A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 14/10 07h49

oui ca aide bien la claque moi je fait du stato en ce momment le vendredi !!!
continue comme ca !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 14/10 10h38

Merci à tous ;) , en fait pour mes barres je commence @122,5 pour être easy et pour voir la longueur de la claque requise; si je me sens bien et que la claque est pas trop longue 130 sera ma deuxième barre !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 14/10 17h23

Week 3/10:

14/10/10

PdC @87,10

- Rowing isolé sur banc: 20@vide; 10@40; 10@60; 4x10@80

- Traction pronation: 20/20/15@PdC

- Tirage verticale en 8/6/6: 3x(8/6/6)@70/60/50

- Pull Over debout à la poulie: 3x10@65

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 14/10 18h28

MERDE POUR TA COMPETE 120 premiere barre ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 14/10 18h29

ton poids tu t'en fou c'est des petites competes tes perfs aussi tente tout mec
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar bodyman35 le 15/10 09h10

MERDE pour la compete !! arrache tout !! donne toi a font!!!!!! :evil: ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 15/10 11h27

Bonne chance pour samedi :)
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Messagepar Deidara le 15/10 11h45

Ta tout notre soutient mec!
Merde :cool:
Ne dis pas merci ça porte malheur, tu nous le dira plus tard,lol
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Messagepar Cyril Crosland le 16/10 23h16

Bon voici le compte rendu de mes 1er Pas de DC à Cognac !!

Pesée: 13-14heures avec un PdC@87,4 :idiot: juste après avoir mangé.
Warnup: Galère avec des barres lisses sans marqueur :( avec peu de place et peu de temps.
Déroulement: Donc eh bien j'ai tiré raw, 1ére barre @122,5 très très facile, 2ème barre @127,5 idem et la j'ai été très bête car aujourd'hui sans mentir j'avais @137,5 dans les bras et j'ai demandé @132,5 qui est passé évidemment!!
En plus les minimas région -90kg Espoir sont @135 :idiot: et j'ai pas tilté !!

Voila la vidéo @132,5, je trouve la claque courte quand pensez vous?
http://www.youtube.com/watch?v=HY-PAoePrBI

Objectifs prochains: passer @155 (minimas france), le 13novembre au critérium des Espoir et reprendre en douceur le Squat et le terre.
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 16/10 23h28

Ah oui effectivement pour une troisième barre, elle est comme qui dirait facile :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 17/10 08h42

En direct de Belgique félicitation Reira OUI 137.5 passé c'etait des petites claques chez nous les bretons c'est des ouf lol MOI je voyais bien 120 130 135 CAR je pensais bien que tu avais un max @ 140 en tout cas bravo ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 17/10 14h24

c'était quoi ton échauffement avant de passer ?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Deidara le 17/10 18h46

Bien ma poule, et tkt la prochaine fois tu fera mieux :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 17/10 23h11

Eh bien je crois que mon Warnup est : 20@vide; 10@50; 10@60; 5@70 ; 5@90; 3@100; 1@110cl; 1@117,5cl
Oui Deidara, il y le critérium des Espoir et je vais tiré équipé donc j'espère bien passer 1@155 à la claque.
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Chris J. le 18/10 06h32

Bien joué, belle barre raw. 132.5 c'est très bien comme ça je suis encore devant toi :)

SOus cet angle, j'ai l'impression que c'est faible au niveau cambrure et que tes pieds ne sont pas assez ramener vers les fesses (place la cam sur le coté la prochaine fois)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 18/10 07h50

super ca!!! xca passe trankil !!!!ya de la marge!! juste une chose!! je trouvce que tu la descend un peu vite la barre !!! sinon :cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 18/10 18h43

Ok merci des conseils Bruno ;) , je vais tester en descendant moins vite !!
Tu es a combien Chris 137,5 voir 140? La cambrure est effectivement très faible voir inexistante :idiot: , il faut que je le travaille !!
ça me fait 2 axes de travail, merci les gars !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/10 18h50

