Cyril Crosland : Force Training Log

par **Deidara** le 07/12/2010 19h56

Very good man, beau résultat. :cool:

par **JSebastien** le 07/12/2010 20h03

travail de tes triceps au bench vas être primordial

vraiment sympa les vidéos

!

par **Cyril Crosland** le 08/12/2010 15h24

Merci

!!

Week 1/8:

08/12/10

PdC @89

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 3x10@110 :cool:

RIS de 5min (avec 2rèps forcées sur la dernière série)

- DIH cl: 4x15@30

- Triceps (à l'arrache)

Séance que j'aurais pas du faire si tôt; je me suis légèrement blesser à l'épaule gauche :evil:

!!
Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 08/12/2010 15h28

Bien les perfs au couche j'avoue galère quand on a des douleurs aux épaules

par **Antoine G.** le 08/12/2010 22h16

faut faire la coiffe des rotateurs !

Enorme le couché sinon :cool:

par **Cyril Crosland** le 08/12/2010 23h54

Oui je sais, je la fais de temps en temps mais pas assez régulièrement apparemment :idiot:

!!
Validé un 2x10@110 ça fais

oui

!!

par **Rodéric** le 08/12/2010 23h56

Pk tu es si pressé??? laisse le temps à ton corps pour récupérer d'une compétition! mais sa fait de jolies séries sinon

par **Cyril Crosland** le 09/12/2010 00h00

Oui c'est ce que j'ai dis a mon partenaire d'entrainement après ma séance !!
Cette séance était prévu vendredi selon ma planif :idiot:

; là repos jusqu'à samedi pour le Squat !!

par **Deidara** le 09/12/2010 14h45

Reira14 a écrit:Merci !!

08/12/10

PdC @89

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 3x10@110 RIS de 5min (avec 2rèps forcées sur la dernière série)

- DIH cl: 4x15@30

- Triceps (à l'arrache)

Séance que j'aurais pas du faire si tôt; je me suis légèrement blesser à l'épaule gauche !!
Bon training à vous !!

C'est bon, ta gagné le 10x110kg, ah tu m'a tué :cool:

, continue...

par **mymybodyman** le 10/12/2010 06h42

Sa progresse ici

par **Cyril Crosland** le 11/12/2010 20h03

11/12/10

PdC @88,9

Séance au THC !!

- Squat: 10@40; 10@70; 5@90; 2@110
- Séries effectives: 3x10@120 :cool:

RIS = 7min

- Fentes

Good train, Vraiment facile au Squat :super_lol:

!!
Bon training à vous !!!

par **Cyril Crosland** le 13/12/2010 21h49

Week 1/8:

13/12/10

PdC @?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 12@40; 6@70; 5@90; 2@100
- Séries éffectives: 3x10@110 (avec 3 rèps forcées sur la dernière série :idiot:

) avec RIS = 5min

- DIH cl: 4x10@34

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@pile+20

- Biceps

Bon training à vous !!

par **JSebastien** le 13/12/2010 21h51

trop longue tes séries :idiot:

par **Cyril Crosland** le 13/12/2010 22h14

par **Deidara** le 14/12/2010 00h09

Good good and good!
Tu m'a mis à l'amende au SQT et au DC!
C'est bon, on ne joue plus dans la même cours!
Rhalalala, bon, je suis content pour toi :cool:

continue

par **Cyril Crosland** le 14/12/2010 00h52

Merci mec, oui ça progresse bien en ce moment

!!
Toi aussi tu progresses notamment au terre !!
Et au squat 3x10@120, je suis sûr que tu l'es passe !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 14/12/2010 09h51

c'est bien les gars continuer comme ca !!!!!!!
la niakkkkkkkkkkk :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 14/12/2010 19h31

Week 1/8:

14/12/10

PdC @89,75

Séance à la Fac !!

- Deadlift: 2x6@70; 5@120; 3@140; 1@160; 1@180
- Séries effectives: 3x5@190; 4@190 avec un RIS de 10-12min :idiot:

-Traction pro: 19; 17@PdC (à la rue en traction il faut que je reprenne)

5@190, théoriquement je dois avoir un raw max @215 :super_lol:

Bon training à vous !!

par **JSebastien** le 14/12/2010 19h35

Séries effectives: 4@190; 2x3@190

il y a 2 semaine, :cool:

par **Deidara** le 16/12/2010 00h33

Oui il monte en flèche ce mec!

par **Cyril Crosland** le 16/12/2010 01h37

Oui j'ai compris des trucs sur moi avec ma blessure notamment que je suis vite en surentrainement a cause du terre !!
Avant je faisais beaucoup d'assistance pour le terre (SdT jT; leg curl assis; shrugs) et je prenais grand max 5 min de RIS, maintenant ZERO assistance et RIS pouvant atteindre 12 min !!
Je m'écoute beaucoup plus, et j'ai compris que c'est un mouvement plus nerveux que musculaire donc pour progresser NO DEADLIFT (paradoxale mais sur moi ça marche) !!
C'est clair qu'en ce moment mon terre fait un bon :super_lol:

!!

Aujourd'hui j'ai fait une compète de force universitaire ( DC - Epaulé jeté ): J'ai pas fait le couché par contre j'ai fait l'épaulé et ça a donné: 60/70/90 toutes les barres easy

!!
J'ai essayé 100 après devant l'arbitre, je l'épaule sans problème et je la jète en développant sur la fin :idiot:

donc normalement refusé mais je suis sur de l'avoir

!!
Il faut que je progresse a ce mouvement si je veux chatouiller Allan au France :confused:

!!

par **PowerJess** le 16/12/2010 13h42

Le couché c'est surment en raw, allan fait combien ?

par **Rodéric** le 16/12/2010 13h47

Si j'avais su j'aurais fait la FFSU aussi^^

par **Cyril Crosland** le 16/12/2010 16h30

Oui le couché est raw est sans claque, on en a parlé l'autre jour et il doit être @165 et @90 à EJ sans entrainement je crois :idiot:

!!
Moi c'est plus 140/100 alors bon :idiot:

!!
C'est pas trop tard Rod les licences tu as jusqu'à fin même si ça m'arrange pas :confused:

!!

par **Cyril Crosland** le 16/12/2010 16h41

Week 1/8:

16/12/10

PdC @89,2

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@50; 8@70; 5@70; 1@90
- Séries éffectives: 3x10@95 RIS de 4min ( avec une rèp forcée sur la dernière série :idiot:

)

- DI H explo cl: 4x12@30

- Extension poulie haute: 4x10@pile+10

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@14plaques

- DM: 2x10@50

Séance sans sensations mais c'est pas grave !!
Bon training à vous !!

par **morgan56** le 16/12/2010 16h44

chez moi aussi ne pas faire de terre me permet de progresser
j'espère qu'en en faisant et en espaçant mes entrainement lourd je vais encore plus progresser :evil:

par **Rodéric** le 16/12/2010 17h37

Je me permet une petite remarque, je pense pas qu'il faille se débarrasser du terre, mais éviter de faire du lourd trop souvent.

Bon training!

par **morgan56** le 16/12/2010 17h41

M Vouillot ,le conseil une fois par 15 aine en lourd je crois?
c'est un bon compromis entre ifois par semaine et pas du tout

par **Cyril Crosland** le 18/12/2010 19h31

Week 1/8

18/12/10

PdC @88,4

Au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 2@110; 1@120
- Séries effectives: 2x8@130; 7(+1)@130 :super_lol:

; 15@110

- Presse: 5@170; 5@220; 5@240; 3@260

- Leg Extension: 2x10@75

Mon PR @130 avant aujourd'hui était de 5rèps :lol:

et la j'ai failli valider un 3x8 :idiot:

!!
Bon training à vous !!!

par **mymybodyman** le 18/12/2010 20h26

belle progression bien le squat

par **morgan56** le 18/12/2010 20h46

Bravo,belle progression

par **Rodéric** le 19/12/2010 13h46

GG le PR

par **Cyril Crosland** le 22/12/2010 20h14

Week 2/8:

22/12/10

PdC @89,2

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100
- Séries éffectives: 3x8@112,5 RIS de 5min (avec 1rèps forcée sur les 2 premières série, et 3 sur la dernière :lol:

)

- DIH cl: 4x10@32 RIS 2min

- Bench guidé explosif: 3x10@60

- Extension poulie haute: 4x10@40

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

J'ai fait cette séance avec la grippe et 40°C de fièvre :idiot:

s'était comique !!
Bon training à vous !!

par **Deidara** le 22/12/2010 23h23

Ta trop raison, moi c'est pareil quand je fais mon SDT, genre la dernière fois j'ai tout donné = 10x155kg, et bien ça n'a pas loupé, le lendemain, j'étais naze, pendant 2-3 jours dur dur!
Donc je pense que oui, il ne faut pas le supprimer, mais ne pas forcer tout le temps dessus.

De toute façon, nous sommes d'accord que c'est un mouvement qui fait intervenir une immense chaine musculaire...

par **Chris J.** le 23/12/2010 08h31

Quand tu dis reps forcé c'est avec un pareur qui tiens la barre?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 23/12/2010 10h05

bonne seance pour un mec qui etait malade !!!!
moi je dit courrageux !!!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 24/12/2010 00h21

Week 2/8:

23/12/10

PdC @89,0

- Bench à la claque:
- Warnup: 12@50; 8@70; 5@80; 1@90
- Séries éffectives: 3x10@95 RIS de 4min

- DI H explo cl: 4x10@32

- Bench guidé explosif: 3x10@50

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- DM: 3x12@40 :idiot:

Séance sans grande sensation mais j'étais focus sur mon entrainement du coup = séance très propre !!
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 24/12/2010 00h26

Oui Chris, des rèps aidées ou le pareur m'aide juste ce qu'il faut pour que je puisse finir ma série !!

par **Jul54** le 24/12/2010 00h52

super le SQT! :cool:

par **Cyril Crosland** le 24/12/2010 18h03

Week 2/8

24/12/10

PdC @89,0

Au CHAA !!

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 3@110; 1@120; 1@130 (très mauvaise sensation à l'échauffement)
- Séries effectives: 3@140(échec à la 4ème); 2@140 :idiot:

; 1@155

Séance catastrophique, endormis musculairement j'ai pas compris :idiot:

!!
L'objectif du jour était le suivant 4x4@140 (plus que réalisable d'ailleurs), du coup j'ai préféré partir plutôt que m'obstiner !!
Bon training à vous !!!

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