaise romaine 3 x echec

par **Tienou** le 21/09/2010 22h14

Tu m'as tué là !

T'as un 3RM au DC a 103 kilos et tu prends 30 kg au DI ??? Et 10kg aux EC alors que tu prends 16 aux ECI.

Trop bizarre...

par **tonio69** le 21/09/2010 23h19

le incliné c'est peut etre avec haltere,si non,c'est vrai c'est bizarre ^^

par **MagnuM** le 25/09/2010 20h51

Tienou a écrit::eek:
Tu m'as tué là !

T'as un 3RM au DC a 103 kilos et tu prends 30 kg au DI ??? Et 10kg aux EC alors que tu prends 16 aux ECI.

Trop bizarre...

ben le DI les haltere de la salle sarrettent a 30 kg du cou je prend moins de repos et pis pour le reste ben je prend les haltere qui sont disponible :s

sceance de mercredi

squat 1 maxi 200 kg
presse a une jambe 3 x 15 (100kg)
leg curl a une jame 3 x 5 (80kg)

mollet debout 3 x echec

sceance de jeudi

rowing menton 3 x 12 ( 45 kg)
developé millitaire a la machine 1 x 10 , 1 x 8 , 1 x 6 (100 , 120 , 140 kg)
oiseau 1 x 12 , 2 x 10 (12 , 14 kg)
shurg haltere 3 x echec (24kg)

l fly 3 x 15 (4kg)

sceance de vendredi

tractions 3 x echec
developé couché serré 1 maxi a 110 kg
barre au front 3 x echec (40kg)
extention triceps a une main 3 x 12 (la derniere en degressive )

abdo 3 x echec

par **MagnuM** le 01/10/2010 20h49

lundi :
traction barre deriere + devant 3 x echec
rowing 1 x 20 , 1 x 15 , 1 x 6 , 1 x 4 (60 kg , 80 kg , 100 kg , 120kg)
tirage nuque 2 x 20 (50 (echec) , 45 kg)
rowing assis 2 x 20 (25kg)
l fly 2 x 20 (4kg)
extentions lombaire 3 x echec

mardi :
developpé couché 3 x 3 (104kg)
developpé incliné 1 x 10 , 1 x 8 , 2 x 6 (80kg)
ecarté incliné 2 x 20 (18kg)
ecarté couché 2 x 20 (14kg)

abdo

mercredi :
squat 2 x 8 , 1 x 7 , 1 x 6 (140kg)
presse a une jambe 3 x 15 (120kg)
leg curl a uen jambe 3 x 3 (88kg)

jeudi :
rowing debout 4 x 8 (50kg)
developpé militaire a la machine 1 x 20 , 1 x 12 , 1 x 8 , 1 x 6 (60 , 80 , 100 , 110kg)
oiseau a la poulie 3 x 15 (20kg)

l fly 3 x 20 (4 kg)

shrug altere 3 x echec (22kg)

aujourdhui :
tractions 2 x echec

devellopé couché serré 1 x 12 , 1 x 10 , 1 x 8 (80kg) 1 x echec (60kg)
barre au front 3 x 10 (30kg)
extention a la poulie a une main 3 x echec (20kg)

abdo a la chaine romaine
extention lombaire 2 x echec( pdc) + 1 x 20 (+30kg)

par **MagnuM** le 04/10/2010 21h21

tractions 4 serie presque a lechec
tirage a une main 1 x 15 (20kg) 1 x 20 (15kg)
rowing assis a une main 1 x 10 , 1 x 8 (30 , 40kg)
tirage nuque 3 x echec (60 , 55 , 50kg)

sdt 3 x 10 ( 60 , 80 , 100kg)
l fly 2 x echec (4kg)

par **MagnuM** le 07/10/2010 21h54

mardi :
DC 3 x 3 (105kg)
DI 2 x 6 , 1 x 4 (90kg) 1 x 12 (70kg)
ecarté incliné 2 x 15 (22kg)
ecarté couché 2 x 20 (14kg)

mercredi :
squat un maxi a 200kg
presse a une jambe 4 x 8 (130kg)
leg curl a une jambe 4 x 6 (78kg)

mollet pdc 3 x echec

jeudi :
rowing menton 1 x 2(60kg) 3 x echec (40kg)
devellopé a la machine 1 x 12 , 1 x 10 , 1 x 4 , 1 x 6 (100 , 110, 120 , 130kg)
oiseau 3 x 15 (15kg)

l fly 3 x 17 (4kg)

shrug haltere 3 x echec (22kg)

par **MagnuM** le 08/11/2010 20h40

devellopé couché 1 x 1 (120kg) 1 x 6 , 1 x 4 (100kg)
developpé incliné 4 x 8 (30 kg)
ecarté a la poulie 1 x 12 (60kg) 1 x 6 (80kg) 1 x 4 (100kg)
ecarté incliné 1 x 21 , 1 x 18 (22kg)

crunch 3 x echec

elevation lateralle 1 x 100 (4 kg)

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE