Cyril Crosland : Force Training Log

par **Cyril Crosland** le 26/07/2010 19h15

Merci Amo, C'est vrai qu'au squat je comprend pas :?:

par **Cyril Crosland** le 26/07/2010 19h25

Week 4/14:

26/07/10

PdC @89,3

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 6@113; 2x2@125; 8@100

- DCS: 3x3(+1)@110 (3x4 prévu)

- Dips: 7/5/5@PdC+50

- DM: 2x8@60

- L fly: 3x20 et - Oiseau: 3x20

Le bench monte tranquille !!
Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 26/07/2010 19h59

bien le couché :cool:

par **Cyril Crosland** le 26/07/2010 21h38

Merci mymybodyman, vivement les 140kils raw

!!

par **mymybodyman** le 27/07/2010 05h58

pour ma part j'ai passé les 140 Décembre 2008 et les 150 décembre 2009

par **Cyril Crosland** le 27/07/2010 19h30

J'ai décidé de changer de routine au terre, celle que j'avais commencer la semaine dernière n'est finalement pas faite pour moi.
Le Speed Deadlift n'est pas Speed chez moi :lol:

!!
Jusqu'au 1er Premier Pas, j'ai décidé de faire simple pour pas me tromper, je pars en 10rèps et je descend les rèps chaques semaines!!

par **Cyril Crosland** le 27/07/2010 19h42

Week 4/14:

27/07/10

PdC @90,0

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 5@120; 3@140
- Séries éffectives: 2x10@165; 8@165 :ill:

( 3x10 prévu, OMG content quand même parce que je me suis dépouillé )

- SdT jT: 8@120 (easy)

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80 (easy)

- Good Morning: 8@70 (easy)

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 6@96
- Séries éffectives: 4@110; 2x3@125
( Bonne technique

)

Bon training à vous !!

par **romain.force** le 27/07/2010 20h59

le SDT en série de 10 cé sur que ca crame nerveusement!!

good train

par **Cyril Crosland** le 27/07/2010 21h08

Pour sûr !!
CNS HS :ill:

ainsi que -1,7kils !!

par **Bruno** le 28/07/2010 10h27

Reira14 a écrit:Pour sûr !!
CNS HS ainsi que -1,7kils !!

mange mange mange
et dors dors dors qd ton cns est dead tu peux t'empifrer non stop :super_lol:

par **amo02** le 28/07/2010 11h57

Bruno a écrit:
Reira14 a écrit:Pour sûr !!
CNS HS ainsi que -1,7kils !!

mange mange mange
et dors dors dors qd ton cns est dead tu peux t'empifrer non stop

dors 28 en 2jours reira, à la mode bruno :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 28/07/2010 13h12

ça me plait bien comme programme !!
manger et dormir

!!

par **Poop'S** le 28/07/2010 15h36

Manger et dormir...voila ce que je fais depuis lundi mais je grossis comme un cochon!!! :lol:

par **Bruno** le 29/07/2010 17h02

moi je maigris ... en faisant pareil

par **Poop'S** le 29/07/2010 17h35

Bruno a écrit:
Poop'S a écrit:Manger et dormir...voila ce que je fais depuis lundi mais je grossis comme un cochon!!!

moi je maigris ... en faisant pareil

OMG!!!! POurquoi donc?????

What's the mather??? ^^

par **Cyril Crosland** le 29/07/2010 18h23

Je comprend pas non plus que tu maigrisses, moi il faut que je fasse gaffe de temps en temps !!
Le gainer ne devrait pas te faire de mal

!!

par **Cyril Crosland** le 29/07/2010 18h37

Week 4/14:

29/07/10

PdC @89,6

Séance très light car j'ai une douleur au pec gauche (dans l'insertion sous l'aisselle)

- Bench light:
- Warnup: 30@vide; 15@50; 10@60; 8@82,5; 8@92,5; 5@100
- Séries éffectives: 2x5@110

- DCI H: 4x10@22 cl

- Dips: 4x20@PdC

- DM: 4x10@40

:mad:

pu.... de douleur
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 30/07/2010 18h46

Week 4/14:

30/07/10

PdC @90,0

- Squat lourd:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@81; 5@96
- Séries éffectives: 4@110; 2@125; 2@132,5; 1(+1)@140 :mad:

; 6@110

C'est pas normal aux vues de mes séances précédentes :?:

Soit le terre en 10 m'a laissé pas mal de traces, soit j'ai pas assez la rage.
Bon training à vous !!

par **Poop'S** le 30/07/2010 18h51

Pas asser la rage???

