A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 17/05 00h07

Demain tu fait minimum ,tes 15 à 170 kg en sumo ,se ne sont pas des petites courbatures qui vont t'arreter !
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 17/05 17h43

Mardi 17 Mai 2011

PdC @ ?

Sumo: 12@170 :\ Pitoyable je m'en doutais avec 3h de sommeil et mes courbatures.

J'ai pas fait de tradi car j'avais l'impressoin pendant ma série que mon ischios allait se déchirer...

Traction au pdc: 15/15/15

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@82,5

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 17/05 17h49

Maintenant 6 semaines que je me suis mis au sumo et ma technique est vraiment pas terrible surtout cette semaine @170, je me laisse encore 6 autres semaines et je ferais mon choix pour la saison prochaine !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 17/05 18h07

12@170 c'est quand même pas mal... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 17/05 18h17

Oui c'est pas mal du tout, à mon avis c'est bien mieux que ce qu'il fait en classique. :super_lol:

Je trouve sa pas mal pour les entrainements Reira en hors saison, n'en fait pas trop non plus il reste un an avant les France!
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Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 17/05 21h19

bien le sumo 12X170 c'est quand mème pas mal
ménage tes ischios un peu ,étire les biens ,qu'ils recuperent ,faut pas que ça péte a nouveau
c'est quoi tes problèmes techniques au sumo ?
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 18/05 18h17

mymybodyman a écrit:12@170 c'est quand même pas mal... ;)

Rodéric a écrit:Oui c'est pas mal du tout, à mon avis c'est bien mieux que ce qu'il fait en classique. :super_lol:
Je trouve sa pas mal pour les entrainements Reira en hors saison, n'en fait pas trop non plus il reste un an avant les France!


C'est catastrophique plutôt, J'en est fait seulement une de plus que lors de ma prépa pour france :idiot: !!
Et malheureusement non Rod, c'est beaucoup moins bien que ce que je peux faire en tradi, j'en aurais fait 4 ou 5 de plus je pense !!

morgan56 a écrit:bien le sumo 12X170 c'est quand mème pas mal
ménage tes ischios un peu ,étire les biens ,qu'ils recuperent ,faut pas que ça péte a nouveau
c'est quoi tes problèmes techniques au sumo ?


Oui j'étire un max, mais je vais moins m'arracher niveau assistance le vendredi comme ça j'aurais moins de problème, et pour mes problèmes techniques j'arrive pas a partir dos perpendiculaire au sol au début du mouvement. J'ai une vidéo mais c'est tellement dégeulasse que...
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Messagepar morgan56 le 18/05 18h23

Mets ta vidéo avec la mienne on fera un best off du pire :super_lol:
pour baisser au sumo ,tu dois le faire déja étirements adducteur,ischios,psoas,fessiers +++
port de chaussetes longues :super_lol: pour bien faire frotter la barre
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 18/05 19h22

perpendiculaire au sol c'est beaucoup demander quand on est grand...

Il faudra se faire une ou deux séances technique début septembre pour bien démarrer la saison. Il faut que je reprenne l'entrainement mais jusqu'à début juin c'est chaud pour moi, mais après je vais m'y remettre pour te booster un peut!

Mais ne t'inquiète pas pour la hors saison, tu as bien progressé récemment il faut pas trop en demander non plus... Si tu veux on pourra faire un point et plannifier quelque chose de totalement différent pour ta prépa hors saison j'ai des idées...

Sinon pour tes partiels tout c'est bien passé?
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Messagepar morgan56 le 18/05 19h38

faire du squat sumo avec une haltere "au milieu" des jambes c'est pas mal pour travailler le placement
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 19/05 18h25

morgan56 a écrit:Mets ta vidéo avec la mienne on fera un best off du pire


Oui, j'ai essayé de la mettre met mon compte youtube bug :idiot: !!

Rodéric a écrit:perpendiculaire au sol c'est beaucoup demander quand on est grand...

Il faudra se faire une ou deux séances technique début septembre pour bien démarrer la saison. Il faut que je reprenne l'entrainement mais jusqu'à début juin c'est chaud pour moi, mais après je vais m'y remettre pour te booster un peut!

Mais ne t'inquiète pas pour la hors saison, tu as bien progressé récemment il faut pas trop en demander non plus... Si tu veux on pourra faire un point et plannifier quelque chose de totalement différent pour ta prépa hors saison j'ai des idées...

Sinon pour tes partiels tout c'est bien passé?


Oui je pense aussi car je fais au mieux, c'est forcément une limite anatomique qui me stoppe.
Pas de soucis ;) tu passes quand tu veux !!
Les partiels ce sont vraiment bien passés, bien content :D !!
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Messagepar Cyril Crosland le 19/05 18h33

Jeudi 19 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 10x4@117,5 RIS=2min30 + max rèps: 3@117,5

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 25/22/18 (flemme :rolleyes: :idiot: )

Extension poulie haute: 5x15@35

A partir de la semaine prochaine je passe en 6x6 5x5 4x4 pour soulager mes épaules et continuer sur une bonne dynamique !!
Bon training à tous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 20/05 21h18

Vendredi 20 Mai 2011

PdC @ ?

Squat: 2x5@50; 5@70; 5@90; 5@110; 5@120; 5@130; 5@140; 5@150 PR (easy :super_lol: ); 10@110.

