Cyril Crosland : Force Training Log

par **morgan56** le 17/05/2011 01h07

Demain tu fait minimum ,tes 15 à 170 kg en sumo ,se ne sont pas des petites courbatures qui vont t'arreter !

par **Cyril Crosland** le 17/05/2011 18h43

Mardi 17 Mai 2011

PdC @ ?

Sumo: 12@170 $:\$ Pitoyable je m'en doutais avec 3h de sommeil et mes courbatures.

J'ai pas fait de tradi car j'avais l'impressoin pendant ma série que mon ischios allait se déchirer...

Traction au pdc: 15/15/15

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@82,5

Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 17/05/2011 18h49

Maintenant 6 semaines que je me suis mis au sumo et ma technique est vraiment pas terrible surtout cette semaine @170, je me laisse encore 6 autres semaines et je ferais mon choix pour la saison prochaine !!

par **mymybodyman** le 17/05/2011 19h07

12@170 c'est quand même pas mal...

par **Rodéric** le 17/05/2011 19h17

Oui c'est pas mal du tout, à mon avis c'est bien mieux que ce qu'il fait en classique. :super_lol:

Je trouve sa pas mal pour les entrainements Reira en hors saison, n'en fait pas trop non plus il reste un an avant les France!

par **morgan56** le 17/05/2011 22h19

bien le sumo 12X170 c'est quand mème pas mal
ménage tes ischios un peu ,étire les biens ,qu'ils recuperent ,faut pas que ça péte a nouveau
c'est quoi tes problèmes techniques au sumo ?

par **Cyril Crosland** le 18/05/2011 19h17

mymybodyman a écrit:12@170 c'est quand même pas mal...

Rodéric a écrit:Oui c'est pas mal du tout, à mon avis c'est bien mieux que ce qu'il fait en classique.
Je trouve sa pas mal pour les entrainements Reira en hors saison, n'en fait pas trop non plus il reste un an avant les France!

C'est catastrophique plutôt, J'en est fait seulement une de plus que lors de ma prépa pour france :idiot:

!!
Et malheureusement non Rod, c'est beaucoup moins bien que ce que je peux faire en tradi, j'en aurais fait 4 ou 5 de plus je pense !!

morgan56 a écrit:bien le sumo 12X170 c'est quand mème pas mal
ménage tes ischios un peu ,étire les biens ,qu'ils recuperent ,faut pas que ça péte a nouveau
c'est quoi tes problèmes techniques au sumo ?

Oui j'étire un max, mais je vais moins m'arracher niveau assistance le vendredi comme ça j'aurais moins de problème, et pour mes problèmes techniques j'arrive pas a partir dos perpendiculaire au sol au début du mouvement. J'ai une vidéo mais c'est tellement dégeulasse que...

par **morgan56** le 18/05/2011 19h23

Mets ta vidéo avec la mienne on fera un best off du pire :super_lol:

pour baisser au sumo ,tu dois le faire déja étirements adducteur,ischios,psoas,fessiers +++
port de chaussetes longues :super_lol:

pour bien faire frotter la barre

par **Rodéric** le 18/05/2011 20h22

perpendiculaire au sol c'est beaucoup demander quand on est grand...

Il faudra se faire une ou deux séances technique début septembre pour bien démarrer la saison. Il faut que je reprenne l'entrainement mais jusqu'à début juin c'est chaud pour moi, mais après je vais m'y remettre pour te booster un peut!

Mais ne t'inquiète pas pour la hors saison, tu as bien progressé récemment il faut pas trop en demander non plus... Si tu veux on pourra faire un point et plannifier quelque chose de totalement différent pour ta prépa hors saison j'ai des idées...

Sinon pour tes partiels tout c'est bien passé?

par **morgan56** le 18/05/2011 20h38

faire du squat sumo avec une haltere "au milieu" des jambes c'est pas mal pour travailler le placement

par **Cyril Crosland** le 19/05/2011 19h25

morgan56 a écrit:Mets ta vidéo avec la mienne on fera un best off du pire

Oui, j'ai essayé de la mettre met mon compte youtube bug :idiot:

!!

Rodéric a écrit:perpendiculaire au sol c'est beaucoup demander quand on est grand...

Il faudra se faire une ou deux séances technique début septembre pour bien démarrer la saison. Il faut que je reprenne l'entrainement mais jusqu'à début juin c'est chaud pour moi, mais après je vais m'y remettre pour te booster un peut!

Mais ne t'inquiète pas pour la hors saison, tu as bien progressé récemment il faut pas trop en demander non plus... Si tu veux on pourra faire un point et plannifier quelque chose de totalement différent pour ta prépa hors saison j'ai des idées...

Sinon pour tes partiels tout c'est bien passé?

Oui je pense aussi car je fais au mieux, c'est forcément une limite anatomique qui me stoppe.
Pas de soucis

tu passes quand tu veux !!
Les partiels ce sont vraiment bien passés, bien content

!!

par **Cyril Crosland** le 19/05/2011 19h33

Jeudi 19 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 10x4@117,5 RIS=2min30 + max rèps: 3@117,5

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 25/22/18 (flemme :rolleyes:

)

Extension poulie haute: 5x15@35

A partir de la semaine prochaine je passe en 6x6 5x5 4x4 pour soulager mes épaules et continuer sur une bonne dynamique !!
Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 20/05/2011 22h18

Vendredi 20 Mai 2011

PdC @ ?

Squat: 2x5@50; 5@70; 5@90; 5@110; 5@120; 5@130; 5@140; 5@150 PR (easy :super_lol:

); 10@110.

