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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 16/11 21h26

Oui Lundi prochain je vais me sur motiver, c'est obligé que ça passe avec tout ces encouragements ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 21h38

Week 8/10:

16/11/10

PdC @89,1

Séance à la Fac, en expliquant en même temps les programmes que je vais aux potes :idiot: !!

- Deadlift: 2x10@70; 8@120; 4@140; 1@160
- Séries effectives: 2x4@180; 1@200; échec @210

Bon après ma séance de reprise pour tester mon ischios de Samedi, j'ai pris confiance et je me suis finalement rendu compte que la blessure donc REPOS ma fait beaucoup de bien !!
Au SQ j'ai pris 7,5kg sur mon 5RMN et au terre je suis presque a mon niveau d'avant blessure :) !!
Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 18/11 23h33, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 16/11 21h49

Baleze ma poule, super ton SDT est puissant!!!
Même ton SQT...
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Messagepar Antoine G. le 16/11 22h22

Tu as pris 7.5kg au squat en foutant rien ?!
La vie est injuste... :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h35

Oui je suis aussi étonné que toi, j'ai rien foutu pendant 5 semaines, j'ai perdu 4 à 5cm de tour de cuisse, perte de motivation, entrainement à l'arrache est 8@120 (+10) et 5@130 (+7,5) au SQ :idiot: VA COMPRENDRE !!
Après en max j'ai peut être 1@152,5 (+2,5) c'est pas énorme non plus !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar tonino's le 17/11 10h36

tu as eu a cette instant une force qui venait de l'au dela :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 17/11 14h42

:lol: :lol: Faut croire !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 17/11 14h47

Week 8/10:

17/11/10

PdC @89,5

- Bench en Stato:
- Warnup: 12@40; 8@60; 6@70; 1@80
- Séries éffectives: 5x5@85

- Extension poulie haute: 5x10@45

- Dips: 5x10@PdC

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar JSebastien le 17/11 15h38

très bonne nouvelle pour le sq et sdt :cool:

par contre le 5*5*85 pas un peu léger ? :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 17/11 17h09

C'était en stato, faut lire JSebestien ! :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 17/11 18h58

:lol: Oui c'est du Stato léger vu que je fais 3 fois du bench cette semaine !!
Vendredi, c'est 5x5@108-110 à la claque ;) !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 17/11 19h27

Pas mal 5*5x108-110 à la claque, chapeau, tu dois être bien congestionné après ça.
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Messagepar Rodéric le 18/11 19h22

tonino's a écrit:tu as eu a cette instant une force qui venait de l'au dela :lol: :lol:

Ou alors il a mal compté :super_lol:

Blague a part, c'est génial que tu revienne aussi bien de ta blessure, le terre remontera c'est juste une question d'influx. Le couché est génial, j'attends de voir ce que sa va donner en compétition!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 18/11 23h31

Oui moi aussi j'attends de voir si je vais pouvoir retransmettre ça en compétition !!
D'ailleurs le problème de licence devrait être résolu a temps !!
Objectifs DC seul le 4 décembre = 155 voir 160kg :ill: !!
Et pour les trois mouvements le 5 dec = 180-190 :idiot: /155/225-235
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DC: 5@130.
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Messagepar JSebastien le 18/11 23h58

5 decembre 2010 ou 2011 ? :idiot:

ca laisse pas grand temps pour le matos :o
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 00h12

Pour le matos je l'utilise déja :!: :?:

La preuve:
- http://www.youtube.com/watch?v=2vExoMfUmC8
- http://www.youtube.com/watch?v=eunPQplhQ64
-

;) Bon training a tous !!
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Messagepar JSebastien le 19/11 00h27

dans le sens que depuis ta blessures ta pas eu l'occasion encore ;) ! (sauf au dc ^^)
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 00h46

Ah ok, oui c'est vrai je compte mettre la combi au terre mardi prochain et pour le Squat ça devrait le faire le jour J en fin j'espère :confused: :p !!
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Messagepar Deidara le 19/11 13h22

Pas facile de faire DC le 4 décembre puis rebelote le 5.
Sinon bon courage.
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 21h05

Week 8/10:

19/11/10

PdC @88,1

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@40; 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 5x5@110 RIS de 5min ( avec une rèp forcée sur la dernière série )

- DI H explo cl: 3x10@34

- DCS: 4x4@100 :idiot: ( mauvaise sensation )

- Extension poulie haute: 4x5@50

- DM: 8/7/7/6@60 :idiot: ( il faut que je reprennes sérieusement le DM )

Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 19/11 21h26

C'est déjà pas mal!!!

C'est sûr que ça vaut pas un bodyman ou jseb. :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 19/11 21h56

J'y pense même pas c'est des extra-terrestres pour moi :lol: !!
Il y a quelque temps j'en faisais 7@70 :idiot: !!
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Messagepar Cyril Crosland le 20/11 21h45

Week 8/10

20/11/10

PdC @89,1

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 4@110; 3@120; 1@130
- Séries effectives: 1(+1)@140 :idiot: la force au Q aujourd'hui du coup ; 6x6@120

- Front Squat: 3@50; 2x3@70; 3@90; 3@100

La reprise du terre me fait redescendre sur terre au niveau du SQ :idiot: !!
Bon training à vous !!!
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DC: 5@130.
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Messagepar Dexter le 21/11 20h10

Tu vises quoi comme perfs pour la compet qui arrive :?:
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Messagepar Cyril Crosland le 21/11 20h29

180-190 :idiot: /155-160 / 230-240 = 565 minimum car minima FRANCE ;) !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Dexter le 21/11 20h33

Reira14 a écrit:180-190 :idiot: /155-160 / 230-240 = 565 minimum car minima FRANCE ;) !!

:cool:
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Messagepar Dexter le 21/11 20h35

Les france se feront avec les nouvelles catégories ou pas :?:
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Messagepar Cyril Crosland le 21/11 20h46

Bonne question :?: ; je pense qu'il change en pleine saison !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 21/11 20h53

non JE PENSE PAS LES GARS
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 21h02

Week 9/10:

22/10/10

PdC @89,0

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 3@110
- Séries éffectives: 3@124; 3@126; 2(+1)@128 :mad: :idiot: avec RIS = 5min

- DIH cl: 4x10@34

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+25

- Biceps

Je suis un peu rassuré car la 3ème répétition @128 est sans doute déja là :idiot: , les 3 séances de bench du Week 8 n'ont pas du aider à perfer aujourd'hui !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Jul54 le 22/11 21h14

t'as 140 en max là théoriquement ! :cool: :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 21h39

En touch&go c'est sur :) , mais à la claque pas encore !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar tonino's le 22/11 22h08

Dexter a écrit:Les france se feront avec les nouvelles catégories ou pas :?:

Reira14 a écrit:Bonne question :?: ; je pense qu'il change en pleine saison !!

mymybodyman a écrit:non JE PENSE PAS LES GARS

tu pèse 89 kg tu peux en prendre encore 3 kg si les catégorie de poid change ,ca va faire lourd :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 22h33

Oui j'aimerais bien que les catés de poids change cette saison comme ça hop 93kilos et de meilleurs perfs, du moins j'espère :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 23/11 05h31

PONNIER PENSE A LA SAISON PROCHAINE
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 23/11 20h25

Week 9/10:

23/11/10

PdC @88,9

Séance à la Fac

- Deadlift: 2x10@70; 6@120; 3@150; 1@170
- Deadlift équipé: 1@190; 1@210; 1@220; 1@230; 1@235 (PR égalé); échec @240 :idiot:

:cool: Bon eh bien, c'est bien ce que je pensais, la blessure m'a plus était profitable qu'autre chose :p !!
Barres au terre pour les départements de FA: 225/235/240
Bon training à vous !!!
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Messagepar Dexter le 23/11 20h37

:cool: (je pars sur la même base pour les départementaux du 11)
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Messagepar Deidara le 23/11 23h14

Quel beau résultat, penses tu que travailler mes adducteurs et mes abducteurs à la machine serait une bonne chose pour gagner au SDT SUMO, je pense que ça devrait être bon dans un but de synergie...
Ton avis :?:
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 23/11 23h22

Dans l'idée c'est bon, mais après est ce que tes adducteurs récupèreront de semaine en semaines c'est moins sur :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/11 07h33

bien joué reira.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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