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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 22/08 21h31

morgan56 a écrit:j'aime bien voir quand tu souffre ça me rappel que tu est humain :super_lol:
et bravo pour un le PR,mème sans jus tu fait des barres !


:lol: Bah la t'es servis pour le coup, c'est un miracle que j'en passe 5 à la première série !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 23/08 03h55

bien le squat et le dc !!
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 07h50



:D
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 23/08 08h49

c'est la musique aussi christophe MAE sa motive pas :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 11h31



Faut croire :confused: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 23/08 17h59

Mardi 23 Aout 2011

PdC @ 93,9kg

Sumo: 8@160; 8@180; 10@200 PR

Je devais en faire seulement 8 mais j'ai pas pu m'empêcher d'aller chercher un chiffre rond :p !!

Tradi: 3x5@120

Tractions pronation: 3 série max rèps

Tirage poulie basse: 3x15 (lourd)

Rowing barre: 3x15@70

DCS: 3x8@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 23/08 18h07

Excellent,bravo,énorme.... :eek:
20 c'est aussi un chiffre rond !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 23/08 21h27

tu me dis repos et quand je lis tes trainning jai qu'une envie c'est d'aller poussé :cry:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Cyril Crosland le 24/08 08h51

morgan56 a écrit:Excellent,bravo,énorme.... :eek:
20 c'est aussi un chiffre rond !


Bientôt les 20, bientôt ;) !

mymybodyman a écrit:tu me dis repos et quand je lis tes trainning jai qu'une envie c'est d'aller poussé :cry:


Si tu veux pousser pendant longtemps, soignes toi bien !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Chris J. le 24/08 09h19

perf énorme.
Bravo mec
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 24/08 18h51



Merci Chris :D !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Rodéric le 24/08 19h02

Good Game!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 25/08 21h21

.
Dernière édition par Cyril Crosland le 25/08 22h19, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar Cyril Crosland le 25/08 21h21

Jeudi 25 Aout 2011

PdC @ 94,1kg

Bench: 3x12@100 jambes en l'air (1 rep forcée sur la dernière série)

EL: 4x15@10

Oiseau: 5x15

Dips au pdc: 37/24/18

Extension poulie haute: 5x10@45

Bon training à tous !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 25/08 21h22

Rodéric a écrit:Good Game!


Merci Rod ;) , tu en es ou ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 26/08 21h59

as tu vu le challenge tnt real man deadlift
barre à 150 kg ,en tradi max reps ,c'est pour toi !
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 22h22



Non j'ai pas vu ça, tu as un lien ? Ceinture ?
Le soucis c'est qu'en tradi je vaux plus rien :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/08 22h24

Vendredi 26 Aout 2011

PdC @ 94,5kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@90; 3@110; 1@120; 5@135; 5@145; 5@155; 5@165; 4@175 :mad: ; 10@135.

Presse: 3x20

Leg extension: 3x20

Bon training à tous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 09/09 20h23, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 27/08 00h33

ceinture toléré ,sinon c'est sur le blog de Rudy
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Messagepar bodydemon le 27/08 10h54

SDT de fou :super_lol: comment tu fais ?
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Messagepar kurni le 29/08 11h40

morgan56 a écrit:as tu vu le challenge tnt real man deadlift
barre à 150 kg ,en tradi max reps ,c'est pour toi !

ouais ! ca serait enorme si tout les forceux s'inscrivaient au concours... barres de ouf a prevoir :P
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Messagepar bodyman35 le 29/08 12h31

bien ta perf au sqt ca grimpe bien !!!!!! bientot les 5a 175 :) superb ta progression :super_lol: moi va falloir que je me remette a manger jsuis a la ramasse !!

bonne continuation :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 31/08 18h35

c clair :cool: :cool: et alan grenier par exemple il va bien il pousse fort ce taureau sur deux pattes en ce moment? ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 20h03

Coucou les powers de SuperPhysique !! Un peu de temps pour donner des news ! Donc je suis actuellement a Clermont donc je m'entraine au Sun Club Gerzat comme certains ont l'air de le savoir !

bodydemon a écrit:SDT de fou comment tu fais ?


