Cyril Crosland : Force Training Log

par **morgan56** le 13/08/2011 13h43

oui mais apres, il vire au violet . :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 13/08/2011 13h59

deidara a écrit:Je dis chapeau pour ton Squat, extra!!!
Tu en a encore, génial

Merci Jérémy

!
Très belle perf sur l'overhead, la preuve d'un gainage de folie !

mymybodyman a écrit:pas mal tes 5@170 tu as de la marge c'est carrement plus facile que quand tu avais 167.5 chapeau en tout cas sinon petite question ton poids que tu donnes c'est au réveil???

Oui assez facile ! Sur les 5@167,5 je fais une grosse erreur technique sur la 3éme rep qui me flingue.
Oui le pdc est celui du réveil, 94,0 ce matin, parfait

!

morgan56 a écrit:Enorme un PR chaque semaine
je me console ,je te bats sur over head squat

Merci Morgan, dans 2 semaines je pense qu'il y aura un PR dans tout les mouvements, OU PAS :idiot:

!!
Oui l'overhead montre un point faible, mon gainage, 10@40 DUR !
Bientôt les PR vont pleuvoir sur ton log aussi

!

mat43 a écrit:super vidéo et en plus tu as l'air facile une ou deux en réserve

Merci Mat, tout le monde me dis ça depuis hier soir je vais finir par le croire

!!
Ton SQ prend forme lâches rien, tu aurais vu le miens au début....

par **Deidara** le 13/08/2011 14h04

Je vais te consoler, ne dis pas que tu es nul sur L'over head car il faut savoir que tu avais fais ton SQT avant, donc tu utilises beaucoup de gainages et de forces aux membres inférieurs, donc ne t'inquiète pas, je suis même sûr d'une chose, c'est que mes 13x62.5kg, tu vas en faire qu'une bouchée bientôt, donc il faut aussi que je m'active les fesses... :cool:

par **Chris J.** le 13/08/2011 14h30

bravo pour ton PR, c'est propre et plutot facile.

par **morgan56** le 13/08/2011 15h49

Tu fais quoi en gainage ?

par **Cyril Crosland** le 13/08/2011 18h34

@ Deidara: Sur l'Overhead je compte pas mettre plus de 50k, je m'applique au niveau de la posture afin de Squatter le plus droit possible sur des charges lourdes !!

Chris J. a écrit:bravo pour ton PR, c'est propre et plutot facile.

Merci Chris

!!

morgan56 a écrit:Tu fais quoi en gainage ?

Rien

par **Deidara** le 13/08/2011 18h41

Ok je te souhaite de bien progresser encore!!!

par **Cyril Crosland** le 13/08/2011 18h42

deidara a écrit:Ok je te souhaite de bien progresser encore!!!

Idem !!

par **morgan56** le 14/08/2011 09h34

j'ai vu les membres de l'équipe de France d'halero faire la planche lestée lourd sur des temps court.
ça avait l'air plustot efficace
Mais à te voir ,ça ne parait pas ton probleme de gainage

par **Cyril Crosland** le 15/08/2011 19h04

J'ai un gainage que je qualifierai de correct pour mes barres actuelles mais aux vues des objectifs que je me suis fixé pour avril prochain, ça peut être juste !!
Merci du conseil je vais essayer !!

par **Cyril Crosland** le 15/08/2011 19h08

Lundi 15 Aout 2011

PdC @ 93,9k

Bench: 3x12@97,5 jambes en l'air

Incliné: 3x12@70

Ecartés: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 15/08/2011 20h14

un petit deload ?

par **Cyril Crosland** le 15/08/2011 21h06

Non non c'est le début de la vague 4 !!

Cyril Crosland a écrit:Maintenant au banc je passe sur autre chose pour rester sur une bonne dynamique, avec le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 3x12@90 jambes en l'air
- Jour 2: 5@120; 5@130; 5@140; 3@150 avec Sling Shot (merci à Bruno au passage)
- Jour 3: 5x5@120

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible !!

par **morgan56** le 15/08/2011 21h36

OUPS !

par **bodydemon** le 16/08/2011 01h33

je m'absente une petite semaine,je re et voila que je vois que tu met des PR de tous les coté felicitation

par **Cyril Crosland** le 16/08/2011 12h21

Merci Bodydemon

!!

par **Cyril Crosland** le 16/08/2011 20h44

Mardi 16 Aout 2011

PdC @ 93,6kg

Tradi: 8@140; 8@160; 8@180

Sumo: 3x5@120 (Travail technique)

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15@70

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 8@112,5; 8@107,5; 8@102,5

Biceps

Bon training à tous !!

par **Deidara** le 16/08/2011 20h58

Tu réalises combien de rep pendant tes tractions???

Merci et bon training à toi également!!!

