MagnuM : Musculation Training Log

par **MagnuM** le 10/12/2010 23h58

lundi :
Devellopé couché : 1x 2 (120kg), 1 x 8 (100kg) ,1 x 10 (90kg)
devellopé incliné halteres : 2 x 12 , 1 x 11 (30kg)
ecarté a la poulie 3 x 6 (50kg)
ecarté halteres 1 x 6 (30kg) 2 x 12 (20kg)

abdos

mardi :

tractions + 10kg 3 x 3
tractions pdc 2 x echec
tirage assis a une main 3 x 10 (80kg)
barre a la nuque 3 x 15 / 20 ( 50 , 40 , 30 kg)

abdos

mercredi :

squat : 1 x 8 (120kg ) 1 x 4 (140kg) , 1 x 3 (150kg)
leg curl debout a une jambe 3 x 6 (80 kg) 1 x 12 (100 kg )
mollet debout une dregessive a partir de 110

lombaires

jeudi :
DM guidé assis : 1 x 1 (170kg) 1 x 5 ( 150kg) 1 x 8/9 (130kg )
rowing debout prise large 3 x 20 ( 35 kg)
oiseau 3 x echec (8 , 6 , 3 kg)

l fly 2 x 20 (3kg)

shrug 3 x echec (40 kg)

abdos

aujourd'hui :
devellopé couché serré : 1 x 1 (120kg ) 1 x 4 (100kg ) 1 x 8 (80kg)
extenton a la poulie 3 x 12 (80kg)
extention a la poulie avec corde 3 x 20 (30kg)

curl prise marteau 3 x 10 (30kg)

lombaires

par **MagnuM** le 14/12/2010 23h41

Lundi :
devellopé couché 1 x 10 , 2 x 6 , 1 x 5 (100kg)
dips 3 x echec
ecarté a la poulie 3 x 15 (30kg)
ecarté incliné 1 x 8 (22kg) 2 x 12 (16kg)

abdos .

aujourdhui :
tractions 3 x echec
soulevé de terre 1 maxi 140kg
rowing assis a une main 3 x 12 (80kg)
tirage a la poulie prise de la largeur des epaule 4 x 6 (50kg)

par **MagnuM** le 18/12/2010 15h37

mercredi :
presse 2 x 6 , 2 x 5 (320kg)
leg curl a une jambe 3 x 20 (60kg)
relever de jambe 4 x 10 (14kg)
molet 3 x echec (pdc)

abdos

jeudi :
dm guidé assis : 3 x 15 (80 , 90 , 100kg) 1 x 8 (120 kg ) 1 x 2 (150kg)
rowing menton : 1 x 15 (40kg) 1 x 8 (50kg) 1 x 4 (60kg)
elevation laterale a la poulie 1 x 20 (10kg)
oiseau 4 x 12 (20 , 25 , 30, 35kg)
lombaires abdos

vendredi :
barre au front 4 x 8 (30kg)
extention triceps avec corde 3 serie degressive a partir de 50
extention avec barre 2x 15 (50 , 65 ) 1 x 8 (80kg)

curl a al poulie 1x20(30kg) 1x15(40kg)1x12(50kg)1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x5(80kg)

lombaires abdos

par **MagnuM** le 05/01/2011 23h11

lundi :
developpé couché 1 x 1 (120kg) 2 serie degressive a partir de 110 et 100
developpé incliné avec halteres 4 x 9 (30kg)
ecarté couché a la poulie 1 x 20 , 1 x 15 (30 , 40 kg)
ecarté incliné a la poulei 1 x 15 , 1 x 12 (30 , 40 kg)

rappel triceps

mardi :
tirage nuque 3 serie degressive a partir de 90 , 80 et 70
tirage devant 4 x 6 (50kg)
pull over 2 x echec
rowing a un bras 2 x echec

sdt 3 x 3 (130kg)

mercredi :
presse a une jambe 1 x 12 , 3 x 10 ( 120 , 150 kg)
leg curl a une jambe 3 x 12 , 1 x echec (64kg)
relever de jambe

mollet (pdc) 3x20

par **MagnuM** le 07/01/2011 22h17

jeudi :
devellopé millitaire avec halteres 1 x 10 , 2 x 8 , 1 x 6 (30kg)
elevation lateralle a la poulie 3 x 12 (15kg)
oiseau 3 x 15 (12 kg)

shrug 3 x 20 (100kg)

aujourdhu :
developpé couché serré 1 x 6 (100kg) 1 x 3 (110kg) 1 x 4 (100kg) 1 x X (80kg)
tirage a la poulie pronation / suplination 1 x 6 /1 x 6 (80/30kg) , 1 x 6 /1 x 6 (85 kg/35kg) , 1 x 8/ 1 x 12 (85kg/30kg)
tirage a la poulie a une main 1 x 20 , 1 x 12 (20/25kg)

extention lombaire 3 x 5 (+30kg)

par **MagnuM** le 08/01/2011 23h21

Biceps :
curl barre EZ 1 x 3 (55kg) 2 x 2 (65/67kg)
curl prise marteau halteres 4 x 8 (30kg)
curl prise inversé 3 x echec (20kg)

par **MagnuM** le 10/01/2011 22h24

pec:
developpé couché : 1 x 4 , 1 x 3 (110kg) 1 x 6 , 1 x 5 (100kg)
ecarté incliné 4 x 6 (30kg)
dips 1 x 15 , 2 x echec

shurg haltere 3 x 10
triceps a la corde 1 x echec

par **MagnuM** le 11/01/2011 22h05

dos:
tractions pris large 4 x echec
sdt 2 x 6 (100kg) 1 x 3 (140kg)
traction prise neutre 3 x echec
pull over 1 x 20 , 1 x 10 (30 , 40kg)
rowing a la poulie debout 1 x 12 , 1 x 6 (80 , 90kg)

par **MagnuM** le 12/01/2011 22h09

jambes :
squat 1x6 , 1x4, 1x3 , 1x1, 1x2 , 1x4 , 1x5(100,120, 140 , 160, 140, 120 ,100 kg)
leg curl 2 x 6 (80kg) 1 x 6(70kg) 1x8(60kg)
mollet pdc

par **MagnuM** le 13/01/2011 22h34

epaule :
presse a epaule 1 maxi jusqu'a 175
elavection lateralle a la poulie 3 x 15 , 1 x 11 , 1 x 10 (10kg)
oiseau 4 x echec (10kg)

shrug barre / haltere 1 x 3/1x10 (180/20kg) 1 x 3/1 x 10 (170/20kg)

par **MagnuM** le 19/01/2011 22h37

jambes :
squat 3 x 3 (150kg) 1 x echec (140kg) 1 x 4 (130kg) 1 x 3(120kg) 1x6 , 1x4(100kg)
leg curl 1 x 10 (60kg) 3 x echec (65, 70 , 60kg)

mollet pdc 2 x 15

par **MagnuM** le 01/02/2011 22h24

lundi :
develloppé couché : 2 x 6 (100kg) 2 x echec (105kg) 1 x 3 , 1 x 2 (110kg)
developpé incliné avec haltere 2 x 10 , 2 x echec (30kg)
pec deck 3 serie degressive a partir de 70, 60 et 50kg

avant bras a la barre 2 x 15 (suplination ) 2 x 15 (pronation)

aujourdhui :
tractions 3 x echec (pdc)
rowing a la poulie 1 x 20 (100kg) 1 x 15 (120kg) 1 x echec (80kg)
tirage a la nuque 3 x echec ( 60 , 50 , 40kg)
rowing assis a une main 3 x 12 (30kg)

shrug barre derriere 3 x 20 (60kg)

par **MagnuM** le 16/02/2011 15h08

lundi :
developpé coucher 1 x 3 (120kg) 1 x 9 (100kg) 2 x echec (80kg)
developpé incliné haltere 4 x 8/9 (30kg)
peck deck 1 x 9 , 2 x echec (70,60,50kg)

curl barre EZ une piramide de 20 a 60kg

shrugs barre/poulie 3x 15/3 x 15 (20/25kg)

obliques 3 x 15

par **MagnuM** le 01/03/2011 21h38

lundi :
developpé couché : 1 x 3 (120kg) 1 x 9 , 1 x 6 (100kg) 1 x echec (80kg)
devellopé incliné haltere 2 x 8 , 2 x 6 (30kg)
pec deck 3 x 12 (50 , 60 , 70 kg) 1 degressive a partir de 100

triceps 2 x 40 (20kg)

aujourdhui :
traction pdc 4 x echec
tirage nuque 1 x 12 (50kg) 1 x 8 (60kg) 1 x 4 (70kg)
rowing 1 x 6 (100kg) 1 x 6 (120kg) 1 x 6 (130kg) 1 x 3 (140kg)
rowing assis a une main 3 x 12 (30kg)

