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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/09 21h26

Bench guidé explosif = le but est d'envoyer la barre guidé le plus haut possible précédé d'une claque (20 à 30cm au dessus des mains)!
Ce n'est pas ce que fait Bruno en rèps de 3 le plus vite possible.
En fait, c'est l'équivalent des pompes sautées tu vois ?

Oui je perd trop :idiot: , cuisse gauche avant 63cm et maintenant 58cm et c'est pas finis :idiot: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 29/09 21h42

Ok
Merde arrête tu me fais peur avec les cuisses car je suis dans le même cas que toi, je ne le vois pas encore, je crois que ça va commencer sur le vaste interne de la cuisse...

Dur dur mec, on est solidaire :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 30/09 19h45

Week 1/10:

30/09/10

PdC @88,6 :p ça va mieux, avec tout ce que je bouffe

- Traction pronation: 100@PdC en 7 séries avec un RIS de 2-3min
(20/18/17/15/11/11/8)

Plus de récupération, ça change tout !
J'étais parti pour 100 en 6 séries mais j'ai craqué à la 5ème série :idiot: !
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 01/10 20h38

Week 1/10:

01/09/10

PdC @87,8 :idiot:

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 10@50; 8@70; 3@80
- Séries éffectives: 4x10@87,5 (easy)

- DI H explo cl: 5x10@28

- Bench guidé explosif: 3x10@50 :ill: (pas de gouache)

- Dips explo: 5x10@PdC

- Extension poulie haute: 4x10@40

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Deidara le 01/10 23h28

Normal pas de gouache mec, ta vu ce que tu t'es enfillé commé couché juste avant,
Bien ma poule.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/10 19h21

Week 2/10:

04/10/10

PdC @88,5

- Bench en touch & go:
- Warnup: 20@40; 10@50; 10@70; 5@80; 5@90
- Séries éffectives: 3x10@103 (avec 1 rèp forcées sur la 2ème série et 3 sur la 3ème :ill: )

- DI H explo cl: 5x10@26

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+10

- DM: 2x15@50

- Curl: 3x12@46

Le Bench était dur aujourd'hui, je me console en me disant qu'il manquait pas grand chose sur la 2ème série !
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 04/10 22h36

Ton bench est super fort, on est pas si loins que ça nous 2.
Bon courage
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 19h25

Oui c'est ce que je vois, moi aussi je dois en faire 12@100 et 5@117,5 par contre tu es un plus fort sur le maxi !!
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Messagepar Deidara le 05/10 19h32

T'inquiète nous sommes dans la compétition du bench, même du SQT et du SDT mais pour le moment on fait une trève de ces 2 là.
Bon courage mec!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 09h37

Week 2/10:

05/10/10

PdC @88,5

- Traction pronation: 5x15@PdC avec un RIS de 5min voir +

- Rowing à la machine: 5x12@60

Un peu de dos histoire que les muscles antagonistes ne soit pas à la traine.
Bon training à vous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 19h31

Week 2/10:

06/09/10

PdC @88,2

- Bench en Stato:
- Warnup: 25@vide; 10@40; 10@50; 5@60
- Séries éffectives: 4x10@73

- Bench guidé explosif: 3x10@40

- Dips explo: 5x10@PdC

- DM : 4x10@50

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 06/10 20h03

Quel est l'intérêt du stato ?
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 20h12

Logiquement c'est pour l'explosivité !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 07/10 08h16

jen fesais lannée derniere du stato jvais surement en refaire aussi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 09h58

Tu confirmes Bodyman, le stato aide pour l'explosivité ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 07/10 10h24

jen ai fait juste une saison et je maitrise pas a 100% cette methode!! mais je confirme que ca aide bien et c bien pour ca que samedi je vasi en refaire 3x5 !!!comme ca en plus ca me fera une seance lourde de dc et une seance legère :) par semaine!!!

VIVE LA FORCE !!!!!!!!!!!! :evil:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 16h07

Week 2/10:

07/10/10

PdC @87,60

Training avec un culturo @110kilos de PdC et des perfs de fou 270/210/300 raw :eek:

- Rowing isolé sur banc: 20@vide; 10@40; 10@60; 10@80; 4x10@90

- Traction pronation: 15/13/12@PdC

- Tirage verticale en 8/6/6: 3x(8/6/6)@70/60/50 :ill:

- Pull Over debout à la poulie: 20@50; 12/8/6@65 :ill:

Bon j'adhère pas a tout le made in Body mais ma séance de dos est pas importante.
Bon training à vous !!
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Messagepar Dexter le 07/10 17h02

J'ai une question: c"est quoi le stato???? :confused: :p
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 17h08

