Cyril Crosland : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 14/10/2010 08h49

oui ca aide bien la claque moi je fait du stato en ce momment le vendredi !!!
continue comme ca !!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 14/10/2010 11h38

Merci à tous

, en fait pour mes barres je commence @122,5 pour être easy et pour voir la longueur de la claque requise; si je me sens bien et que la claque est pas trop longue 130 sera ma deuxième barre !!

par **Cyril Crosland** le 14/10/2010 18h23

Week 3/10:

14/10/10

PdC @87,10

- Rowing isolé sur banc: 20@vide; 10@40; 10@60; 4x10@80

- Traction pronation: 20/20/15@PdC

- Tirage verticale en 8/6/6: 3x(8/6/6)@70/60/50

- Pull Over debout à la poulie: 3x10@65

Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 14/10/2010 19h28

MERDE POUR TA COMPETE 120 premiere barre

par **mymybodyman** le 14/10/2010 19h29

ton poids tu t'en fou c'est des petites competes tes perfs aussi tente tout mec

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 15/10/2010 10h10

MERDE pour la compete !! arrache tout !! donne toi a font!!!!!! :evil:

^^

par **Antoine G.** le 15/10/2010 12h27

Bonne chance pour samedi

par **Deidara** le 15/10/2010 12h45

Ta tout notre soutient mec!
Merde :cool:

Ne dis pas merci ça porte malheur, tu nous le dira plus tard,lol

par **Cyril Crosland** le 17/10/2010 00h16

Bon voici le compte rendu de mes 1er Pas de DC à Cognac !!

Pesée: 13-14heures avec un PdC@87,4 :idiot:

juste après avoir mangé.
Warnup: Galère avec des barres lisses sans marqueur

avec peu de place et peu de temps.
Déroulement: Donc eh bien j'ai tiré raw, 1ére barre @122,5 très très facile, 2ème barre @127,5 idem et la j'ai été très bête car aujourd'hui sans mentir j'avais @137,5 dans les bras et j'ai demandé @132,5 qui est passé évidemment!!
En plus les minimas région -90kg Espoir sont @135 :idiot:

et j'ai pas tilté !!

Voila la vidéo @132,5, je trouve la claque courte quand pensez vous?
http://www.youtube.com/watch?v=HY-PAoePrBI

Objectifs prochains: passer @155 (minimas france), le 13novembre au critérium des Espoir et reprendre en douceur le Squat et le terre.
Bon training à vous !!

par **Antoine G.** le 17/10/2010 00h28

Ah oui effectivement pour une troisième barre, elle est comme qui dirait facile :idiot:

par **mymybodyman** le 17/10/2010 09h42

En direct de Belgique félicitation Reira OUI 137.5 passé c'etait des petites claques chez nous les bretons c'est des ouf lol MOI je voyais bien 120 130 135 CAR je pensais bien que tu avais un max @ 140 en tout cas bravo

par **mymybodyman** le 17/10/2010 15h24

c'était quoi ton échauffement avant de passer ?

par **Deidara** le 17/10/2010 19h46

Bien ma poule, et tkt la prochaine fois tu fera mieux :cool:

par **Cyril Crosland** le 18/10/2010 00h11

Eh bien je crois que mon Warnup est : 20@vide; 10@50; 10@60; 5@70 ; 5@90; 3@100; 1@110cl; 1@117,5cl
Oui Deidara, il y le critérium des Espoir et je vais tiré équipé donc j'espère bien passer 1@155 à la claque.
Bon training à vous !!

par **Chris J.** le 18/10/2010 07h32

Bien joué, belle barre raw. 132.5 c'est très bien comme ça je suis encore devant toi

SOus cet angle, j'ai l'impression que c'est faible au niveau cambrure et que tes pieds ne sont pas assez ramener vers les fesses (place la cam sur le coté la prochaine fois)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 18/10/2010 08h50

super ca!!! xca passe trankil !!!!ya de la marge!! juste une chose!! je trouvce que tu la descend un peu vite la barre !!! sinon :cool:

par **Cyril Crosland** le 18/10/2010 19h43

Ok merci des conseils Bruno

, je vais tester en descendant moins vite !!
Tu es a combien Chris 137,5 voir 140? La cambrure est effectivement très faible voir inexistante :idiot:

, il faut que je le travaille !!
ça me fait 2 axes de travail, merci les gars !!

par **Cyril Crosland** le 18/10/2010 19h50

Week 4/10:

18/10/10

PdC @87,8

- Bench en touch & go:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 4x6@110 :cool:

avec RIS = 3min30

- DI H explo cl: 5x8@34

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x8@pile+20

- Dips: 5x10@PdC

- Curl: 3x10@50

J'ai pris confiance au bench, le 4x6 passe tranquille :super_lol:

!!
Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 18/10/2010 20h20

la prochaine fois fait en moins de rep ... tu as du potentiel continue mec

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/10/2010 09h14

bonne seance !!!

Reira14 a écrit:Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@100

c'est koi le warnup c du couché ? :idiot:

ca consiste en koi ?

par **Antoine G.** le 19/10/2010 19h46

C'est l'échauffement :idiot:

Mais c'est pas plutôt warM up ?

par **Cyril Crosland** le 19/10/2010 20h38

Je crois pas :?:

par **Cyril Crosland** le 19/10/2010 20h44

Week 4/10:

19/10/10

PdC @86,6

- Squat: 10@40; 4x10@60 :super_lol:

- Traction pronation: 20/20/20/15/15@PdC

- Tirage verticale: 3x8@70

- DM: 3x10@60

- Oiseau machine: 3x20

Reprise du Squat après 4 semaines d'arrêt :super_lol:

!!
Bon training à vous !!

par **Antoine G.** le 19/10/2010 20h55

T'as dû vachement forcé là, avoue ! :idiot:

par **Cyril Crosland** le 19/10/2010 20h59

J'étais a fond :lol:

; sérieusement les sensations étaient bonne mais avec si léger je ne sas pas si c'est significatif !!

par **Deidara** le 19/10/2010 22h14

Je sens que les courbatures vont se ressentir dès demain au levé du lit, j'ai du talent pour déviner l'avenir :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/10/2010 08h58

ah oki

merci pr linfo ^^

par **Rodéric** le 20/10/2010 10h12

Alors sa donne quoi? pas de mauvaise douleur? continue à reprendre tranquillement, c'est en décembre qu'il faudra pousser!
?

par **Cyril Crosland** le 20/10/2010 19h20

Je touche du bois mais je me remet très bien de ma déchirure aux ischios, oui tu as raison je suis sans doute trop pressé mais ça passe vite il me reste 5 semaines pour faire minimas région FA et espérer avoir plus de temps pour se préparer !!

par **mymybodyman** le 20/10/2010 19h26

Objectif 467.5 pour les qualif region et au region 565 qualif france

par **Cyril Crosland** le 20/10/2010 19h27

Week 4/10:

20/10/10

PdC @87,1

- Bench à la claque:
- Warnup: 25@vide; 15@40; 12@50; 8@70; 5@80
- Séries éffectives: 4x8@95 RIS de 3min

- DI H explo cl: 5x8@34 :ill:

(épaules rouillées de hier)

- Extension poulie haute: 4x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+20

- Dips explo: 5x10@PdC

- Curl: 4x12@46

Il faut que je mange, c'est ridicule ce poids !!
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 20/10/2010 22h42

Exactement mymy

!!

par **Cyril Crosland** le 25/10/2010 20h06

Me revoilà de retour des Europe Master de Bench, avec de grosse barres :eek:

; et surtout de bons conseils a mettre en pratique pour le Bench équipé de la part des athlètes de l'équipe de France !!

par **Cyril Crosland** le 25/10/2010 20h19

Week 5/10:

25/10/10

PdC @87,7

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@40; 12@50; 8@70; 5@90; 3@105
- Séries éffectives: 5x5@115 :cool:

avec RIS = 4min

- DIH: 5x5@40 :ill:

- Extension poulie haute: 5x8@45

- Extension corde sur banc incliné: 5x8@pile+20

- DM: 4x5@70 (1 rèp forcée à la dernière série)

- Bisets = Curl sur banc incliné/Curl EZ pupitre :ill: