Cyril Crosland : Force Training Log

par **Cyril Crosland** le 16/11/2010 22h26

Oui Lundi prochain je vais me sur motiver, c'est obligé que ça passe avec tout ces encouragements

!!

par **Cyril Crosland** le 16/11/2010 22h38

Week 8/10:

16/11/10

PdC @89,1

Séance à la Fac, en expliquant en même temps les programmes que je vais aux potes :idiot:

!!

- Deadlift: 2x10@70; 8@120; 4@140; 1@160
- Séries effectives: 2x4@180; 1@200; échec @210

Bon après ma séance de reprise pour tester mon ischios de Samedi, j'ai pris confiance et je me suis finalement rendu compte que la blessure donc REPOS ma fait beaucoup de bien !!
Au SQ j'ai pris 7,5kg sur mon 5RMN et au terre je suis presque a mon niveau d'avant blessure

!!
Bon training à vous !!

par **Deidara** le 16/11/2010 22h49

Baleze ma poule, super ton SDT est puissant!!!
Même ton SQT...

par **Antoine G.** le 16/11/2010 23h22

Tu as pris 7.5kg au squat en foutant rien ?!
La vie est injuste... :idiot:

par **Cyril Crosland** le 16/11/2010 23h35

Oui je suis aussi étonné que toi, j'ai rien foutu pendant 5 semaines, j'ai perdu 4 à 5cm de tour de cuisse, perte de motivation, entrainement à l'arrache est 8@120 (+10) et 5@130 (+7,5) au SQ :idiot:

VA COMPRENDRE !!
Après en max j'ai peut être 1@152,5 (+2,5) c'est pas énorme non plus !!

par **tonino's** le 17/11/2010 11h36

tu as eu a cette instant une force qui venait de l'au dela :lol:

par **Cyril Crosland** le 17/11/2010 15h42

Faut croire !!

par **Cyril Crosland** le 17/11/2010 15h47

Week 8/10:

17/11/10

PdC @89,5

- Bench en Stato:
- Warnup: 12@40; 8@60; 6@70; 1@80
- Séries éffectives: 5x5@85

- Extension poulie haute: 5x10@45

- Dips: 5x10@PdC

Bon training à vous !!

par **JSebastien** le 17/11/2010 16h38

très bonne nouvelle pour le sq et sdt :cool:

par contre le 5*5*85 pas un peu léger ? :idiot:

par **Antoine G.** le 17/11/2010 18h09

C'était en stato, faut lire JSebestien ! :idiot:

par **Cyril Crosland** le 17/11/2010 19h58

Oui c'est du Stato léger vu que je fais 3 fois du bench cette semaine !!
Vendredi, c'est 5x5@108-110 à la claque

!!

par **Deidara** le 17/11/2010 20h27

Pas mal 5*5x108-110 à la claque, chapeau, tu dois être bien congestionné après ça.

par **Rodéric** le 18/11/2010 20h22

tonino's a écrit:tu as eu a cette instant une force qui venait de l'au dela

Ou alors il a mal compté :super_lol:

Blague a part, c'est génial que tu revienne aussi bien de ta blessure, le terre remontera c'est juste une question d'influx. Le couché est génial, j'attends de voir ce que sa va donner en compétition!

par **Cyril Crosland** le 19/11/2010 00h31

Oui moi aussi j'attends de voir si je vais pouvoir retransmettre ça en compétition !!
D'ailleurs le problème de licence devrait être résolu a temps !!
Objectifs DC seul le 4 décembre = 155 voir 160kg :ill:

!!
Et pour les trois mouvements le 5 dec = 180-190 :idiot:

/155/225-235

par **JSebastien** le 19/11/2010 00h58

5 decembre 2010 ou 2011 ? :idiot:

ca laisse pas grand temps pour le matos

par **Cyril Crosland** le 19/11/2010 01h12

Pour le matos je l'utilise déja :!:

La preuve:
- http://www.youtube.com/watch?v=2vExoMfUmC8
- http://www.youtube.com/watch?v=eunPQplhQ64
-

Bon training a tous !!

par **JSebastien** le 19/11/2010 01h27

dans le sens que depuis ta blessures ta pas eu l'occasion encore

! (sauf au dc ^^)

par **Cyril Crosland** le 19/11/2010 01h46

Ah ok, oui c'est vrai je compte mettre la combi au terre mardi prochain et pour le Squat ça devrait le faire le jour J en fin j'espère :confused:

!!

par **Deidara** le 19/11/2010 14h22

Pas facile de faire DC le 4 décembre puis rebelote le 5.
Sinon bon courage.

par **Cyril Crosland** le 19/11/2010 22h05

Week 8/10:

19/11/10

PdC @88,1

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@40; 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 5x5@110 RIS de 5min ( avec une rèp forcée sur la dernière série )

- DI H explo cl: 3x10@34

- DCS: 4x4@100 :idiot:

( mauvaise sensation )

- Extension poulie haute: 4x5@50

- DM: 8/7/7/6@60 :idiot:

( il faut que je reprennes sérieusement le DM )

Bon training à vous !!

par **Deidara** le 19/11/2010 22h26

C'est déjà pas mal!!!

