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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 27/07 18h34

Bravo pour ton squat c'est super
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 27/07 19h31

Super encore un PR au squat! The sky the limit :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 27/07 21h23

bien le pr au squat pour qq'1 qui n'as pas de jus !
morgan56
 
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Messagepar bodydemon le 27/07 23h46

tu a fait une super semaine :)
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Messagepar bodyman35 le 28/07 07h47

bravo!!! super la perf!!!!! :cool: ca monte ca monte !!!!!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 28/07 18h53

Merci tout le monde ;) , j'espère que ça va continuer à monter au SQ !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 28/07 19h01

Jeudi 28 Juillet 2011

PdC @ 93,6kg

Bench: 5@125; 5@135; 5@145; 3@155 (Sling Shot)

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 30/26/22

Extension poulie haute: 5x10@45

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Neomene le 28/07 19h41

Pdc qui monte tranquillement ! :super_lol:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Cyril Crosland le 29/07 19h02

Vendredi 29 Juillet 2011

PdC @ 93,9k

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 3@110; 3x8@120

Presse: 3x25@90

Leg extension: 3x20@50

Overhead squat: 3x10@vide

Soulevé de terre jambes tendues: 3x10@vide

Leg curl: 3x20@25

Grosses courbatures aux fessiers !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 20h27

Lundi 01 Aout 2011

PdC @ 93,5kg

Bench: 5x5@122,5 ac RIS = 5min

Dur malgré les RIS plus que suffisant :confused:

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Abdos

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 02/08 12h26

c'est qu'un passage
pousse gros,poooooooousse !
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Messagepar Deidara le 02/08 17h55

Dur, mais c'est passé, donc c'est toujours ça!!! :)

C'est propre tout ça, bon courage à toi
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Messagepar Cyril Crosland le 02/08 20h36

Mardi 02 Aout 2011

PdC @ 92,9kg :idiot:

Tradi: 8@135; 8@155; 8@175

Sumo: 3x5@120 (Travail technique, pas évident)

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15@70

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@110 :ill:

D'énormes courbatures au pecs du fait d'avoir pour une fois forcé sur l'assistance pecs (rare pour le signaler :p )
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 04/08 19h32

Jeudi 04 Aout 2011

PdC @ 93,4kg

Bench: 3x12@95 jambes en l'air

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@5

Dips au pdc: 30/27/24

Extension poulie haute: 5x10@45

Bon training à tous !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/08 14h45

Vendredi 5 Juillet 2011

PdC @ 93,4kg

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 4@110; 1@120; 5@127,5; 5@137,5; 5@147,5; 5@157,5; 5@167,5 PR :super_lol: ; 10@127,5.

Overhead squat: 3x10@vide

Presse: 3x20@100

Leg extension: 3x20@47

Terre jambes tendues: 3x10@50

Leg Curl: 3x20@25

Vivement dans 2 semaines pour la prochaine séance de SQ lourd !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/08 16h14

Vidéo des 5@167,5 au SQ:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 06/08 17h10

gros PR !
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Messagepar kurni le 06/08 17h18

superbe :cool:
bien rouge a la fin!!!
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
kurni
 
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Messagepar morgan56 le 07/08 10h05

tres dynamique,ça va envoyer avec les bandes,tu feras du squat sauté à 200 kg :)
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Messagepar Antoine G. le 07/08 10h56

Quand vas-tu arrêter de progresser :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 07/08 14h26

morgan56 a écrit:gros PR !

morgan56 a écrit:tres dynamique,ça va envoyer avec les bandes,tu feras du squat sauté à 200 kg


Merci Morgan, ça commence a avoir de la gueule !!
Et puis il faut pas que je me relâche, tu me talonnes ;) !!

kurni a écrit:superbe :cool:
bien rouge a la fin!!!


Merci mec, :lol: oui bien bien rouge !!

Antoine G. a écrit:Quand vas-tu arrêter de progresser :cool:


Et bien au SQ et terre ça devrait continuer, mais en ce moment c'est le DC qui stagne :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 07/08 21h55

Cyril Crosland a écrit:Vidéo des 5@167,5 au SQ:

Spuer sa progresse vraiment bien
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Messagepar mymybodyman le 08/08 09h09

Un Pti coucou des vacances bien ta perf au squat c'est cool normal pour le bench que sa stagne tu as déjà de bonne perfs a bientôt
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 08/08 20h37

Rodéric a écrit:Super sa progresse vraiment bien


Merci, les 200 raw se rapproche ;) !!
D'ailleurs s'était quoi tes perfs quand tu les avais ?

mymybodyman a écrit:Un Pti coucou des vacances bien ta perf au squat c'est cool normal pour le bench que sa stagne tu as déjà de bonne perfs a bientôt


Merci mymy, bonne vacances et soigne toi bien !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/08 20h41

Lundi 08 Aout 2011

PdC @ 93,6kg

Bench: 5@130; 5@140; 5@150; 3@160 (Sling Shot)

Facile :p

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 08/08 20h42

pour moi (qui ne suis pas fort en séries) il me faut 10*150 pour faire 200, mais au delà de 200 sa s'aplatit et il me faut 8*170 pour faire 207.5kg.