Pas de presse car cassée

Leg extension: 4x20

Terre jambes tendues: 3x10@70

Pas de leg curl pour voir si je me sent mieux pour le terre de mardi

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 20/05 21h44

GREAT :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 20/05 21h49

Je progresse pour que la prochaine fois qu'on SQ ensemble, on se fasse moins chier a décharger recharger :lol: ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 20/05 22h22

t'inquietes pas je t'attends je redescend un peut :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 21/05 00h12

encore un PR,il va falloir bientot changer ta garde robe ,pour pouvoir y mettre tes quads
bientot les 180 raw !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 21/05 08h37

bien le squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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5000M : 21'09"
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Messagepar Lothiek le 21/05 12h32

Alors qui a l'air idiot maintenant que le log de Neri le dopé a été viré ? :idiot:

Roberto et moi on attend des excuses publiques maintenant :cool:
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Messagepar morgan56 le 21/05 13h03

quand il est écrit :"aucune limite ,tu ne connaitras ",ce n'est pas dans la conneries qu'il faut repousser les limites !
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Messagepar Rodéric le 21/05 13h05

Lothiek a écrit:Alors qui a l'air idiot maintenant que le log de Neri le dopé a été viré ? :idiot:

Roberto et moi on attend des excuses publiques maintenant :cool:


Vas polluer un autre log stp
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Messagepar Antoine G. le 21/05 13h28

J'ai suivi vite fait l'histoire de Neri. Ca fait un peu plus longtemps que je suis inscrit que toi Reira, mais SuperPhysique, et avant Smart, a toujours fonctionné comme ça et jusque-là ça fonctionne plutôt bien : un bizutage à l'inscription, plus ou moins fort selon les personnes. Mais les gars affichant de grosses perfs ou de gros physiques ont toujours fait l'objet de beaucoup de suspicion et de remarques, mais c'est comme ça que le forum a réussi une certaine qualité.
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Messagepar Cyril Crosland le 21/05 17h46



Par MP antoine !!
On va parler de SuperPhysique 100% naturel si tu veux :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 23/05 15h17

bien le PR au sqt :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 26/05 18h00



Merci mec, ça progresse gentiment ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 26/05 18h05

Lundi 23 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 6x6@110 (easy :rolleyes: )

Incliné: 3x12@50

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 26/05 18h12

Mardi 24 Mai 2011

PdC @ ?

Sumo: 10@185 (technique DEGUEULASSE, toujours pas trouvé le truc)

Bon je précise tout de même que mon hygiène de vie est extrêmement malsaine en ce moment, donc cela explique en grande partie selon moi mes perfs très moyennes :idiot: !!

Tradi: 3x5@160

Traction au pdc: 15/15/15

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@85

Bon training à tous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 26/05 18h19, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/05 18h17

Jeudi 26 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@115 (très à l'aise, bonne technique)

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 25/25/21

Extension poulie haute: 5x10@40

Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 26/05 21h12

Ton tres moyen est pas mal en sumo
tu pèche ou ?
Sinon tu te prépare a un gros couché équipé.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/05 21h43



Mon Sumo est vraiment en dessous de ce que je peux faire potentiellement en tradi !!
Bah je suis pas fort en adducteur et quads donc :confused: ...
Oui franchement je suis assez confiant sur mon bench ;) !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar morgan56 le 27/05 00h13

Tu reprends bientoT le tradi en exo ppl ,ou tu le garde en assistance ?
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Messagepar mymybodyman le 27/05 04h34

Pas mal tes perfs didonc ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 27/05 11h15

pour le sumo j'ai une petite technique qui marche pas mal pour moi, quand tu es debout tu places tes épaule vers l'arriere comme si tu étais verouillé et après tu baisse le cul le plus bas possible et normalement dans cette position ont un effet ressort. Tu peux essayer, regarde les vidéos de Jonathan il le fait naturellement.

Mais honnetement ya pas de quoi etre deçu avec tes perfs felicitations ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 27/05 16h47

Je vais essayé ta technique, ça ne peux que m'aider pour garder le dos plat .
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 27/05 20h02

morgan56 a écrit:Tu reprends bientoT le tradi en exo ppl ,ou tu le garde en assistance ?


Je ferais mon choix dans 3 ou 4 semaines !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 27/05 20h08

Vendredi 27 Mai 2011

PdC @ ?

Squat: 8@50; 6@70; 4@90; 3@103; 5@113; 5@123; 5@133; 5@143; 5@153 PR (easy :) ); 10@113.

Presse: 3x20@190 :ill:

Leg extension: 3x20

Terre jambes tendues: 3x10@70

Pas de leg curl car HS :idiot:

Aucune difficulté au SQ, ça monte ça monte :super_lol:
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 27/05 20h29

encore un PR,il y en as trop là non,attention 3kg en 1 an on va t'accuser de dopage :super_lol:
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 28/05 03h26

fait tes series couche comme en squat pourquoi de 10 en 10 monte de 20 EN 20
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 28/05 03h27

en tout cas belle perf j'adore de voir sur les trainning pr ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 28/05 10h52

j'avoue de 10 en 10 tu dois te tuer ! meme moi qui monte pas tres haut je monte de 17.5 en 17.5 Lol
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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