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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Bruno le 05/08 10h31

bien le rowing je mets 50 kilo en plus (pour que tu mettes plus :super_lol: )
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Bruno
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 05/08 11h22

J'aime bien les défi mais 150 :eek: , je vais mettre 110 le week prochain (en restant le plus propre possible).
Je filmerais peut être!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Poop'S le 05/08 11h28

Ah perso je dit oui pour la vidéo!!! ^^

Un rowing propre à 100kg c'est que du bonheur! :cool:
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 05/08 18h17

Week 5/14:

05/07/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@50; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCS: 3x4@110 :cool:

- Dips: 8@PdC+50; 2x20@PdC ( douleur à l'épaule gauche donc je me suis délesté )

- DM à la machine: en 10

:mad: pu.... de douleur
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Poop'S le 05/08 18h34

Attention avec les épaules hein....

Et bien le DCS ^^
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 05/08 20h16

Oui, c'est chiant j'ai trop mal !!
Je vais sans doute, zapper la séance light du jeudi pour me remettre !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/08 17h54

Week 5/14:

06/07/10

PdC @89,6

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 3@110; 2@118; 2@125

- Mollets

Bon ce n'est pas violent, mais dans l'optique d'un maxi raw la semaine prochaine; c'est nécessaire.
A partir de Week 7, je commence à m'équiper au squat.
Bon training à vous ;) !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 19/11 00h52, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 08/08 10h41

Bruno a écrit:
mange du boeuf rosé attrape la maladie mangeuse de chair (ver solitaire) et ca ira
moi je reprends avec 3 shake de gainer en plus de ma bouffe lol

PTDR,
Gainer de xav ça encore :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Cyril Crosland le 09/08 18h52

Week 6/14:

09/08/10

PdC @89,2

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 3@117,5; 2x2@130 :cool: ; 8@100

- DCH I cl: 3x12@24 (easy)

- DCS: 2x7@100; 6@100 (3x7 prévu)

- Dips: 3x20@PdC :mad: (grosse douleur à l'épaule gauche)

- Extension poulie: 4x10@30

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x8@28

Content mais je constate que cette méthode (lourd et peu de rèps) a ses limites.
Faible progression et blessures :idiot: donc je vais repartir sur plus de rèps.
Week 7 je fais mon nouveau maillot :super_lol: !
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 09/08 19h31

belle progression mon salaud les 140 PASSE AU DC MEC quand tu voudras faire des maxs je suis pas trop mal pour les montantes au niveau des barres
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 09/08 19h36

OK je te dirais quand je tenterais cette barre ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 10/08 19h03

Week 6/14:

10/07/10

PdC @89,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 3@150
- Séries éffectives: 4x5@180 :cool:

- SdT jT: 10@120 (easy)

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80

- Good Morning: 8@70

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 5@96
- Séries éffectives: 3@110; 2x2@118

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 18h23

Week 6/14:

12/08/10

PdC @89,4

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 15@50; 5@70; 3@80
- Séries éffectives: 4x10@90 à la claque :cool:

- DCH I: 4x10@26 à la claque

- Extension poulie haute: 4x10@30 (easy) " :idea: plus lourd "

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x8@30 (easy)

- DM: 2x10@50

- Curl: 4x10@46

Bonne petite séance; et hâte de m'équiper (lundi).
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 12/08 19h05

Pas trop dur le DM avec les triceps éclatés ?
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 19h28

Aujourd'hui non, mais c'est vrai que le DM est mal placé.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar theben35 le 12/08 19h57

tu dis que t'as une douleur a l'épaule gauche ? donc perso j'éviterais le developpé couché serré si j'étais toi :/ le champion de france master 1 -60kg s'est fait une tandinite a cause de ce mouvement
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 20h05

Complètement je change un peu mon assistance pour limiter les douleurS !!
Mais bizarrement je n'ai aucune douleur au DCS, c'est les Dips lesté dont j'ai trop abusé malgrès la douleur :( .
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 12/08 20h20

tu vas comme un barbara mec avec tes charges c'est le metier qui rentre lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 12/08 20h20

je pense que les dips non pas aider
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Deidara le 12/08 20h31

J'espère que ta douleur commence à s'estomper, belles perfs tout ça!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 18h34

Vui mieux depuis peu !!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 18h49

Week 6/14:

13/07/10

PdC @89,6

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@95
- Séries éffectives: 3@110; 2@125; 1@132,5; 1@140; 1@150 :cool: :D ; 0@152,5

- Squat w wraps:
4@140
4@140

- Superset Traction partielle/Tirage nuque @40: 2x20/20

Trop content :super_lol: la barre @150 a volé, ma référence tend sur la charge, que sur mon ressentit technique !
Pour le Squat w wraps, elles étaient mal mises, je n' ais pas chopé le coup pour les mettre !
Bon training à vous !!
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Messagepar Antoine G. le 13/08 20h24

Bravo :cool:
T'aurais dû filmer :)
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 20h30

Merci !
Oui je suis dégouté de pas l'avoir filmé :\ .
Vu ma séance d'y a 2 semaines, j'étais loin d'être sur de moi alors qu'en fait :cool: !
Tu en es ou toi au Squat ? 120 ?
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Messagepar Antoine G. le 13/08 20h32

