Cyril Crosland : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/05/2011 12h23

tres belle perf reira!!!
par contre pourquoi 153 et non 152.5 ou 155 ?? enfin question dhabitude surement moi jaime bien faire de 2.5 en 2.5kg c pour ca!!!

continue comme ca !!!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 30/05/2011 13h15

Pour répondre a toute vos questions au SQ je fais un 5x5 pyramidale et j'ajoute 2,5kg (3kg car pas de 1,25 :idiot:

) chaque semaine !! J'ai commencé il y a quelques semaine avec 5@100 5@110 5@120 5@130 5@140 voilou !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/05/2011 13h51

ah ok jcomprend mieux !!!
en tout cas tu progresse bien !!!!!! :cool:

et cette hiver tu seras encore plus fort

par **morgan56** le 30/05/2011 16h11

enorme,sec,et puissant à 92,99kg :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 30/05/2011 18h46

bodyman35 a écrit:cette hiver tu seras encore plus fort

Septembre j'aimerais accrocher les 600 RAW :ill:

à suivre !!

morgan56 a écrit:enorme,sec,et puissant à 92,99kg

Héhé pourquoi pas

!!

par **Cyril Crosland** le 30/05/2011 18h53

Lundi 30 Mai 2011

PdC @ ?

Bench: 4x4@120 + série max rèps: 5@120 ac RIS = 2min30

Très très facile au bench :super_lol:

, je pense que sur une série max, j'en ai 8 ou 9 @120

!!

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **Antoine G.** le 30/05/2011 22h13

J'aime bien ton système de progression au squat, je vais sûrement te copier

par **Cyril Crosland** le 30/05/2011 22h27

Antoine G. a écrit:J'aime bien ton système de progression au squat, je vais sûrement te copier

C'est Brice Bourdeau de la team qui me fais ma plannif pour l'inter saison et si il a le temps pour la saison prochaine donc tous cela vient de lui

!!
Mise à part le terre à cause de la transiton en sumo, le SQ et le BP progressent de semaines en semaines grâce à lui :super_lol:

!!

par **morgan56** le 31/05/2011 01h12

tres sympa Brice,bcp discuté avec lui et François .
En tout cas ,tu va avoir un sacre couché ,tu va user les podiums la saison prochaine.

par **Cyril Crosland** le 31/05/2011 14h59

par **Cyril Crosland** le 31/05/2011 15h05

Mardi 31 Mai 2011

PdC @ 92kg

Sumo: 8@200 PR :super_lol:

Avec une meilleur hygiène de vie et plus de repos... il y a pas de secret :rolleyes:

!!

Tradi: 3x5@160

Traction au pdc: 15/15/15

Rowing barre: 3x15@70 (easy et très strict)

DCS: 3x8@90

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 31/05/2011 22h35

bon t'arrete les PR au terre là,ça commence a faire trop :joker:

par **morgan56** le 01/06/2011 05h53

plus de problèmes techniques au sumo ?

par **theben35** le 01/06/2011 08h22

Je veux des vidéos !!

par **Cyril Crosland** le 01/06/2011 11h31

morgan56 a écrit:bon t'arrete les PR au terre là,ça commence a faire trop

Ah non non moi j'aime bien

!!

morgan56 a écrit:plus de problèmes techniques au sumo ?

Je dirais pas que c'est parfait mais je me suis senti à l'aise et bien fixé !!

theben35 a écrit:Je veux des vidéos !!

ça va venir, j'ai des petits soucis avec mon compte youtube !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 01/06/2011 11h44

super le PR vraiment bien jouer !!!!!!! :cool:

tu me nargue la ^^ :super_lol:

ca me motive ^^

ya benjimen un breton en -74kg il viens de realiser 12x220 au SVT Sumo truc de fou!!!! sans combi en plus jai vu ca sur facebook!!

continue comme ca!!!

par **morgan56** le 01/06/2011 21h08

c'est clair que ça motive,va falloir "se retirer les doigts du cul "pour lui mettre 5 ou 10 kg

par **morgan56** le 01/06/2011 21h12

tu connais les pseudo de Brice Bourdeau et de François kadic ?

par **Deidara** le 01/06/2011 21h16

Truc de fou, 8x200kg, c'est énorme!!!
Sacrée performance!!!

Oui une vidéo nous ferait encore plus trembler, continue.

par **morgan56** le 01/06/2011 21h39

12 x220 c'est un sacre defi ,je serais deja content si je fais 12 x200 propre .

par **Cyril Crosland** le 02/06/2011 20h46

bodyman35 a écrit:super le PR vraiment bien jouer !!!!!!! tu me nargue la ^^ ca me motive ^^
ya benjimen un breton en -74kg il viens de realiser 12x220 au SVT Sumo truc de fou!!!! sans combi en plus jai vu ca sur facebook!!
continue comme ca!!!