ça c'est interdit!!!!! :eek:

Non mais le terre ça pompe...

D'ailleur comme j'ai le doigt explosé je reporte la séance à demain sans terre....et je me fait une séance dos avec un speed bench

T'en pensses quoi???

Sinon tu t'entraines depuis quand ??? et le squat est pas dégeu s'il st fait sous la // et tout et tout ^^

par **Cyril Crosland** le 30/07/2010 19h10

Je Squat comme Romain en Squat profond (cul au sol), il y a une vidéo en page 2 !!
Je pense sérieusement que c'est le terre qui a pompé grave !!
Moi avec doigt blessé, je met une sangle si il faut mais je pousse quand même; mais c'est pas forcément très intelligent!!
Sinon je pratique la muscu depuis 6 ans, et la force depuis seulement 23 semaines !!

par **Poop'S** le 30/07/2010 19h20

Okay okay!

Bon j'ai pas tenu mdr j'ai été faire ma séance....4series de traction ensuite rowing barre et là...impossible de tenir la barre et coté sangles j'ai rien....bref ça me gave! 2ieme fois de l'année qu'une séance est compromise à cause de mon doigt ^^

par **Bruno** le 31/07/2010 12h30

coupe ton doigt tauras plus de pb :super_lol:

ou achete des sangles
(a mon avis le 2eme choix et le mieux :super_lol:

)

par **Deidara** le 31/07/2010 12h47

J'avoue que en regardant ta vidéo page 2 du SQT, tu descend énormément.
D'ailleurs tu en est où au SQT :?:

par **Poop'S** le 31/07/2010 13h21

Bruno a écrit:
Poop'S a écrit:Okay okay!

Bon j'ai pas tenu mdr j'ai été faire ma séance....4series de traction ensuite rowing barre et là...impossible de tenir la barre et coté sangles j'ai rien....bref ça me gave! 2ieme fois de l'année qu'une séance est compromise à cause de mon doigt ^^

coupe ton doigt tauras plus de pb ou achete des sangles
(a mon avis le 2eme choix et le mieux )

Le pire c'est que j'ai dit ça à ma copine :super_lol:

Elle m'a regardé d'un air dépassé et puis je lui ai dit....c'est l'index remarque sans lui pas de poigne ^^

Mais ouais les sangles j'y pensse sérieusement surtout que j'ai des soucis de poigne sur séries longues des fois donc bonne option les sangles....

par **Deidara** le 31/07/2010 13h55

Ou alors faut que tu travaille ta poigne :cool:

par **Poop'S** le 31/07/2010 14h02

deidara a écrit:Ou alors faut que tu travaille ta poigne

Honnettement je l'attendais celle la venant de toi :lol:

En max j'ai pas de souci de poigne la barre tient donc pas besoin :idiot:

Tes trainings de poigne m'on dégouté ^^

par **Cyril Crosland** le 31/07/2010 14h14

@Deidara: Au Squat je sais pas quoi en penser, 3x5@118(easy) , 3x4@125(easy), 2x3@132,5(easy), hier il était prévu 2@140 mais :?:

1(+1)@140

ça ma parue une montagne alors que.....
J'espère passer 150 dans 2 semaines :idiot:

!!
Pour ma technique, j'ai un gros problème c'est que je descend en cage d'ascenseur !!

