Reira14 a écrit:Week 11/14:
14/07/10
PdC @89,15 balance à 2 chiffres
- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 4@150; 2@170
- Séries éffectives: 4x3@192,5
- SdT jT: 2x10@120
- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@70; 8@85; 5@100
- Séries éffectives: 4@112,5; 2x3@127,5
- Tirage nuque: 4x15@50
- Curl: 3x10@50
Séance sans trop de sensations mais tout est passé comme prévu
Bon training à vous !!
Reira14 a écrit:Restructuration de ma semaine: (horaires, cours, fatigue, séance équipé, acclimatation à la salle)
- Lundi: Bench lourd + Assist pecs + Assit triceps + (Biceps)
- Mardi: Deadlift + Assist ischios + Squat light + (Tractions)
- Mercredi: Repos
- Jeudi: Bench light + Assist pecs + Assist triceps + (Biceps)
- Vendredi: Assist Epaule + Biceps + (gainage)
- Samedi: Squat lourd + Assist Dos
- Dimanche: Repos
C'est évidemment un plan qui n'est pas définitif mais l'idée c'est d'avoir plus de temps en salle.
De plus mon emploi du temps va changer tout les quatre matins !
N'hésitez pas a commenter !!
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