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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/12 18h15

y a des jours comme ça
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 24/12 19h43

il y a a des jours sans ,une fatigue nerveuse ou bien une grossesse nerveuse :lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 25/12 19h27

Je recherche un SUPER KATANA Taille 44, si par le plus grand des hazards quelqu'un en a un a vendre !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 25/12 22h20

Hey mec, ça m'arrive souvent la déception comme celle que tu as eu, mais c'est pas grave.
T'en fait pas, ça va revenir, peut-être que la fatigue étant là, (le froid n'arrange pas les choses). ;)
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Messagepar Cyril Crosland le 27/12 23h12

Week 3/8: :

27/12/10

PdC @88,6

- Bench équipé:
- Warnup: 10@50;10@70; 5@90; 3@100; 2@110; 1@120
- Mise en place du maillot ac cale de 8cm: 2@140;

- A la claque: 1@150; 1@160; 1@160 (easy :idiot: )

- A la cale de 8cm: 1@170; 1@172,5 :ill: :super_lol:

- Raw à la cale de 20cm: 4@150; 1@160

- DI H explo cl: 5x10@32

- Bench guidé explosif: 3x10@50

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- Biceps

Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 30/12 21h29, édité 3 fois.
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Messagepar Deidara le 27/12 23h40

Whaou ta pris du level au DC!!!
Quelle force, c'est l'année 2011 qui fait ça :p
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Messagepar Chris J. le 28/12 08h33

belle séance tu vas nous faire de belle chose pour 2011
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Dexter le 28/12 08h51

Belle séance, :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 28/12 21h11

Chris J. a écrit:belle séance tu vas nous faire de belle chose pour 2011


Merci, j'espère bien :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 28/12 21h19

Week 3/8:

28/12/10

PdC @89,3

- Deadlift: 2x5@70; 5@120; 3@150; 2@170; 1@190
- Séries effectives: 3@200 (PR); 2@200; 1@200 :idiot: (3x3 prévu je sais pas ce qui c'est passé, au moins la première série est passé :idiot: ) avec un RIS de 5min

- Séries équipées: 1@220; 1@230; 3@210

-Traction pro avec leste de 20 kilos: 7/7/6/6/5

Sensation bizarre sur l"équipé, j'ai trouvé les barres lourdes :?:
Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 30/12 21h29, édité 2 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 28/12 22h48

Voici quelques vidéos de ma séance du lundi 27 dec 2010 !!

1@172,5 Cale de 7cm: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... fw-R2qrbnM :ill:
4@150 raw Cale de 20cm: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... JYoqQJKAI4

En bonus 2 vidéos de Stephane Szezepanski Espoir -82,5, le fiston du Champion Philippe Szezepanski avec son record de France @240,5 !!

1@147,5 Barre qualificative pour France: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... nh-s5gn2PA
6@140 raw Cale de 20cm: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... kGAJYlhBoc :cool: "Il envoie le fiston"
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 29/12 01h43

c'est beau :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 30/12 21h36

Week 3/8:

30/12/10

PdC @88,0

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 1@110
- Séries éffectives: 4x6@115 :) RIS de 5min

- DIH cl: 4x8@36

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- J'ai zappé les épaules quel :idiot: !!

Malgrès les courbatures de la séance équipé de lundi, le bench est passé !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 31/12 15h10

Week 3/10

31/12/10

PdC @87,9

- Squat: 10@50; 8@70; 5@90; 2@110; 1@130

- Séries équipées: 2@170; 1@180; 1@190

Bon semaine hardcore, je me suis équipé sur tout les mouvements :ill: pour voir mes barres pour les régionaux !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 31/12 15h17

Prévisions pour les régionaux:

DC seul: 155/ et j'arrête !!

Force athlétique:
SQ: 180/190/195-200
DC: 157,5/162,5/167,5
DL: 227,5/237,5/242,5
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 02/01 00h24

mon salaud
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 02/01 18h45

Bien mec!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/01 22h17

Merci les gars, mais bon ce n'est que des prévisions :ill: :p !!
Il va falloir s' :joker: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Rodéric le 03/01 00h02

les objectifs sont réalistes, bon courage!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h01

bonne année mec!!
tous mes meilleurs voeux!!
tu as fait de tres belle perf!!!!! contiue comme ca!:!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 21h13

Merci Body, mes meilleurs voeux également !!

@Rodéric: Oui en règle général, je m'enflamme pas trop :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 21h22

Week 4/8:

03/01/11

PdC @88,8

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@118 (easy) RIS de 5min

- Extension poulie haute: 5x6@50

- Extension corde sur banc incliné: 2x6@pile+35

- DM: 3x5@70 (easy)

- Biceps

Peu d'assistance pour me préserver :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 15h06

Week 4/8

04/01/11

PdC @88,2

A la Fac

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 2@110; 1@120
- Séries effectives light: 5x5@125

Histoire de faire un petit rappel avant la compète :idiot: !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 04/01 16h18

C'est quand déjà ta compet? C'est les région déjà?
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 16h25

C'est Samedi 8 janvier donc oui c'est les régionaux dans 4 jours :p !!
En plus en FA dans la région on est 3 a avoir le niveaux national donc ça va être chaud de faire champion :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 04/01 16h27

Tkt tu vas etre le champion avec 600
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 16h30

Inchallah Champion de région @600 je signe de suite ;) !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar tonino's le 06/01 14h42

Reira14 a écrit:Inchallah Champion de région @600 je signe de suite ;) !!

c faible 600 :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 06/01 20h36

tonino's a écrit:c faible 600 :lol: :idiot:


Pour te faire plaisir je vais viser 607,5, c'est le record de ma région :p !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 06/01 21h08

Reira14 a écrit:Oui le couché est raw est sans claque, on en a parlé l'autre jour et il doit être @165 et @90 à EJ sans entrainement je crois :idiot: !!
Moi c'est plus 140/100 alors bon :idiot: !!
C'est pas trop tard Rod les licences tu as jusqu'à fin même si ça m'arrange pas :confused: :lol: !!

