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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/08 12h43

oui mais apres, il vire au violet . :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 12h59

deidara a écrit:Je dis chapeau pour ton Squat, extra!!!
Tu en a encore, génial


Merci Jérémy ;) !
Très belle perf sur l'overhead, la preuve d'un gainage de folie !

mymybodyman a écrit:pas mal tes 5@170 tu as de la marge c'est carrement plus facile que quand tu avais 167.5 chapeau en tout cas sinon petite question ton poids que tu donnes c'est au réveil???


Oui assez facile ! Sur les 5@167,5 je fais une grosse erreur technique sur la 3éme rep qui me flingue.
Oui le pdc est celui du réveil, 94,0 ce matin, parfait :) !

morgan56 a écrit:Enorme un PR chaque semaine
je me console ,je te bats sur over head squat


Merci Morgan, dans 2 semaines je pense qu'il y aura un PR dans tout les mouvements, OU PAS :idiot: !!
Oui l'overhead montre un point faible, mon gainage, 10@40 DUR !
Bientôt les PR vont pleuvoir sur ton log aussi ;) !

mat43 a écrit:super vidéo et en plus tu as l'air facile une ou deux en réserve


Merci Mat, tout le monde me dis ça depuis hier soir je vais finir par le croire :p !!
Ton SQ prend forme lâches rien, tu aurais vu le miens au début....
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 13/08 13h04

Je vais te consoler, ne dis pas que tu es nul sur L'over head car il faut savoir que tu avais fais ton SQT avant, donc tu utilises beaucoup de gainages et de forces aux membres inférieurs, donc ne t'inquiète pas, je suis même sûr d'une chose, c'est que mes 13x62.5kg, tu vas en faire qu'une bouchée bientôt, donc il faut aussi que je m'active les fesses... :cool:
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Messagepar Chris J. le 13/08 13h30

bravo pour ton PR, c'est propre et plutot facile.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 13/08 14h49

Tu fais quoi en gainage ?
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 17h34

@ Deidara: Sur l'Overhead je compte pas mettre plus de 50k, je m'applique au niveau de la posture afin de Squatter le plus droit possible sur des charges lourdes !!

Chris J. a écrit:bravo pour ton PR, c'est propre et plutot facile.


Merci Chris :) !!

morgan56 a écrit:Tu fais quoi en gainage ?


Rien
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Deidara le 13/08 17h41

Ok je te souhaite de bien progresser encore!!! :p
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 17h42

deidara a écrit:Ok je te souhaite de bien progresser encore!!! :p


Idem !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 14/08 08h34

j'ai vu les membres de l'équipe de France d'halero faire la planche lestée lourd sur des temps court.
ça avait l'air plustot efficace
Mais à te voir ,ça ne parait pas ton probleme de gainage
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Messagepar Cyril Crosland le 15/08 18h04



J'ai un gainage que je qualifierai de correct pour mes barres actuelles mais aux vues des objectifs que je me suis fixé pour avril prochain, ça peut être juste !!
Merci du conseil je vais essayer !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 15/08 18h08

Lundi 15 Aout 2011

PdC @ 93,9k

Bench: 3x12@97,5 jambes en l'air

Incliné: 3x12@70

Ecartés: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 15/08 19h14

un petit deload ?
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Messagepar Cyril Crosland le 15/08 20h06



Non non c'est le début de la vague 4 !!

Cyril Crosland a écrit:Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 15/08 20h36

OUPS !
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Messagepar bodydemon le 16/08 00h33

je m'absente une petite semaine,je re et voila que je vois que tu met des PR de tous les coté felicitation :)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 11h21



Merci Bodydemon :p !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 19h44

Mardi 16 Aout 2011

PdC @ 93,6kg

Tradi: 8@140; 8@160; 8@180

Sumo: 3x5@120 (Travail technique)

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15@70

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 8@112,5; 8@107,5; 8@102,5

Biceps

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 16/08 19h58

Tu réalises combien de rep pendant tes tractions???

Merci et bon training à toi également!!!

PS:Très fort le terre ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 20h45

En moyenne la première série j'en fait entre 18-20, la seconde 15 et la dernière 12, Aujourd'hui 18/15/14 !!
PS: Aujourd'hui s'était séance légère en tradi sans ceinture :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 18h39

Jeudi 18 Aout 2011

PdC @ 94,5kg

Bench: 5@135; 5@145; 5@155; 3@165 (Sling Shot)

Vidéo:

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@5

Dips au pdc: 38 :ill: /21/15

Extension poulie haute: 5x10@45

Barre au front: 4x10@40

Content de voir que ça évolue bien avec le Sling Shot, les triceps finissent tout, hâte d'enfiler un maillot :p !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 18/08 19h41

c'est dingue comment tu es facile avec ton sling ... désolé oublier ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 18/08 19h45

j'avoue c'est impressionant lefficacité que ce truc peut avoir
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar bodydemon le 18/08 20h54

géniale :) bientot 180 a cette vitesse :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 21h01

mymybodyman a écrit:c'est dingue comment tu es facile avec ton sling ... désolé oublier ;)

theben35 a écrit:j'avoue c'est impressionant lefficacité que ce truc peut avoir


Si t'es fort en triceps, ça envoie pas mal ouais; mais bon rien a voir avec un maillot...

