Cyril Crosland : Force Training Log

par **Rodéric** le 09/01/2011 16h14

J'ai un partiel de rayonnement infra rouge demain, mais après promis, je reprend ton log et je m'occupe de toi!

Si on se vois samedi, je te coacherai au squat, à mon avis c'est là que je peux t'aider le plus...

Repose toi bien, et fait autre chose il faut analyser la contre performance, pas se démonter le moral

A bientôt.

Ps: je ne sais pas si tu seras exclu du forum après un squat pareil :super_lol:

par **Deidara** le 09/01/2011 22h59

Sacrée perf, 242.5kg, pfiou, tu m'a mis super loins là, il y a 50kg de différence maintenant, continue comme ça... :cool:

par **Cyril Crosland** le 09/01/2011 23h44

Rodéric a écrit:Ps: je ne sais pas si tu seras exclu du forum après un squat pareil

Clairement ce n'est pas digne du forum, promis je me rattraperais

!!
Oui le Squat et le terre j'ai tout à apprendre, j'ai hâte

!!

Merci d'avance et merde pour ton partiel !!

deidara a écrit:Sacrée perf, 242.5kg, pfiou, tu m'a mis super loins là, il y a 50kg de différence maintenant, continue comme ça...

Merci deidara

, je suis surtout satisfait de la facilité de cette barre, ça veut dire qu'il existe une petite marge qui associée a une progression peut me permettre d'espérer une belle barre à France !!
Et au fait mec, raw il n'y a que 25 ou 30kg d'écart je pense !!

par **mymybodyman** le 10/01/2011 00h58

sa mank de video ici

par **Cyril Crosland** le 10/01/2011 01h11

Je met mon échec au Squat @195 demain, ne t'inquiètes pas tu vas pourvoir te moquer

!!

par **mymybodyman** le 10/01/2011 01h16

non je me moque pas je veux voir du squat ipf

par **Cyril Crosland** le 10/01/2011 01h24

Je suis pas un exemple mymy, moi c'est l'inverse je descend trop :idiot:

!!

3ème essai @195: http://www.youtube.com/watch?v=tPnmMGqcY5w :idiot:

par **mymybodyman** le 10/01/2011 01h30

elles sont nul on voit rien :evil:

par **Cyril Crosland** le 10/01/2011 02h15

Philippe Szezepanski 1@240 :eek:

http://www.youtube.com/watch?v=ubDNGTF0X9g
Félicitation Champion

Stephane Szezepanski 1@147,5

http://www.youtube.com/watch?v=ccBfuqzzaR0
:super_lol:

par **morgan56** le 10/01/2011 18h17

Je croyais que le talque était interdit,pour pas qu'il y est de risque de glissade sur les estrades?

par **rock-leedu94** le 10/01/2011 19h11

put&! belle perf ! impressionant! :eek:

Un jour moi aussi je ferai des perf de dingue !! mouahahahaha!! enfin j'espere .....

par **PowerJess** le 10/01/2011 20h04

gg, Philippe était facile à 240kg en + avec son rage. :eek:

par **Cyril Crosland** le 10/01/2011 23h04

morgan56 a écrit:Je croyais que le talque était interdit,pour pas qu'il y est de risque de glissade sur les estrades?

Pourtant tout le monde en met !!?!

rock-leedu94 a écrit:put&! belle perf ! impressionant!

Merci rock !!

PowerJess a écrit:gg, Philippe était facile à 240kg en + avec son rage.

Oui il est vraiment facile et en plus depuis la contre perf à Europe, il s'entraine pas en force !!
Sinon il a un peu peur maintenant avec le Super katana :idiot:

!!

par **Cyril Crosland** le 10/01/2011 23h20

Week 1/12:

10/01/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@50; 8@70; 5@90; 2@100; 2@110
- Séries éffectives: 4x5@120 RIS de 5min ( 1rèp forcé sur les 2 dernières séries :evil:

, courbaturé de Samedi)

- DIH cl: 5x10@30

- Pompes sautées: 3x8

- Extension poulie haute: 5x10@45

- Barre au front ac haltères: 5x10@12

- Biceps

Bon après des conseils avisés, je vais bosser beaucoup plus en série de 3 et 2 rèps !!
Bon training à vous !!