J'avais pas vu ton message, mais bon traverser la France pour faire la FFSU c'est chaud, AMIENS ils ont pas trouvé plus loin??? Je vais voir ou j'en suis à l'épaulé par ce que la je suis sur 130 au DC alors il me faut 130 pour battre Allan c'est tendu car il va progresser lui aussi.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 06/01 21h27

Oui c'est loin mais bon, ça peut être sympa :p !!
En plus, avec la fac on va avoir une équipe compétitive avec le champion de france FFSU 2010 en -70 et une féminine (gymnaste) en -65 qui est @55 au DC et minimum @55 à EJ !!
Allan m'a dit qu'il ne s'entrainerait pas due tout à l'EJ, il compte sur son DC !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 01h39

RésultatS des Championnats régionaux de DC et de FA !!

Je préviens de suite ça a été catastrophique et riche d'enseignement aujourd'hui !!

Pesée @ 88,2 !!

DC seul:

1°) 1@155(échec :?: ) ; 2°) 1@155 (sensation de lourdeur j'ai pas compris)

Je m'arrête là, CHAMPION et Qualif France laborieusement assurée !!

FA:

SQ: 1°) 1@180(easy) ; 2°) 1@195(échec :?: ) ; 3°) 1@190 (échec :eek: je m'en remet toujours pas)

DC: 1°) 1@155(échec :idiot: ) ; 2°) 1@155; 3°) 1@162,5 (échec)

DL: 1°) 1@220; 2°) 1@230; 3°) 1@242,5 (vidéo)

Total @577,5 soit 17,5kg de moins qu'au département :lol: !!

CHAMPION et Qualif France !!

Je pense que j'ai mal gérer mais barres notamment au SQ, le couché NO COMMENT, et 1PR au terre en plus très facile la barre !!
Les partiels de cette semaine m'ont certainement pas aidé nerveusement !!
Bon traning à vous !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Alan le 09/01 03h50

:cool:
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 09/01 07h18

Putain c'est quoi cette compète :evil: Sinon pas possible d'avoir 195 2emes barre au squat puis 190 3eme ;)
Bon tu es qualifié c'est le principale ;) moi je suis stressé pour mes poulains c'est la semine prochaine ben je m'inquiètes pas trop j'espere juste qu'il va réussir les 400 RAW mais c'est surtout Jonathan qui doit faire 565 il va tenté 565RAW quand même et ensuite le 22 janvier toute l'équipe va tenté de faire ds perfs de malade au dc seul même ben et jonathan ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Chris J. le 09/01 09h13

t'as fait le boulot champ region + qualifié pour les france + 1 pr au dead. Que veux tu de plus.

Tu ne pourra faire que mieux aux frances

bravo
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Messagepar morgan56 le 09/01 12h06

bravo pour la qualif et les perfs mèmes si tu aurais souhaité mieux ,t'est le champion
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 12h07

Alan a écrit: :cool:


:lol:

mymybodyman a écrit:Sinon pas possible d'avoir 195 2emes barre au squat puis 190 3eme


Non pas possible :idiot: , je viens de recevoir les vidéos est je ne comprend toujours pas pourquoi je ne les pas réussi bordel :evil: :mad: !!

Chris J. a écrit:t'as fait le boulot champ region + qualifié pour les france + 1 pr au dead. Que veux tu de plus.
Tu ne pourra faire que mieux aux frances


Oui un PR et une Qualif même en étant dans les choux ça peut être un motif léger motif de satisfaction !!
Merci en tout cas !!


Maintenant 12 semaines pour me préparer et enfin dépasser les 600 @France !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 09/01 14h18

:D bravo, direction les Frances!

si tu veux, je te propose une association, je fait le squat, tu t'occupe du dc et après on tire à pile ou face pour le sdt :lol: , ça devrait faire 630
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Messagepar mymybodyman le 09/01 14h25

met ta video de squat
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 14h38

Dexter a écrit:si tu veux, je te propose une association, je fait le squat, tu t'occupe du dc et après on tire à pile ou face pour le sdt :lol: , ça devrait faire 630


:lol: , ça marche je suis d'accord car mon SQ est vraiment catastrophique !!


Au fait une petite anecdote qui devrait en faire rire plus d'un :idiot: , hier 3ème essais au terre @242,5, un athlète avec qui j'ai d'ailleurs sympathisé (Qui sera proche du Podium Espoir -82,5kg) me vois passer pour aller faire ma barre et me dis t'as oublié de mettre du talque et me met la surdose. Débutant que je suis, je lui dis mais "NON" je vois pas en quoi ça va m'aider :rolleyes: , résultat la barre la plus facile de ma vie au terre ou presque :p !!

Vidéo du DL @242,5: http://www.youtube.com/watch?v=53EjukbAiaM
Désolé pour la qualité, c'est un miracle déja d'en avoir une !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 09/01 23h07, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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