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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar theben35 le 16/02 18h28

bah on pense : SQ = 205kg DC = 170kg avec le xrage de merde trop grand / 190kg avec le super katana SDT = 250kg mais bon .. on sait pas si le Super katana sera pret :confused: donc entre 620 et 640. Avec juste un maillot de couché :ill: il lui reste 2ans a faire en espoir et en plus il ne fais que 86kg .. donc voilà, je laisse de l'imagination pour ce que ça pourrait donner a 90kg avec des equipement au top partout
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar theben35 le 16/02 18h29

Mais toi reira si tu augmente ton squat ça peut faire de la perf énormes aussi serieusement .. car ton terre est très haut aussi et ton couché n'est pas mal non plus
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Deidara le 16/02 22h02

Wahou, je vois que ton terre à considérablement augmenté mon salaud.
Super bien joué, ta bien bossé, continue.
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02 23h35

theben35 a écrit:Mais toi reira si tu augmente ton squat ça peut faire de la perfs énormes aussi sérieusement .. car ton terre est très haut aussi et ton couché n'est pas mal non plus


Je réserve la surprise pour France ;) !!

deidara a écrit:Wahou, je vois que ton terre à considérablement augmenté mon salaud.
Super bien joué, ta bien bossé, continue.


Merci mec :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02 23h42

Aujourd'hui j'ai du faire le Championnat régional d' Haltéro-Force universitaire !!

DC raw à la claque: 120/130/ -

Epaulé jeté: 80/90/100

Donc je suis qualifié pour les France universitaire qui se dérouleront le 26-27 mars ( :idiot: ça m'arrange pas) !!
Objectif pour le 27 mars, le titre et faire 140-110 minimum :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 17/02 16h20

bravo pour ta qualifs et tes perfs
morgan56
 
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Messagepar rock-leedu94 le 17/02 17h14

bien joué mec :) a toi le titre maintenant !!! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 18/02 11h55

Merci :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/02 12h03

Week 6/12:

17/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 10@50; 6@70; 3@90; 2@102,5
- Séries éffectives: 2x5@112,5 + 3x6@85 en Speed bench

- Extension à la poulie haute: 5x10@40

- Barre au front ac haltères: 5x10@16

- DM: 3x5@70

- Circuit avec EF EL Oiseau et Curl

Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 18/02 13h05

nice dude !
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Messagepar Cyril Crosland le 18/02 19h39



;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/02 19h48

Week 6/12

18/02/11

Au THC

PdC @ ?

- Squat: 10@vide; 10@50; 5@70; 5@90; 3@110; 1@130
- Séries effectives: 5x5@140 RIS=5min :cool: :super_lol: Enfin validé

- Fentes

Semaine de fou en ce qui concerne l'entrainement :eek: , je suis a mon meilleur niveau sur tout les mouvements !!
DC: 3x3@125; DL: 8@192,5 et SQ: 5x5@140, maintenant repos jusqu'à lundi soir car je suis HS :p !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jul54 le 18/02 21h37

je suis a mon meilleur niveau sur tout les mouvements !!


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar mymybodyman le 19/02 08h41

belle perf en tout cas sa promet pour les frances ;) le squat tu m'as battu!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Looping le 19/02 10h20

:cool: :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Rodéric le 20/02 15h28

Super, le programme fonctionne bien, donc reste sur ce plan la, et après France il y aura plus qu'a préparer France 2012, total à 700 baby :super_lol: !
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar JSebastien le 20/02 16h05

fait juste attention de pas te bruler :p :cool: :cool: :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 20/02 23h08

Merci à tous ;) !!

Rodéric a écrit:Super, le programme fonctionne bien, donc reste sur ce plan la, et après France il y aura plus qu'a préparer France 2012, total à 700 baby :super_lol: !


Yes France 2012 objectif 700 :p !! Mais bon avant il faut penser a France 2011 :super_lol: !!

JSebastien a écrit:fait juste attention de pas te bruler


Tu as raison demain 18h ça fera 72h de repos total pour refaire une semaine de fou !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 21/02 15h10

Super reira!!!!!! :cool:
Vraiment top ta seance de squat!!!! jespere que tu vas tout dechirer au france !! entraine toi dur!! repose toi bien!! et mange bien aussi !!!!

Donne toi a font la NIAK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! arrache tout non de diou !!!!!!!!!! ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 21/02 22h28

Merci Bruno :super_lol: !! Oui j'espère que France se passera bien ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 21/02 22h35

Week 7/12:

21/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 10@50; 6@70; 3@90; 3@105; 1@115
- Séries éffectives: 3x3@126 :cool: + 3@132 et 2(+1)@135 à cale de 8cm. RIS = 5min

- DCS: 5@70; 5@90; 5@100; 3x5@105

- Barre au front ac haltères: 5x12@16

PR +1kg :lol: mais PR quand même :p !! Next week 3x3@127 ou 128 !!
J'ai diminué l'assistance pour soulager les épaules donc pas de DIH, ni de DCS cale, ni de Biceps !!
Bon training à vous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 21/02 23h55, édité 1 fois.
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Looping le 21/02 22h47

y a pas de menus gains, y a gains, nickel!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 21/02 23h34



J'aime bien ce commentaire ;) !!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/02 19h04

Week 7/12:

22/02/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 2x6@70; 5@120; 3@150; 1@170; 1@190;
- Séries effectives: 3@202,5 :mad: (Echec à la 4ème a cause de la sueur sur les mains, ça m' :evil: car j'en est 4 sûr)

- Terre partiel (barre ~8cm en dessous du genou): 3@210; 3@220; 1@230 :ill:

- Box SQ (DE): 6x3@110

- Leg Curl: 2x25

C'est la première fais que j'ai un soucis de grip :idiot: :?: (Pas de magnésie, barre lisse).
Plus qu'une séance raw au terre et je m'équipe !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Rodéric le 23/02 17h41

Pas de magnésie? Amateur vas! :super_lol:

Pas grave, pour la 4ième rep, l'important c'est que tu sois en confiance pour la prochaine séance, et penses à avoir TOUT le matériel pour tes séances, au moins sa sera une petite leçon...

(ps: la magnésie c'est pas cher tu peut t'en acheter pour être sur de l'avoir à toutes les séances)
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Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 23/02 19h35

Rodéric a écrit:Pas de magnésie? Amateur vas! :super_lol:


Clairement, ça ma tellement frustré d'être limité a cause de ça que je me ferrais plus avoir !!
La magnésie, une amie gymnaste me la vole pour moi :lol: :p !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 23/02 19h40

Week 7/12:

23/02/11

PdC @ ?

- Epaulé Jeté: 3@40; 3@50; 3@60; 3@70; 3@80; 3@90; 4x3@80

- Traction pro: 2x20@PdC

Petite séance d'EJ pour préparer les France universitaires :) !!
Bon training à vous !
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Messagepar Cyril Crosland le 24/02 18h47

Week 7/12:

24/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@40; 5@50; 5@70; 3@90; 1@105
- Séries éffectives: 2x5@112,5 + 3x6@85 en Speed bench

- DCS: 2x5@105; 3@110; 3@112,5; 3@117,5 à la cale de 8cm

- Barre au front ac haltères: 5x12@16

- DM: 3x5@70 + (petit plaisir :lol: 1@80; 1@85; 1@90)

- Circuit avec EF EL Oiseau

- Curl

Bon training à vous !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar JSebastien le 24/02 19h29

bien le dm :D

tu nous réserve le pdc comme surprise ? :idiot:
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Messagepar Jul54 le 24/02 19h48

très bien le P.R. au DC :cool:
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Messagepar Dexter le 24/02 20h21

:D ca progresse !!!
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 11h04

JSebastien a écrit:bien le dm :D
tu nous réserve le pdc comme surprise ? :idiot:


Merci, PdC entre 87 et 91kg :lol: (j'ai pas de balance)
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Messagepar Cyril Crosland le 25/02 23h52

Week 7/12

25/02/11

Au THC

PdC @ ?

- Squat: 10@vide; 5@50; 5@70; 5@90; 3@110; 1@125; 1@135; 1@160wB
- Séries effectives: 3x3@170 :cool: RIS=5min + tps du bandage

Serrage très approximatif des bandes car je ne sais pas faire du tout :idiot: , 3x3 assez facile même si le serrage était light. Voici la 1ère série de 3: http://www.youtube.com/watch?v=QIlwKkQYhh0


- Sortie de barre + 1/2 Squat: 1@200; 1@210

Là, le serrage était efficace et douloureux :ill: car c'est le tchétchène de ma salle (powerlifter par excellence) qui me les a serré; d'ailleurs ça se voit sur les vidéos !! A l'origine j'étais censé faire que les sorties de barres mais j'ai voulu faire honneur a son travail :p !!
Voici la vidéo de la sortie de barre @210 + 1/2 Squat: http://www.youtube.com/watch?v=Ys-bJCOlMMo


- Front SQ: 5@50; 5@70; 5@80; 5@90; 5@100


Mise à part le terre, bonne semaine riche en info, notamment celle qui me permet de dire que mon SQ sera beaucoup plus haut que prévu !!
Bon training à vous !!!
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Messagepar theben35 le 26/02 08h50

Reira tu es d'où exactement sur toulouse ? car dans 1 semaine je pars voir de la famille sur toulouse, à Muret exactement et ça serait cool si je pouvais m'entrainer quand meme
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 27/02 15h57

J'habite en centre ville de Toulouse et je m'entraine au THC qui est aussi au centre ville !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 27/02 16h12

j'alucine 3@3@170 RAW juste avec des bandes... belle perfs
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Rodéric le 27/02 16h27

ben en partant de Muret il te faut compter 1h 1h30 pour t'entrainer avec reira...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 27/02 23h04

mymybodyman a écrit:j'alucine 3@3@170 RAW juste avec des bandes... belle perfs


Merci mymy, ça fait plaisir :D !!
Cette semaine 3x3@175 juste avec bandes aussi et après 3x3@190 avec bandes et bas de combi enfin j'espère !!

Rodéric a écrit:ben en partant de Muret il te faut compter 1h 1h30 pour t'entrainer avec reira...


:lol: :p
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 28/02 10h05

ah ouais 1h30 ça fait long de route lol non mais j'ai vu sur le site de la fédé qu'il y avait 2clubs pas loin de Muret alors j'appellerais pour savoir si il ya moyen de m'entrainer 2 fois dans la semaine. Merci quand meme ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar Rodéric le 28/02 11h51

Mais sa vaut le coup de t'entrainer avec Reira quand même^^

En fait il faut te garer à Paul Sabatier (la fac) et prendre le métro... C'est pas super pratique par ce que c'est en centre ville.

Sinon reira j'ai vu les vidéos de squat, je pense que c'est très bon signe pour les France!
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