par **Rodéric** le 11/01/2011 00h27

Tu vois tu fait une compétition ce week end, en FA + DC, et le lundi t'attaques sur du DC à 85% :wtf:

Après beh t'as plus de jus, t'accumules de la fatigue...

par **Cyril Crosland** le 11/01/2011 01h30

Rodéric a écrit:Tu vois tu fait une compétition ce week end, en FA + DC, et le lundi t'attaques sur du DC à 85%

Oui j'ai compris REPOS jusqu'à Samedi !!

par **Rodéric** le 11/01/2011 01h32

par **Cyril Crosland** le 15/01/2011 22h19

Week 1/12

15/01/11

PdC @ ? (léger)

- Squat: 10@vide; 10@70; 5@100; 3@120; avec bas de combi 3@120; 2@140

- Séries équipées: 1@165; 1@180; 1@190

Sympathique séance avec Roderic

!!
Bon training à vous !!!

Roderic 2@210: http://www.youtube.com/watch?v=ZU3IP6isZY0
Moi 1@190: http://www.youtube.com/watch?v=eN9zhhMw-2U

par **Antoine G.** le 16/01/2011 12h49

Rigolo ton petit coup de bassin à la fin

par **Cyril Crosland** le 16/01/2011 12h57

C'est plutôt degeulasse, mais il faut que j'engage mon bassin bien plus tôt lors de la montée !!

par **Antoine G.** le 16/01/2011 13h15

J'ai le même problème. Mis à part y penser sur le moment, t'as des solutions ?

par **Cyril Crosland** le 16/01/2011 13h27

Non c'est la seul qui marche, et c'est pour ça que je loupe des barres facile en compète !!
Trop précipité du coup, j'oublie de me gainer, de me servir des bandes, d'engager le bassin quand il faut !!
Et au couché c'est la même, moi si on me dit pas juste avant de monter sur le plateau d'ouvrir les coudes et de gonfler la cage, je le fais pas :idiot:

!!
L'idéal, c'est d'avoir ton accompagnateur qui te rappel tout tes défauts avant tes barres !!

par **Rodéric** le 16/01/2011 15h13

Je confirme, sur les barres je me susi senti obligé de lui dire de pousser, et d'engager son bassin sur la montée... mais je pense que la leçon est passée, et il va faire des progrès sur les 3 mvts, on a bien revu la technique il va progresser rapidement! En plus il aura un programme... donc il n'a plus de limites!

par **Deidara** le 16/01/2011 17h19

Oui mais elle est montée pour finir, donc c'est cool.
Après la technique ça se travail, c'est comme tout, bon courage. :cool:

par **mymybodyman** le 16/01/2011 20h14

j'ai maté tes videos toi et roderic ...
Roderic descend pas je trouve au squat par rapport a du squat IPF...sinon toi bien un peu peur à la fin sa bouge beaucoup en Haut sinon tu es fin pour un mec @90 kg

par **Cyril Crosland** le 16/01/2011 20h49

J'ai deja expliqué précédemment que sur la rèp @190 avec Rod, j'essayai de mettre en pratique un détail technique mais je ne l'ai pas réalisé au bon moment (je ne fait jamais ça en temps normal) !! Sinon physiquement j'ai des cannes fines (62cm la droite et 60cm la gauche) et par contre j'ai un gros haut du corps !!

par **mymybodyman** le 16/01/2011 20h59

ah ouai tu as de bonne canne ...tu es bien techniquement juste un peu maigre lol

par **Cyril Crosland** le 16/01/2011 21h09

T'as rien compris c'est totalement l'inverse :idiot:

!!

par **mymybodyman** le 16/01/2011 21h20

par **Cyril Crosland** le 16/01/2011 22h59

Voilà je poste la planification que je vais suivre jusqu'à FRANCE FA qui est le réel objectif de la saison (FRANCE DC seul et FRANCE universitaire étant moins important à mes yeux) !!

DC (2 séances/semaine)

1) 3x10@87,5
2) 3x10@100
3) 3x8@105
4) 3x8@110
5) 5x5@118
6) 5x4@124
7) 3x3@130
8) 5x3@152,5 Avec vieux maillot
9) 5x2@160 Avec vieux maillot
10) 5x1@165 New maillot
11) 1x1@170 New maillot

La séance légère se fera avec 10kg de moins que la lourde et à la claque !!

