Cyril Crosland : Force Training Log

par **mymybodyman** le 27/07/2011 19h34

Bravo pour ton squat c'est super

par **Rodéric** le 27/07/2011 20h31

Super encore un PR au squat! The sky the limit :super_lol:

par **morgan56** le 27/07/2011 22h23

bien le pr au squat pour qq'1 qui n'as pas de jus !

par **bodydemon** le 28/07/2011 00h46

tu a fait une super semaine

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/07/2011 08h47

bravo!!! super la perf!!!!! :cool:

ca monte ca monte !!!!!!!!!!!!!

par **Cyril Crosland** le 28/07/2011 19h53

Merci tout le monde

, j'espère que ça va continuer à monter au SQ !!

par **Cyril Crosland** le 28/07/2011 20h01

Jeudi 28 Juillet 2011

PdC @ 93,6kg

Bench: 5@125; 5@135; 5@145; 3@155 (Sling Shot)

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 30/26/22

Extension poulie haute: 5x10@45

Bon training à tous !!

par **Neomene** le 28/07/2011 20h41

Pdc qui monte tranquillement ! :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 29/07/2011 20h02

Vendredi 29 Juillet 2011

PdC @ 93,9k

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 3@110; 3x8@120

Presse: 3x25@90

Leg extension: 3x20@50

Overhead squat: 3x10@vide

Soulevé de terre jambes tendues: 3x10@vide

Leg curl: 3x20@25

Grosses courbatures aux fessiers !!
Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 01/08/2011 21h27

Lundi 01 Aout 2011

PdC @ 93,5kg

Bench: 5x5@122,5 ac RIS = 5min

Dur malgré les RIS plus que suffisant :confused:

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Abdos

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 02/08/2011 13h26

c'est qu'un passage
pousse gros,poooooooousse !

par **Deidara** le 02/08/2011 18h55

Dur, mais c'est passé, donc c'est toujours ça!!!

C'est propre tout ça, bon courage à toi

par **Cyril Crosland** le 02/08/2011 21h36

Mardi 02 Aout 2011

PdC @ 92,9kg :idiot:

Tradi: 8@135; 8@155; 8@175

Sumo: 3x5@120 (Travail technique, pas évident)

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15@70

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@110 :ill:

D'énormes courbatures au pecs du fait d'avoir pour une fois forcé sur l'assistance pecs (rare pour le signaler

)
Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 04/08/2011 20h32

Jeudi 04 Aout 2011

PdC @ 93,4kg

Bench: 3x12@95 jambes en l'air

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@5

Dips au pdc: 30/27/24

Extension poulie haute: 5x10@45

Bon training à tous !

par **Cyril Crosland** le 06/08/2011 15h45

Vendredi 5 Juillet 2011

PdC @ 93,4kg

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 4@110; 1@120; 5@127,5; 5@137,5; 5@147,5; 5@157,5; 5@167,5 PR :super_lol:

; 10@127,5.

Overhead squat: 3x10@vide

Presse: 3x20@100

Leg extension: 3x20@47

Terre jambes tendues: 3x10@50

Leg Curl: 3x20@25

Vivement dans 2 semaines pour la prochaine séance de SQ lourd !!
Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 06/08/2011 17h14

Vidéo des 5@167,5 au SQ:

par **morgan56** le 06/08/2011 18h10

gros PR !

par **kurni** le 06/08/2011 18h18

superbe

bien rouge a la fin!!!

par **morgan56** le 07/08/2011 11h05

tres dynamique,ça va envoyer avec les bandes,tu feras du squat sauté à 200 kg

par **Antoine G.** le 07/08/2011 11h56

Quand vas-tu arrêter de progresser :cool:

par **Cyril Crosland** le 07/08/2011 15h26

morgan56 a écrit:gros PR !

morgan56 a écrit:tres dynamique,ça va envoyer avec les bandes,tu feras du squat sauté à 200 kg

Merci Morgan, ça commence a avoir de la gueule !!
Et puis il faut pas que je me relâche, tu me talonnes

!!

kurni a écrit:superbe
bien rouge a la fin!!!

Merci mec, :lol:

oui bien bien rouge !!

Antoine G. a écrit:Quand vas-tu arrêter de progresser

Et bien au SQ et terre ça devrait continuer, mais en ce moment c'est le DC qui stagne :confused:

!!

par **Rodéric** le 07/08/2011 22h55

Cyril Crosland a écrit:Vidéo des 5@167,5 au SQ:

Spuer sa progresse vraiment bien

par **mymybodyman** le 08/08/2011 10h09

Un Pti coucou des vacances bien ta perf au squat c'est cool normal pour le bench que sa stagne tu as déjà de bonne perfs a bientôt

par **Cyril Crosland** le 08/08/2011 21h37

Rodéric a écrit:Super sa progresse vraiment bien

Merci, les 200 raw se rapproche

!!
D'ailleurs s'était quoi tes perfs quand tu les avais ?

mymybodyman a écrit:Un Pti coucou des vacances bien ta perf au squat c'est cool normal pour le bench que sa stagne tu as déjà de bonne perfs a bientôt

Merci mymy, bonne vacances et soigne toi bien !!

par **Cyril Crosland** le 08/08/2011 21h41

Lundi 08 Aout 2011

PdC @ 93,6kg

Bench: 5@130; 5@140; 5@150; 3@160 (Sling Shot)

Facile

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **Rodéric** le 08/08/2011 21h42

pour moi (qui ne suis pas fort en séries) il me faut 10*150 pour faire 200, mais au delà de 200 sa s'aplatit et il me faut 8*170 pour faire 207.5kg.

