Cyril Crosland : Force Training Log

par **theben35** le 16/02/2011 19h28

bah on pense : SQ = 205kg DC = 170kg avec le xrage de merde trop grand / 190kg avec le super katana SDT = 250kg mais bon .. on sait pas si le Super katana sera pret :confused:

donc entre 620 et 640. Avec juste un maillot de couché :ill:

il lui reste 2ans a faire en espoir et en plus il ne fais que 86kg .. donc voilà, je laisse de l'imagination pour ce que ça pourrait donner a 90kg avec des equipement au top partout

par **theben35** le 16/02/2011 19h29

Mais toi reira si tu augmente ton squat ça peut faire de la perf énormes aussi serieusement .. car ton terre est très haut aussi et ton couché n'est pas mal non plus

par **Deidara** le 16/02/2011 23h02

Wahou, je vois que ton terre à considérablement augmenté mon salaud.
Super bien joué, ta bien bossé, continue.

par **Cyril Crosland** le 17/02/2011 00h35

theben35 a écrit:Mais toi reira si tu augmente ton squat ça peut faire de la perfs énormes aussi sérieusement .. car ton terre est très haut aussi et ton couché n'est pas mal non plus

Je réserve la surprise pour France

!!

deidara a écrit:Wahou, je vois que ton terre à considérablement augmenté mon salaud.
Super bien joué, ta bien bossé, continue.

Merci mec

!!

par **Cyril Crosland** le 17/02/2011 00h42

Aujourd'hui j'ai du faire le Championnat régional d' Haltéro-Force universitaire !!

DC raw à la claque: 120/130/ -

Epaulé jeté: 80/90/100

Donc je suis qualifié pour les France universitaire qui se dérouleront le 26-27 mars ( :idiot:

ça m'arrange pas) !!
Objectif pour le 27 mars, le titre et faire 140-110 minimum :super_lol:

!!

par **morgan56** le 17/02/2011 17h20

bravo pour ta qualifs et tes perfs

par **rock-leedu94** le 17/02/2011 18h14

bien joué mec

a toi le titre maintenant !!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 18/02/2011 12h55

Merci

!!

par **Cyril Crosland** le 18/02/2011 13h03

Week 6/12:

17/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 10@50; 6@70; 3@90; 2@102,5
- Séries éffectives: 2x5@112,5 + 3x6@85 en Speed bench

- Extension à la poulie haute: 5x10@40

- Barre au front ac haltères: 5x10@16

- DM: 3x5@70

- Circuit avec EF EL Oiseau et Curl

Bon training à vous !!

par **amo02** le 18/02/2011 14h05

nice dude !

par **Cyril Crosland** le 18/02/2011 20h39

par **Cyril Crosland** le 18/02/2011 20h48

Week 6/12

18/02/11

Au THC

PdC @ ?

- Squat: 10@vide; 10@50; 5@70; 5@90; 3@110; 1@130
- Séries effectives: 5x5@140 RIS=5min :cool:

Enfin validé

- Fentes

Semaine de fou en ce qui concerne l'entrainement :eek:

, je suis a mon meilleur niveau sur tout les mouvements !!
DC: 3x3@125; DL: 8@192,5 et SQ: 5x5@140, maintenant repos jusqu'à lundi soir car je suis HS

!!
Bon training à vous !!!

par **Jul54** le 18/02/2011 22h37

je suis a mon meilleur niveau sur tout les mouvements !!

par **mymybodyman** le 19/02/2011 09h41

belle perf en tout cas sa promet pour les frances

le squat tu m'as battu!!!

par **Looping** le 19/02/2011 11h20

par **Rodéric** le 20/02/2011 16h28

Super, le programme fonctionne bien, donc reste sur ce plan la, et après France il y aura plus qu'a préparer France 2012, total à 700 baby :super_lol:

!

par **JSebastien** le 20/02/2011 17h05

fait juste attention de pas te bruler

par **Cyril Crosland** le 21/02/2011 00h08

Merci à tous

!!

