FRANCKY34 : Multi-Sports Training Log

par **FRANCKY34** le 09/01/2012 21h59

Jerks:
2X24kg 10reps 4rpm
2X16kg 25+26 8rpm

snatch 16kg (gant en laine): 3min 20s/3min 20s 56reps/56reps

double clean: 2X20kg 3min 30s 10 rpm total: 35reps CHAUD !!!!!

par **FRANCKY34** le 11/01/2012 18h34

Jerks:
2X24kg 4reps à 4rpm
2X20kg 7+8reps à 6rpm

Après 8 training en phase montante, on repart sur un nouveau cycle avec moins d'intensité. C'est génial, au niveau sensation et motivation.

bumps 2X24kg 30sec

swing: 28kg 1min50/1min 50s dur pour le grip dans les 25 dernière sec

snatch: 16kg (gant en laine) 3min/3min 48reps/50reps. Le port du gant est très bon pour travailler le grip (déjà fatigué par les swings). La sensation de brulure arrive beaucoup plus vite.

A+

par **FRANCKY34** le 14/01/2012 12h49

Jerks:
2X24kg: 6reps à 4rpm
2X20kg: 11+12 à 6rpm

Bumps: 2X24kg 45sec

Snatch: 20kg 4min/4min 62/62 Le grip main gauche a explosé à 3min dur de terminer le set, un peu plus tard pour la main droite.
A mon avis je me suis planté en comptant au dernier training snatch20kg.

par **FRANCKY34** le 16/01/2012 14h19

Jerks: 2X20kg 14+15reps à 6rpm. Légère brulure dans les pecs en fin de set, mais très supportable.
Très bonnes sensations, les kb semblaient légères, lockout solide. Tout baigne :cool:

Bumps: 2X24kg 60sec. Très bon exo, mais il faut que je bosse sur ma respiration pour ne pas exploser au niveau cardio. :ill:

Snatch: 16kg (gant en laine) 15rpm 4min/4min total: 60/60 Je commence à aimer cette brulure qui paralyse les avant bras. Il faut quand même être un peu SM pour aimer ce sport.

Double clean: 2X20kg 10rpm 40reps. Cardio et biceps !!!!

Conclusion: pour l'instant tout baigne, je progresse, je me sens plus solide dans ma technique.
Le programme de Oleh Ilika, me donne un entrainement tous les deux jours ou même parfois tous les 3jours. Je me fais violence pour respecter les jours de récupération car j'aurais tendance à vouloir m'entrainer tous les jours. Mais bon il n'y a pas de secret je vois la différence quand je m'entraine avec une bonne récupération.
Pourvu que cela dure ....

A+

par **FRANCKY34** le 18/01/2012 23h39

Séance du jour:

Jerks: 2X24kg 10reps à 4rpm
2X16kg 41reps à 8 rpm Dur, dur !!!!

Bumps: 2X24kg 1min15s

swing: 28kg 2min/2min Comme d'hab grip et cardio en ont pris pour leurs comptes :ill:

Snatch (gant en laine) 16kg: 3min /3min 46reps/46reps

Séance difficile, je n'avais pas de peps !!! pas d'influx dans les guiboles.
J'ai trop forcé hier en CAP, 6km en 25min30s. Je l'ai payé aujourd'hui.

A+

par **Raphael** le 20/01/2012 00h03

2X16kg 41reps à 8 rpm Dur, dur !!!!

ça devait pas être sympa là

par **FRANCKY34** le 20/01/2012 08h45

Non c'était pas ''sympa'' :ill:

Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de set long et en plus je n'avais pas d'influx pour cette séance.
Comme quoi le temps est relatif car là je trouvais les minutes très très longues !!!

A+

par **FRANCKY34** le 21/01/2012 15h17

Jerks: 2X20kg 18+19reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min 30s

Snatch: 20kg 4min15/4min15s 64reps/64reps

par **FRANCKY34** le 23/01/2012 15h48

Entrainement du jour:
Jerks: 2X24kg 14reps à 4rpm
2X16kg 50reps à 8rpm

bumps: 2X24kg 1min 45s (pas sur la vid)

Snatch gant en laine: 3m45s/3m45s 65/70

double clean: 2X20kg 40reps à 10 rpm

par **FRANCKY34** le 25/01/2012 23h13

Jerks: 2X20kg 22+23reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 2min

swing: 28kg 2m10s/2m10s

snatch ganté 16kg: 3min/3min

par **Raphael** le 26/01/2012 13h11

Belle technique sur ton jerk, je sais pas comment améliorer le lockout en haut, tu le fais bien

par **FRANCKY34** le 26/01/2012 14h03

Merci Raphael, Pour le lockout je le bosse souvent en statique ou en marchant avec les kb au dessus de la tête.
J'ai fait pas mal de "3 positions drills" (10 s en rack, 10s en position de réception après le jerk (lockout et jambes fléchies), lockout 10s (tu tends les jambes et lockout).