C'est du couché avec une pose à mi-course sur la descente, une claque et une pose à mi-course sur la montée :ill: !!
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Messagepar Dexter le 07/10 17h16

ouah Ok :eek: et ça sera bon pour l'explosivité ! et tu charge comment???
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 17h22

L'idéal c'est commencer avec un 4x10@50%1RMN touch & go, puis tu diminue le nombre de rèps au fur et à mesure de ta planification ;) !!
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Messagepar Deidara le 08/10 11h08

Alors poulet? ta cuisse va t-elle un peu mieux, tu compte reprendre dans combien de temps (tranquillou)???
Bon courage.
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Messagepar Cyril Crosland le 08/10 20h04

Eh bien mardi cela fera trois semaine, donc jeudi prochain je vais me tester sur du vélo light et du curl light ainsi que du Squat @vide si tout se passe à merveille !!
D'ailleurs tu viens de me faire penser à glacer :p ;) !!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/10 20h16

Week 2/10:

08/10/10

PdC @85,90 :idiot: ( suite à une soirée trop arrosé )

- Bench à la claque:
- Warnup: 20@vide; 10@40; 10@50; 5@70; 5@80
- Séries éffectives: 4x10@90 (avec 1 rèps forcées sur la dernière série) RIS de 3min

- DI H explo cl: 5x10@26

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+10

- Curl: 3x10@46

Il faut que je mange bordel, malgrès tout bonne sensation sur les claques !!
Bon training à vous !!
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Messagepar mymybodyman le 09/10 03h23

OUI bouffe!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 09/10 16h39

Ok ma poule, sois prudent donc, merci pour le message sur mon topic, ça m'a rassuré!!!
Etant donnée que je suis en formation, c'est flippant de savoir qu'on a un problème!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 16h46

C'est clair je te compend, mon année STAPS est compromise à cause de ma déchirure :idiot: !!
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Messagepar Deidara le 09/10 17h18

Oui c'est sûr, le repos est toujours le mieux mais c'est long d'attendre!!!
Bon courage pour la guérison, tu dois avoir moins mal maintenant?!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/10 17h44

OUI, j'ai plus mal, mais il me reste cinq semaines de cicatrisation :idiot: !!
Mais jambes ont fondus, c'est fou comment j'ai perdu !!
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Messagepar Deidara le 10/10 13h38

Moi je ne sais pas par contre car je n'ai pas mesuré pour le moment, mais ce sont mes mollets qui sont super petits!
5 semaines à cicatriser,ok!
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Messagepar Cyril Crosland le 11/10 19h10

Week 3/10:

11/10/10

PdC @87,65 :idiot:

- Bench en touch & go:
- Warnup: 25@vide; 10@40; 10@50; 8@70; 5@90; 1@100
- Séries éffectives: 4x8@105 :cool: avec RIS = 4min

- DI H explo cl: 5x10@30

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+10

- Curl: 6/5@60; 10@46

Le Bench réussi tout va bien, ce week 1er Pas de DC !!
Bon training à vous !!
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Messagepar JSebastien le 11/10 19h19

Next week je tente 4x8@105 avec un RIS de 3min :ill: !!


finalement tu les a réussi :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 11/10 19h31

Oui, en plus assez facile mais j'avais une minute de RIS en plus :p !!
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Messagepar Deidara le 11/10 22h12

Super ma poule, bon moi demain je teste 10x105kg en éssayant de les filmer!!!
Si j'y arrive je serrai hyper content,lol.

Aller bon courage.
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Deidara
 
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Messagepar Antoine G. le 12/10 18h09

Bien joué le DC :cool: :cool: :cool:
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 13/10 19h06

Merci les gars :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 19h20

Week 3/10:

13/10/10

PdC @86,80 :idiot: (ça me saoule)

- Bench à la claque:
- Warnup: 20@vide; 10@40; 10@50; 6@70; 3@90; 1@100; 1@110
- Test pour les 1er Pas: 1@123; 1@125 à la claque (easy)
- Séries éffectives: 4x8@93 RIS de 4min

- DI H explo cl: 5x8@34

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Dips: 5x10@PdC

- DM: 4x10@55

- Biceps "21": 3x7/7/7@45

Pour samedi j'espère faire 122,5/127,5/130 à la claque !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 13/10 22h32

Je suis sûr que 130kg serait passé ma poule.
Continue, tu vas être super explosif en faissant de la claque... :cool:
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Messagepar mymybodyman le 14/10 04h45

Reira samedi echauffe toi bien les épaules et pas beaucoup de répétition genre 50 70 90 110 120 CLAQUE
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 14/10 04h46

130 la deuxieme
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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15 km officiel : 1h09'04
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