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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 14/06 19h31

Lundi 14 Juin 2011

PdC @ 93kg

Bench: 6x6@115 + série max rèps: 5@115 ac RIS = 2min30

Un peu plus dur aujourd'hui mais ça reste bien propre !!

Incliné: 3x12@50

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Neomene le 14/06 19h54

Tu restes léger sur les exos d'assistances ? Parce qu'il y a une grosse différence entre ton couché et ton incliné.

En tout cas bonne perf au dc avec en plus un RIS court !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar mymybodyman le 15/06 04h33

ton poids fait yoyo quand tu vas au wc c'est pas pour rien :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 15/06 10h56

Neomene a écrit:Tu restes léger sur les exos d'assistances ? Parce qu'il y a une grosse différence entre ton couché et ton incliné.

En tout cas bonne perf au dc avec en plus un RIS court !


Oui une assistance light car d'abord je tiendrais pas la distance sur plus lourd et de plus je préfère me concentrer sur l'exécution. Dans mes séances, une fois le mouvement de base passé, 80% du taf voir plus est fait !!
Merci, oui je dépasse jamais à 2'10" je me place et a 2'30" j'envoie !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 15/06 16h19

Mercredi 15 Juin 2011

PdC @ 92kg

Sumo: Travail technique, placement du tronc le plus perpendiculairement possible, démarrage lent tout en jambes jusqu'au genoux puis accélération en se jetant en arrière. En série de 3 @ 50, 70, 100, 120, 140.

Tractions pronation: 5 série max rèps

Rowing barre: 3x15@70

Etirements ischios et quads pendant 20 bonnes minutes

Ce soir si tout va bien je vous ferais part des nouvelles consignes d'entrainements ;) !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 15/06 16h31

en dehors des quads ischios ,tu fait des étirements spécifiques pour le sumo ?
Moi j'ai du mal a me positionner dos droit ,bassin en avant en sumo .
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 16/06 12h22

Etirer les adducteurs ça aide :)
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Messagepar Chris J. le 16/06 12h32

un peu de technique ça ne peux que faire du bien
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 16/06 13h03

adducteurs, je les faits aussi ,ainsi que le psoas mais il me manque tjrs un peu pour etre droit .
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 16/06 13h26



Fessiers !! Très important autant qu'ischios et adducteurs. Quadriceps ça l'ai moins !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 16/06 13h40

OK !
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Messagepar Cyril Crosland le 16/06 17h22

Jeudi 16 Juin 2011

PdC @ ?

Bench: 5x5@120 + série max rèps: 4@120 ac RIS = 2min30

:cool:

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

DCS: 3x8@98

Dips au pdc: 20/18/16 :lol: :ill: (pu rien dans l'sac)

Extension poulie haute: 4x10 (light)

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 16/06 17h36

tu m'étonne que tu sois naze en fin de scéance pour les dips ,rien qu'avec le couché je serais déja mort !
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 17/06 08h00

belle seance en effet!!! :cool:
bon reira ce soir jessaye de faire la mem chose que toi au svt si possible bien sur ^^ jferai de mon mieux !! :super_lol: l'éleve doit depasser sont maitre lol

continue comme ca!!! ca motive
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 17/06 10h59

Moi ça fait un moment que je vous suis plus,lol.
C'est pas ma catégorie, je préfère me ranger chez les plus petits ;)

Videos, bientôt!!! :?:
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Messagepar Cyril Crosland le 17/06 18h12

deidara a écrit:Videos, bientôt!!! :?:


J'ai une vidéo de 4@220 en Sumo et de 5@153 d'il y a quelques temps sur l'iphone mais un défaut m'empêche de les mettre sur youtube dsl :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 17/06 18h17

Vendredi 17 Juin 2011

PdC @ ?

Squat: 8@50; 5@70; 5@90; 3@110; 5@120; 5@130; 5@140; 5@150; 4@160 (échec à la 5ème :joker: :idiot: ) ; 10@120.

Le concert de la veille a eu raison de mes cannes :lol: !!

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Leg curl: 3x15

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 18/06 03h30

c'est beau quand meme niveau perf ;)
PR LES 4@160?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 18/06 20h50



Non j'en ai fait 5@158 donc 4@160 est une contre performance !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/06 21h23

Mini bilan de c'est 10 premières semaines d'inter-saison !!
Le DC progresse lentement et surement donc je reste sur ce principe de 6x6, 5x5, 4x4 en cyclant les charges progressivement !!
Pour le SQ, le système de 5x5 pyramidale marche du tonnerre mais ça commence a être lourd (la preuve seulement 4@160 lors de la dernière séance) donc l'idée va être d'alterner une semaine sur deux avec un petit 3x8@120 qui me permettra de mieux récupérer et de pouvoir rester sur une bonne dynamique !!
Pour le terre même système; le sumo traumatise pas mal les adducteurs et ça atomise le CNS. Donc je vais structurer cela avec une semaine tradi lourd en pyramidale de 8 rèps qui commence (la semaine pro) par 120 140 160 puis sumo light et j'augmente de 5kg à chaque séance. En alternance avec une séance sumo lourd de 8 à 140 160 180 puis tradi light !!