Donc à mon avis tu te rapproches dangereusement des 200kg... :super_lol:

Mais j'ai remarqué que ta technique c'est un peut améliorée, donc je pense que c'est une question de semaines avant de les faire.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/08/2011 20h04

salut !!!!!!!!!!!!!!!!

je vois que ca progresse tjr ici !!! c cool continue comme ca !!
jte dit a tres bientot !!!

par **Cyril Crosland** le 09/08/2011 22h31

Rodéric a écrit:pour moi (qui ne suis pas fort en séries) il me faut 10*150 pour faire 200, mais au delà de 200 sa s'aplatit et il me faut 8*170 pour faire 207.5kg.
Donc à mon avis tu te rapproches dangereusement des 200kg...
Mais j'ai remarqué que ta technique c'est un peut améliorée, donc je pense que c'est une question de semaines avant de les faire.

Ok merci Rod, ça me booste bien se que tu me dis :super_lol:

!!

bodyman35 a écrit:salut !!!!!!!!!!!!!!!!
je vois que ca progresse tjr ici !!! c cool continue comme ca !!
jte dit a tres bientot !!!

A très bientôt champion !!

par **Cyril Crosland** le 09/08/2011 22h39

Mardi 09 Aout 2011

PdC @ 93,0kg (trop léger :idiot:

)

Sumo: 8@155; 8@175; 9@195 (je sais même pas compter :lol:

, 8 prévu et sur la vidéo 9 :rolleyes:

)

Pas lourd mais laid techniquement !!

Tradi: 3x5@140

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15 (lourd)

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 8@112,5; 2x8@100

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 10/08/2011 01h04

Bien! si 9x195 c'est pas lourd
n'est pas honte tu n'est pas le seul à ne pas avoir le ceveau irrigué pdt les series ,et à ne plus savoir compter

par **kurni** le 11/08/2011 12h38

C'est clair ca m'est arrive plusieurs fois aussi haha!
Qu est ce que j'aimerai pouvoir dire que 200kg = pas lourd. :idiot:

par **Cyril Crosland** le 11/08/2011 16h03

morgan56 a écrit:Bien! si 9x195 c'est pas lourd
n'est pas honte tu n'est pas le seul à ne pas avoir le ceveau irrigué pdt les series ,et à ne plus savoir compter

Oui tend mieux ça promet une Big surprise dans 6 semaines

!!

tu me rassures !!

kurni a écrit:Qu est ce que j'aimerai pouvoir dire que 200kg = pas lourd.

Bientôt tu verras

!

par **Cyril Crosland** le 11/08/2011 20h45

Jeudi 11 Aout 2011

PdC @ 93,8kg

Bench: 5x5@125 (2 reps forcées sur la dernière séries) RIS = 3min

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

Dips au pdc: 27/21/20

Extension poulie haute: 5x10@45

Extension corde poulie basse: 4x10@30

Mini PR :lol:

car le précédent étais de 2x5@125 !!
Bon training à tous !!

par **mymybodyman** le 11/08/2011 22h04

coucou je viens juste de voir ta video au squat 5@167.5 bien la descente mais les montées pas trop beau mais bon la perfs est la

bien ton bench c'est cool ta progression continue moi reprise lundi on vera bien pour l'épaule reprise doucement

par **Cyril Crosland** le 11/08/2011 22h35

Bonne reprise !!

par **Cyril Crosland** le 12/08/2011 20h48

Vendredi 12 Juillet 2011

PdC @ 94,1kg

Squat: 10@50; 8@70; 6@90; 4@110; 1@120; 5@130; 5@140; 5@150; 5@160; 5@170 PR :super_lol:

; 10@130.

Voici la vidéo:

Overhead squat: 10@vide; 5@30; 5@40

Presse: 3x20@110

Leg extension: 3x20@47

Terre jambes tendues: 3x10@60

Leg Curl: 3x20@25

Vivement Vendredi prochain

!!
Bon training à tous !!

par **Deidara** le 12/08/2011 22h25

Je dis chapeau pour ton Squat, extra!!!
Tu en a encore, génial :cool:

par **mymybodyman** le 12/08/2011 22h33

pas mal tes 5@170 tu as de la marge c'est carrement plus facile que quand tu avais 167.5 chapeau en tout cas sinon petite question ton poids que tu donnes c'est au réveil???