@Poop: Des "petites" blessures comme celle ci tu peux les trainer pendant longtemps fait gaffe pour ta saison prochaine !!

par **Deidara** le 31/07/2010 14h35

Poop'S a écrit:
deidara a écrit:Ou alors faut que tu travaille ta poigne

Honnettement je l'attendais celle la venant de toi

En max j'ai pas de souci de poigne la barre tient donc pas besoin

Tes trainings de poigne m'on dégouté ^^

MDR, lol tu me connais sur ce truc là!

par **Deidara** le 31/07/2010 14h38

Belle perf Reira!
Oui 140kg ça devient hard, mais t'inquiète ça vient avec le temps!
Quand tu dis 2*3x132.5kg, tu les réalisent à la suite direct ou tu prends un petit temps de repos en haut???

par **Cyril Crosland** le 31/07/2010 14h48

je sais pas, j'enchaine je pense :?:

par **Cyril Crosland** le 02/08/2010 20h32

Week 5/14:

02/08/10

PdC @90,1 :idiot:

- Bench lourd:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Séries éffectives: 6@113; 2x2@127,5; 8@100

- DCS: 3x6@100 (ultra easy, possibilité dans faire 8 sur la 1ère)

- Dips: 8/8/7@PdC+50 :cool:

- DM: 3x5@70

- Curl: 3x12@46

Le bench commence a devenir un peu plus dur !!
Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 02/08/2010 21h39

le bench dur normal c'est pas mal du tout... MONTE DE 15% ET COMMENCE à 40%de ton max soit que tu montes en serie de 10 SOIT EN 8 SOIT 5

exemple 5@60 5@82.5 5@105 3@5@127.5 ou 10@60 10@82.5 3@10@105 ou sinon 10@60 8@82.5 8@105 5@127.5 3@3@135

par **Bruno** le 03/08/2010 10h56

vos % me donnent mal a la tete

par **Cyril Crosland** le 03/08/2010 12h21

C'est vrai que mon programme est basé sur des pourcentages mais le plus important pour moi c'est de faire du 2x2 afin de ne pas surpris par les charges lors des max !
Au fait tu veux pas me filer ta maladie pour me stabiliser à 89kils

!

par **Cyril Crosland** le 03/08/2010 19h39

Week 5/14:

03/07/10

PdC @89,8

- Deadlift:
- Warnup: 2x5@70; 2x5@120; 2@150
- Séries éffectives: 4x6@175 (easy

)
( ça sent bon le 210 dans 5 weeks :super_lol:

)

- SdT jT: 8@120 (easy)

- Rowing barre: 8@100 (easy)

- Tirage supination: 8@80 (easy)

- Good Morning: 8@70

- Squat light:
- Warnup: 10@50; 10@66; 8@82; 5@96
- Séries éffectives: 2x5@110

Bon training à vous !!

par **Poop'S** le 03/08/2010 19h55

le rowing barre de monstre ^^

Quel degré l'inclinaison car du coup je pensse pas que tu soits à 90degrés quand même :eek:

Sinon j'arrete de poster ici car tu fais peur ^^

par **Cyril Crosland** le 03/08/2010 20h13

Si, je le fais strict ce mouvement avec inclinaison à 90°

!!
Tous mes exos d'assistances sauf le GM sont très facile !!

par **Poop'S** le 04/08/2010 03h04

OMG ^^ je reviendrais ici dans 10 ou 20ans histoire de faire passer le choc :idiot:

Belle perf....

par **Deidara** le 04/08/2010 19h50

Pire que ça ton rowing barre fait très peur, j'en est fais cette après midi avec 35kg :super_lol:

, bien sûr je reprends mais même 100kg c'est tout simplement énorme, je m'incline

par **Bruno** le 05/08/2010 11h30

Reira14 a écrit::lol:
C'est vrai que mon programme est basé sur des pourcentages mais le plus important pour moi c'est de faire du 2x2 afin de ne pas surpris par les charges lors des max !
Au fait tu veux pas me filer ta maladie pour me stabiliser à 89kils !

mange du boeuf rosé attrape la maladie mangeuse de chair (ver solitaire) et ca ira
moi je reprends avec 3 shake de gainer en plus de ma bouffe lol

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