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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 11/07 19h07

Lundi 11 Juillet 2011

PdC @ 93,2kg

Bench: 4x4@130 (1 rep forcée sur la dernière série) :super_lol: :cool: RIS = 3min30

Vraiment content de cette perf :p !!
Vidéo a vous de juger:

Petit test avec le sling shot.

Incliné: 3x12@65

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 11/07 19h12

bon ben comme d'habs :énorme le couché :D
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 19h39



Merci morgan :) , je ne doute pas que tu vas vite faire les même barres ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 19h47

Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible :p !!

SQ et Terre ça bouge pas !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 11/07 21h20

Reira14 a écrit:Vidéo a vous de juger:

Petit test avec le sling shot.

bien le dc !
ça a donné quoi avec le sling shot ?
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Ludo M.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 21h47

Ludo M. a écrit:
Reira14 a écrit:Vidéo a vous de juger:


bien le dc !
ça a donné quoi avec le sling shot ?


Merci :) , ça donné deux petits doublets @140 pour tester vite fait !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 12/07 04h34

pas mal du tout reira sa m'énerve de te voir progressé et que je regresse :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 12/07 08h14

super la perf tes plus fort que moi la ^^ moi trop faible en ce momment!!!
jpense que c normal que tu stagne au sqt et svt vu qu'au dc c amonte !! moi c'est le contraire mdr!!!

continue comme ca !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 12/07 12h57

tu stagne au squat ?
Sincerement j'aimerais pouvoir te suivre au couché ,mais c'est pas pour l'instant
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 13h54



Non je stagne dans aucun des 3 mouvements, je régresse en PdC c'est tout :lol: !!
T'inquiètes ta motivation + la plannif de Rod, je m'en fais pas pour toi.

mymybodyman a écrit:pas mal du tout reira sa m'énerve de te voir progressé et que je regresse :evil:


Penses pas aux charges et tu verras ça va revenir petit à petit !!

bodyman35 a écrit:super la perf tes plus fort que moi la ^^ moi trop faible en ce momment!!!
jpense que c normal que tu stagne au sqt et svt vu qu'au dc c amonte !! moi c'est le contraire mdr!!!
continue comme ca !!! :cool:


Plus fort, ah ah fais moi :lol: :p !!
Pourquoi je stagne ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 12/07 14h53

Reira14 a écrit:Pourquoi je stagne ?

:super_lol: non helas ^^ :lol: ca m'embete meme lol ta laire davoir un super programme qui marche bien !!

continue comme ca!!hate de voir cette hiver ce que ca va donner !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 20h28

Mardi 12 Juillet 2011

PdC @ 92,7kg (trop léger)

Sumo: 8@145; 8@165; 8@185

Je trouve pas les barres lourdes mais je n'ai jamais fait pire techniquement qu'aujourd'hui :confused: :idiot: !!

Tradi: 3x5@120

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15 (lourd)

Rowing barre: 3x15@70 :ill:

Shrug: 3x30@40 (haltères) :ill:

DCS: 3x8@100

Merci a Salimor pour cette grosse séance, CNS HS :eek: !!
Bon training à tous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 12/07 21h06, édité 1 fois.
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 12/07 20h31

il y a des jours ou on est plus raide que d'autres!
tu t'emmerde hors saison à faire le poids ?
morgan56
 
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Messagepar Neomene le 12/07 20h40

Ça fait léger pour toi au tradi, non ? En tout cas ça va le terre, même si la technique n'y est pas y a du niveau ! :cool:

Pourquoi tu te trouves trop léger à 92.7 ?
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 21h40

morgan56 a écrit:il y a des jours ou on est plus raide que d'autres!
tu t'emmerde hors saison à faire le poids ?


Oui c'est sûr ça ira mieux à la prochaine séance !
Non non au contraire j'essaye de faire entre 93,5 et 94,5k, car quand je vais reprendre les cours ça va baisser !

Neomene a écrit:Ça fait léger pour toi au tradi, non ? En tout cas ça va le terre, même si la technique n'y est pas y a du niveau ! :cool:

Pourquoi tu te trouves trop léger à 92.7 ?


Oui très très light :lol: , je prends presque pas de récup.
Pour l'instant c'est encore light en Sumo aussi, +5k toutes les semaines !
Tout maigre a 92,7 :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 13/07 10h38

ca fait un beau bébé a ce poid la !!!! tu pourra monté en -105 sans pbm en plus tes grd imagine tes perfs .... truc de fou !!!!!

bonne continuation!!!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 13/07 10h43

oui passe en - de 105 :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/07 18h28

bodyman35 a écrit:ca fait un beau bébé a ce poid la !!!! tu pourra monté en -105 sans pbm en plus tes grd imagine tes perfs .... truc de fou !!


morgan56 a écrit:oui passe en - de 105 :super_lol:


Oui en général, physiquement je passe pas inaperçu :p !!
Je pense que se serra ma dernière saison en -93k, ma première saison en sénior se serra en -105k !!
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Messagepar rem's le 13/07 18h36

Reira14 a écrit:Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible :p !!

SQ et Terre ça bouge pas !!


ton programme a l air vraiment bien , je panse que je vais un peu m'en inspirer
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Messagepar Cyril Crosland le 14/07 18h54

rem's a écrit:
Reira14 a écrit:Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible :p !!