Rodéric a écrit:Super, le programme fonctionne bien, donc reste sur ce plan la, et après France il y aura plus qu'a préparer France 2012, total à 700 baby !

Yes France 2012 objectif 700

!! Mais bon avant il faut penser a France 2011 :super_lol:

!!

JSebastien a écrit:fait juste attention de pas te bruler

Tu as raison demain 18h ça fera 72h de repos total pour refaire une semaine de fou !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/02/2011 16h10

Super reira!!!!!! :cool:

Vraiment top ta seance de squat!!!! jespere que tu vas tout dechirer au france !! entraine toi dur!! repose toi bien!! et mange bien aussi !!!!

Donne toi a font la NIAK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! arrache tout non de diou !!!!!!!!!! ^^

par **Cyril Crosland** le 21/02/2011 23h28

Merci Bruno :super_lol:

!! Oui j'espère que France se passera bien

!!

par **Cyril Crosland** le 21/02/2011 23h35

Week 7/12:

21/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 10@50; 6@70; 3@90; 3@105; 1@115
- Séries éffectives: 3x3@126 :cool:

+ 3@132 et 2(+1)@135 à cale de 8cm. RIS = 5min

- DCS: 5@70; 5@90; 5@100; 3x5@105

- Barre au front ac haltères: 5x12@16

PR +1kg :lol:

mais PR quand même

!! Next week 3x3@127 ou 128 !!
J'ai diminué l'assistance pour soulager les épaules donc pas de DIH, ni de DCS cale, ni de Biceps !!
Bon training à vous !!

par **Looping** le 21/02/2011 23h47

y a pas de menus gains, y a gains, nickel!!!

par **Cyril Crosland** le 22/02/2011 00h34

J'aime bien ce commentaire

!!

par **Cyril Crosland** le 22/02/2011 20h04

Week 7/12:

22/02/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 2x6@70; 5@120; 3@150; 1@170; 1@190;
- Séries effectives: 3@202,5 :mad:

(Echec à la 4ème a cause de la sueur sur les mains, ça m' :evil:

car j'en est 4 sûr)

- Terre partiel (barre ~8cm en dessous du genou): 3@210; 3@220; 1@230 :ill:

- Box SQ (DE): 6x3@110

- Leg Curl: 2x25

C'est la première fais que j'ai un soucis de grip :idiot:

(Pas de magnésie, barre lisse).
Plus qu'une séance raw au terre et je m'équipe !!
Bon training à vous !!

par **Rodéric** le 23/02/2011 18h41

Pas de magnésie? Amateur vas! :super_lol:

Pas grave, pour la 4ième rep, l'important c'est que tu sois en confiance pour la prochaine séance, et penses à avoir TOUT le matériel pour tes séances, au moins sa sera une petite leçon...

(ps: la magnésie c'est pas cher tu peut t'en acheter pour être sur de l'avoir à toutes les séances)

par **Cyril Crosland** le 23/02/2011 20h35

Rodéric a écrit:Pas de magnésie? Amateur vas!

Clairement, ça ma tellement frustré d'être limité a cause de ça que je me ferrais plus avoir !!
La magnésie, une amie gymnaste me la vole pour moi :lol:

!!

par **Cyril Crosland** le 23/02/2011 20h40

Week 7/12:

23/02/11

PdC @ ?

- Epaulé Jeté: 3@40; 3@50; 3@60; 3@70; 3@80; 3@90; 4x3@80

- Traction pro: 2x20@PdC

Petite séance d'EJ pour préparer les France universitaires

!!
Bon training à vous !

par **Cyril Crosland** le 24/02/2011 19h47

Week 7/12:

24/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@40; 5@50; 5@70; 3@90; 1@105
- Séries éffectives: 2x5@112,5 + 3x6@85 en Speed bench

- DCS: 2x5@105; 3@110; 3@112,5; 3@117,5 à la cale de 8cm

- Barre au front ac haltères: 5x12@16

- DM: 3x5@70 + (petit plaisir :lol:

1@80; 1@85; 1@90)

- Circuit avec EF EL Oiseau

- Curl

Bon training à vous !!

par **JSebastien** le 24/02/2011 20h29

bien le dm

tu nous réserve le pdc comme surprise ? :idiot:

par **Jul54** le 24/02/2011 20h48

très bien le P.R. au DC :cool:

par **Dexter** le 24/02/2011 21h21

ca progresse !!!

par **Cyril Crosland** le 25/02/2011 12h04

JSebastien a écrit:bien le dm
tu nous réserve le pdc comme surprise ?

Merci, PdC entre 87 et 91kg :lol:

(j'ai pas de balance)

par **Cyril Crosland** le 26/02/2011 00h52

Week 7/12

25/02/11

Au THC

PdC @ ?

- Squat: 10@vide; 5@50; 5@70; 5@90; 3@110; 1@125; 1@135; 1@160wB
- Séries effectives: 3x3@170 :cool:

RIS=5min + tps du bandage

Serrage très approximatif des bandes car je ne sais pas faire du tout :idiot:

, 3x3 assez facile même si le serrage était light. Voici la 1ère série de 3: http://www.youtube.com/watch?v=QIlwKkQYhh0

- Sortie de barre + 1/2 Squat: 1@200; 1@210

Là, le serrage était efficace et douloureux :ill:

car c'est le tchétchène de ma salle (powerlifter par excellence) qui me les a serré; d'ailleurs ça se voit sur les vidéos !! A l'origine j'étais censé faire que les sorties de barres mais j'ai voulu faire honneur a son travail

!!
Voici la vidéo de la sortie de barre @210 + 1/2 Squat: http://www.youtube.com/watch?v=Ys-bJCOlMMo

- Front SQ: 5@50; 5@70; 5@80; 5@90; 5@100

Mise à part le terre, bonne semaine riche en info, notamment celle qui me permet de dire que mon SQ sera beaucoup plus haut que prévu !!
Bon training à vous !!!

par **theben35** le 26/02/2011 09h50

Reira tu es d'où exactement sur toulouse ? car dans 1 semaine je pars voir de la famille sur toulouse, à Muret exactement et ça serait cool si je pouvais m'entrainer quand meme

par **Cyril Crosland** le 27/02/2011 16h57

J'habite en centre ville de Toulouse et je m'entraine au THC qui est aussi au centre ville !!

par **mymybodyman** le 27/02/2011 17h12

j'alucine 3@3@170 RAW juste avec des bandes... belle perfs

par **Rodéric** le 27/02/2011 17h27

ben en partant de Muret il te faut compter 1h 1h30 pour t'entrainer avec reira...

par **Cyril Crosland** le 28/02/2011 00h04

mymybodyman a écrit:j'alucine 3@3@170 RAW juste avec des bandes... belle perfs

Merci mymy, ça fait plaisir

!!
Cette semaine 3x3@175 juste avec bandes aussi et après 3x3@190 avec bandes et bas de combi enfin j'espère !!

Rodéric a écrit:ben en partant de Muret il te faut compter 1h 1h30 pour t'entrainer avec reira...

par **theben35** le 28/02/2011 11h05

ah ouais 1h30 ça fait long de route lol non mais j'ai vu sur le site de la fédé qu'il y avait 2clubs pas loin de Muret alors j'appellerais pour savoir si il ya moyen de m'entrainer 2 fois dans la semaine. Merci quand meme

par **Rodéric** le 28/02/2011 12h51

Mais sa vaut le coup de t'entrainer avec Reira quand même^^

En fait il faut te garer à Paul Sabatier (la fac) et prendre le métro... C'est pas super pratique par ce que c'est en centre ville.

Sinon reira j'ai vu les vidéos de squat, je pense que c'est très bon signe pour les France!

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