Entre 115 et 120 oui :)
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Messagepar romain.force le 14/08 09h15

pourquoi t'arrive pas a mettre les bandes? t'as un enrouleur dans ta salle? demande a quelqu'un de te les mettre si tu peux

t'as des vidéos de ton rowing barre? tu prend en pronation ou en supination?
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Messagepar mymybodyman le 14/08 09h24

PAS MAL LE SQUAT
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 14/08 13h22

Non, il n'y a pas d'enrouleur dans la salle, et personne ne sait les mettre :confused: .
Quand je squat, les bandes se détendent vite !
Je vais prendre le coup, je vais les mettre à chaques séances maintenant !
Ta vidéo va me servir car j'ai fait pleins d'erreurs. Je part trop loin du genou, du coup j'ai plus assez de bande !

Pour le rowing, je prend en pronation, si mon épaule me laisse tranquille je ferais une vidéo !
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Messagepar Cyril Crosland le 14/08 13h22

Merci Mymy :p !
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h34

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 20h26

Week 7/14:

16/08/10

PdC @89,6

- Bench équipé:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 6@60; 6@80; 5@100; 1@110; 1@120
- Séries équipées:

board de 12cm: 2@150

board de 8cm: 2@160

board de 4cm: 2@160; 2@160

board de 12cm: 5(+1)@140 :ill:


- DCH I cl: 4x10@24 (easy)

Très bonne séance, un gros progrès technique car lors de ma première séance je descendais trop sur le ventre !
A mon avis ma barre de départ sera soit 150, soit 155(minima pour les France).
Bon training à vous :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 16/08 22h53

t'es en train de préparer ton équipement ? c'est pour ça que tu fais avec une calle ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 16/08 22h59

Reira tu dois faire un petit echauffement mettre ton maillot @70% de ton max je pense que tu peux mettre 160 165 DEPART
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 23h46

@ theben: C'est la deuxième fois que je met le maillot (donc il neuf), je le fais effectivement.
La première fois il craquait de partout et j'avais du mal à prendre mon écartement et enfin il me manquait 10 bon cm pour toucher.
Aujourd'hui le but était de descendre le plus bas possible (progressivement bien sûr).
Mon coach me fais travailler avec cale pour la simple raison que c'est plus sécurisant d'avoir un support en fin de descente.

@ Mymy: c'est impensable et cela ne sert à rien de mettre le maillot à 70% (descente de 1mm :lol: ), il faut un miniminimum de 105% pour un travaille avec cale et de 120@125% sans.
Tu as déja mis un maillot ?
J'aimerais bien 160ou165 mais je me fais pas d'illusion, déja il me manque 4cm pour toucher, il y la claque de trois secondes, et pour l'instant mon coach me guide la barre sans pour autant m'aider à la monter, donc bon !!
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Messagepar mymybodyman le 17/08 11h33

NON pour ma part jamais mis de maillot j'avoue après jai appris à les mettres mon coach Cyril Pinguet sa te dit quelques choses... pour ma part tu dois t'echauffer normalement pas trop de rep pour pas t'usé ENSUITE à 110kg tu le mets un maillot ne se fait pas en deux coups si il craque c'est que tu descends trop laisse se faire après si tu touches deja c'est qu'il est trop grand sa marche quand meme mais moins de perfs un maillot se mets avec des sac poubelle telement que sa sert... voila mymy a foutu sa merde après fais comme tu fais mec je te dit juste sa voila c'est tout pour le moment
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 17/08 11h35

genre sans maillot 50 70 90 ensuite ton maillot 110 125 135 comme tu veux
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 13h05

Non, tu fous pas la merde au contraire c'est intéresant d'échanger!
Si le maillot craque la première fois, c'est absolument normal, sinon le maillot ne travaille pas et il te faudra minimum 10 séances :ill: pour le faire.
Oui les sacs poubelle cela marche bien, je préfère les manchettes de kawé !
Mister Pinget, Oui je connais de nom il en équipe de France avec Mister Szezepanski le rigilo qui me conseille (record de France @240,5 :eek: :eek: ) !!
Tu vas passer le pas cette saison ?

Pour ta montante, elle me parait bien sauf que 135%, il n'y que le maillot trafiqué des japs qui t'aide autant :p !
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Messagepar PowerJess le 17/08 13h28

Tu t'entraines avec Phillipe Szezepanski. :cool:
Il a bien progressé cette saison, grâce aux conseils de Stéphane Hergott.
Tu sais exactement ce qu'il a changé dans son training ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar mymybodyman le 17/08 14h04

craque et craque quand sa pete c'est impressionnant
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 17/08 14h26

Oui c'est bien ça !!
Les conseils de monsieur Hergott $$ lui ont permis d'exploser !!
Il charge beaucoup moins sur les exos d'assistances, et fait beaucoup plus de rèps au bench.

Ex cet semaine: lundi 4x5@165 tri mercredi dos épaule vendredi 4x8@140 àlaclaque tri
Je crois qu'après France à limoge il a repris avec du 4x10@150 :eek: et a passer 260 alacalle de 8cm :eek: il y a peu !!

Au fait quelqu'un va a Europe master mi octobre ?
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