SQ (1séance classique + 1DE en Box SQ après mon terre/semaine)

1) 3x10@105
2) 3x10@115
3) 3x8@122,5
4) 3x8@132,5
5) 5x5@140
6) 5x4@147,5
7) 3x3@157,5
8) 5x2@175 Avec Bandes
9) 5x2@182,5 Avec Bandes
10) 5x1@192,5 Avec Bandes et bas de combi
11) 1x1@210 Avec Bandes et bas de combi + bretelles

Box SQ DE à la sensation, rien de précis !!

DL (1séance/semaine)

1) 20@135
2) 15@147,5
3) 12@157,5
4) 10@170
5) 8@180
6) 6@190
7) 3@202,5
8) 2@212,5
9) 1@220
10) Test 1ère barre équipé
11) No deadlift

Avec du Sumo en assistance !!

Voilà il y a plus qu'à

!!

par **Deidara** le 16/01/2011 23h18

Whaou le planning de fou, bah j'espère que ça va bien le faire!
Bonne chance. :cool:

par **Cyril Crosland** le 16/01/2011 23h32

deidara a écrit:Whaou le planning de fou, bah j'espère que ça va bien le faire!
Bonne chance.

Merci Dei, moi aussi j'espère

!!
Je serais deja fixé en semaine 5 !!

par **JSebastien** le 16/01/2011 23h56

j'aime pas le planing de ton dl, trop de rep

par **mymybodyman** le 17/01/2011 01h21

oui des series de 10 et 8 sa fatigue tout sa... juste 6 sa serait pas mal

par **Rodéric** le 17/01/2011 16h19

A la base au DL il n'y a qu'une série par séance, le reste c'est de l'assistance (surtout pour ses petits ischios), je ne sais pas pourquoi il en a rajouté autant...

Pour mon squat, je suis d'accord sa ne descend pas assez, mais bon première séance de squat équipé depuis un an... Et surtout j'ai pas mis assez lourd pour descendre, mais comme j'ai pas fait de prépa lourde je voulais pas trop monter.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/01/2011 16h28

moi c un truc que je sasi pas faire plannifier a lavance un trainning comme ca pr atteindre un objectif :lol:

ca viendras surement avec lexperience lol!!!

moi mon planning se fait au fur et a mesure de a progression !!

en tout jte souhaite bonne chance et defonce toi !!!!!!!!!!!! :evil:

par **Cyril Crosland** le 17/01/2011 21h28

Week 2/12:

17/01/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@40; 10@50; 6@70; 1@80;
- Séries éffectives: 3x10@87 RIS 3min

- DIH cl: 4x12@26

- Extension poulie haute: 5x12@40

- Barre au front ac haltères: 5x12@12

- JM Press: @vide juste pour le mouvement

- Biceps

C'est léger quand même :confused:

, l'impression de brasser du vent mais bon on verra se que ça donnera @France !!
Bon training à vous !!

par **Deidara** le 18/01/2011 00h10

T'inquiète mec le vent va devenir lourd à force, car oui j'ai vu en semaine 5 c'est du lourd...
Ta interêt à t'accrocher, oui je suis aussi d'accord avec Bodyman, j'ai changé depuis (lol, depuis peu), mais avant je faissais pas mal de plannifications et le truc c'est que j'écoutais pas assez mon corps, donc desfois je faisais de la M...., Mais bon, toi c'est encore un cas différent, tu a une compète.
Bon courage.

par **Cyril Crosland** le 18/01/2011 23h58

Week 2/12:

18/01/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 5@50; 5@70; 5@90; 5@110
- Séries effectives: 20@135 :ill:

(Je comprend pourquoi Rod m'a dit "UNE SERIE" :lol:

, même si j'en avait qu'en même 5 de plus dans le sac)

- Sumo DL: 3x5@120

- Box SQ (DE): 3@vide; 3@40; 3@60; 4x3@80 (light)

-Leg Curl: 2x25

-Traction pro: 5x15@PdC

Bon training à vous !!