Le terre soit t'es "fort" soit t'es une "bille", c'est comme ça :confused: !

kurni a écrit:ouais ! ca serait enorme si tout les forceux s'inscrivaient au concours... barres de ouf a prevoir


On verra ça, car coach Brice a prévu autre chose pour moi apparemment...

bodyman35 a écrit:bien ta perf au sqt ca grimpe bien !!!!!! bientot les 5a 175 :) superbe ta progression moi va falloir que je me remette a manger jsuis a la ramasse !!
bonne continuation


Oui pas mal le 5@172,5 pour quelqu'un de nul au SQ :p , j'espère que ça va passer vendredi ou celui d'après @175 !
Merci, toi aussi ;) !

Looping a écrit:c clair et alan grenier par exemple il va bien il pousse fort ce taureau sur deux pattes en ce moment? ^^


Salut looping, on sait entrainé ensemble aujourd'hui, et il a fait 6@200 puis seulement 3 au terre et 8@180 au SQ et 210 au DC sling shot easy il gagne 50 kg avec l'enflure :lol: , voilà !
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 20h12

Lundi 29 Aout 2011

PdC @ 93,6kg

Bench: 5@140; 5@150; 5@160; 3@170 PR (Sling Shot)

Sur le banc dur comme la pierre du Sun Club:

Incliné: 3x12@70

Ecarté: 3x12@12

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 20h17

Mardi 30 Aout 2011

PdC @ 93,0kg

Tradi: 8@145; 8@165; 8@185

Sumo: 3x5@120 (Travail technique)

Tractions pronation en nuque: 8 série

Tirage poulie basse: 3x15@60

DCS: 3x8@100

Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 31/08 21h25

Tu va nous sortir le Michelin des salles de force de France !
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Messagepar Looping le 01/09 09h03

merci cyril.. tu ne peux rien nous cacher hahaha
nickel!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 01/09 23h46

morgan56 a écrit:Tu va nous sortir le Michelin des salles de force de France !


:lol: C'est pas faux !!

Looping a écrit:merci cyril.. tu ne peux rien nous cacher hahaha
nickel!!!


Je vois ça :p !!
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Messagepar Rodéric le 02/09 10h39

Belles perfs continues comme sa!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 10h46



Merci Rod :) !
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 11h00

Jeudi 02 Septembre 2011

PdC @ 92,8kg :idiot:

Bench: 5@130 PR puis 4/3/2/2 (reps forcée jusqu'à 5) RIS = 5min

Bon avec 3h de sommeil et 7h de train dans les pâtes je me suis pas trop mal débrouillé :idiot: !
Vidéo:

EL: 4x15@6

Dips au pdc: 5x20

Extension poulie haute: 3x10@40

De retour au Toulouse Haltéro Club !
Bon training à tous !
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Messagepar morgan56 le 02/09 12h10

il y a PR là !
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Messagepar bodyman35 le 02/09 12h40

oui bien jouer pr le PR!!! tu progresse bien mon salaud ^^
continue comme ca !!!! ca nous motive !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 02/09 20h52

morgan56 a écrit:il y a PR là !


Ah ouais j'ai pas fait gaffe :idiot: mais je sent qu'avec une meilleure hygiène de vie et du sommeil j'aurais passer un 3x5 donc je reste sur ma faim, c'est énervant ! Merci de la rectification morgan !

bodyman35 a écrit:oui bien jouer pr le PR!!! tu progresse bien mon salaud ^^
continue comme ca !!!! ca nous motive !!!!


Merci Bruno, j'essaye j'essaye ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 20h56

Vendredi 02 Septembre 2011

PdC @ 93,0kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@90; 3@110; 3x10@120 (Séance récupération)

Presse: 3x20

Leg extension: 3x20

Terre jambes tendues: 3x10

La semaine prochaine il faut que je passe les 5@175 :joker: !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 03/09 11h37

bien jouer au bench
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 03/09 14h01

Carrement ton Bench est extra, 5x130kg ça démonte!!! PR
également ta séance de récupération au SQT déchire tout, 3*10x120kg, excellent!!!
Continue :p
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Messagepar Cyril Crosland le 04/09 11h16

mymybodyman a écrit:bien jouer au bench


Mouais !

deidara a écrit:Carrement ton Bench est extra, 5x130kg ça démonte!!! PR
également ta séance de récupération au SQT déchire tout, 3*10x120kg, excellent!!!
Continue :p


Le couché, je suis pas content de moi je dois faire beaucoup plus !
Et pour le SQ j'avais besoin d'une séance light, pour espérer une bonne séance de terre et de SQ cette semaine !
Merci, toi aussi !
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Messagepar bodydemon le 04/09 11h23

superb le DC :super_lol:
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