lombaires 3 x echec

par **MagnuM** le 02/03/2011 20h25

presse : 4 x 6 ( 200, 250, 300) 3 x 3 (350 ,380 ,390)
leg curl 4 x 15 (60kg)
mollet pdc 3 x echec

par **MagnuM** le 04/03/2011 15h21

jeudi :
presse a epaule 1 x 6 (15okg) 1 x 5 (170kg) 1 x 3 (190kg) 1 x echec (150kg)
elevation lateralles 4 x 10
oiseau 3 x echec (10kg)
rowing assis 4 x 6 ( 60,70,80,90kg)

par **MagnuM** le 04/03/2011 23h52

dips 4 x echec (pdc +10 et +20kg)
extention triceps a la poulie 2 x 7 (90kg) 1 x 12 (80kg)
extention a une main 2 x 12 (20, 15kg)

traction a une main 3 x 2
curl prise marteau 2 x 8 (30kg)

par **MagnuM** le 07/03/2011 22h07

developpé couché 1 maxi a 125kg + une serie de negatives a 140
developpé incliné halteres 4 x echec (20kg)
pec dec 1 x 5 (100kg) 1 x 8 (60kg) 1 x echec (40kg)

abdos

par **MagnuM** le 08/03/2011 21h45

tractions 3 x echec (pdc) 1 x 4 (+10kg)
tirage nuque 1 x 15 (60kg) 1 x 8 (50 kg) 1 x echec (40kg)
rowing 3 x 8 (110kg)
tirage a une main 1 x 2 (60kg) 1 x echec 30kg)

extention lombaires

par **MagnuM** le 09/03/2011 21h45

squat : 1 x 3 (180kg) 1 x 4 (160kg) 2 x echec (100kg)
leg curl 3 x echec (65kg)
mollet pdc a une jambe 2 x 15

abdos

par **MagnuM** le 25/03/2011 21h32

developpé couché serré en superset avec des dips 1 x 1 (120kg) / 1x15 , 1 x 2 (110kg) /1 x 12 , 1 x 3 (100kg) /1x7
extentions a la poulie 3 x 6 , 1 x 5 (90kg)
extention avec corde 3 x 12 (30kg)

curl 4 x 12 ( 10 ,14, 16,18kg) 1 x 5 (22kg) 1 x 3 (30kg)

par **MagnuM** le 29/03/2011 19h25

squat 3 x 10 ( 100 , 120 , 140) 1 x 4 (160) 1 x 15 (100) 1 x 20 (80)
presse 4 x 15 (170)
leg curl 3 x 15 (64)

par **MagnuM** le 14/04/2011 17h11

Dos :
tractions 1 x echec (pdc) 1 x 6 (+10kg) 1 x 3 (+20 kg) 1 x 8 (pdc)
pull over 3 x 15 (30kg)
tractions prise neutre / oiseau 4 x 6(pdc) / 4 x 12(6kg)

extentions lombaire 5 x echec

par **MagnuM** le 15/04/2011 20h24

Developpé couché 3 x 3 (112kg)
Elevation laterales 3 x 20 (7kg)
extention triceps a la poulie 2 x 6 (90kg)
extention tricpes avec corde 3 x echec (40 , 30 , 20 kg)

curl a la poulie a une main 1 x 20 , 1 x 15 , 1 x 12 , 1x8 , 1 x 6 (15 , 20 , 25 , 30 , 35 kg)
brachial curl 3 x 25 (6kg)

par **MagnuM** le 17/04/2011 11h30

squat 3 x 6 (140kg)
fente au cadre guidé 3 x echec (50kg)
leg curl debout a une jambe 1 x 12 (60kg) 1 x 6(70kg) 2 x 3 (80kg)

mollet 5 x 12 (pdc)

abdos

par **MagnuM** le 03/05/2011 19h34

lundi :
DC : 4 x 4 (100kg)
dips 3 x 10 (+10kg)
ecarté couché 3 x 12 (14kg)

tractions 2 x 15 , 2 x 6
tirage poulie basse a une main 3 x 12 (80 kg)

par **MagnuM** le 10/05/2011 09h06

DC 3 x 5 (100kg)
dips 4 x 8 (+15kg)
ecarté coucuhé 3 x 12 (16kg)

tractions 2 x 15 , 1 x 12, 1 x 6.