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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 30/05 11h23

tres belle perf reira!!!
par contre pourquoi 153 et non 152.5 ou 155 ?? enfin question dhabitude surement moi jaime bien faire de 2.5 en 2.5kg c pour ca!!!

continue comme ca !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 12h15

Pour répondre a toute vos questions au SQ je fais un 5x5 pyramidale et j'ajoute 2,5kg (3kg car pas de 1,25 :idiot: ) chaque semaine !! J'ai commencé il y a quelques semaine avec 5@100 5@110 5@120 5@130 5@140 voilou !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 30/05 12h51

ah ok jcomprend mieux !!!
en tout cas tu progresse bien !!!!!! :cool:
et cette hiver tu seras encore plus fort :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 30/05 15h11

enorme,sec,et puissant à 92,99kg :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 17h46

bodyman35 a écrit:cette hiver tu seras encore plus fort :)


Septembre j'aimerais accrocher les 600 RAW :ill: à suivre !!

morgan56 a écrit:enorme,sec,et puissant à 92,99kg :super_lol:


Héhé pourquoi pas ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 17h53

Lundi 30 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 4x4@120 + série max rèps: 5@120 ac RIS = 2min30

Très très facile au bench :super_lol: , je pense que sur une série max, j'en ai 8 ou 9 @120 :p !!

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 30/05 21h13

J'aime bien ton système de progression au squat, je vais sûrement te copier :D
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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 21h27

Antoine G. a écrit:J'aime bien ton système de progression au squat, je vais sûrement te copier


C'est Brice Bourdeau de la team qui me fais ma plannif pour l'inter saison et si il a le temps pour la saison prochaine donc tous cela vient de lui :p !!
Mise à part le terre à cause de la transiton en sumo, le SQ et le BP progressent de semaines en semaines grâce à lui :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 31/05 00h12

tres sympa Brice,bcp discuté avec lui et François .
En tout cas ,tu va avoir un sacre couché ,tu va user les podiums la saison prochaine.
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 31/05 13h59



:super_lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 31/05 14h05

Mardi 31 Mai 2011

PdC @ 92kg

Sumo: 8@200 PR :super_lol: :p

Avec une meilleur hygiène de vie et plus de repos... il y a pas de secret :rolleyes: !!

Tradi: 3x5@160

Traction au pdc: 15/15/15

Rowing barre: 3x15@70 (easy et très strict)

DCS: 3x8@90

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 31/05 21h35

bon t'arrete les PR au terre là,ça commence a faire trop :joker:
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Messagepar morgan56 le 01/06 04h53

plus de problèmes techniques au sumo ?
morgan56
 
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Messagepar theben35 le 01/06 07h22

Je veux des vidéos !!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Cyril Crosland le 01/06 10h31

morgan56 a écrit:bon t'arrete les PR au terre là,ça commence a faire trop :joker:


Ah non non moi j'aime bien ;) !!

morgan56 a écrit:plus de problèmes techniques au sumo ?


Je dirais pas que c'est parfait mais je me suis senti à l'aise et bien fixé !!

theben35 a écrit:Je veux des vidéos !!


ça va venir, j'ai des petits soucis avec mon compte youtube !!
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Messagepar bodyman35 le 01/06 10h44

super le PR vraiment bien jouer !!!!!!! :cool: tu me nargue la ^^ :super_lol: ca me motive ^^


ya benjimen un breton en -74kg il viens de realiser 12x220 au SVT Sumo truc de fou!!!! sans combi en plus jai vu ca sur facebook!!

continue comme ca!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 01/06 20h08

c'est clair que ça motive,va falloir "se retirer les doigts du cul "pour lui mettre 5 ou 10 kg
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Messagepar morgan56 le 01/06 20h12

tu connais les pseudo de Brice Bourdeau et de François kadic ?
morgan56
 
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Messagepar Deidara le 01/06 20h16

Truc de fou, 8x200kg, c'est énorme!!!
Sacrée performance!!!

Oui une vidéo nous ferait encore plus trembler, continue.
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Messagepar morgan56 le 01/06 20h39

12 x220 c'est un sacre defi ,je serais deja content si je fais 12 x200 propre .
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Messagepar Cyril Crosland le 02/06 19h46

bodyman35 a écrit:super le PR vraiment bien jouer !!!!!!! :cool: tu me nargue la ^^ :super_lol: ca me motive ^^
ya benjimen un breton en -74kg il viens de realiser 12x220 au SVT Sumo truc de fou!!!! sans combi en plus jai vu ca sur facebook!!
continue comme ca!!!


