Cyril Crosland : Force Training Log

par **Cyril Crosland** le 26/06/2011 17h00

Cette séance était prévu comme ça !!

par **morgan56** le 26/06/2011 21h19

je voulais dire tu refais une 2eme vague de progression au squat ?

par **Cyril Crosland** le 27/06/2011 00h43

Je reste toujours sur un 5x5 pyramidal mais seulement une semaine sur deux car ça commence a devenir lourd, l'autre semaine je fais 3x8@120 pour me permettre de bien récupérer !!

par **morgan56** le 27/06/2011 11h41

Ok je croyais que tu repartais sur une progression ,bonne recup alterné alors !

par **Cyril Crosland** le 27/06/2011 21h00

Lundi 27 Juin 2011

PdC @ 93,5kg

Bench: 5x5@122,5 :super_lol:

+ série max rèps: 5@122,5 re :super_lol:

ac RIS = 3min

Easy au banc today :cool:

!!

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 28/06/2011 22h32

Mardi 28 Juin 2011

PdC @ 93,3kg

Sumo: 8@140; 8@160; 8@180 (J'aime pas 3 série effective :evil:

, j'espère que ça va payer)

Tradi: 3x5@120

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage nuque: 3x10

Rowing barre: 3x15@70

Tirage poulie basse: 3x10

DCS: 3x8@100

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 28/06/2011 23h08

fainéant

on s'habitue vite a 1 serie effective

par **Antoine G.** le 28/06/2011 23h20

C'est clair !

par **mymybodyman** le 29/06/2011 06h01

belle séance

par **mymybodyman** le 29/06/2011 06h01

par contre hier cetait mardi

par **Cyril Crosland** le 29/06/2011 19h42

morgan56 a écrit:fainéant
on s'habitue vite a 1 serie effective

Antoine G. a écrit:C'est clair !

Oui c'est clair on s'y habitue, mais le problème réside dans le fait que cette séance me flingue totalement les ischios (je peux a peine marcher :confused:

) alors que faire 15@180 pas de soucis !!
Mais bon si j'arrive a SQter vendredi, je continuerais comme cela !!

mymybodyman a écrit:belle séance

mymybodyman a écrit:par contre hier cetait mardi

Merci pour la rectification mec

!!

par **morgan56** le 29/06/2011 20h34

tjrs tes problèmes d'ischios ? :ill:

Tu est a 15x180
il y a le 20 x205 a Gil qu'il faut essayer d'approcher ,maintenant :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 29/06/2011 21h12

Oui toujours :cry:

, j'ai le muscle HS a vie je pense, a moi de m'adapter et d'être intelligent !!
Bah écoute il m'en manque 12 soit un an voir + de taf acharné (il sera loin d'ici la) !!

par **Neomene** le 29/06/2011 22h04

Se rapprocher ne serait-ce qu'un peu des perfs d'un mec comme Gil, c'est déjà être un monstre !

par **mymybodyman** le 30/06/2011 06h14

Reira 10 je trouve sa chiant alors 15...
sinon pourquoi tu n'as pas le même principe d'entrainement au dc squat terre??

par **morgan56** le 30/06/2011 09h07

Tu sent + tes ischios au tradi ou en sumo ?
Tu as une poussée plante de pieds ou talon ?

par **Cyril Crosland** le 30/06/2011 11h51

mymybodyman a écrit:Reira 10 je trouve sa chiant alors 15...
sinon pourquoi tu n'as pas le même principe d'entrainement au dc squat terre??

Il faut demander a Brice

!!

morgan56 a écrit:Tu sent + tes ischios au tradi ou en sumo ?
Tu as une poussée plante de pieds ou talon ?

Les deux m'arrachent littéralement les ischios (je fais les deux styles dans la même séance)
Je dirais talon pour le tradi et plante de pied pour Sumo !!

par **morgan56** le 30/06/2011 12h32

Les deux m'arrachent littéralement les ischios (je fais les deux styles dans la même séance)
Je dirais talon pour le tradi et plante de pied pour Sumo !![/quote]

bon ben t'as plus qu'a souffrir ,si la modif de poussée ne change rien !!

par **Cyril Crosland** le 30/06/2011 19h30

Jeudi 30 Juin 2011

PdC @ 93,7

Bench: 4x4@127,5 :cool:

+ série max rèps: 3@127,5 ac RIS = 3min

ça monte bien je suis content !!

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 30/26/20

Extension poulie haute: 4x12

Extension corde poulie basse: 4x10

J'espère pouvoir SQter demain :confused:

!!
Bon training à tous !!

par **morgan56** le 30/06/2011 20h28

il à l'air de bien marché ton prog !
tu doit faire a peu pres combien raw pour faire les 200 équipé ?

par **Cyril Crosland** le 30/06/2011 21h37

Oui il a l'air

, pourtant j'étais très septique à l'entame de celui ci !!
Pour 200, 160 raw en touch and go et c'est bon (je suis dans la moyenne) !!

par **morgan56** le 01/07/2011 11h57

Tu sais t'entouré de personnes qualifiés !
Tu iras encore + haut cette année .

par **mymybodyman** le 01/07/2011 19h06

on dirait que tu viens jouer dans la cour des grands au bench press

par **Cyril Crosland** le 01/07/2011 22h08

morgan56 a écrit:Tu sais t'entouré de personnes qualifiés !
Tu iras encore + haut cette année .

Je doit avouer que avoir pour mentor Philippe Szezepanski pour débuter et la rencontre de Rod et de brice et maintenant je signe dans un grand club qui va me permettre d'avoir une équipe compétente autour de moi lors des compétition

!!

mymybodyman a écrit:on dirait que tu viens jouer dans la cour des grands au bench press

Yes mymy, je me rapproche dangereusement

, j'espère que tu vas te remettre vite de ta blessure à l'épaule !!

par **Cyril Crosland** le 01/07/2011 22h14

Vendredi 01 Juillet 2011

PdC @ 91kg

Squat: 8@50; 6@70; 5@90; 3@110; 5@120; 5@130; 5@140; 5@150; 5@160 PR :cool:

; 10@120.

Vidéo à vous de juger:

Presse: 3x20 (light)

Leg extension: 3x20

Ischios a besoin de repos, donc une semaine de repos s'impose mais quand ? je vous le dis bientôt...
Bon training à tous !!

par **PowerJess** le 02/07/2011 00h09

Je doit avouer que avoir pour mentor Philippe Szezepanski pour débuter et la rencontre de Rod et de brice et maintenant je signe dans un grand club qui va me permettre d'avoir une équipe compétente autour de moi lors des compétition !!

Tu signes chez qui ?

par **Cyril Crosland** le 02/07/2011 01h11

PowerJess a écrit:Tu signes chez qui ?

USMT

par **morgan56** le 02/07/2011 01h27

bien le squat !!!

par **mymybodyman** le 02/07/2011 11h23

bravo pour ton squat par contre le mec derriere toi ne donne pas envie de pousser de la fonte :lol:

par **Antoine G.** le 02/07/2011 11h28

Superbe squat :cool:

par **morgan56** le 02/07/2011 13h50

je viens de voir la vidéo,bien,tres dynamique ,ça serat utile équipé!

par **Cyril Crosland** le 02/07/2011 14h57

mymybodyman a écrit:bravo pour ton squat par contre le mec derriere toi ne donne pas envie de pousser de la fonte

Merci mymy, pourtant c'est un bon Squatteur !!

Antoine G. a écrit:Superbe squat

Bof peut mieux faire, merci en tout cas

!!

morgan56 a écrit:je viens de voir la vidéo,bien,tres dynamique ,ça serat utile équipé!

Merci morgan je l'espère :super_lol:

!!
D'ailleurs en parlant de barre équipé, les minamas pour les RF des nouvelles catégories sont sortis
Il sont vraiment très bas

!!

par **rem's** le 02/07/2011 15h10

bien le squat
en voyant la video , je me rapelle t avoir vu a port la nouvelle en mars

par **Rodéric** le 02/07/2011 18h33

T'as pris des cannes c'est bon sa! par contre techniquement va falloir améliorer un peut si tu veux faire 200 RAW. mais sa commence à sentir bon!

par **Cyril Crosland** le 02/07/2011 21h45

rem's a écrit:bien le squat
en voyant la video , je me rapelle t avoir vu a port la nouvelle en mars

Merci remy, yes les 2 mecs devant toi à france sont de très bon potes donc j'étais dans les parages quand tu tirais !!

Rodéric a écrit:T'as pris des cannes c'est bon sa! par contre techniquement va falloir améliorer un peut si tu veux faire 200 RAW. mais sa commence à sentir bon!

Oui j'ai pris sans doute grâce au sumo.
Techniquement, je dirais barre plus basse et largeur de pieds supérieur ?

par **Cyril Crosland** le 02/07/2011 21h50

Samedi 02 Juillet 2011

PdC @ 93,1kg

Crunch : 5x30 RIS = 1min

Gainage : 3x 1min30 RIS = 2min

Etirements quadriceps, fessiers, Ischios

Bon training à tous !!