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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 22/09 19h28

@565 équipé?

Enfin si ça se trouve je pourrais plus jamais faire de force


quand même pas, la blessure vas dépendre du temps de rétablissement ;)!, mais jamais faire de force, serait étonnant..
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 19h32

Oui 565 équipé, je visé 190/150/240=580 pour les premiers pas du 9 octobre.
J'espère que le doc me donnera des bonnes nouvelles vendredi !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 22/09 19h49

non équipé ca te donne combien ? (curieux de savoir les gains que tu as)
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 20h14

Squat: 150 raw :arrow: 185/190 équipé
Bench: 130 cl raw :arrow: 150 équipé
Deadlift: 205 mais je devais avoir 210 avant de me blesser :arrow: 235/240 équipé
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 22/09 21h07

Merde, franchement mec, c'est repos comme le dit mes collègues!
Et je ne veux pas te faire mal mentalement mais le 9 octobre c'est pas la peine, car il vaut mieux que tu récupère à 100% que reprendre trop vite et paf que ça re claque, donc tu es jeune, prends ton temps, ta tout le temps devant toi, je sais, c'est super déprimant.

Avais tu une douleur à l'ischio gauche avant que ça t'arrive, car moi j'avais hyper mal depuis très longtemps et c'est pour ça que j'ai arrêté car je sentai que mes muscles allaient lacher, là j'ai encore une gène mais qui s'en va petit à petit (je dors avec de la glace), je passerai soit une écographie ou un IRM (on verra ce que le medecin me dira), c'est pour ça pour le moment rien au niveau des cuisses, c'est le jeu.

En espérant que tu récupère bien et vite, mais je tiens toujours ce que j'ai dis, je pense même que de la kiné te sera imposé. (je pense certainement)
Aller ma poule on te soutient!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 21h29

Merci de ton soutient deidara, ça réconforte !!

Je me suis mal exprimé, je ne pensé pas faire la compète le 9, je disais juste que le me préparais durement pour et que je ne pourrais pas avoir les fruit de mon travail :cry: !!
Oui j'avais l'ischio tendu comme un string depuis une semaine :idiot: .

OUI il faudra de la kiné pour retrouver de l'élasticité musculaire et enlever les appréhensions :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 23/09 07h43

oui deidera a raison !! vaut mieux perdre 1semaine qu'avoir des pbm a vie plus tard!!! faut jamais trainner avec des douleur ca empire !!!!

en tt cas belle perf dans les 3 mouvements :)
continue comme ca!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 23/09 16h51

Coucou Reira bon rétablissement moi ça c'est agravé... :mad:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 23/09 18h21

repos mec sinon ca va empiré ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 23/09 19h25

J'espère que le moral est présent, t'inquiète mec, ça va passer, le mieux c'est que tu te trouve une occupation à côté (non sportive),lol sinon tu va trouver ça long, surtout que le sport c'est notre drogue pour l'ensemble des mecs sur le forum.
@ + poulette, et oui tes perfs sont magiques.
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Messagepar Cyril Crosland le 24/09 08h55

Oui je joue au poker sur le net pour passer le temps :D !!
Cet aprèm écho , et ce soir bench sur le banc domyos familial histoire de réguler mon poid :( 91kils ce matin !!

Merci de votre soutient !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 24/09 19h17

Salut reira,

Par expérience les médecins sont souvent partis pour annoncer des blessures catastrophiques, alors qu'il n'y a pas tant que sa. dans tous les cas si tu peux éviter de refaire de la compétition trop tot c'est mieux. Une déchirure en espoir on s'en remet ne t'en fait pas trop.

Bon rétablissement,

Rodéric
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 24/09 20h12

Merci Rodéric, ça se vérifie !!
Cette aprèm, j'ai fais mon échographie de l'ischio jambier et il y a des nouvelles plus rassurantes pour moi :p !!
J'ai effectivement une déchirure, c'est une déchirure intra-musculaire du biceps fémoral avec hématome interne mesurant 2 à 3 cm.
En gros c'est la moins chiante des déchirures, je commence à poser le pied par terre :D !!
J'aurais des dâtes plus précise lundi, car je vois mon médecin du sport.

Le point négatif de la journée vient de ma balance :confused: et oui, j'ai vu 91,6kilos !!

petit training du 24/08/10 avec béquilles et banc domyos à la maison :lol: :

- Bench:
- Warnup: 25@30; 15@50; 10@70; 5@80; 5@90; 1@100;
- Séries effectives: 4x5@106 à la claque avec RIS de 4min

- DCS: 3x10@80 avec RIS de 2min

- Dips: 20/18/15@PdC avec RIS de 2min :ill: plus de ticeps

Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 25/09 16h31, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar mymybodyman le 25/09 03h23

bon c'est cool pour les nouvelles sinon au couché tu t'envolle mec continue ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 25/09 13h30

Super si ce n'est pas si grave que ça, une question, tu es droitier ou gaucher?
Continue et repose toi bien.
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Messagepar Cyril Crosland le 25/09 16h32

Je suis droitier !
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Chris J. le 25/09 16h52

c'est des bonnes nouvelle, ça.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 25/09 17h11

Reira14 a écrit:Je suis droitier !


Ok c'était pour voir par rapport à ta blessure, donc tu t'es blessé ishio-jambier gauche!
Car moi j'ai jamais eu pratiquement de blessures côté gauche, tout du côté droit, c'est pour ça que je demandais.
Merci quand même, et oui on est tous les 2 à ne pas faire du SQT, t'inquiète nous serrons motivés par la suite...
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Messagepar Cyril Crosland le 25/09 19h41

Oui Chris, ça devrait aller plus vite que dans mes meilleurs espérances :D !!

petit training avec la barre à traction familial du 25/09/10:

PdC @90,0 :idiot: déja plus normal

- Traction pronation: 100@PdC en 13 séries avec un RIS de 1min :ill:

- Curl haltères (pupitre): 2x15@12

Bon training à vous !!
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Messagepar amo02 le 26/09 09h01

reposes toi gars, prends pas de risques
Deidei pourquoi tu dors avec de la glace ? pour faire un choc thermique pour avoir une meilleure congestion sur la blessure par la suite?
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Messagepar Deidara le 26/09 12h56

Nan mec, parce que les medecins m'ont dit que la glace est un bon traitement avec aussi les pommades anti-inflamatoires, donc ça me fait du bien, là j'attends toujours, je préfère être guéris 100%, pour la pommade j'ai une technique: je la mets vite fait dans la zone douloureuse, puis j'enroule ma cuisse et jambe de film portecteur (vous voyez?), puis je dors aussi avec (rarement), le matin quand je me lève je retire le film puis j'étale le reste de pommade qui reste (vraiment peu), le but de ça, et que le fait de filmer sa cuisse et jambe, les ports de la peau s'ouvrent davantage quand ils sont enfermés, donc la pommade pénètre plus facilement.
Voilà j'espère que vous avez bien compris la méthode!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 26/09 13h29

Oui j'ai compris, mais je met pas de pommade, par contre je glace beaucoup !
T'inquiètes amo je fais gaffe ;) !
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar JSebastien le 26/09 23h01

J'ai effectivement une déchirure, c'est une déchirure intra-musculaire du biceps fémoral avec hématome interne mesurant 2 à 3 cm.
En gros c'est la moins chiante des déchirures,


bonne nouvelle ^^ (ben ca aurait pu être bien pire ;) !)

bon rétablissement

ton bench, a la claque, tous les reps, ou juste la dernière ?
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Messagepar bodyman35 le 27/09 10h34

ne force pas trop !! prend le tps quil faut pour revenir au top !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 27/09 13h33

Bon ce matin; consultation avec mon médecin du sport.
Le Bilan avec des dâtes:

- 21 septembre déchirure de l'ischio jambier gauche.
- à partir du 11 octobre reprise des étirements et du stretching passif pour retrouver l'élasticité du muscle en douceur.
- à partir du 18 octobre reprise de la musculation légère ( Squat @vide; leg curl @vide) + de la kiné (10 séances).
-à partir du 15 novembre (8 semaines), reprise classique en fonction des sensations.
Toutes ces dâtes m'ont été fixé par le DOC !

