Cyril Crosland : Force Training Log

par **Chris J.** le 24/12/2010 19h15

y a des jours comme ça

par **tonino's** le 24/12/2010 20h43

il y a a des jours sans ,une fatigue nerveuse ou bien une grossesse nerveuse :lol:

par **Cyril Crosland** le 25/12/2010 20h27

Je recherche un SUPER KATANA Taille 44, si par le plus grand des hazards quelqu'un en a un a vendre !!

par **Deidara** le 25/12/2010 23h20

Hey mec, ça m'arrive souvent la déception comme celle que tu as eu, mais c'est pas grave.
T'en fait pas, ça va revenir, peut-être que la fatigue étant là, (le froid n'arrange pas les choses).

par **Cyril Crosland** le 28/12/2010 00h12

Week 3/8: :

27/12/10

PdC @88,6

- Bench équipé:
- Warnup: 10@50;10@70; 5@90; 3@100; 2@110; 1@120
- Mise en place du maillot ac cale de 8cm: 2@140;

- A la claque: 1@150; 1@160; 1@160 (easy :idiot:

)

- A la cale de 8cm: 1@170; 1@172,5 :ill:

- Raw à la cale de 20cm: 4@150; 1@160

- DI H explo cl: 5x10@32

- Bench guidé explosif: 3x10@50

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- Biceps

Bon training à vous !!

par **Deidara** le 28/12/2010 00h40

Whaou ta pris du level au DC!!!
Quelle force, c'est l'année 2011 qui fait ça

par **Chris J.** le 28/12/2010 09h33

belle séance tu vas nous faire de belle chose pour 2011

par **Dexter** le 28/12/2010 09h51

Belle séance, :cool:

par **Cyril Crosland** le 28/12/2010 22h11

Chris J. a écrit:belle séance tu vas nous faire de belle chose pour 2011

Merci, j'espère bien

!!

par **Cyril Crosland** le 28/12/2010 22h19

Week 3/8:

28/12/10

PdC @89,3

- Deadlift: 2x5@70; 5@120; 3@150; 2@170; 1@190
- Séries effectives: 3@200 (PR); 2@200; 1@200 :idiot:

(3x3 prévu je sais pas ce qui c'est passé, au moins la première série est passé :idiot:

) avec un RIS de 5min

- Séries équipées: 1@220; 1@230; 3@210

-Traction pro avec leste de 20 kilos: 7/7/6/6/5

Sensation bizarre sur l"équipé, j'ai trouvé les barres lourdes :?:

Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 28/12/2010 23h48

Voici quelques vidéos de ma séance du lundi 27 dec 2010 !!

1@172,5 Cale de 7cm: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... fw-R2qrbnM :ill:

4@150 raw Cale de 20cm: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... JYoqQJKAI4

En bonus 2 vidéos de Stephane Szezepanski Espoir -82,5, le fiston du Champion Philippe Szezepanski avec son record de France @240,5 !!

1@147,5 Barre qualificative pour France: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... nh-s5gn2PA
6@140 raw Cale de 20cm: http://www.youtube.com/user/philstef16# ... kGAJYlhBoc :cool:

"Il envoie le fiston"

par **Alan** le 29/12/2010 02h43

c'est beau :cool:

par **Cyril Crosland** le 30/12/2010 22h36

Week 3/8:

30/12/10

PdC @88,0

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 1@110
- Séries éffectives: 4x6@115

RIS de 5min

- DIH cl: 4x8@36

- Extension poulie haute: 4x10@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- J'ai zappé les épaules quel :idiot:

!!

Malgrès les courbatures de la séance équipé de lundi, le bench est passé !!
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 31/12/2010 16h10

Week 3/10

31/12/10

PdC @87,9

- Squat: 10@50; 8@70; 5@90; 2@110; 1@130

- Séries équipées: 2@170; 1@180; 1@190

Bon semaine hardcore, je me suis équipé sur tout les mouvements :ill:

pour voir mes barres pour les régionaux !!
Bon training à vous !!!

par **Cyril Crosland** le 31/12/2010 16h17

Prévisions pour les régionaux:

DC seul: 155/ et j'arrête !!

Force athlétique:
SQ: 180/190/195-200
DC: 157,5/162,5/167,5
DL: 227,5/237,5/242,5

par **Chris J.** le 02/01/2011 01h24

mon salaud

par **Deidara** le 02/01/2011 19h45

Bien mec!

par **Cyril Crosland** le 02/01/2011 23h17

Merci les gars, mais bon ce n'est que des prévisions :ill:

!!
Il va falloir s' :joker:

!!

par **Rodéric** le 03/01/2011 01h02

les objectifs sont réalistes, bon courage!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2011 10h01

bonne année mec!!
tous mes meilleurs voeux!!
tu as fait de tres belle perf!!!!! contiue comme ca!:!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 22h13

Merci Body, mes meilleurs voeux également !!

@Rodéric: Oui en règle général, je m'enflamme pas trop

!!

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 22h22

Week 4/8:

03/01/11

PdC @88,8

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 3@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@118 (easy) RIS de 5min

- Extension poulie haute: 5x6@50

- Extension corde sur banc incliné: 2x6@pile+35

- DM: 3x5@70 (easy)

- Biceps

Peu d'assistance pour me préserver

!!
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 04/01/2011 16h06

Week 4/8

04/01/11

PdC @88,2

A la Fac

- Squat: 10@50; 10@70; 5@90; 2@110; 1@120
- Séries effectives light: 5x5@125

Histoire de faire un petit rappel avant la compète :idiot:

!!
Bon training à vous !!!

par **Chris J.** le 04/01/2011 17h18

C'est quand déjà ta compet? C'est les région déjà?

par **Cyril Crosland** le 04/01/2011 17h25

C'est Samedi 8 janvier donc oui c'est les régionaux dans 4 jours

!!
En plus en FA dans la région on est 3 a avoir le niveaux national donc ça va être chaud de faire champion :confused:

!!

par **mymybodyman** le 04/01/2011 17h27

Tkt tu vas etre le champion avec 600

par **Cyril Crosland** le 04/01/2011 17h30

Inchallah Champion de région @600 je signe de suite

!!

par **tonino's** le 06/01/2011 15h42

Reira14 a écrit:Inchallah Champion de région @600 je signe de suite !!

c faible 600 :lol:

par **Cyril Crosland** le 06/01/2011 21h36

tonino's a écrit:c faible 600

Pour te faire plaisir je vais viser 607,5, c'est le record de ma région

!!

par **Rodéric** le 06/01/2011 22h08

Reira14 a écrit:Oui le couché est raw est sans claque, on en a parlé l'autre jour et il doit être @165 et @90 à EJ sans entrainement je crois !!
Moi c'est plus 140/100 alors bon !!
C'est pas trop tard Rod les licences tu as jusqu'à fin même si ça m'arrange pas !!

J'avais pas vu ton message, mais bon traverser la France pour faire la FFSU c'est chaud, AMIENS ils ont pas trouvé plus loin??? Je vais voir ou j'en suis à l'épaulé par ce que la je suis sur 130 au DC alors il me faut 130 pour battre Allan c'est tendu car il va progresser lui aussi.

par **Cyril Crosland** le 06/01/2011 22h27

Oui c'est loin mais bon, ça peut être sympa

!!
En plus, avec la fac on va avoir une équipe compétitive avec le champion de france FFSU 2010 en -70 et une féminine (gymnaste) en -65 qui est @55 au DC et minimum @55 à EJ !!
Allan m'a dit qu'il ne s'entrainerait pas due tout à l'EJ, il compte sur son DC !!

par **Cyril Crosland** le 09/01/2011 02h39

RésultatS des Championnats régionaux de DC et de FA !!

Je préviens de suite ça a été catastrophique et riche d'enseignement aujourd'hui !!

Pesée @ 88,2 !!

DC seul:

1°) 1@155(échec :?:

) ; 2°) 1@155 (sensation de lourdeur j'ai pas compris)

Je m'arrête là, CHAMPION et Qualif France laborieusement assurée !!

FA:

SQ: 1°) 1@180(easy) ; 2°) 1@195(échec :?:

) ; 3°) 1@190 (échec :eek:

je m'en remet toujours pas)

DC: 1°) 1@155(échec :idiot:

) ; 2°) 1@155; 3°) 1@162,5 (échec)

DL: 1°) 1@220; 2°) 1@230; 3°) 1@242,5 (vidéo)

Total @577,5 soit 17,5kg de moins qu'au département :lol:

!!

CHAMPION et Qualif France !!

Je pense que j'ai mal gérer mais barres notamment au SQ, le couché NO COMMENT, et 1PR au terre en plus très facile la barre !!
Les partiels de cette semaine m'ont certainement pas aidé nerveusement !!
Bon traning à vous !!

par **Alan** le 09/01/2011 04h50

par **mymybodyman** le 09/01/2011 08h18

Putain c'est quoi cette compète :evil:

Sinon pas possible d'avoir 195 2emes barre au squat puis 190 3eme

Bon tu es qualifié c'est le principale

moi je suis stressé pour mes poulains c'est la semine prochaine ben je m'inquiètes pas trop j'espere juste qu'il va réussir les 400 RAW mais c'est surtout Jonathan qui doit faire 565 il va tenté 565RAW quand même et ensuite le 22 janvier toute l'équipe va tenté de faire ds perfs de malade au dc seul même ben et jonathan

par **Chris J.** le 09/01/2011 10h13

t'as fait le boulot champ region + qualifié pour les france + 1 pr au dead. Que veux tu de plus.

Tu ne pourra faire que mieux aux frances

bravo

par **morgan56** le 09/01/2011 13h06

bravo pour la qualif et les perfs mèmes si tu aurais souhaité mieux ,t'est le champion

par **Cyril Crosland** le 09/01/2011 13h07

Alan a écrit:

mymybodyman a écrit:Sinon pas possible d'avoir 195 2emes barre au squat puis 190 3eme

Non pas possible :idiot:

, je viens de recevoir les vidéos est je ne comprend toujours pas pourquoi je ne les pas réussi bordel :evil:

!!

Chris J. a écrit:t'as fait le boulot champ region + qualifié pour les france + 1 pr au dead. Que veux tu de plus.
Tu ne pourra faire que mieux aux frances

Oui un PR et une Qualif même en étant dans les choux ça peut être un motif léger motif de satisfaction !!
Merci en tout cas !!

Maintenant 12 semaines pour me préparer et enfin dépasser les 600 @France !!

par **Dexter** le 09/01/2011 15h18

bravo, direction les Frances!

si tu veux, je te propose une association, je fait le squat, tu t'occupe du dc et après on tire à pile ou face pour le sdt :lol:

, ça devrait faire 630

par **mymybodyman** le 09/01/2011 15h25

met ta video de squat

par **Cyril Crosland** le 09/01/2011 15h38

Dexter a écrit:si tu veux, je te propose une association, je fait le squat, tu t'occupe du dc et après on tire à pile ou face pour le sdt , ça devrait faire 630

, ça marche je suis d'accord car mon SQ est vraiment catastrophique !!

Au fait une petite anecdote qui devrait en faire rire plus d'un :idiot:

, hier 3ème essais au terre @242,5, un athlète avec qui j'ai d'ailleurs sympathisé (Qui sera proche du Podium Espoir -82,5kg) me vois passer pour aller faire ma barre et me dis t'as oublié de mettre du talque et me met la surdose. Débutant que je suis, je lui dis mais "NON" je vois pas en quoi ça va m'aider :rolleyes:

, résultat la barre la plus facile de ma vie au terre ou presque

!!

Vidéo du DL @242,5: http://www.youtube.com/watch?v=53EjukbAiaM
Désolé pour la qualité, c'est un miracle déja d'en avoir une !!

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