Week 4/10:

18/10/10

PdC @87,8

- Bench en touch & go:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 4x6@110 :cool: avec RIS = 3min30

- DI H explo cl: 5x8@34

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@pile+20

- Dips: 5x10@PdC

- Curl: 3x10@50

J'ai pris confiance au bench, le 4x6 passe tranquille :super_lol: !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 18/10 19h20

la prochaine fois fait en moins de rep ... tu as du potentiel continue mec ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 19/10 08h14

bonne seance !!!
Reira14 a écrit:Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@100


c'est koi le warnup c du couché ? :idiot: ca consiste en koi ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 19/10 18h46

C'est l'échauffement :idiot:
Mais c'est pas plutôt warM up ?
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Messagepar Cyril Crosland le 19/10 19h38

Je crois pas :?: :!:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 19/10 19h44

Week 4/10:

19/10/10

PdC @86,6

- Squat: 10@40; 4x10@60 :super_lol: :idiot:

- Traction pronation: 20/20/20/15/15@PdC

- Tirage verticale: 3x8@70

- DM: 3x10@60

- Oiseau machine: 3x20

Reprise du Squat après 4 semaines d'arrêt :super_lol: !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 19/10 19h55

T'as dû vachement forcé là, avoue ! :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 19/10 19h59

J'étais a fond :lol: ; sérieusement les sensations étaient bonne mais avec si léger je ne sas pas si c'est significatif !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 19/10 21h14

Je sens que les courbatures vont se ressentir dès demain au levé du lit, j'ai du talent pour déviner l'avenir :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 20/10 07h58

ah oki :idiot: merci pr linfo ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 20/10 09h12

Alors sa donne quoi? pas de mauvaise douleur? continue à reprendre tranquillement, c'est en décembre qu'il faudra pousser!
?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 20/10 18h20

Je touche du bois mais je me remet très bien de ma déchirure aux ischios, oui tu as raison je suis sans doute trop pressé mais ça passe vite il me reste 5 semaines pour faire minimas région FA et espérer avoir plus de temps pour se préparer !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 20/10 18h26

Objectif 467.5 pour les qualif region et au region 565 qualif france
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 20/10 18h27

Week 4/10:

20/10/10

PdC @87,1

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@80
- Séries éffectives: 4x8@95 RIS de 3min

- DI H explo cl: 5x8@34 :ill: (épaules rouillées de hier)

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+20

- Dips explo: 5x10@PdC

- Curl: 4x12@46

Il faut que je mange, c'est ridicule ce poids !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 20/10 21h42

Exactement mymy ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 25/10 19h06

Me revoilà de retour des Europe Master de Bench, avec de grosse barres :eek: ; et surtout de bons conseils a mettre en pratique pour le Bench équipé de la part des athlètes de l'équipe de France !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 25/10 19h19

Week 5/10:

25/10/10

PdC @87,7

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@105
- Séries éffectives: 5x5@115 :cool: avec RIS = 4min

- DIH: 5x5@40 :ill:

- Extension poulie haute: 5x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 5x8@pile+20

- DM: 4x5@70 (1 rèp forcée à la dernière série)

- Bisets = Curl sur banc incliné/Curl EZ pupitre :ill:

Mise de combi mercredi et tentative de 4x5@118 lundi prochain !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 25/10 19h19

Allan t'as donné de bons conseils j'éspère ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 25/10 19h21

Pas mal du tout le 5@5@115 la classe mec ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 25/10 19h25

t'as de la chance d'etre parti voir le championnat d'europe j'aurais aimé ... :mad:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Cyril Crosland le 25/10 19h28

Oui il m'a donné des conseils sur l'utilisation de la combi, je vais essayer de mettre en pratique Mercredi !!
Merci mais a classe se sera le 4x5@120 ;) !!
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Messagepar mymybodyman le 26/10 05h01

Tu dois les faire deja je pense il faut test c'est tout
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 18h39

On verra Lundi prochain ;) !!
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DC: 5@130.
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