Oleh Ilika, m'a écrit que c'était pas mal, mais que le 25 on allait régler ma technique (car d'après ce que j'ai compris il y'a pas mal de choses à améliorer.)

A+

par **FRANCKY34** le 27/01/2012 16h36

Jerks: 2X24kg 16reps à 4rpm

2X16kg 60reps à 8rpm

Snatch: 20kg 3/3min au lieu de 4min /4min 30 Set de m-rde, je n'avais pas de jus et le grip à lâcher super vite.

par **FRANCKY34** le 30/01/2012 10h16

Hier soir,
début d'un nouveau cycle de 8 training.

Jerks: 2X24kg 3+4 à 4rpm
2X20kg 10 à 6rpm

bumps: 2X24kg 2X 30sec

Snatch gant laine: 16kg 4min/4min à 12rpm 48/48

double clean: 2X20kg 45rep à 10rpm

par **FRANCKY34** le 31/01/2012 20h19

Jerk: 2X24kg 6+7 à 4rpm

2X20kg: 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 45s

swing: 32kg 1min 10/1min 10s

snatch: gant laine 16kg 45 g / 50 d

OAJ: 32kg 8/8 pour bosser l'impulsion

A+

par **mat43** le 31/01/2012 20h56

Sympa tes trainings !

Hate de recevoir des kbs!

par **FRANCKY34** le 01/02/2012 15h37

Merci Matt, comment va ?

tu as commandé quoi comme Kbs ????
tu vas te régaler.
A+

par **mat43** le 01/02/2012 16h47

Ca vas bien et toi?

J ai commandé deux de seize et une de 20 et une de 24.

par **FRANCKY34** le 01/02/2012 22h24

Ça baigne pour moi !!!

c'est cool pour les kettles, tu as de quoi faire !!

Snatch, clean et jerks ne vont plus avoir de secret pour toi.

A+

par **FRANCKY34** le 01/02/2012 22h27

Jerks:
2X24kg 9+10 à 4rpm (2min15s et 2min30s)
2X20kg 18 reps à 6rpm (3min)

Bumps: 2X24kg 45s

snatch: 20kg 4min 45/4min45 65G/72D

par **FRANCKY34** le 05/02/2012 09h14

JERKS:
2X20kg: 13+15reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min15s

snatch gant laine 16kg: 4min10s/4min10s 70G/72D

double clean: 2X20kg 4min20s 10rpm total: 42reps

par **FRANCKY34** le 06/02/2012 13h47

Jerks: 2X20kg 32reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 1min30s

swing: 32kg 1min20s/1min20s

snatch (gant laine) 16kg: 3min /3min

par **FRANCKY34** le 09/02/2012 13h18

JERKS:
2X24kg 12+14reps à 4 rpm Dur, dur je fatigue vite en position de rack avec 2X24kg.

bumps: 2X24kg 1min45s

snatch: 20kg 75G/79D J'ai les avant bras en feu.

A+

par **FRANCKY34** le 11/02/2012 21h04

Jerks: 2X20kg 40reps à 6rpm ça fait un set de 6min 40s, j'ai souffert !!!! je croyais que mes pecs allaient se déchirer. Je dois vraiment avoir un problème avec ma position de rack. vivement le stage avec Oleh.

bumps: 2X24kg 2min après les jerks, les 2min semblent très longues !!

Snatch gant en laine: 16kg 4min20/4min20 61G/62D

double clean: 2X20kg 45reps à 10rpm set de 4min30s Dur pour le cardio, les bras ..... enfin tout quoi !!!!!

Conclusion: content d'avoir passé cette séance, je vais bien dormir.

A+

par **FRANCKY34** le 13/02/2012 21h00

Échauffement: One arm Jerk à 16 20 24 28 32kg

Jerks: 2X24kg 15+16 reps à 4rpm On attaque les sets longs avec un tempo lent, j'aime pas du tout ça !!!!

swing: 32kg 1min30/1min30 les 20 dernière secondes main gauche sont affreuses !!!

Snatch gant laine: 16kg 3min/3min 44g/46d Dur dur après les swing le grip est bien entamé !!!

A+

par **FRANCKY34** le 14/02/2012 23h37

Dernière phase du training avant le test en Snatch et jerks à 2X20kg Samedi ou dimanche.

Jerks: 2X24kg 6reps à 4rpm
2X20kg 14 reps à 6rpm

bumps: 2X24kg 30s

Snatch: 20kg 3min/3min 55g/58d

par **FRANCKY34** le 16/02/2012 22h58

OAJ: 28kg 4min à 10rpm chgt de main toutes les min

Jerks: 2X24kg 5rep à 4rpm

2X20kg 7+10reps à 6rpm

2X16kg 20reps à 8rpm

Snatch: 24kg 3min/3min 41g/45d

par **FRANCKY34** le 18/02/2012 20h52

test jerk: 2X20kg 67reps

test snatch: 20kg: 89g/88d

content des résultat après seulement 2 mois de reprise en girevoy

par **FRANCKY34** le 28/02/2012 23h47

première séance d'un planning de deux mois.

Jerks:
2X28kg: 4reps à 5rpm Ça tremble de partout en lockout, la descente est dure à controller, mais ça monte !!!!

2X24kg: 11reps à 7rpm Comme vue en stage il faut que je bosse la descente pour me retrouver dans une bonne position de rack.

2X20kg: 12+13reps à 8/9rpm Une seule min de récup entre les deux sets.

bumps: 2X24kg 30s

Snatch: 24kg 3min/3min 38G/36D Il faut que je m'habitue car le passage de 20 à 24kg n'est pas évident. Le grip lâche vite.

Quand je vois les séances prévues dans le planning, J'ai peur !!!! :ill:

A+

par **FRANCKY34** le 01/03/2012 20h55

Jerks:
2X28kg: 6reps à 5rpm
2X24kg: 15reps à 7rpm
2X20kg: 14+15 reps à 8rpm

bumps: 2X24kg 45s

snatch gant laine: 3min30/3min30

double clean: 2X16kg 3min à 10rpm

par **FRANCKY34** le 04/03/2012 00h25

Jerks: 8reps à 2X28kg
18reps à 2X24kg
48 reps à 2X16kg

half jerks: 2X24kg 1min

swing: 28kg 1min30/1min30

snatch ganté: 16kg 3min/3min

Press: 3X10 avec les 2X16kg.

Je suis mort !!!!!!!!!! J'annonce je bosse cette nuit, ça va être long, très long ..... Je veux mon lit .

par **FRANCKY34** le 05/03/2012 22h42

Jerks: 2X28kg 10reps à 5rpm
2X20kg 21+22reps à 7rpm

bumps: 2X24kg 1min15s

snatch: 24kg 3min15s/3min15s 52reps/52reps

par **FRANCKY34** le 07/03/2012 20h27

Jerks: 2X28kg 12reps à 5rpm
2X24kg 30reps à 7rpm

bumps: 2X24kg 1min 30s

snatch: 16kg gant 3min45/3min45 51/ 51

double clean: 2X16kg 32reps 10rpm

par **FRANCKY34** le 11/03/2012 08h57

Je suis dégouté!!!! Blessure à la main suite à une interpellation :evil:

Entrainement en croix pendant minimum 10 jours.
""Délinquant de M-RDE"" J'espère qu'ils vont manger au tribunal.

A+

par **FRANCKY34** le 19/03/2012 19h56

fracture de la main, 30jours d'arrêt de travail :evil:

par **FRANCKY34** le 08/04/2012 19h14

reprise doucement je ne peux pas encore tout faire avec ma main.

skills Double unders: max 50 du d'une traite.

death by burpees: niveau douze validé . je suis explosé

5min de récup

death by 10mètres: deux cones espacés de 10m, première min 1 trajet, 2ème min : 2 trajets et ainsi de suite ....
Niveau 10 validé

A+

par **Raphael** le 08/04/2012 19h19

Pas de bol pour la main, j'espère qu'ils ont mangé une patate où qu'ils se sont au moins fait bouffer par ton chien, les délinquants?

par **FRANCKY34** le 08/04/2012 19h59

Salut Raphael !!!

Ça a été tellement vite que je n'ai pas eu le temps de descendre le chien de la voiture, tant mieux pour eux car il y' aurait eu des dégâts autrement plus grave.

En attendant ils sont partis réfléchir un an en taule.

pour l'instant je ne peux pas m'entrainer avec les kb car elles appuient juste au niveau de la fracture et ça pique un peu.

par **Raphael** le 08/04/2012 20h26

Merde,

Mais il faut voir l'opportunité dans la difficulté, et non l'inverse.
Bon courage grand

par **Looping** le 09/04/2012 12h57

arf bon rétablissement.
Le crime ne paie pas!!

Un an comme peine ca va même si on sait très bien que dans 9 mois ils seront dehors.; au moins l été sera derrière les verrous ca leur fait la bite!

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