A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cyril Crosland : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 18/10 22h06

Chris J. a écrit:cool le bench cyril


Merci Chris ;) !

morgan56 a écrit:bien le PR !


Merci morgan, j'avais déjà fait 5x6@120 donc tout petit petit PR :idiot: !

deidara a écrit:Enorme les 250kg, surtout en revenant de blessure!!!
Bon courage à toi! :)


Merci deidara :) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17


Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 18/10 22h13

Voici les vidéos de mes 2 derniers essais au villenave !
Ma technique est vraiment pas bonne, c'est fou alors qu'au SQ et le DC par contre je pense pouvoir dire que c'est vraiment propre !

240 :

250 :
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 19/10 04h56

Pas mal du tout ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 19/10 11h35

enorme cyril la barre a 250 !! respect !!!!! :cool:
jespere un jour pouvoir faire pareil !!!
continue comme ca !!!! ca motive!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 19/10 14h36

Bodyman tu pourras quand tu auras sortit les doigts de ton cul :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 19/10 14h49

Ah oui Reira physiquement les 5kg sa se voit un peu moins sec :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 19/10 16h02

mymybodyman a écrit:Pas mal du tout ;)

mymybodyman a écrit:Ah oui Reira physiquement les 5kg sa se voit un peu moins sec :p


Merci, Oui il y a pas de secret :p mais là j'avais 1,8kg en trop !

bodyman35 a écrit:enorme cyril la barre a 250 !! respect !!!!! :cool:
jespere un jour pouvoir faire pareil !!!
continue comme ca !!!! ca motive!!!


Merci Bodyman :D !
Mais oui tu les feras bientôt c'est sûr !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 19/10 16h05

Mercredi 19 Octobre 2011

PdC @ ?

Traction pronation: 10x10 @ pdc :super_lol: RIS = 2'30'' (entrainement pour les 100 tractions)

Tirage horizontal: 3x15@65

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/10 16h49

bon je viens seulement de voir tes vidéos ,belles barres!
la 240 kg elle vole !la 250kg tu t'arrache les tripes et elle passe bravo.
vivement que je te rattrape .
Alors sumo ou tradi ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar romain.force le 20/10 09h39

je viens de les voir aussi! je n'avais encore jamais vu de vidéo de ton SDT.

Ton point d'appui sur les hanches à l'air solide mais ton dos est sacrément en position de faiblesse.

Je sais bien que des mec ont déjà fait des grosses barres avec le dos complétement défixé mais attention aux blessures quand même.

Ton squat est bien par contre :D
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/10 14h22

romain.force a écrit:je viens de les voir aussi! je n'avais encore jamais vu de vidéo de ton SDT.


Ah bah ça a dût te piquer les yeux de voir autant de dos sur un Sumo :confused: !

romain.force a écrit:Ton point d'appui sur les hanches à l'air solide mais ton dos est sacrément en position de faiblesse.

Je sais bien que des mec ont déjà fait des grosses barres avec le dos complétement défixé mais attention aux blessures quand même.

Ton squat est bien par contre :D


Oui mon dos est même directement en position de faiblesse, sur des barres "lourdes" je n'arrive pas a me redresser manque de souplesse ?) tandis que sur des barres de chauffe jusqu'à 180 on va dire j'arrive a être vraiment propre ! ça doit être psychologique quand je suis pas sûr de moi, je m'applique pas ! Pour cette saison je crois que c'est mort mais à la prochaine intersaison je déconstruit tout et je réapprend une technique "parfaite" comme j'avais fais pour le SQ ! En plus je sais pertinemment que plus la technique et propre plus la velocity renvoie...

Merci pour le SQ venant d'un Squatteur comme toi ça me rassure :) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/10 14h23

morgan56 a écrit:bon je viens seulement de voir tes vidéos ,belles barres!
la 240 kg elle vole !la 250kg tu t'arrache les tripes et elle passe bravo.
vivement que je te rattrape .
Alors sumo ou tradi ?


Merci, je passe en Sumo objectif entre 280 et 290 a France jeunes !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Deidara le 20/10 14h34

Même avis que Morgan, à 240kg ça vole directe, et à 250kg tu te donne à fond pour la décoller!!!
Sacrés objectifs!!!
Continue
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/10 15h34

Que tes objectifs se réalisent ,mais change de caté quand tu passera en senior :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar romain.force le 20/10 16h42

Cyril Crosland a écrit:Ah bah ça a dût te piquer les yeux de voir autant de dos sur un Sumo :confused: !


Lol ouai ca m fais mal pour toi! :lol:

Cyril Crosland a écrit: je n'arrive pas a me redresser manque de souplesse ?) tandis que sur des barres de chauffe jusqu'à 180 on va dire j'arrive a être vraiment propre ! ça doit être psychologique quand je suis pas sûr de moi, je m'applique pas ! Pour cette saison je crois que c'est mort mais à la prochaine intersaison je déconstruit tout et je réapprend une technique "parfaite" comme j'avais fais pour le SQ ! En plus je sais pertinemment que plus la technique et propre plus la velocity renvoie...


pour le manque de souplesse il y a des chances. Pour le coté psy c'est certains! Pour tout recommencer techniquement malheureusement aussi..
Parce que c'est pas de la force dans le dos qui manque pour redresser une barre comme ca en tout cas!
Avatar de l’utilisateur
romain.force
 
Messages: 530
Inscription: 16/10 10h12
Réputation: 15

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/10 18h46

romain.force a écrit:Pour tout recommencer techniquement malheureusement aussi..


Je suis passer d'un SQ "style good morning" a un SQ que tu juges "bien" en reprenant ma technique a zéro (grâce a tes vidéo d'ailleurs et aussi a Roderic :) ) alors j'y arriverais pour le Sumo aussi !!
Idem pour le couché grâce a allan et cédric, merci a eux au passage :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/10 18h52

deidara a écrit:Même avis que Morgan, à 240kg ça vole directe, et à 250kg tu te donne à fond pour la décoller!!!
Sacrés objectifs!!!
Continue


Les objectifs sont réalisables je pense, il me faut 265- 270 raw en avril pour cela !

morgan56 a écrit:Que tes objectifs se réalisent ,mais change de caté quand tu passera en senior :super_lol:


Merci morgan, non en Open a mon vis se sera -93 même si je sais que gil et régis seront intouchables lors de mes premières années open...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 20/10 19h02

Jeudi 20 Octobre 2011

PdC @ ?

Bench: 3x5@157,5 + 8@142,5 (easy :super_lol: ) avec RIS = 3' (Sling Shot)

J'avais vraiment du jus aujourd'hui :eek: , même raw à la chauffe j'ai rarement eu cette sensation de facilité !!

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

DCS: 3x8@100

Extension poulie haute: 2x10@45 + 3x15@30 (triceps cramés)

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 21/10 04h45

c'est le kiffe totale quand tu resends qu'un nouveau palier est franchi dans tes perfs ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/10 20h03

salut,

Sa fait un petit moment que j'ai pas bien suivi ton log, mais sur tes vidéos ton terre est vraiment pas bien placé, tu te places mal au départ donc aucune chance de ne pas arrondir ton dos (mauvais levier et j'imagine que tes épaules sont mal fixées au départ)

Si sa t'intéresse on peut se voir pour travailler le terre techniquement. Je vais demander à Colomiers si tu peux passer on a un super coach et thomas commence à pas mal envoyer il doit taper 240kg donc t'auras du chalenge...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 24/10 20h19

Lundi 24 Octobre 2011

PdC @ ?

Bench: 2,4,6,8,10,12 @97,5 avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30''

Bonne sensation

DIH à la claque: 3x15@26

Ecarté: 3x15@8

Squat léger: 3x5@100 :super_lol: (reprise sans douleur trop content bien que les sensations ne soit pas au rdv)

Puis essayage de ma super centurion t40 (sans talc :idiot: ), il m'a fallu 45min et l'aide de 6 personnes pour la mettre et le pire dans tout ça, c'est qu'avec l'arrêt de 5 semaines du SQ j'ai perdu des centimètres de tour de cuisses :eek: !

2 séries de 3 @ 130 avec bas de combi + bretelles en asseyant de descendre le plus possible; en gros entre 1/4 pour les premières et 1/2 pour les dernières !

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar attila le 24/10 21h41

S'entrainer sans douleur, c'est quand même le bonheur ^^, les sensations vont très vite revenir.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/10 09h58

c'est ton gros c..l qui passe pas !
:super_lol: bon training
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 25/10 18h20

attila a écrit:S'entrainer sans douleur, c'est quand même le bonheur ^^, les sensations vont très vite revenir.


Clairement c'est vraiment le bonheur :cool: !

morgan56 a écrit:c'est ton gros c..l qui passe pas !
:super_lol: bon training


:lol: C'est exactement ça !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 25/10 18h31

Mardi 25 Octobre 2011

PdC @ ?

Sumo: 5@70; 3@120; 1@160; 6@170; 6@190; 6@210 (une horreur :ill: :mad: )

La séance fut très dur je l'ai senti des l'échauffement a 70 :idiot: que j'avais pas de patate ! Il faut que je retrouve un niveau correct, genre 6@220 avant la mi novembre !

Tradi: 3x8@140

Tirage vertical: 3x10@50 (plus de jus)

Pas DCS pour pas me mettre à plat complet.

