A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cyril Crosland : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 29/08 12h39

ouai les tailles de combi....faut que j'arrive à savoir pa taille mais faut que j'aille en essayer...mais ou xD

Pourquoài la force c'est pas connu comme le foot :cool: :cool: :cool:
Poop'S
 
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Messagepar Chris J. le 29/08 12h52

Au moins t'as la chance d'être bien entouré pour commencé
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Poop'S le 29/08 12h56

AHAHAAHH!!

Si tu parle de cette section du FOFO je suis servis en effet! ;)
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 29/08 15h45

Oui c'est clair que j'ai plus qu'a me laisser guider lors des séances, et de semaines en semaines ça progresse :D !!

@Poop: Il te faut une taille 34 pour une centurion de chez Titan, c'est courant dans trouver d'occas !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mymybodyman le 29/08 21h04

les combis il faut pour prétendre quelques choses aux compètes mais à l'entrainement il faut de bons pareurs...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Poop'S le 30/08 10h54

34 centurion de chez titan....mais comment tu sais qu'il faut une 34 looool

Comment tu choisi la taille exactement?????

Désolé je débarque j'y connais rien en combi! j'ai juste une bonne ceinture ^^
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 30/08 12h07

Par rapport au catégories de poids, les 67,5 il prenne du 34 ou 36 si ils ont de grosses cuisses !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 30/08 20h05

Week 9/14:

30/08/10

PdC @89,3

- Bench équipé:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@50; 8@70; 8@90; 5@100; 1@110; 1@120
- Séries équipées:

board de 12cm: 3@150 (toujours trop bas mais ça vient)

board de 8cm puis 4cm: 1+1@160 (idem)

board de 4cm puis rien: 1+1@160 :ill: première fois que je touche

sans board: 0@160 :idiot: trop pris confiance, je suis sortis du couloir et hop incontrôlable

sans board: 1@160 :cool: :super_lol: ça y est j'ai trouver le couloir de pousser et hop au plafond tout seul :p

- Bench guidé explosif: 3x10@35

- Extension poulie haute: 4x8@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@35

J'ai trouver le couloir de pousser ça va rouler maintenant !!
Prochaine séance équipé sera axé sur le couloir et la claque !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 30/08 20h27

Puté les charges que tu pousses au couché, c'est bénéfique tant que ça le maillot????
Bon courage amigo, j'ai mis ma vidéo sur le SQT
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Messagepar Cyril Crosland le 30/08 20h39

En règle générale, quand tu commences à la maitriser, tu peux espérer 20% sur ton max à la claque !!
J'ai vu ta vidéo, nickel, vivement que ça monte pour voir ça ;) !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 31/08 18h26, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Poop'S le 31/08 17h35

Okay Okay Reira....mais du coup je vais surement tirer en -75...pas envi de secher je suis déja lyophilisé de nature et je suis à 70kilos LOOOOOOOL!!!

Mais vu ma morpho une taille de -67.5 ferais peut être l'affaire....

Merci des précisions! et bien joué le couché!
Poop'S
 
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 18h34

Week 9/14:

31/07/10

PdC @89,3

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 1@150; 1@170
- Séries éffectives: 2x2@200 :ill: :cool: :ill:

- SdT jT: 10@120

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 6@100; 5@105
- Séries éffectives: 2x4@117,5

- Traction complète: 3x15@PdC

Pas une bonne chauffe pour le terre du coup dur dur :confused: !!
Mardi prochain maxi raw et équipé !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 31/08 19h04

2 doublé à 200 vraiment cool
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 19h36

OUI trop content mais il fallait pas 2kils de plus :ill: !!
J'espère 210 pour la semaine prochaine :\ !?!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 31/08 22h15

Mais oui tu y arrivera, je voulais savoir, tu le réalise comment ton SDT (en sumo ou en tradi)???
Supers belles perfs!
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Messagepar Cyril Crosland le 31/08 23h41

En traditionnel (gros dos :D ) !!
Verdict dans 7 jours !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 01/09 04h34

chapeau sumo tu petes tes perfs
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 01/09 09h09

De temps en temps j'essaye le Sumo mais je n'y arrive pas.
Merci mymy :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 01/09 09h16

Big bravo pour le tradi, je te dirai ça quand je le maitriserai car ça fais pas longtemps que je m'y suis mis au tradi, on verra!!!
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Messagepar amo02 le 01/09 12h23

un gros couché et un gros dl à la suite ça fait envie, puté quand est-ce que la salle rouvre :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Cyril Crosland le 02/09 19h12

Week 9/14:

02/09/10

PdC @89,5

- Bench light:
- Warnup: 25@vide; 12@40; 10@50; 5@70; 3@80; 1@90
- Séries éffectives: 5x8@95 à la claque :ill: (avec 1 rèps forcées sur la dernière série)