SQ et Terre ça bouge pas !!


ton programme a l air vraiment bien , je panse que je vais un peu m'en inspirer


Fais toi plaisir ;) !!
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Messagepar Cyril Crosland le 14/07 18h58

Jeudi 14 Juillet 2011

PdC @ 93,4k

Bench: 3x12@90 jambes en l'air

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 3x20

Rien de lourd pour me permettre de refaire du jus, ceci en 40min à peine !!
Bon training à tous !!
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 15/07 18h45

Vendredi 15 Juillet 2011

PdC @ 93,7kg

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 4@110; 5@122,5; 5@132,5; 5@142,5; 5@152,5; 5@162,5 PR :super_lol: (facile :p ); 10@122,5.

Presse: 3x20@100

Leg extension: 3x20@40

Terre jambes tendues: 3x10@80

Leg Curl: 3x20@30

Bien content du SQ, j'étais assez facile donc ça devrait encore monter les semaines à venir :p !!
Bon training à tous !!
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Messagepar Ludo M. le 15/07 21h58

bien le pr :cool:
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Messagepar Rodéric le 15/07 22h13

Oui sa sera bientôt un homme il est plus très loin des 200kg! :D
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar bodydemon le 15/07 22h46

jolie SQT sa grimpe :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 16/07 03h03

la classe ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Antoine G. le 16/07 11h32

De mieux en mieux :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 16/07 12h03

Ludo M. a écrit:bien le pr

bodydemon a écrit:jolie SQT sa grimpe

Antoine G. a écrit:De mieux en mieux

mymybodyman a écrit:la classe


Merci les gars :) !!

Rodéric a écrit:Oui sa sera bientôt un homme il est plus très loin des 200kg! :D


:lol: Bientôt, bientôt !!
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Messagepar bodyman35 le 18/07 11h35

super le PR ca monte !!!!!!!!!!! :cool: ta une superb progression la !!!!!! chapeau mec !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 18/07 19h55


Juste pour être méchant, oui sa monte mais le pdc est pas mal monté aussi! Il faudra attendre quelques mois je pense pour voir des gains réels avec le nouveau plan d'entrainement que Brice lui a fait... Mais c'est bien de viser sur le long terme! J'ai hate de squatter avec Reira sur Toulouse!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 18/07 20h27

bodyman35 a écrit:super le PR ca monte !!!!!!!!!!! :cool: ta une superb progression la !!!!!! chapeau mec !!!! :cool:


Merci Bruno, ça devrait encore monter :super_lol: !!

Rodéric a écrit:Juste pour être méchant, oui sa monte mais le pdc est pas mal monté aussi! Il faudra attendre quelques mois je pense pour voir des gains réels avec le nouveau plan d'entrainement que Brice lui a fait... Mais c'est bien de viser sur le long terme! J'ai hate de squatter avec Reira sur Toulouse!


Oui c'est vrai, il y a 4 mois je pesais 89-90k et maintenant 93-94k soit +4k en moyenne.
Moi aussi j'ai hâte, même si je suis pas encore a ton niveau.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/07 20h57

Lundi 18 Juillet 2011

PdC @ 92,9kg

Bench: 5@120; 5@130; 5@140; 4@150 (Sling Shot)

Vraiment très facile, très bonne sensation :) !!
Vidéo de ma dernière série:

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100 (J'ai ressenti un pincement au niveau des lombaire, je suis bloqué là :idiot: )

Pour le travail avec Sling Shot, je vais monter de 5k en 5k car c'est trop facile !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 19/07 07h38

super les 4x150 facile !!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodydemon le 19/07 11h38

Super DC :super_lol:
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Messagepar Silamor le 19/07 18h05

Cyril Crosland a écrit:Lundi 18 Juillet 2011

Squat: 3x5@100 (J'ai ressenti un pincement au niveau des lombaire, je suis bloqué là :idiot: )



Arf ! t'as une lombaire qui frise !!! T'es un bourrin , a pas vouloir mettre la ceinture quand tu as déja mal meme pour une charge legere :idea:
En tt cas , merci de m'avoir accordé du temps pendant la séance , c'est vraiment sympa !!! :)
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Messagepar morgan56 le 24/07 17h11

beau pr au squat ,comme dit Rod,bientot les 200!
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 15h09



Yes ça prend forme ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 15h27

Coucou les powers SuperPhysique, petit compte rendu de ma semaine à Paris avec la découverte de mon nouveau club:

Mercredi 20 juillet => Tradi: 8@130; 8@150; 8@170 + muscu dos

Jeudi 21 juillet => BP à la claque: 5x5@120 (1,2 reps forcées sur dernières séries) séance de :evil: + muscu triceps

Vendredi 22 juillet => SQ: 5x5 pyramidal avec 5@165 PR (pas de jus ce jour là); 10@125 + muscu jambes

Lundi 25 juillet => BP pieds banc: 3x12@90 + muscu pec

Mardi 26 juillet => Sumo: 8@150; 8@170; 8@190 (techniquement pas top) + muscu dos + DCS 3x8@110

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Silamor le 27/07 16h46

Moi qui croyais que tu 'atais en réeducation pour tes lombaires !!!! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 17h07

Silamor a écrit:Moi qui croyais que tu 'atais en réeducation pour tes lombaires !!!!


:lol: J'avoue que mercredi pour le tradi je faisais pas le fier, jeudi pour le couché a chaque fois que je pontais, j'avais mal et bizarrement au SQ rien du tout :idiot: !!
Bon tu es prêt pour Samedi ? Objectif 180/105/180 !!
J'ai hâte de voir ça ;) !!

Silamor a écrit:En tt cas , merci de m'avoir accordé du temps pendant la séance , c'est vraiment sympa !!! :)


Tout le plaisir est pour moi :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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