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 26/10 04h31

patience tu es dans le coup ... :)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 26/10 07h53

Ouai ca arrive !! mais je comprend c ragant de pas etre au top !!!! mais bon faut ecouter son corps et puis ca va revenir vite !!! le ptentiel est bien la!! juste une petite baisse de regime!!

allez courrage!!

bon trianing cyril
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 26/10 11h02

mymybodyman a écrit:patience tu es dans le coup ... :)


Oui rien de dramatique mais je veux faire de gros région et il reste seulement 10 semaines...

bodyman35 a écrit:Ouai ca arrive !! mais je comprend c ragant de pas etre au top !!!! mais bon faut ecouter son corps et puis ca va revenir vite !!! le ptentiel est bien la!! juste une petite baisse de regime!!
bon trianing cyril


Cette séance je l'ai fait a ma sauce car j'avais pas encore reçu ma planif pour les régions, en fait Brice m'avait prévu 8@120; 8@140; 8@160; 8@180 j'aurais préféré faire ça :lol: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 26/10 15h05

c cool davoir qlq un qui planifie tout comme ca !!! ca motive en plus a realiser ce qui est demandé !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/10 16h51

c'est vrai que c'est vraiment un +,que quelqu'un se prenne la tète sur la planif à ta place

ça t'oblique par moment à lever le pied ,pour toi c'était à la scéance de terre que tu la sentie

récupère et défonce tout ! (et ce n'est pas si mal 6x210kg comme contre performance)
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 26/10 18h25

Moi j'arrete pas avec les plannifs la demain je pars pour le championnat d'europe Master je bosse cette nuit et je pars demain matin je vais pas trop dormir prendre son rythme demain soir dur dur les prochains jours...

après au niveau de la plannif je demande à Jonathan de taper pour le moment 5@175 au squat il fait la serie puis il m'en tape 10 après lol ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 27/10 18h12

Jeudi 27 Octobre 2011

PdC @ ?

Bench: 1,2,3,4,5,6 @125 (à l'agonie :ill: ) avec RIS = 30'',1',1'30'',2',2'30''

Bon compte tenu de ma petite forme et du fait que les charges commencent a être sympa je passe à RIS = 1',2',3',4',5'. Et je modifie mes vagues en incorporant un séance équipé soit: maillot, raw léger, sling shot, raw lourd !!

EL: 4x15@8

Oiseau: 5x15@4

DCS 6@110; 2x8@100 (pas de jus)

Dips: 3x15@pdc

Extension poulie haute: 5x10@40

A partir de la semaine pro, matos SQ et terre jusqu'au région :eek: !!
Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/10 18h32

bon courage pour l'équipé
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/10 12h36

Samedi 29 Octobre 2011

PdC @ 94,4kg

Squat: 10@vide; 8@50; 6@70; 5@90; 5@110; 5@120; 5@130; 5@140; 5@150 (dur :ill: ); 10@110.

Bon bah pour cette première séance de SQ, je suis pas mécontent surtout de ne pas avoir eu mal :super_lol: !

Leg curl assis: 2x20@45

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/10 12h37

morgan56 a écrit:bon courage pour l'équipé


Merci ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/10 10h12

bonne courbature étire bien les fessiers ! :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 31/10 22h24



Tellement de courbature que ce matin je me suis déchiré l'ischios jambier droit en descendant une marche haute :cry: , ça a pas l'air très grave une microdéchirure mais minimum une semaine de repos :confused: !
ça m'a énormément gêné au DC today...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Silamor le 31/10 22h44

Fais gaffe a ta permanente gro !!! trop de frisettes et ça crame !!!! calme-toi bonhomme , tu as quelque choses que bcps d'entre nous n'ont plus : LE TEMPS !!!! LoL Allé , bon massage salopard :super_lol:
Silamor
 
Messages: 17
Inscription: 05/06 23h27
Réputation: 0

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 31/10 22h57

Lundi 31 Octobre 2011

PdC @ 93,0kg (au poids :super_lol: mais trop léger pour l'instant)

A Cognac: Première séance équipé depuis les France en Avril, ce fût pas terrible mais bon je me dis que c'est une reprise et que ça va aller de mieux en mieux ! J'ai pas réussi à toucher avec mon super katana t44 (les connaisseurs comprendront pourquoi) et le maillot me "domine" (plus l'habitude) pour l'instant donc techniquement à l'envers :confused: je rentre les coudes au lieu de les ouvrir ! Le maillot était pas super bien mis aussi donc plein de chose a corriger !

Bench équipé: 12@50; 6@70; 4@90; 2@110

puis mise en place maillot avec mini descente 140; 160; 170 ; 180 (dans le rack :idiot: )

3 tentatives a 190:

1@190 (manque 4cm)
0@190 (dans les racks :rolleyes: )
1@190 (manque 2cm)

3x10@80

DI: 3x12@60

Ecarté: 3x12@10

Extension poulie haute: 5x12

Biceps

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 31/10 23h01

Silamor a écrit:Fais gaffe a ta permanente gro !!! trop de frisettes et ça crame !!!! calme-toi bonhomme , tu as quelque choses que bcps d'entre nous n'ont plus : LE TEMPS !!!! LoL Allé , bon massage salopard :super_lol:


T'as raison gros, il faut que je m'écoutes plus mais c'est de ma faute pas assez d'étirements :confused: !!
Merci pour le petit message et n'hésite pas a m'écrire ou a poster ici se que tu fais ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™