Reira14 a écrit:Week 1/14:
07/07/10
Séance catastrophique !!
PdC @87,2 soit -2,2kils par rapport à lundi ET une hypoglycémie en prime!!
- DL:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 1@160
- Séries éffectives: 2@185 ; 1@190 ; 7/6@160
(J'avais prévu 4x3@185; Il y a rien de plus énervant pour moi que de foiré ma séance de terre)
- SQ light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 6@96
- Séries éffectives: 3x6@103
(J'ai halluciné quand j'ai vu que j'en chié sur Séance1 Week1 )
- Leg curl assis: 2x12@75
- Traction pro: 17/13@PdC
2 cadavre de boites de grany et 2 canette de Coca plus tard, ça va mieux mais je suis dégouté!!
Bon training à vous!!
Reira14 a écrit:Week 2/14:
12/07/10
PdC @89,5
- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 8@110; 7(+1)@110; 8@82,5; 10@60
(Ce 2x8 est pas passé mais bon encore une fois rien d'alarmant, car je repars sur du 2x2)
- DCS: 2x5@100; 4(+1)@100 (3x5 prévu)
- Dips: 5/4/4@PdC+50 (3X5 prévu)
- Pull Over: 10@40
- DM: 5/4/4@60
- Elevation latéral / Oiseau en Superset: 2x10
- Curl: 2x10@46
J'ai toujours pas réussi mais deux 3x5 pour l'assistance triceps donc je repars sur une autre semaine avec les même charges !!
Sinon je vais peut être sacrifié le pull Over au profit d'un DI, a réfléchir!!
Bon training à vous !!!
Reira14 a écrit:C' est vrai; j'avais pas penser à mon DM derrière!!
Pour les Dips; c'est clair que plus de repos et un meilleur conditionnement avant les séries!!
Merci Bruno!!
@Deidera: le (+1) c'est une rèp forcée ou aidée comme tu veux!!
En gros j'en est fait 8 et 7@110!!
Tu dois en faire une dizaine toi ?
Au fait j'ai éditer au DM c'était @70!!
Reira14 a écrit:Ohh je dois t'en sortir une douzaine @100 !!
Mais bon je suis un peu comme bruno, je suis sérilongophobe !!
Déja 8 c'est chiant.
Reira14 a écrit:Merci coach !!
Oui après la débacle de la semaine dernière; ça me rassure !!
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