Merci Bruno

!!
J'ai été voir cette vidéo mais moi j'appelle pas ça du deadlift (barre "morte" ou inerte), il fait des méga rebond et garde énormément d'inertie, je pense que tu lui enlève 4 ou 5 rèps sans rebond mais ça reste monstrueux !!

par **Cyril Crosland** le 02/06/2011 20h50

morgan56 a écrit:tu connais les pseudo de Brice Bourdeau et de François kadic ?

François brand tu veux dire ?? Non connais pas, on échange par mail !!

deidara a écrit:Truc de fou, 8x200kg, c'est énorme!!!
Sacrée performance!!!
Oui une vidéo nous ferait encore plus trembler, continue.

Merci Jérémy

!! Promis je me filmerais pour mon max rèps @220 mardi prochain

!!

par **Cyril Crosland** le 02/06/2011 20h59

Jeudi 06 Juin 2011

PdC @ 92,4kg

Bench: 6x6@112,5 + série max rèps: 6@112,5 ac RIS = 2min30

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 28/25/24

Bon training à tous !!

par **theben35** le 02/06/2011 21h16

Vivement la vidéo à 200 !!!

par **morgan56** le 02/06/2011 22h32

oui pour le nom de françois ,je me suis trompé

par **Chris J.** le 03/06/2011 16h03

félicitation reira, tu m'impressionnes

par **Cyril Crosland** le 03/06/2011 18h58

Merci Chris

, je suis pas mécontent

!!

par **Cyril Crosland** le 03/06/2011 19h04

Vendredi 03 Juin 2011

PdC @ 92,5kg

Squat: 8@50; 6@70; 5@90; 3@105; 5@115; 5@125; 5@135; 5@145; 5@155 PR :cool:

; 10@115.

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Terre jambes tendues: 3x10@80

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 03/06/2011 19h39

bien le PR ares tout ce volume,les 180 raw se rapprochent!

par **Cyril Crosland** le 03/06/2011 20h23

Je dois deja avoir 185 raw actuellement et quand j'aurais 5@160 les 190 devraient y être

!!

par **morgan56** le 03/06/2011 20h52

Oups déja ,ralentie j'arrive pas a suivre :super_lol:

par **mymybodyman** le 04/06/2011 00h20

belle progression meme au niveau du poids mon salaud

par **mymybodyman** le 04/06/2011 00h29

au dc ta montante donne quoi avant tes series effectives :?:

par **morgan56** le 05/06/2011 11h51

le squat , je te suis ,le terre tu me dépasse pour l'instant ,mais je vais me battre pour te dépasser prochain teste raw pour le Villenave (je t'aurais un jour,je t'aurais :super_lol:

)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/06/2011 12h39

ah ouai avec 5x160 tu pense avoir un max a 190 :eek:

pour ma part jai fait 5x170 et jai pas les 200 lol 180 185 pas plus faut surement que je mabittu au lourd !!! enfin on verra bien !!

continue comme ca !!!!

par **Cyril Crosland** le 06/06/2011 19h50

bodyman35 a écrit:ah ouai avec 5x160 tu pense avoir un max a 190
pour ma part jai fait 5x170 et jai pas les 200 lol 180 185 pas plus faut surement que je mabittu au lourd !!! enfin on verra bien !!
continue comme ca !!!!

Oui, je pense que le fait que je me suis de nombreuse fois équipé m'aide a franchir des caps mentales sur les grosses barre, en tout cas 190 au SQ sera bientôt envisageable !!

par **Cyril Crosland** le 06/06/2011 19h55

Lundi 06 Juin 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@118 + série max rèps: 5@118 ac RIS = 2min30

Facile

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **Jul54** le 06/06/2011 20h53

perfs vraiment impressionnantes :cool:

par **morgan56** le 07/06/2011 12h00

t'as de sacré perfs hors saison,tu commence par quel compet la prochaine saison ?

par **Cyril Crosland** le 07/06/2011 16h26

Jul54 a écrit:perfs vraiment impressionnantes

Merci ça fait plaisir

!!

morgan56 a écrit:t'as de sacré perfs hors saison,tu commence par quel compet la prochaine saison ?

La saison prochaine, je sais pas trop encore car je signe dans un grand club parisien pour monter une équipe espoir de barge pour le villenave, du coup je pense que ma première compète sera une qualif villenave !! Sinon région FA et DC donc très tard dans la saison !!

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