Donc à mon avis tu te rapproches dangereusement des 200kg... :super_lol:

Mais j'ai remarqué que ta technique c'est un peut améliorée, donc je pense que c'est une question de semaines avant de les faire.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar bodyman35 le 09/08 19h04

salut !!!!!!!!!!!!!!!!

je vois que ca progresse tjr ici !!! c cool continue comme ca !!
jte dit a tres bientot !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 09/08 21h31

Rodéric a écrit:pour moi (qui ne suis pas fort en séries) il me faut 10*150 pour faire 200, mais au delà de 200 sa s'aplatit et il me faut 8*170 pour faire 207.5kg.
Donc à mon avis tu te rapproches dangereusement des 200kg... :super_lol:
Mais j'ai remarqué que ta technique c'est un peut améliorée, donc je pense que c'est une question de semaines avant de les faire.


Ok merci Rod, ça me booste bien se que tu me dis :super_lol: !!

bodyman35 a écrit:salut !!!!!!!!!!!!!!!!
je vois que ca progresse tjr ici !!! c cool continue comme ca !!
jte dit a tres bientot !!!


A très bientôt champion !!
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DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/08 21h39

Mardi 09 Aout 2011

PdC @ 93,0kg (trop léger :idiot: )

Sumo: 8@155; 8@175; 9@195 (je sais même pas compter :lol: , 8 prévu et sur la vidéo 9 :rolleyes: )

Pas lourd mais laid techniquement !!

Tradi: 3x5@140

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15 (lourd)

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 8@112,5; 2x8@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 10/08 00h04

Bien! si 9x195 c'est pas lourd
n'est pas honte tu n'est pas le seul à ne pas avoir le ceveau irrigué pdt les series ,et à ne plus savoir compter
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Messagepar kurni le 11/08 11h38

C'est clair ca m'est arrive plusieurs fois aussi haha!
Qu est ce que j'aimerai pouvoir dire que 200kg = pas lourd. :idiot:
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar Cyril Crosland le 11/08 15h03

morgan56 a écrit:Bien! si 9x195 c'est pas lourd
n'est pas honte tu n'est pas le seul à ne pas avoir le ceveau irrigué pdt les series ,et à ne plus savoir compter


Oui tend mieux ça promet une Big surprise dans 6 semaines :p !!
:lol: tu me rassures !!

kurni a écrit:Qu est ce que j'aimerai pouvoir dire que 200kg = pas lourd. :idiot:


Bientôt tu verras ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 11/08 19h45

Jeudi 11 Aout 2011

PdC @ 93,8kg

Bench: 5x5@125 (2 reps forcées sur la dernière séries) RIS = 3min

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 27/21/20

Extension poulie haute: 5x10@45

Extension corde poulie basse: 4x10@30

Mini PR :lol: car le précédent étais de 2x5@125 !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 11/08 21h04

coucou je viens juste de voir ta video au squat 5@167.5 bien la descente mais les montées pas trop beau mais bon la perfs est la ;) bien ton bench c'est cool ta progression continue moi reprise lundi on vera bien pour l'épaule reprise doucement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 11/08 21h35

Bonne reprise !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 12/08 19h48

Vendredi 12 Juillet 2011

PdC @ 94,1kg

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 4@110; 1@120; 5@130; 5@140; 5@150; 5@160; 5@170 PR :super_lol: ; 10@130.

Voici la vidéo:

Overhead squat: 10@vide; 5@30; 5@40

Presse: 3x20@110

Leg extension: 3x20@47

Terre jambes tendues: 3x10@60

Leg Curl: 3x20@25

Vivement Vendredi prochain :) !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 12/08 21h25

Je dis chapeau pour ton Squat, extra!!!
Tu en a encore, génial :cool:
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Messagepar mymybodyman le 12/08 21h33

pas mal tes 5@170 tu as de la marge c'est carrement plus facile que quand tu avais 167.5 chapeau en tout cas sinon petite question ton poids que tu donnes c'est au réveil???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 13/08 08h37

Enorme un PR chaque semaine

je me console ,je te bats sur over head squat :super_lol:
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Messagepar mat43 le 13/08 10h46

super vidéo et en plus tu as l'air facile une ou deux en réserve :cool:
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