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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 05/09 22h33

Lundi 05 Septembre 2011

PdC @ 93,5k

Bench: 12/11/9@103 (complété en 3x12) jambes en l'air

Incliné: 3x12@70

Ecartés: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 05/09 22h45

bodydemon a écrit:superb le DC :super_lol:


merci :) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/09 06h37

Tu vas avoir un vrai physique de culto :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 22h20



On va dire que j'ai un assez bon physique pour un power :p
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 22h45

Mardi 06 Septembre 2011

PdC @ 94,6kg

Sumo: 8@165; 8@185; 8@205 :) easy (Avec une ceinture dix fois trop large, donc autant dire sans ceinture :idiot: )

J'ai senti les barres légères, ça me rassures :p !!
Vidéo:

Tradi: 3x8@120

Tractions pronation: 3 série max rèps (18/14/11)

Tirage poulie basse: 3x15@70

Rowing barre: 3x15@60

DCS: 6@115; 8@105; 8@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 07/09 00h05

Sumo: 8@165; 8@185; 8@205 :) easy (Avec une ceinture dix fois trop large, donc autant dire sans ceinture :idiot: )

J'ai senti les barres légères, ça me rassures :p !!


ça c'est des barres qui assure !
bravo,surtout si elle te semble légère c'est que le meilleur est à venir !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 07/09 05h07

la rigolade ton terre tu as de la marge ...
en tout cas bravo Cyril :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 07/09 08h13

enorme cyril !!!
bravo pr ta perf!!!! ca menerve mais ca me motive pour progresser et te suivre sur le meme chemin :o) ^^

continue comme ca :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 19h34

morgan56 a écrit:ça c'est des barres qui assure !
bravo,surtout si elle te semble légère c'est que le meilleur est à venir !


Merci morgan, oui ça m'a rassuré !
Je suis quasi sûr d'en avoir 8@215 avec ma ceinture toro !

mymybodyman a écrit:la rigolade ton terre tu as de la marge ...
en tout cas bravo Cyril :)


Merci mymy :) !!

bodyman35 a écrit:enorme cyril !!!
bravo pr ta perf!!!! ca menerve mais ca me motive pour progresser et te suivre sur le meme chemin :o) ^^
continue comme ca :cool:


Je continue Bruno; ne t'en fais pas :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 08/09 08h42

jen doute pas cyril!!!
8 a 215 :ill: pfff c pas juste lol

enfin ca va me motiver pr ce soir car jfait le svt !!! faut que je m'attel pour rester pas trop loin derriere ^^

bon traininga tous !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 08/09 21h44

Jeudi 08 Aout 2011

PdC @ 94,0kg

Bench: 5@145; 5@155; 4(+1aidée)@165; 2(+1aidée)@175 :mad: (Sling Shot)

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@40 (à la machine)

Dips au pdc: 37/30/26/17 :ill:

Extension poulie haute: 5x10@45 (triceps cramés)

J'ai voulu être trop gourmand (+5kg) sur le DC sling shot au lieu de grimper de 2,5kg :idiot: , ça passera bientôt !!
Bon training à tous !!
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Messagepar Silamor le 08/09 22h27

J'en connais un qui dois les passer easy !!! :idiot: hihihihiiii :joker:
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Messagepar alfa--69 le 09/09 12h49

Cyril Crosland a écrit:Dips au pdc: 37/30/26/17

Ouah énorme les dips après le DC
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Messagepar morgan56 le 09/09 13h32

belles perfs pas étonnant que tu sois crever après .
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 20h20

Silamor a écrit:J'en connais un qui dois les passer easy !!! hihihihiiii :joker:


Pfff je vais le cramer :joker: !!

alfa--69 a écrit:
Cyril Crosland a écrit:Dips au pdc: 37/30/26/17

Ouah énorme les dips après le DC


Ouep pas mal :p :p !!

morgan56 a écrit:belles perfs pas étonnant que tu sois crever après .


Ouais la le weekend tombe à pique :o !!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 20h33

Vendredi 09 Septembre 2011

PdC @ 94,6kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@90; 3@110; 1@120; 5@135; 5@145; 5@155; 5@165; 4@175 :idiot: ; 10@135.