Pas de presse car cassée

Leg extension: 4x20

Terre jambes tendues: 3x10@70

Pas de leg curl pour voir si je me sent mieux pour le terre de mardi

Bon training à tous !!

par **Rodéric** le 20/05/2011 22h44

GREAT

par **Cyril Crosland** le 20/05/2011 22h49

Je progresse pour que la prochaine fois qu'on SQ ensemble, on se fasse moins chier a décharger recharger :lol:

!!

par **Rodéric** le 20/05/2011 23h22

t'inquietes pas je t'attends je redescend un peut :super_lol:

par **morgan56** le 21/05/2011 01h12

encore un PR,il va falloir bientot changer ta garde robe ,pour pouvoir y mettre tes quads
bientot les 180 raw !

par **mymybodyman** le 21/05/2011 09h37

bien le squat

par **Lothiek** le 21/05/2011 13h32

Alors qui a l'air idiot maintenant que le log de Neri le dopé a été viré ? :idiot:

Roberto et moi on attend des excuses publiques maintenant :cool:

par **morgan56** le 21/05/2011 14h03

quand il est écrit :"aucune limite ,tu ne connaitras ",ce n'est pas dans la conneries qu'il faut repousser les limites !

par **Rodéric** le 21/05/2011 14h05

Lothiek a écrit:Alors qui a l'air idiot maintenant que le log de Neri le dopé a été viré ?

Roberto et moi on attend des excuses publiques maintenant

Vas polluer un autre log stp

par **Antoine G.** le 21/05/2011 14h28

J'ai suivi vite fait l'histoire de Neri. Ca fait un peu plus longtemps que je suis inscrit que toi Reira, mais SP, et avant Smart, a toujours fonctionné comme ça et jusque-là ça fonctionne plutôt bien : un bizutage à l'inscription, plus ou moins fort selon les personnes. Mais les gars affichant de grosses perfs ou de gros physiques ont toujours fait l'objet de beaucoup de suspicion et de remarques, mais c'est comme ça que le forum a réussi une certaine qualité.

par **Cyril Crosland** le 21/05/2011 18h46

Par MP antoine !!
On va parler de SP 100% naturel si tu veux :lol:

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 23/05/2011 16h17

bien le PR au sqt :cool:

par **Cyril Crosland** le 26/05/2011 19h00

Merci mec, ça progresse gentiment

!!

par **Cyril Crosland** le 26/05/2011 19h05

Lundi 23 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 6x6@110 (easy :rolleyes:

)

Incliné: 3x12@50

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 26/05/2011 19h12

Mardi 24 Mai 2011

PdC @ ?

Sumo: 10@185 (technique DEGUEULASSE, toujours pas trouvé le truc)

Bon je précise tout de même que mon hygiène de vie est extrêmement malsaine en ce moment, donc cela explique en grande partie selon moi mes perfs très moyennes :idiot:

!!

Tradi: 3x5@160

Traction au pdc: 15/15/15

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@85

Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 26/05/2011 19h17

Jeudi 26 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@115 (très à l'aise, bonne technique)

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 25/25/21

Extension poulie haute: 5x10@40

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 26/05/2011 22h12

Ton tres moyen est pas mal en sumo
tu pèche ou ?
Sinon tu te prépare a un gros couché équipé.

par **Cyril Crosland** le 26/05/2011 22h43

Mon Sumo est vraiment en dessous de ce que je peux faire potentiellement en tradi !!
Bah je suis pas fort en adducteur et quads donc :confused:

...
Oui franchement je suis assez confiant sur mon bench

!!

par **morgan56** le 27/05/2011 01h13

Tu reprends bientoT le tradi en exo ppl ,ou tu le garde en assistance ?

par **mymybodyman** le 27/05/2011 05h34

Pas mal tes perfs didonc

par **theben35** le 27/05/2011 12h15

pour le sumo j'ai une petite technique qui marche pas mal pour moi, quand tu es debout tu places tes épaule vers l'arriere comme si tu étais verouillé et après tu baisse le cul le plus bas possible et normalement dans cette position ont un effet ressort. Tu peux essayer, regarde les vidéos de Jonathan il le fait naturellement.

Mais honnetement ya pas de quoi etre deçu avec tes perfs felicitations

par **morgan56** le 27/05/2011 17h47

Je vais essayé ta technique, ça ne peux que m'aider pour garder le dos plat .

par **Cyril Crosland** le 27/05/2011 21h02

morgan56 a écrit:Tu reprends bientoT le tradi en exo ppl ,ou tu le garde en assistance ?

Je ferais mon choix dans 3 ou 4 semaines !!

par **Cyril Crosland** le 27/05/2011 21h08

Vendredi 27 Mai 2011

PdC @ ?

Squat: 8@50; 6@70; 4@90; 3@103; 5@113; 5@123; 5@133; 5@143; 5@153 PR (easy

); 10@113.

Presse: 3x20@190 :ill:

Leg extension: 3x20

Terre jambes tendues: 3x10@70

Pas de leg curl car HS :idiot:

Aucune difficulté au SQ, ça monte ça monte :super_lol:

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 27/05/2011 21h29

encore un PR,il y en as trop là non,attention 3kg en 1 an on va t'accuser de dopage :super_lol:

par **mymybodyman** le 28/05/2011 04h26

fait tes series couche comme en squat pourquoi de 10 en 10 monte de 20 EN 20

par **mymybodyman** le 28/05/2011 04h27

en tout cas belle perf j'adore de voir sur les trainning pr

par **theben35** le 28/05/2011 11h52

j'avoue de 10 en 10 tu dois te tuer ! meme moi qui monte pas tres haut je monte de 17.5 en 17.5 Lol

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