- 5 décembre: championnat départementaux FA, si je veux sauver ma saison il me faut faire minimum les minimas régionaux @467,5 pour espérer avoir plus de temps pour me préparer :confused: !

Au fait, j'ai plus de cuisse gauche, je suis à 58cm de tour :lol: :( :lol: !
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Messagepar bodyman35 le 27/09 13h38

et bas dit donc!!!! pas coool ca !! j'espere que tu vas pouvoir te preparer pour la premiere compete!!! c qd meme con que ca arrive en debut de saison !! la merde ca :ill:
mais bon faut prendre le tps qu'il faut pour ce genre de blessure!!!

bonne continuation reira
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 27/09 13h44

Merci bodyman, je croise les doigts pour que le 15 novembre je puisse m'entrainer avec l'esprit libre pour espérer en 2 semaines retrouver un niveau potable !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 27/09 14h07

Week 1/10:

27/09/10

PdC @89,6

- Bench en touch & go:
- Warnup: 20@50; 10@70; 5@80; 5@90
- Séries éffectives: 3x10@100 (avec 1 rèps forcées sur la dernière série :evil: )

- DI H explo cl: 4x10@24

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 2x10@31,5

Pas le temps de finir, j'avais ma consultation après !
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 27/09 16h03

bien le couché recupère bien moi c'est ceux que je fais mec ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 27/09 16h03

bien le couché
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Rodéric le 27/09 18h49

Si sa peut te rassurer même après de longs arrêts on ne perd pas beaucoup de force, sa reviendra en quelques semaines d'entrainement. et tu as de la marge pour faire le minima a 467.5! l'an dernier je me suis qualifié à France après une disjonction des clavicules, pour te dire qu'en seulement 3 entrainements tu peux revenir facilement à 90%.

A+
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 27/09 19h04

C'est rassurant, mais j'avoue que j'ai peur pour mon terre qui était mon point fort :rolleyes: .
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar tonino's le 27/09 19h48

ALLER COURAGE pour la suite sans les blessure par contre!!! :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 27/09 20h02

3*10x100kg c'est super mec :D
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Messagepar Cyril Crosland le 28/09 17h31

Week 1/10:

28/09/10

PdC @88,7 j'ai plus de cuisse :idiot:

- Traction pronation: 126@PdC en 15 séries avec un RIS de 1min :ill:
(15/13/12/11/10/9/9/8/8/8/7/7/7/6/6)

Bon training à vous !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodyman35 le 29/09 07h40

dit donc ca en fait des series ca!!!! :super_lol: ca doit bien congestionné :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 29/09 13h07

Belle perf
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 19h40

Merki, oui ça congestionne le plus dur c'est le RIS de 1min :ill: !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 19h53

Week 1/10:

29/09/10

PdC @87,6 :idiot: (gastro + perte de muscle importante aux cuissses)

- Bench en Stato:
- Warnup: 25@50; 15@40; 12@50; 5@60
- Séries éffectives: 3x10@67,5

- Bench guidé explosif: 3x10@60

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@31,5

- DM assis: 10/9/9@50 (j'aime pas du tout assis)

- Tirage menton: 3x10@40

- Superset avec EL/L-fly/Oiseau: 3x15/15/15 :ill:

Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 29/09 21h26, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 29/09 21h05

Putin tu perds tant que ça! merde alors :eek:
Un conseil pour l'explosif = la charge est bonne, mais tu fais trop de rep je pense, essaie entre 3 et 6rep, c'est là qu'on est le plus explosif, car 10rep à la fin ton mouvement doit-être bcp moins explo!
Sinon belles perfs mon ami!
Combien de cm tes cuisses, le haut et le bas???
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