Merci Bruno ;) !!
J'ai été voir cette vidéo mais moi j'appelle pas ça du deadlift (barre "morte" ou inerte), il fait des méga rebond et garde énormément d'inertie, je pense que tu lui enlève 4 ou 5 rèps sans rebond mais ça reste monstrueux !!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/06 19h50

morgan56 a écrit:tu connais les pseudo de Brice Bourdeau et de François kadic ?


François brand tu veux dire ?? Non connais pas, on échange par mail !!

deidara a écrit:Truc de fou, 8x200kg, c'est énorme!!!
Sacrée performance!!!
Oui une vidéo nous ferait encore plus trembler, continue.


Merci Jérémy :) !! Promis je me filmerais pour mon max rèps @220 mardi prochain ;) !!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/06 19h59

Jeudi 06 Juin 2011

PdC @ 92,4kg

Bench: 6x6@112,5 + série max rèps: 6@112,5 ac RIS = 2min30

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 28/25/24

Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar theben35 le 02/06 20h16

Vivement la vidéo à 200 !!!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar morgan56 le 02/06 21h32

oui pour le nom de françois ,je me suis trompé
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Messagepar Chris J. le 03/06 15h03

félicitation reira, tu m'impressionnes
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 03/06 17h58



Merci Chris :) , je suis pas mécontent :p !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 03/06 18h04

Vendredi 03 Juin 2011

PdC @ 92,5kg

Squat: 8@50; 6@70; 5@90; 3@105; 5@115; 5@125; 5@135; 5@145; 5@155 PR :cool: ; 10@115.

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Terre jambes tendues: 3x10@80

Bon training à tous !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 03/06 18h39

bien le PR ares tout ce volume,les 180 raw se rapprochent!
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Messagepar Cyril Crosland le 03/06 19h23



Je dois deja avoir 185 raw actuellement et quand j'aurais 5@160 les 190 devraient y être :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 03/06 19h52

Oups déja ,ralentie j'arrive pas a suivre :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 03/06 23h20

belle progression meme au niveau du poids mon salaud :D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 03/06 23h29

au dc ta montante donne quoi avant tes series effectives :?:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/06 10h51

le squat , je te suis ,le terre tu me dépasse pour l'instant ,mais je vais me battre pour te dépasser prochain teste raw pour le Villenave (je t'aurais un jour,je t'aurais :super_lol: )
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Messagepar bodyman35 le 06/06 11h39

ah ouai avec 5x160 tu pense avoir un max a 190 :eek:
pour ma part jai fait 5x170 et jai pas les 200 lol 180 185 pas plus faut surement que je mabittu au lourd !!! enfin on verra bien !!

continue comme ca !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 06/06 18h50

bodyman35 a écrit:ah ouai avec 5x160 tu pense avoir un max a 190 :eek:
pour ma part jai fait 5x170 et jai pas les 200 lol 180 185 pas plus faut surement que je mabittu au lourd !!! enfin on verra bien !!
continue comme ca !!!!


Oui, je pense que le fait que je me suis de nombreuse fois équipé m'aide a franchir des caps mentales sur les grosses barre, en tout cas 190 au SQ sera bientôt envisageable !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/06 18h55

Lundi 06 Juin 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@118 + série max rèps: 5@118 ac RIS = 2min30

Facile ;)

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 06/06 19h53

perfs vraiment impressionnantes :cool: :cool: :cool:
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Messagepar morgan56 le 07/06 11h00

t'as de sacré perfs hors saison,tu commence par quel compet la prochaine saison ?
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Messagepar Cyril Crosland le 07/06 15h26

Jul54 a écrit:perfs vraiment impressionnantes :cool:


Merci ça fait plaisir :D !!

morgan56 a écrit:t'as de sacré perfs hors saison,tu commence par quel compet la prochaine saison ?


La saison prochaine, je sais pas trop encore car je signe dans un grand club parisien pour monter une équipe espoir de barge pour le villenave, du coup je pense que ma première compète sera une qualif villenave !! Sinon région FA et DC donc très tard dans la saison !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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