- DI H explo cl: 4x8@32

- Dips: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x8@35

- Curl: 4x10@42

Séance bizzare dans une salle de Fitness sans matos :idiot: !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 03/09 21h05

Week 9/14:

03/09/10

PdC @89,3

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 4@120; 4x4@127,5 :cool: ; 5@120; 8@105

- Fentes: 2x10@50

- Superset Traction @PdC / Tirage nuque @50: 2x15/15

Le Squat progresse doucement mais je suis satisfait tant que ça monte !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 03/09 21h13

Des infos pour ceux qui connaisse Philippe Szezepanski qui prépare Europe en ce moment :

Ce soir à board de 8cm il passe 5@250 :eek: au couché; "perso" je le vois bien @255 à EUROPE (-100Kg) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 04/09 03h06

:eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar PowerJess le 04/09 09h53

5 à 250Kg planche de 8 :eek:
Il était avec son 46 s-katana ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Cyril Crosland le 04/09 11h51

Oui avec son katana, tout le monde était impressionné dans la salle !!
5 pareurs + 1 à la cale et plus de poids dans la salle :lol: :lol: :lol: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar PowerJess le 04/09 14h09

Il a essayer de toucher avec ou pas ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Cyril Crosland le 04/09 18h53

Oui il touche à partir de 240 je crois !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 19h10

Week 10/14:

06/08/10

PdC @90,1

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 10@50; 10@70; 5@90; 5@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@115 (avec 1 rèp forcée :( sur la 4ème série)

- DCH I cl explo: 5x8@30

- Bench guidé explosif: 3x10@40

- Extension poulie: 4x8@45

- Extension poulie basse sur banc incliné: 4x8@35

- DM: 4x10@50

- Curl: 2x8@56

Un peu plus d'explosivité au bench, c'est bon signe :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 20h27

Week 10/14:

07/07/10

PdC @89,6

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 4@150; 3@170
- Séries éffectives: 1@190; 1@205(PR) :) ; 0@210 :idiot:
- Séries équipées: 1@210; 1@220; 1@230; 1@235(PR) :cool:

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100; 4@105
- Séries éffectives: 3@112,5; 2x3@120

- Traction complète: 2x15@PdC

Bonne séance malgrès l'échec @210 raw :idiot: alors que je suis absolument sur de les passer.
Vidéo à venir !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 20h47

Voici les vidéos du terre !!

@205 raw: http://www.youtube.com/watch?v=OTWx1ns9SwE
@230: http://www.youtube.com/watch?v=bBy0n7P85-E
@235: http://www.youtube.com/watch?v=2vExoMfUmC8

Si quelqu'un sait comment les mettre directement sur le forum, je suis preneur ;) !!
Meilleurs perfs raw:
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 08/09 04h55

coucou reira sympa les videos belle perf mec pourquoi t'essai pas de prendre plus large au niveau des pieds genre les pieds au repere (81CM) d'écartement tu pourrais pulvérisé tes perfs :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Deidara le 08/09 06h41

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Messagepar Deidara le 08/09 06h42

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Messagepar Deidara le 08/09 06h43

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Messagepar Deidara le 08/09 06h45

Franchement je suis sur le cul!!!
Moi je suis derrière toi, tu m'a encore plus motivé, là de toute façon j'attaque en série de 15 donc 95kg ça peut le faire!
Continue mec!!!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 08/09 11h04

Merci les gars !!

@Mymy: Il faut que je progresse au niveau quradris avant de pouvoir prétendre au Sumo, je suis un bébé en Sumo la plus grosse barre que j'ai passer est 160 raw :ill: !!
Tandis quand Tradi, j'ai tellement un gros dos que ça rattrape le retard de mes tites cannes :lol: !!
Si ta des conseils pour progresser en Sumo, je suis preneur.

@Deidara: T'inquiètes avec ton cycle progressif, tu vas monter en puissance au fil du temps ;) !!
Pour te donner une idée en début de cycle, j'avais réalisé 3x10@165 avec RIS de 5 min.
Des que tu trouves tes charges pour tes cycles, n'hésite pas à les mettre sur le forum, pour qu'on puisse copier !!
Et merci pour les vidéos !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 08/09 13h46, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 08/09 12h28

belle perf reira!!!! :cool: !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 08/09 13h12

Bien joué ! :cool:
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Messagepar theben35 le 08/09 16h41

tu fais seulement 160kg en sumo !! a peine plus que moi :confused: mais bon après tu me défonce en faisant en traditionel :p faudrait que jessaie une fois pour voir.

Très bonne perfs félicitations ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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