MagnuM : Musculation Training Log

par **MagnuM** le 23/06/2010 22h12

bonsoir j'ai decider douvir un log ce sera loccasion de voir comment je progresse puis davoir quelque avis

taille : 1.77
poid : 86 kilo
age : 19

je poste ma sceance d'hier je n'avais pas eu le temps

squat 4 x 5 et 1 x 3 (140 kg)
leg extention 1x15 (50kg) 1x20 (30kg)
leg curl 2 x 20 et 1x18 (50kg)
mollet debout 3x20 (70kg)

par **MagnuM** le 24/06/2010 19h42

Developé incliné 4 x 100kg, 3x 100kg, 3x 90kg , 3x 90 + 8 x 50kg
ecarté incliné 2 x 20 (16 kg)
soulever de terre 3 x 4 (100kg) 2x5 (80 kg)
tirage nuque 15 x 40kg + 12 x 45kg
developé nuque 1 x 10 (40kg) 2 x 8 (40kg) en superset avec 3 serie d'elevation lateralle jusqua l'echec (6kg)
developé coucher serré 2 x 15 (40 kg) 1 x 11 (40 kg )
curl alterné 3 x 8 (16kg)

par **MagnuM** le 25/06/2010 20h41

presse 1 x 330 kg en degrassif jusqua 50 kg
leg extention 15 x 30kg + 2x 15 (30kg)
leg curl 5x5 ( 52 , 57 , 62 , 64, 68kg)
soulever de terre jambe tendu 3 x 12 (50 kg)

par **MagnuM** le 28/06/2010 19h33

aujourdhui dos

tractions 4 x echec (6 , 4 , 3 ,3)
soulevé de terre 3 x 3 (110kg)
rowing 2 x 12 , 1x 10 , 1 x 8 (80 kg)
rowing assis 3 x 15 ( 30 kg)
trapeze barre deriere 3 x 15 ( 60kg )
soulevé de terre jambe tendu 3 x 15 (55kg)

par **MagnuM** le 29/06/2010 21h38

developé coucher 3 x 8 , 1 x 7 (90kg) 1 x echec (40 kg)
ecarté coucher 3 x 12 (14kg)
developé incliné haltere 1 x 8 (30kg) , 2 x 8 , 1 x 5 (26 kg)
ecarté coucher 3 x echec ( 14 kg)

curl prise marteau 4 x 12 (30 kg)
curl barre ez 1 x 4 (35kg) 3 x 8 ( 30kg)

par **MagnuM** le 30/06/2010 20h02

squat complet 4 x 8 (100kg)
presse 4 x 12 (150kg)
leg extention 2 x 15 , 1 x 10 ( 40kg)
leg curl a une jambe 4 x 6 ( 65kg)
mollet debout 3 x 20 (80 kg)
mollet une jambe 4 x 12 (50kg)

par **MagnuM** le 01/07/2010 21h12

devellopé millitaire guidé 2 x 12 , 1 x 10 , 1 x 9 (100kg)
devellopé nuque 4 x 8 (40kg)
oiseau 3 x 20 ( 12kg)
trapeze barre devant 4 x 8 (100kg)

par **tonio69** le 01/07/2010 22h56

DN et DM c'est pareil,remplace en un par des EL par exemple

par **MagnuM** le 01/07/2010 23h26

cest noté je vais mettre ca dans mon programme a la place du dn merci

par **tonio69** le 01/07/2010 23h30

La seance jambes et trop longue.Tu fais trop d'exo.
Et pourquoi intercaler le dc avec les ecarter?

par **MagnuM** le 02/07/2010 15h36

je vai enlever le leg extention alors et je ferais la derniere serie a la presse en degressive
nan ya pas de raison particuliere pour les ecarté cetait juste pour changer lordre des exercices , je stagnais un peu sur lecarté couché le faire en deuxieme ma permis de prendre un peu plus lourd

par **tonio69** le 02/07/2010 15h54

Fais les ecarter en series plus longues si tu veux.Intercale pas,fais les serie de DC puis apres les ecarté ^^

par **MagnuM** le 02/07/2010 19h21

cest pas bon de les intercalé ?

tractions 3 x echec
rowing a la poulie 2 x 15 (90kg)

dveloppé couché serré 3 x 8 , 1 x 7 (70kg)
dips 3 x echec
extentions a la poulie 2 x degressive a partir de 60

crunch 1 x 25, 2 x 20
abdo a al chaise romaine genage ( 20 seconde) 1 x 20 et 2 x 10 avec un poid entre les pieds

par **MagnuM** le 05/07/2010 21h48

tractions barre a la nuque 2 x 4 , 2 x 3
soulevé de terre 3 x 3 (120kg)
rowing 4 x 8 (90kg)
tirage a la poulie (1 bras) 3 x 15 (25kg)
shrug barre deriere 3 x 15 (70kg)
extention lombaire 3 x 15 ( +20kg )

par **MagnuM** le 06/07/2010 20h06

developpé incliné 1 x 4 , 2 x 3 (100kg) , 1 x echec (60kg)
developpé coucher haltere 1 x 10 , 2 x 6 , 1 x echec (30kg)
dips 3 x echec
ecarté couché 1 x 8(14kg) , 2 x 15 (12kg)

curl prise marteau1 x 15 , 1 x 10 , 1 x 8 (30 kg)
curl alterné 3 x echec (14kg)

par **MagnuM** le 07/07/2010 22h33

squat complet 1 x 5 , 2 x 30 (120 kg)
leg curl une jambe 3 x 8 , 1 x 7 (65 kg)
presse 3 x 15 (160Kg)

mollet a la presse 3 x 20 (90kg)
donkey une jambe 3 x 15

avant bras a la barre 3 x 15 (50 kg)
avant bras haltere 3 x 20 (9kg)

par **MagnuM** le 08/07/2010 21h30

developpé militaire guidé 3 x 8 + 1 x 7 (120 kg) 1 x 2 (100kg)
elevation lateralle 4 x 8 la derniere en degressive (14kg)
oiseau 3 x 15 (14 kg)

au passage jai essayer les l fly en 4 x 15 a 5kg

shrug barre devant 2 x 3 (190kg) 1 x 4 (170 kg)

par **MagnuM** le 09/07/2010 21h38

traction 2 x 4 , 1 x 2
rowing a la poulie 2 x 15 (95kg)

developpé prise serré 3 x 6 , 1 x 5 (80 kg)
barre au front 3 x 8/12 jme suis perdu dans les contes ^^'
extention triceps 2 serie degressive une a partir et 70 et lautre a partir de 80

abdo crunch 3 x 25 , une foi echec
relever de jambe 3 serie a lechec

par **MagnuM** le 12/07/2010 21h44

tractions barre a la nuque 1 x 5 , 1 x 4 , 1 x 2 , 1x1 (toutes en dregessive a par la premiere)
soulevé de terre 3x3 (130 kg)
rowing 4 x 8 (100 kg)
tirage nuque / barre devant 3 x echec (40 kg)

shrug barre deriere 3 x 15 (80kg)

extention lombaire 3 x 15 (+30kg)

par **MagnuM** le 13/07/2010 21h33

devellopé couché 2 x 6 , 1 x 4 , 1 x 3 (95kg)
developpé incliné haltere 1 x 9 , 1 x 7 , 1 x 6 (26kg) 1 x 8 (20 kg)
dips 2 x echec
ecarté couché 2 x 12/15 (12 kg)

curl barre droite 1 x 5 (40kg) , 2 x 3 (50kg)
curl haltere 4 x 6 (16kg)

par **MagnuM** le 14/07/2010 21h42

14 juillet ben on mavait dis c'etait ouvert ben en fait nan :joker:

par **MagnuM** le 15/07/2010 21h02

developpé millitaire 3 x 5 , 1 x 4 (140 kg)
elevation lateralles 3 x 15 (12kg)
oiseau 4 x 8 (16kg)

l fly 1 x 20 ,2 x 15 (5kg)

shurg barre devant 1 x 1 , 1 x 2 , 1 x 3 (200kg)

par **tonio69** le 15/07/2010 21h22

140kg au DM?? :eek:

par **MagnuM** le 15/07/2010 22h26

160 1rm j'ai reussi mais c'est guider ya juste a pousser

par **tonio69** le 15/07/2010 22h34

A ok et tu descend jusqu'ou?

Ma perf incroyable quand meme ^^

par **MagnuM** le 15/07/2010 22h38

jredescend juste un peu plus haut que la clavicule

par **tonio69** le 16/07/2010 01h13

sa merite une video :cool:

par **MagnuM** le 16/07/2010 21h41

lol pas de soucis je tacherais den faire une un de ces quatre

traction 3 x 4 ( la derniere en degressive )
rowing a la poulie 2 x 15 (100kg)

dips 1 x 6 (+30kg) , 3 x echec (pdc)
triceps barre au front 2 x 12 , 1 x 7 (30 kg)
extention a la poulie 2 serie degressive a partir de 80

guenage a la chaise romaine
crunch 1 x echec

par **MagnuM** le 17/07/2010 17h16

aujourdhui jai essayer mon maxi au squat en descendant jusqua la paralelle , resulta 170

presse 3 x 15 (120 kg)
leg curl a une jambe 1 x 15 , 1 x 10 , 1 x 5 (60kg)

mollet debout 3 x 15 (70 kg)
avant bras 3 x 15 (9kg)

par **MagnuM** le 19/07/2010 21h48

tractions 3 x 5 , 1 x 4 (la derniere en degressive )
soulevé de terre 3 x 3 (140 kg)
rowing 1 x 8 (100 kg) 2 x 6 (110kg) 1 x 2 (100kg)
tirage a la poulie prise large 2 serie en degressif a partir de 70kg

trapeze barre deriere 2 x 15 , 1 x 6 (100kg) pu de force dans les avant bras jai pas fini la serie

good morning 3 x 10 (40kg)

et comme un con jai oublié de m'etiré ^^'

par **MagnuM** le 20/07/2010 19h36

developpé couché 3 x 3 (100kg) 1 x 4 (100kg) la derniere en degressive
developpé incliné haltere 1 x 15 , 1 x 13 , 1 x 8 (26kg)
dips 3 ou 4 foi echec jme rappele plus :wtf:

ecarté couché 3 x echec (10kg)

curl prise inversé barre ez 3 x 15 (26kg)
curl barre ez 4 x echec

par **MagnuM** le 21/07/2010 20h01

squat 1 x 15 (100kg) , 1 x 5 (120kg) , 1 x (140kg) , 1 x 1 (150kg) 1 x 1 (160kg) , 1 x 15 (100kg)
presse 2 x 15 , 2 x 8 (210kg)
leg curl 4 x 6 (70kg)

mollet 2 x 15 , 2 x 9 (80kg)

par **dhomerazeus** le 21/07/2010 20h17

salut magnum,140 au d.m :eek:

,videos la mec c est enorme

par **MagnuM** le 21/07/2010 20h35

ouais jai deja di a tonio jen ferais une lol mais cest machine guidé ya juste a poussé demain jessaye 3 x 3 a 150 :super_lol:

si ya un volontaire pour filmé ce sera fait demain la vidéo ^^

par **tonio69** le 21/07/2010 20h53

Trop cool

j'ai hate de voir ^^

par **MagnuM** le 21/07/2010 21h20

jgarantie pas hein lol mais dans le doute jaurais mon portable pour mettre sur youtube faut un conte ?

par **tonio69** le 21/07/2010 21h22

Oui il faut un compte,mais c'est vite fait(il te faut juste une adresse email).

Filme toi tout seul,en posant ton phone dans un coin puis voila ^^

par **MagnuM** le 21/07/2010 22h09

pour l'adresse mail j'ai on verra ca demain ^^

par **MagnuM** le 22/07/2010 19h27

pas moyen de caser le tel quelque part du cou jirais un peu plus tot la semaine prochaine histoire qu'il y ai pas trop de monde pour etre tranquil pour demander

devellopé militaire guidé 1 x 3 , 1 x 2 , 1 x 1 (+ 2 rep forcé ) (150kg)
elevation lateralle 3 x 20 (12kg)
oiseau 4 x 6 (18kg)

l fly 4 x 15 (4kg)

shurg barre devant 1 x 1 , 1 x 2 (200kg)
shurg a la poulie en unilateral 3 x 15 (50kg)

par **tonio69** le 22/07/2010 20h24

Putain dommage,j'ai presque pas dormi de la nuit tellement j'etais presser de la voir

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