Voila, bon training à tous ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 18/06 21h45

le sumo te crève + que le tradi ?
j'avais l'impression que vu l'amplitudele tradi crever+ ,a charge équivalente ?
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Messagepar mymybodyman le 19/06 08h36

l'idée pas mal du cinq une semaine sur deux je suis tetu mais ta seance de cinq reps tu peux faire egalement de quinze en quinze lideal serait en 20 tu ferais un peu moins de serie moins fatigue car au final tu termineras a 160
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 19/06 20h45

morgan56 a écrit:le sumo te crève + que le tradi ?
j'avais l'impression que vu l'amplitudele tradi crever+ ,a charge équivalente ?


Dans la mesure ou je charge plus en sumo qu'en tradi, oui !!
Mais les deux, atomisent le CNS tout autant je pense !!

mymybodyman a écrit:l'idée pas mal du cinq une semaine sur deux je suis tetu mais ta seance de cinq reps tu peux faire egalement de quinze en quinze lideal serait en 20 tu ferais un peu moins de serie moins fatigue car au final tu termineras a 160


L'idée est de progresser en 5x5 pas de faire un max rèps comme je le faisais au terre !!
L'intérêt est d'avoir une pré-fatigue pas de m'échauffer et de faire 5 rèps facile !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 20/06 17h10

Lundi 20 Juin 2011

PdC @ 93kg

Bench: 4x4@125 + série max rèps: 3@125 ac RIS = 2min30

Propre, petite douleur à l'épaule gauche :idiot: !!

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 21/06 11h12

superb la perf au sqt javais pas vu ca monte !!!!!!!!!!! :cool:
le dc aussi ca progresse!!

ca motive tout ca !!! c cool a lire :super_lol:

continue comme ca
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Deidara le 21/06 14h52

Wahou ta pris du poids mon ami, tu dois être un gros bébé là!!!

Comment fais tu tes reps au SQT (car tu dois être easy)
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Messagepar Cyril Crosland le 21/06 17h12

bodyman35 a écrit:ca motive tout ca !!! c cool a lire :super_lol:
continue comme ca


Merci Bodyman :) , bien motivé par le défi des 600 raw (il faut filmer attention sinon ça compte pas) !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 21/06 17h17

deidara a écrit:Wahou ta pris du poids mon ami, tu dois être un gros bébé là!!!

Comment fais tu tes reps au SQT (car tu dois être easy)


Oui deidara, je suis même un peu plus lourd que 93kg (94,3kg today :idiot: ), physiquement j'ai jamais été aussi volumineux, conséquence des perfs, pas de secret !! Il Faut pas que je dépasse 95kg, très important !!

SQ cul par terre en inter-saison !!
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Messagepar Cyril Crosland le 21/06 17h25

Mercredi 21 Juin 2011

PdC @ 94kg :rolleyes:

Tradi: 8@120; 8@140; 8@160

Sumo: 3x5@120

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage nuque: 3x10

Rowing barre: 3x15@70

Tirage poulie basse: 3x10

Shrug: 3x15

DCS: 3x8@97,5

Bon training à tous !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 21/06 17h47

enlève le plombs de tes poches !
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Messagepar Cyril Crosland le 21/06 20h22



Si seulement :idiot:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 22/06 08h54

Oui bien sur reira ^^ je suis daccord !! bon jvais prendre 10kg moi et c bon jserai au mme pdc que toi ^^ :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 23/06 18h37

Jeudi 23 Juin 2011

PdC @ 94,7 (a 14h après resto)

Bench: 6x6@117,5 :ill: :cool: :ill: + série max rèps: 3@117,5 ac RIS = 2min30

Dur les 2'30" de récup, à l'agonie sur la 6ème série de 6 !!

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 30/25/24 (héhé mieux)

Extension poulie haute: 4x10

Extension corde poulie basse: 2x10

Séance au CHA Angoulême, ça fais plaisir une bonne séance :super_lol: !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 23/06 21h11

tjrs bon au bench ,ça monte,ça monte !
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Messagepar bodyman35 le 24/06 07h32

oui bien le bench tu va finir par me barre si tu continue comme ca !!!!!!!
bonne seance en tt cas!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 24/06 09h26

Ça monte :cool:
Si j'ai bien compris tu fais :
6x6 à x, 5x5 à x+2.5, 4x4 à x+5 et après 6x6 à x+2.5, 5x5 à x+5, ... ?
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Messagepar Cyril Crosland le 24/06 22h28

morgan56 a écrit:tjrs bon au bench ,ça monte,ça monte !


On essaye ;)

bodyman35 a écrit:oui bien le bench tu va finir par me barre si tu continue comme ca !!!!!!!
bonne seance en tt cas!!!


Merci ;)

Antoine G. a écrit:Ça monte :cool:
Si j'ai bien compris tu fais :
6x6 à x, 5x5 à x+2.5, 4x4 à x+5 et après 6x6 à x+2.5, 5x5 à x+5, ... ?


Mon programme de DC c'est 10x6@ 90% de mon 10RMN puis 10x5 @ +5kg et 10x4 @ +10kg (sans oublier une 11ème série en max rèps) Puis on repart en 10x6 10x5 10x4 avec 2,5kg de + que la première vague !!
Et quand les 11 séries deviennent trop éxigentes tu passes en 6x6 5x5 4x4 + plus le max rèps !!
Je suis clair Antoine :?:
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 25/06 00h00

Vendredi 25 Juin 2011

PdC @ 93,7kg

Squat: 8@50; 5@70; 5@90; 3@110; 3x8@120

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Bon training à tous !!
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Messagepar Antoine G. le 25/06 13h01

Ok, je vois :D
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Messagepar morgan56 le 26/06 09h04

tu fais 1 deuxieme tsunami au squat ?
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