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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 09/01 15h14

J'ai un partiel de rayonnement infra rouge demain, mais après promis, je reprend ton log et je m'occupe de toi!

Si on se vois samedi, je te coacherai au squat, à mon avis c'est là que je peux t'aider le plus...

Repose toi bien, et fait autre chose il faut analyser la contre performance, pas se démonter le moral

A bientôt.

Ps: je ne sais pas si tu seras exclu du forum après un squat pareil :super_lol:
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Messagepar Deidara le 09/01 21h59

Sacrée perf, 242.5kg, pfiou, tu m'a mis super loins là, il y a 50kg de différence maintenant, continue comme ça... :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 22h44

Rodéric a écrit:Ps: je ne sais pas si tu seras exclu du forum après un squat pareil :super_lol:


:lol: Clairement ce n'est pas digne du forum, promis je me rattraperais ;) !!
Oui le Squat et le terre j'ai tout à apprendre, j'ai hâte :p !!

Merci d'avance et merde pour ton partiel !!


deidara a écrit:Sacrée perf, 242.5kg, pfiou, tu m'a mis super loins là, il y a 50kg de différence maintenant, continue comme ça...


Merci deidara ;) , je suis surtout satisfait de la facilité de cette barre, ça veut dire qu'il existe une petite marge qui associée a une progression peut me permettre d'espérer une belle barre à France !!
Et au fait mec, raw il n'y a que 25 ou 30kg d'écart je pense !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 09/01 23h58

sa mank de video ici
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 00h11



:lol: Je met mon échec au Squat @195 demain, ne t'inquiètes pas tu vas pourvoir te moquer :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar mymybodyman le 10/01 00h16

non je me moque pas je veux voir du squat ipf ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 00h24

Je suis pas un exemple mymy, moi c'est l'inverse je descend trop :idiot: !!

3ème essai @195: http://www.youtube.com/watch?v=tPnmMGqcY5w :idiot: :evil:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar mymybodyman le 10/01 00h30

elles sont nul on voit rien :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 01h15

Philippe Szezepanski 1@240 :eek: :eek:
http://www.youtube.com/watch?v=ubDNGTF0X9g
Félicitation Champion

Stephane Szezepanski 1@147,5 ;)
http://www.youtube.com/watch?v=ccBfuqzzaR0
:super_lol:
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar morgan56 le 10/01 17h17

Je croyais que le talque était interdit,pour pas qu'il y est de risque de glissade sur les estrades?
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Messagepar rock-leedu94 le 10/01 18h11

put&! belle perf ! impressionant! :eek:

Un jour moi aussi je ferai des perf de dingue !! mouahahahaha!! enfin j'espere .....
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Messagepar PowerJess le 10/01 19h04

gg, Philippe était facile à 240kg en + avec son rage. :eek:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 22h04

morgan56 a écrit:Je croyais que le talque était interdit,pour pas qu'il y est de risque de glissade sur les estrades?


Pourtant tout le monde en met !!?!

rock-leedu94 a écrit:put&! belle perf ! impressionant!


Merci rock !!

PowerJess a écrit:gg, Philippe était facile à 240kg en + avec son rage. :eek:


Oui il est vraiment facile et en plus depuis la contre perf à Europe, il s'entraine pas en force !!
Sinon il a un peu peur maintenant avec le Super katana :idiot: !!
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Messagepar Cyril Crosland le 10/01 22h20

Week 1/12:

10/01/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 2@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@120 RIS de 5min ( 1rèp forcé sur les 2 dernières séries :evil: , courbaturé de Samedi)

- DIH cl: 5x10@30

- Pompes sautées: 3x8

- Extension poulie haute: 5x10@45

- Barre au front ac haltères: 5x10@12

- Biceps

Bon après des conseils avisés, je vais bosser beaucoup plus en série de 3 et 2 rèps !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Rodéric le 10/01 23h27

Tu vois tu fait une compétition ce week end, en FA + DC, et le lundi t'attaques sur du DC à 85% :wtf:

Après beh t'as plus de jus, t'accumules de la fatigue...
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Messagepar Cyril Crosland le 11/01 00h30

Rodéric a écrit:Tu vois tu fait une compétition ce week end, en FA + DC, et le lundi t'attaques sur du DC à 85% :wtf:


Oui j'ai compris REPOS jusqu'à Samedi !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 11/01 00h46, édité 1 fois.
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Messagepar Rodéric le 11/01 00h32

:D
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Messagepar Cyril Crosland le 15/01 21h19

Week 1/12

15/01/11

PdC @ ? (léger)

- Squat: 10@vide; 10@70; 5@100; 3@120; avec bas de combi 3@120; 2@140

- Séries équipées: 1@165; 1@180; 1@190

Sympathique séance avec Roderic :p !!
Bon training à vous !!!

Roderic 2@210: http://www.youtube.com/watch?v=ZU3IP6isZY0
Moi 1@190: http://www.youtube.com/watch?v=eN9zhhMw-2U
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Messagepar Antoine G. le 16/01 11h49

Rigolo ton petit coup de bassin à la fin :D :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 11h57



:idiot: :lol: C'est plutôt degeulasse, mais il faut que j'engage mon bassin bien plus tôt lors de la montée !!
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Messagepar Antoine G. le 16/01 12h15

J'ai le même problème. Mis à part y penser sur le moment, t'as des solutions ?
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 12h27

Non c'est la seul qui marche, et c'est pour ça que je loupe des barres facile en compète !!
Trop précipité du coup, j'oublie de me gainer, de me servir des bandes, d'engager le bassin quand il faut !!
Et au couché c'est la même, moi si on me dit pas juste avant de monter sur le plateau d'ouvrir les coudes et de gonfler la cage, je le fais pas :idiot: !!
L'idéal, c'est d'avoir ton accompagnateur qui te rappel tout tes défauts avant tes barres !!
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Messagepar Rodéric le 16/01 14h13

Je confirme, sur les barres je me susi senti obligé de lui dire de pousser, et d'engager son bassin sur la montée... mais je pense que la leçon est passée, et il va faire des progrès sur les 3 mvts, on a bien revu la technique il va progresser rapidement! En plus il aura un programme... donc il n'a plus de limites!
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Messagepar Deidara le 16/01 16h19

Oui mais elle est montée pour finir, donc c'est cool.
Après la technique ça se travail, c'est comme tout, bon courage. :cool:
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Messagepar mymybodyman le 16/01 19h14

j'ai maté tes videos toi et roderic ...
Roderic descend pas je trouve au squat par rapport a du squat IPF...sinon toi bien un peu peur à la fin sa bouge beaucoup en Haut sinon tu es fin pour un mec @90 kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 19h49

J'ai deja expliqué précédemment que sur la rèp @190 avec Rod, j'essayai de mettre en pratique un détail technique mais je ne l'ai pas réalisé au bon moment (je ne fait jamais ça en temps normal) !! Sinon physiquement j'ai des cannes fines (62cm la droite et 60cm la gauche) et par contre j'ai un gros haut du corps !!
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Messagepar mymybodyman le 16/01 19h59

ah ouai tu as de bonne canne ...tu es bien techniquement juste un peu maigre lol
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 20h09

T'as rien compris c'est totalement l'inverse :idiot: !!
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Messagepar mymybodyman le 16/01 20h20

:lol:
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 21h59

Voilà je poste la planification que je vais suivre jusqu'à FRANCE FA qui est le réel objectif de la saison (FRANCE DC seul et FRANCE universitaire étant moins important à mes yeux) !!

DC (2 séances/semaine)

1) 3x10@87,5
2) 3x10@100
3) 3x8@105
4) 3x8@110
5) 5x5@118
6) 5x4@124
7) 3x3@130
8) 5x3@152,5 Avec vieux maillot
9) 5x2@160 Avec vieux maillot
10) 5x1@165 New maillot
11) 1x1@170 New maillot

La séance légère se fera avec 10kg de moins que la lourde et à la claque !!


SQ (1séance classique + 1DE en Box SQ après mon terre/semaine)

1) 3x10@105
2) 3x10@115
3) 3x8@122,5
4) 3x8@132,5
5) 5x5@140
6) 5x4@147,5
7) 3x3@157,5
8) 5x2@175 Avec Bandes
9) 5x2@182,5 Avec Bandes
10) 5x1@192,5 Avec Bandes et bas de combi
11) 1x1@210 Avec Bandes et bas de combi + bretelles

Box SQ DE à la sensation, rien de précis !!


DL (1séance/semaine)

1) 20@135
2) 15@147,5
3) 12@157,5
4) 10@170
5) 8@180
6) 6@190
7) 3@202,5
8) 2@212,5
9) 1@220
10) Test 1ère barre équipé
11) No deadlift

Avec du Sumo en assistance !!

Voilà il y a plus qu'à :p !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 19/01 20h42, édité 4 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 16/01 22h18

Whaou le planning de fou, bah j'espère que ça va bien le faire!
Bonne chance. :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 16/01 22h32

deidara a écrit:Whaou le planning de fou, bah j'espère que ça va bien le faire!
Bonne chance. :cool:


Merci Dei, moi aussi j'espère :p !!
Je serais deja fixé en semaine 5 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar JSebastien le 16/01 22h56

j'aime pas le planing de ton dl, trop de rep
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 17/01 00h21

oui des series de 10 et 8 sa fatigue tout sa... juste 6 sa serait pas mal
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 17/01 15h19

A la base au DL il n'y a qu'une série par séance, le reste c'est de l'assistance (surtout pour ses petits ischios), je ne sais pas pourquoi il en a rajouté autant...

Pour mon squat, je suis d'accord sa ne descend pas assez, mais bon première séance de squat équipé depuis un an... Et surtout j'ai pas mis assez lourd pour descendre, mais comme j'ai pas fait de prépa lourde je voulais pas trop monter.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar bodyman35 le 17/01 15h28

moi c un truc que je sasi pas faire plannifier a lavance un trainning comme ca pr atteindre un objectif :lol:
ca viendras surement avec lexperience lol!!!

moi mon planning se fait au fur et a mesure de a progression !!

en tout jte souhaite bonne chance et defonce toi !!!!!!!!!!!! :evil:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 17/01 20h28

Week 2/12:

17/01/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@40; 10@50; 6@70; 1@80;
- Séries éffectives: 3x10@87 RIS 3min

- DIH cl: 4x12@26

- Extension poulie haute: 5x12@40

- Barre au front ac haltères: 5x12@12

- JM Press: @vide juste pour le mouvement

- Biceps

C'est léger quand même :confused: , l'impression de brasser du vent mais bon on verra se que ça donnera @France !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 17/01 23h10

T'inquiète mec le vent va devenir lourd à force, car oui j'ai vu en semaine 5 c'est du lourd...
Ta interêt à t'accrocher, oui je suis aussi d'accord avec Bodyman, j'ai changé depuis (lol, depuis peu), mais avant je faissais pas mal de plannifications et le truc c'est que j'écoutais pas assez mon corps, donc desfois je faisais de la M...., Mais bon, toi c'est encore un cas différent, tu a une compète.
Bon courage.
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Messagepar Cyril Crosland le 18/01 22h58

Week 2/12:

18/01/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 5@50; 5@70; 5@90; 5@110
- Séries effectives: 20@135 :ill:
(Je comprend pourquoi Rod m'a dit "UNE SERIE" :lol: , même si j'en avait qu'en même 5 de plus dans le sac)

- Sumo DL: 3x5@120

- Box SQ (DE): 3@vide; 3@40; 3@60; 4x3@80 (light)

-Leg Curl: 2x25

-Traction pro: 5x15@PdC


Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 19/01 05h55

20@135 au terre :eek:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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