bodydemon a écrit:géniale :) bientot 180 a cette vitesse :super_lol:


Je fais jamais de maxi a part en compète mais j'espère faire 3@170 dans 1 semaine et demi ;) !!
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Messagepar morgan56 le 18/08 21h07

Enorme,avec une petite vidéo j'espere ?
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Messagepar Cyril Crosland le 18/08 21h25



Bien sûr morgan ;) !!
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Messagepar bodydemon le 19/08 00h22

j'ai hâte :)
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Messagepar Cyril Crosland le 19/08 18h00

Vendredi 19 Aout 2011

PdC @ 94,8kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@90; 3@110; 1@120; 5@132,5; 5@142,5; 5@152,5; 5@162,5; 5@172,5 PR :super_lol: ; 10@132,5.

ça monte encore :cool: !!

Overhead squat: 3x10@vide

Presse: 3x20@100

Leg extension: 3x20@47

Terre jambes tendues: 4x10@40

Leg Curl: 3x20@25

Mollets assis: 3x20@25

Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Chris J. le 19/08 20h25

bravo que des PR
garde bien le rythme et reste pret pour la saison a venir
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar mymybodyman le 19/08 21h29

Alucinant :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 20/08 10h22

bien joué pour ton squat :)
tien j'ai vu bruno vendredi matin , il a fait un triplé a 175 kg je pense qu'il joue a celui qui sera le plus fort au squat avec toi reira :p :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 10h57

Chris J. a écrit:bravo que des PR
garde bien le rythme et reste pret pour la saison a venir


Merci Chris ;) , oui je vais essayer mais je suis tellement motivé pour cette saison que ça devrait le faire !

mymybodyman a écrit:Alucinant :)


Merci, c'est pas trop mal ouais :p !

tonino's a écrit:bien joué pour ton squat :)
tien j'ai vu bruno vendredi matin , il a fait un triplé a 175 kg je pense qu'il joue a celui qui sera le plus fort au squat avec toi reira


Merci aussi, oui ça fait déjà un moment qu'on se tire la bourre mais la semaine prochaine je tente 5@175 !
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Messagepar Deidara le 20/08 12h06

Génial le SQT, très très fort, c'est ton mouvement j'ai l'impression, j'ai regardé ton début de topic à maintenant, ça change à mort les perfs!!! ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 20/08 12h23

deidara a écrit:Génial le SQT, très très fort, c'est ton mouvement j'ai l'impression, j'ai regardé ton début de topic à maintenant, ça change à mort les perfs!!! ;)


Oula non le SQ est mon gros point faible, :confused: , mes "points forts" sont le terre et le couché; mais en ce moment je rattrape petit à petit mon retard ! Oui ça change pas mal :D !! Merci en tout cas ;) !
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Messagepar morgan56 le 22/08 11h06

Bravo pour ce nouveau PR ,c'est impressionnant de reussir à progresser autant sur un point faible !
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Messagepar Cyril Crosland le 22/08 18h37



Merci Morgan, par contre le prix a payer après une telle séance, c'est plus de jus pour les autres mouvements :confused: (la preuve aujourd'hui) !
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 22/08 19h11

Lundi 22 Aout 2011

PdC @ 94,2kg

Séance catastrophique :eek: , rien dans le sac !

Bench: 5@127,5 puis 4/3/2/1@127,5 (avec reps forcées pour compléter jusqu'à 5) RIS = 3min

Je pensais au moins faire 3x5 :cry: , 5@127,5 est un PR quand même:

Incliné: 3x12@65

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100 (même au SQ j'étais à l'agonie :idiot: )

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Silamor le 22/08 20h41

Cyril Crosland a écrit:Lundi 22 Aout 2011


Séance catastrophique :eek: , rien dans le sac !

Squat: 3x5@100 (même au SQ j'étais à l'agonie :idiot: )


A bé ça me rassure alors !!!! couché de merde et le squat qui va avec !!! Saloerie de courbature ds les jambes , un truc de fou :ill:
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/08 20h58

j'aime bien voir quand tu souffre ça me rappel que tu est humain :super_lol:
et bravo pour un le PR,mème sans jus tu fait des barres !
morgan56
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 22/08 21h30

Silamor a écrit:A bé ça me rassure alors !!!! couché de merde et le squat qui va avec !!! Saloerie de courbature ds les jambes , un truc de fou :ill:


Alors le 4x10 est passé ?
Oui moi aussi j'ai les jambes en feu de vendredi, ça va être beau demain pour le terre !!
PS: Demain 20@120 minimum :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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