Soit je stagne :confused: , soit c'est l'absence de ma ceinture chérie qui y est pour beaucoup :idiot: !!

Overhead SQ: 10@20; 10@30; 10@35

Front SQ: 8@30; 8@50; 8@70; 8@90

Presse: 3x20@90

Leg extension: 3x20@30

Un peu mal aux genoux a force de Squatter !!
Bon training à tous !!
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Messagepar bodydemon le 09/09 20h50

belle séance :) sur tout sans la cienture !
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 21h21



Je précise que j'avais une ceinture souple (genre domyos) mais rien à voir avec la mienne !
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Messagepar bodydemon le 10/09 00h24

c'est claire que sa a rien avoir xd
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Messagepar mymybodyman le 10/09 02h58

c'est quand même un PR et la perf reste énorme pour ma part bon travail ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 10/09 09h18

Bien le squat et le front squat
alors c'est quoi ça ,oublié son matos à chaques scéances!!!
étirent bien tes ischios et fait gaffe à pas dépasser la pointe des pieds avec tes genoux au squat
morgan56
 
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Messagepar Deidara le 10/09 12h50

Peut-être psychologique la ceinture, mais bon, tes perfs sont extra de chez extra, tu vas aller loin!
Continue et attention si tu as mal aux genoux, prudence tout de même:)

Chapeau bas!
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Messagepar Cyril Crosland le 10/09 14h37

mymybodyman a écrit:c'est quand même un PR et la perf reste énorme pour ma part bon travail ;)


Pour moi c'est pas un PR car j'ai déjà fait 5@172,5, mais merci du compliment jérémy :) !!

morgan56 a écrit:Bien le squat et le front squat
alors c'est quoi ça ,oublié son matos à chaques scéances!!!
étirent bien tes ischios et fait gaffe à pas dépasser la pointe des pieds avec tes genoux au squat


Le front SQ s'était vraiment léger histoire d'en faire un peu !
J'ai oublié ma ceinture sur Toulouse et j'étais toute le semaine sur Angoulême :idiot: !
Yes !

deidara a écrit:Peut-être psychologique la ceinture, mais bon, tes perfs sont extra de chez extra, tu vas aller loin!
Continue et attention si tu as mal aux genoux, prudence tout de même:)
Chapeau bas!


C'est fort probable, car je suis persuadé qu'avec ma ceinture j'en aurais passé 5 :confused: !
Oui je vais faire gaffe, je vais commencer le travail avec bandes donc ça devrait aller mieux !
Merci !
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Messagepar morgan56 le 12/09 13h01

tu commence déja les bandes ?
ça va envoyer du lourd ,là !
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Messagepar Cyril Crosland le 12/09 16h53



C'est par encore sûr mais c'est possible !!
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Messagepar morgan56 le 12/09 16h57

tu en as acheter des nouvelles ?
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Messagepar Cyril Crosland le 12/09 17h27



Non toujours pas je vais en acheter 2 paires neuves + les RPM de la saison dernière !
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Messagepar morgan56 le 12/09 17h35

tiens nous au courant de tes achats,ça va peut etre m'inspirer :)
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Messagepar Cyril Crosland le 12/09 21h26



Pas de soucis ;) !! Une neuve de RPM c'est sûr après faut voir !
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Messagepar Cyril Crosland le 12/09 21h31

Lundi 12 Septembre 2011

PdC @ ?

Bench: 4/4/3/2/2 @132,5 (compléter en "5x5") RIS = 4 min

S'était la dernière séance du cycle, il était temps car j'arrive même pas a en faire 5 à la première série à ce poids :ill: :o :idiot: !!

Incliné H: 3x12@22

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 12/09 22h33, édité 1 fois.
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Messagepar Cyril Crosland le 12/09 21h49

Voici la suite du programme, au banc, toujours le même système de vagues progressives, la première vague étant:

- Jour 1: 1,2,3,4,5,6 @115 (RIS juste nécessaire pour ne pas avoir d'échec)
- Jour 2: 3x5@150; 8@135 avec Sling Shot
- Jour 3: 2,4,6,8,10,12 @90 (Idem J1)

Et évidemment chaque vague je rajoute 2,5k, en espérant tenir le plus longtemps possible :p !!

