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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/10 17h18

une estimation pour le total au Villenave ?
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Messagepar mymybodyman le 06/10 04h33

Romain et Gil un autre monde :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 13h14

morgan56 a écrit:une estimation pour le total au Villenave ?


Minimum 400pts à l'indice de wilks !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 06/10 13h26

Moi et les maths c'est un peu comme moi et l'informatique ,tres proche du 0 :super_lol:
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Messagepar Deidara le 06/10 13h36

Je passe ici, ça va mieux au faite???

Toujours au top de la forme???
Merci au faite des conseils :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 16h46

morgan56 a écrit:Moi et les maths c'est un peu comme moi et l'informatique ,tres proche du 0


;)

deidara a écrit:Je passe ici, ça va mieux au faite???
Toujours au top de la forme???
Merci au faite des conseils :cool:


ça va mieux !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 16h50

Jeudi 06 Octobre 2011

PdC @ ?

Bench: 1,2,3,4,5,6 @120 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30''

ça commence a être sympa !

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

DCS @70: 3x max reps

Extension poulie haute: 5x10@40

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 06/10 19h32

si tu savais comment j'ai hate de pouvoir relancer la machine en tout cas bien jouer
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 07/10 08h13

6x120kg avec autant de series et si peu de repos ,c'est pas mal !
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Messagepar bodydemon le 07/10 11h13

superb reprise au SDT :super_lol: et je comprend pas la methode d 'entrainement de certaine de tes séances de DC c'est pour recupéré ? je suis curieux xd es que quelqu'un voudrai bien m'expliquer biévement ? si sa vous dérange pas trop merci :)
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 22h35

morgan56 a écrit:6x120kg avec autant de series et si peu de repos ,c'est pas mal !


C'est correct ! A 122,5 ça sera pas mal ;) !
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 22h44

bodydemon a écrit:superb reprise au SDT :super_lol: et je comprend pas la methode d 'entrainement de certaine de tes séances de DC c'est pour recupéré ? je suis curieux xd es que quelqu'un voudrai bien m'expliquer biévement ? si sa vous dérange pas trop merci


Merci bodydemon ! Alors pour le DC le but est de faire 6 séries de 1,2,3,4,5,6 OU 2,4,6,8,10,12 répétitions avec une récupération la plus courte possible !
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Messagepar bodydemon le 08/10 10h31

oki merci cyril :)
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Messagepar Cyril Crosland le 08/10 13h34

Samedi 08 Octobre 2011

PdC @ 94,5kg

Squat: 10@50; 6@70; 5@80; 5@100; 5@120; 5@140

Bon bah petite séance de SQ, les sensations sont pas du tout au rdv :idiot: même si ça reste facile, j'ai peur et mon genoux gauche rentre énormément sans doute car je compense involontairement :?: La semaine prochaine pas de SQ et terre très léger pour être bien pour la compète !

Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 08/10 15h26

C'est la pathologie que j'ai aux deux genoux ! Je vous met ce pdf qui peut intérrésser quelques personnes !
En gros si vous Squatter beaucoup ça peut arriver :\ :
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Messagepar bodydemon le 08/10 17h32

:\
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Messagepar Cyril Crosland le 10/10 18h06

lundi 10 Octobre 2011

PdC @ 94,2kg

Bench: 3x5@155 et 10@140 avec RIS = 3' (Sling Shot)

La semaine prochaines, ça commencera a être sympa !

DIH à la claque: 4x12@26 (explosif)

Ecarté: 4x12@8

Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 10/10 18h08

c'est déja sympa!
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Messagepar Ludo M. le 10/10 18h17


c'est exactement ce que je me disais, attention à ne pas te "cramer" les triceps en utilisant le sling shot trop souvent ...
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Messagepar Cyril Crosland le 11/10 17h23

Mardi 11 Octobre 2011

PdC @ ?

Sumo: 3x5@120

Traction pronation: 6x10

Tirage vertical: 4x10

Tirage horizontal: 3x15

Rowing machine: 3x15

DCS: 3x8@110

Bon training à tous !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 11/10 18h08

bien le dcs !
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Messagepar bodydemon le 11/10 19h41

superb DCs :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 18h16

Jeudi 13 Octobre 2011

PdC @ ?

Bench: 2,4,6,8,10,12 @95 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30''

EL: 4x15@8

DCS @60: 25/19/15

Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 18h20

DIMANCHE première compète de l'année j'ai hâte :super_lol: !
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Messagepar Ludo M. le 13/10 18h35


pareil pour moi, je te comprends :D
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Messagepar morgan56 le 13/10 18h45

bonne compète à tous les gars !
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Messagepar Rodéric le 13/10 18h46

Hate de voir ce que sa va donner! Enjoy!!!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 22h02

Ludo M. a écrit:
Cyril Crosland a écrit:DIMANCHE première compète de l'année j'ai hâte :super_lol: !

pareil pour moi, je te comprends


;)

morgan56 a écrit:bonne compète à tous les gars !


Oui carrément, bonne compète à tous le monde !

Rodéric a écrit:Hate de voir ce que sa va donner! Enjoy!!!


Tu vas être déçu car je tire juste pour aider les copains dimanche car je suis loin d'être remis de ma blessure !
Je serais près pour la finale !
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Messagepar morgan56 le 14/10 00h25

ne dis pas Cyril tu feras de grosses barres quand mème ,tu ne sais pas faire autrement :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 17/10 14h56

Bravo Cyril pour tes 250 au terre piouf Sony 190 c'est tout ??? il va falloir envoyé plus lourd que sa au france :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 17/10 15h43

Excellent les 250kg raw ça va envoyer du lourd équipé !
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Messagepar Cyril Crosland le 17/10 18h54

Hello tout le monde de retour de Paris pour la qualif villenave !

Bon tout d'abord les genoux vont mieux c'est la nouvelle number 1 pour moi :super_lol: !
Donc 94,8 à la pesée :rolleyes: , je serais évidemment a 92,9 à toutes les prochaines compètes !
Mes barres au terre : 230/240/250 PR raw
J'en ai encore largement sous le pied sachant que j'avais un peu de marge et que j'ai été blessé longuement avant cette compète !

Egalement la rencontre de Ludo, on peu pas le louper même dans un gymnase plein de compétiteurs ! Vraiment très sympa, c'est aussi pour ça que je vais de la force, rencontrer des mecs comme lui ;) !!

mymybodyman a écrit:Bravo Cyril pour tes 250 au terre piouf Sony 190 c'est tout ??? il va falloir envoyé plus lourd que sa au france :p


Merci, :lol: Sonny il en fait 10@190, il a pas forcé il sera sûr 230 à la finale et Cédric c'est pareil petite gêne au trapèze il sera sûr de 150 voir sensiblement plus si tout se déroule bien !

morgan56 a écrit:Excellent les 250kg raw ça va envoyer du lourd équipé !


Merci à la finale ce sera un gros raw si mes genoux me laissent tranquille et en parlant d'équipé j'ai acheté et essayé la velocity t40 hier une TUERIE hâte de m'équiper !
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Messagepar rem's le 17/10 19h11

bien le terre
sa s annonce bien pour les prochaine compete
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Messagepar Jul54 le 17/10 19h27

excellent les 250! énorme même! :cool: faut les faire à moins de 93kg maintenant
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Messagepar morgan56 le 17/10 20h40

donne vite des nouvelles de ta velocity
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Messagepar Cyril Crosland le 18/10 15h54

rem's a écrit:bien le terre
sa s annonce bien pour les prochaine compete


Merci, j'espère !
Jul54 a écrit:excellent les 250! énorme même! :cool: faut les faire à moins de 93kg maintenant


Merci, le poids n'est pas un problème par rapport a la perf mais il faudra faire beaucoup plus que 250 à la finale !

morgan56 a écrit:donne vite des nouvelles de ta velocity


Pas de soucis ;) !
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Messagepar Cyril Crosland le 18/10 15h56

Mardi 18 Septembre 2011

PdC @ ?

Bench: 1,2,3,4,5,6 @123 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30''

DIH: 4x15@26

Ecarté: 4x12@10

Biceps

Bon training à tous !!
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Messagepar Chris J. le 18/10 16h22

cool le bench cyril
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 18/10 16h42

bien le PR !
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Messagepar Deidara le 18/10 17h31

Enorme les 250kg, surtout en revenant de blessure!!!
Bon courage à toi! :)
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