PS:Très fort le terre

par **Cyril Crosland** le 16/08/2011 21h45

En moyenne la première série j'en fait entre 18-20, la seconde 15 et la dernière 12, Aujourd'hui 18/15/14 !!
PS: Aujourd'hui s'était séance légère en tradi sans ceinture

!!

par **Cyril Crosland** le 18/08/2011 19h39

Jeudi 18 Aout 2011

PdC @ 94,5kg

Bench: 5@135; 5@145; 5@155; 3@165 (Sling Shot)

Vidéo:

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@5

Dips au pdc: 38 :ill:

/21/15

Extension poulie haute: 5x10@45

Barre au front: 4x10@40

Content de voir que ça évolue bien avec le Sling Shot, les triceps finissent tout, hâte d'enfiler un maillot

!!
Bon training à tous !!

par **mymybodyman** le 18/08/2011 20h41

c'est dingue comment tu es facile avec ton sling ... désolé oublier

par **theben35** le 18/08/2011 20h45

j'avoue c'est impressionant lefficacité que ce truc peut avoir

par **bodydemon** le 18/08/2011 21h54

géniale

bientot 180 a cette vitesse :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 18/08/2011 22h01

mymybodyman a écrit:c'est dingue comment tu es facile avec ton sling ... désolé oublier

theben35 a écrit:j'avoue c'est impressionant lefficacité que ce truc peut avoir

Si t'es fort en triceps, ça envoie pas mal ouais; mais bon rien a voir avec un maillot...

bodydemon a écrit:géniale bientot 180 a cette vitesse

Je fais jamais de maxi a part en compète mais j'espère faire 3@170 dans 1 semaine et demi

!!

par **morgan56** le 18/08/2011 22h07

Enorme,avec une petite vidéo j'espere ?

par **Cyril Crosland** le 18/08/2011 22h25

Bien sûr morgan

!!

par **bodydemon** le 19/08/2011 01h22

j'ai hâte

par **Cyril Crosland** le 19/08/2011 19h00

Vendredi 19 Aout 2011

PdC @ 94,8kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@90; 3@110; 1@120; 5@132,5; 5@142,5; 5@152,5; 5@162,5; 5@172,5 PR :super_lol:

; 10@132,5.

ça monte encore :cool:

!!

Overhead squat: 3x10@vide

Presse: 3x20@100

Leg extension: 3x20@47

Terre jambes tendues: 4x10@40

Leg Curl: 3x20@25

Mollets assis: 3x20@25

Bon training à tous !!

par **Chris J.** le 19/08/2011 21h25

bravo que des PR
garde bien le rythme et reste pret pour la saison a venir

par **mymybodyman** le 19/08/2011 22h29

Alucinant

par **tonino's** le 20/08/2011 11h22

bien joué pour ton squat

tien j'ai vu bruno vendredi matin , il a fait un triplé a 175 kg je pense qu'il joue a celui qui sera le plus fort au squat avec toi reira

par **Cyril Crosland** le 20/08/2011 11h57

Chris J. a écrit:bravo que des PR
garde bien le rythme et reste pret pour la saison a venir

Merci Chris

, oui je vais essayer mais je suis tellement motivé pour cette saison que ça devrait le faire !

mymybodyman a écrit:Alucinant

Merci, c'est pas trop mal ouais

!

tonino's a écrit:bien joué pour ton squat
tien j'ai vu bruno vendredi matin , il a fait un triplé a 175 kg je pense qu'il joue a celui qui sera le plus fort au squat avec toi reira

Merci aussi, oui ça fait déjà un moment qu'on se tire la bourre mais la semaine prochaine je tente 5@175 !

par **Deidara** le 20/08/2011 13h06

Génial le SQT, très très fort, c'est ton mouvement j'ai l'impression, j'ai regardé ton début de topic à maintenant, ça change à mort les perfs!!!

par **Cyril Crosland** le 20/08/2011 13h23

deidara a écrit:Génial le SQT, très très fort, c'est ton mouvement j'ai l'impression, j'ai regardé ton début de topic à maintenant, ça change à mort les perfs!!!

Oula non le SQ est mon gros point faible, :confused:

, mes "points forts" sont le terre et le couché; mais en ce moment je rattrape petit à petit mon retard ! Oui ça change pas mal

!! Merci en tout cas

!

par **morgan56** le 22/08/2011 12h06

Bravo pour ce nouveau PR ,c'est impressionnant de reussir à progresser autant sur un point faible !

par **Cyril Crosland** le 22/08/2011 19h37

Merci Morgan, par contre le prix a payer après une telle séance, c'est plus de jus pour les autres mouvements :confused:

(la preuve aujourd'hui) !

par **Cyril Crosland** le 22/08/2011 20h11

Lundi 22 Aout 2011

PdC @ 94,2kg

Séance catastrophique :eek:

, rien dans le sac !

Bench: 5@127,5 puis 4/3/2/1@127,5 (avec reps forcées pour compléter jusqu'à 5) RIS = 3min

Je pensais au moins faire 3x5 :cry:

, 5@127,5 est un PR quand même:

Incliné: 3x12@65

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100 (même au SQ j'étais à l'agonie :idiot:

)

Bon training à tous !!

par **Silamor** le 22/08/2011 21h41

Cyril Crosland a écrit:Lundi 22 Aout 2011

Séance catastrophique , rien dans le sac !

Squat: 3x5@100 (même au SQ j'étais à l'agonie )

A bé ça me rassure alors !!!! couché de merde et le squat qui va avec !!! Saloerie de courbature ds les jambes , un truc de fou :ill:

par **morgan56** le 22/08/2011 21h58

j'aime bien voir quand tu souffre ça me rappel que tu est humain :super_lol:

et bravo pour un le PR,mème sans jus tu fait des barres !

par **Cyril Crosland** le 22/08/2011 22h30

Silamor a écrit:A bé ça me rassure alors !!!! couché de merde et le squat qui va avec !!! Saloerie de courbature ds les jambes , un truc de fou

Alors le 4x10 est passé ?
Oui moi aussi j'ai les jambes en feu de vendredi, ça va être beau demain pour le terre !!
PS: Demain 20@120 minimum

!!

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