Pour le SQ, je vais mettre les bandes pour continuer la progression !
Au départ, sur les 2 dernières séries puis plus les charges grimperont plus je mettrais les bandes tôt dans le 5x5 pyramidal ! Objectif 5@200 en fin de pyramide :rolleyes: !
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Messagepar mymybodyman le 13/09 04h32

bonne chance dans ton training ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar kurni le 13/09 10h12

Fais nous qques videos de temps en temps! :super_lol:
courage!
If you don’t squat, you aren’t an athlete.


Clavier qwerty.. pas d'accent pour le moment
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 13/09 10h17

salut cyril jai pas trop compris ton training
1,2,3,4,5,6 @115
2,4,6,8,10,12 @90

c'est koi exactement 1x115 puis 2x115 ect?? ou cela veut dire 6serie a 115 ?

sinon pour les bandes quel modele conseils tu? car il faudras que jen achete pour que je puisse mentrainer avec !!!

merci a toute
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 13/09 15h09

Sympa le 5x200 au squat comme objectif,ça fait un bon gros squat équipé
Original ton prog au bench ,hate de voir le résultat sur une saison

Sinon les RPM j'ai l'impression qu'elles se détendent + vite que les métals (j'ai les métal, J Becquet à les Rpm) et je trouve qu'elles cisaillent +,t'en penbse quoi ?
morgan56
 
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Messagepar Deidara le 13/09 15h16

Oui c'est un très bel ojbectif 5x200, en travaillant sérieusement, tu y arrivera, tu as le potentiel :)
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 13/09 20h46

mymybodyman a écrit:bonne chance dans ton training


Merci !

kurni a écrit:Fais nous qques videos de temps en temps!


Pas de soucis, je ferais des vidéos du SQ et DC ! Par contre il n'y aura plus de vidéos du terre !
Merci !

bodyman35 a écrit:salut cyril jai pas trop compris ton training


Je prend exemple du jour 1: La charge reste fixe soit 115kg sur la première vague, 1ère série = 1rep; 2ème série = 2reps ect... et idem jour 3 !!
La récup sera de 1',1',1'30'',1'45'',2' (dans le style) pour Jour 1 et plus évidemment J2 !!

bodyman35 a écrit:sinon pour les bandes quel modele conseils tu? car il faudras que jen achete pour que je puisse mentrainer avec !!!

morgan56 a écrit:Sympa le 5x200 au squat comme objectif,ça fait un bon gros squat équipé
Original ton prog au bench ,hate de voir le résultat sur une saison

Sinon les RPM j'ai l'impression qu'elles se détendent + vite que les métals (j'ai les métal, J Becquet à les Rpm) et je trouve qu'elles cisaillent +,t'en penbse quoi ?


Pour les bandes: RPM(titan), les métals et les Inzer(les anciennes) !! En gros RPM ça cisaille et fais vraiment mal mais gros gains, Inzer très confortable et petits gains et enfin les métals sont un compromis entre les deux !! Sachant comme dis morgan que les RPM font une demi saison et que les Inzer trois :lol: !! La pose aussi est pas la même, RPM dur a posé que les autres ect...

deidara a écrit:Oui c'est un très bel ojbectif 5x200, en travaillant sérieusement, tu y arrivera, tu as le potentiel


Merci, normalement ça devrait le faire !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/09 20h49

Mardi 13 Septembre 2011

PdC @ ?

Sumo: 8@170; 8@190; 8@210 PR (gros steak :confused: )

Tirage poulie haute: 3x10@50

DCS: 3x8@100

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 14/09 08h57

Puré enorme les 8x210 :ill:
va falloir que jmange du steak aussi ^^

jai hate de voir ta saison, ce que ca va donné, en tout cas jte souhaite de tout péter, tout arracher, la niak!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 14/09 09h02

Enorme, autant de reps à ce poids là c'est dingue.
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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