C'est sûr que ça vaut pas un bodyman ou jseb. :cool:

par **Cyril Crosland** le 19/11/2010 22h56

J'y pense même pas c'est des extra-terrestres pour moi :lol:

!!
Il y a quelque temps j'en faisais 7@70 :idiot:

!!

par **Cyril Crosland** le 20/11/2010 22h45

Week 8/10

20/11/10

PdC @89,1

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 4@110; 3@120; 1@130
- Séries effectives: 1(+1)@140 :idiot:

la force au Q aujourd'hui du coup ; 6x6@120

- Front Squat: 3@50; 2x3@70; 3@90; 3@100

La reprise du terre me fait redescendre sur terre au niveau du SQ :idiot:

!!
Bon training à vous !!!

par **Dexter** le 21/11/2010 21h10

Tu vises quoi comme perfs pour la compet qui arrive :?:

par **Cyril Crosland** le 21/11/2010 21h29

180-190

/155-160 / 230-240 = 565 minimum car minima FRANCE

!!

par **Dexter** le 21/11/2010 21h33

Reira14 a écrit:180-190 /155-160 / 230-240 = 565 minimum car minima FRANCE !!

par **Dexter** le 21/11/2010 21h35

Les france se feront avec les nouvelles catégories ou pas :?:

par **Cyril Crosland** le 21/11/2010 21h46

Bonne question :?:

; je pense qu'il change en pleine saison !!

par **mymybodyman** le 21/11/2010 21h53

non JE PENSE PAS LES GARS

par **Cyril Crosland** le 22/11/2010 22h02

Week 9/10:

22/10/10

PdC @89,0

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 3@110
- Séries éffectives: 3@124; 3@126; 2(+1)@128 :mad:

avec RIS = 5min

- DIH cl: 4x10@34

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+25

- Biceps

Je suis un peu rassuré car la 3ème répétition @128 est sans doute déja là :idiot:

, les 3 séances de bench du Week 8 n'ont pas du aider à perfer aujourd'hui !!
Bon training à vous !!

par **Jul54** le 22/11/2010 22h14

t'as 140 en max là théoriquement ! :cool:

par **Cyril Crosland** le 22/11/2010 22h39

En touch&go c'est sur

, mais à la claque pas encore !!

par **tonino's** le 22/11/2010 23h08

Dexter a écrit:Les france se feront avec les nouvelles catégories ou pas

Reira14 a écrit:Bonne question ; je pense qu'il change en pleine saison !!

mymybodyman a écrit:non JE PENSE PAS LES GARS

tu pèse 89 kg tu peux en prendre encore 3 kg si les catégorie de poid change ,ca va faire lourd

par **Cyril Crosland** le 22/11/2010 23h33

Oui j'aimerais bien que les catés de poids change cette saison comme ça hop 93kilos et de meilleurs perfs, du moins j'espère :idiot:

!!

par **mymybodyman** le 23/11/2010 06h31

PONNIER PENSE A LA SAISON PROCHAINE

par **Cyril Crosland** le 23/11/2010 21h25

Week 9/10:

23/11/10

PdC @88,9

Séance à la Fac

- Deadlift: 2x10@70; 6@120; 3@150; 1@170
- Deadlift équipé: 1@190; 1@210; 1@220; 1@230; 1@235 (PR égalé); échec @240 :idiot:

Bon eh bien, c'est bien ce que je pensais, la blessure m'a plus était profitable qu'autre chose

!!
Barres au terre pour les départements de FA: 225/235/240
Bon training à vous !!!

par **Dexter** le 23/11/2010 21h37

(je pars sur la même base pour les départementaux du 11)

par **Deidara** le 24/11/2010 00h14

Quel beau résultat, penses tu que travailler mes adducteurs et mes abducteurs à la machine serait une bonne chose pour gagner au SDT SUMO, je pense que ça devrait être bon dans un but de synergie...
Ton avis :?: