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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar theben35 le 28/02 12h54

Je vais voir cela car je sais pas du tout le programme de mes vacances, mais bon sinon ça me fait 1semaine de préparation de perdue
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Jackypaschan le 28/02 12h58

Ouaho Reira 14 :eek:

T'as de bonnes cuisses et ça se ressent sur ton squat (à moins que ça ne soit lui qui se ressente sur tes cuisses :idiot: )

Jolie prestation et bonne perf. :)
Jackypaschan
 
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h04

Bien le squat et ouais bien les cuisses
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Messagepar Cyril Crosland le 28/02 19h40

Rodéric a écrit:Sinon reira j'ai vu les vidéos de squat, je pense que c'est très bon signe pour les France!


Oui moi aussi je prend vraiment confiance et ça chez moi c'est significatif :super_lol: !!

Jackypaschan a écrit:T'as de bonnes cuisses et ça se ressent sur ton squat (à moins que ça ne soit lui qui se ressente sur tes cuisses )


Merci, mais j'ai pas de très grosses cuisses moi :confused: (63cm de tour de cuisse :idiot: ) !!

morgan56 a écrit:Bien le squat et ouais bien les cuisses


;) :super_lol:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 28/02 19h51

Week 8/12:

28/02/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 10@vide; 5@50; 5@70; 5@90; 3@105; 1@120
- Séries éffectives: 3x3@128 :cool: + 2x3@135 et 1@140 à cale de 8cm. RIS = 5min

Trop bonne sensation au couché, jamais j'ai été aussi facile c'est fou, encore un PR :super_lol: !!

- DCS: 5@70; 5@90; 2x5@105 et 3@110; 3@115 à la cale de 8cm

- Barre au front ac haltères: 5x12@16

- Biceps

Je me sens vraiment très dense au niveau des pecs, ça faisait longtemps !!
Demain terre, par contre la je redoute la séance !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 28/02 19h57

Bien le pr
pense a ta magnesie pour demain :)
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Messagepar theben35 le 01/03 10h28

Tu pourras aller voir mon training ya un petit message pour toi
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 01/03 15h00

beau couché tu vas bientôt me dépasser
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 01/03 16h44

theben35 a écrit:Tu pourras aller voir mon training ya un petit message pour toi


J'ai vu oui, je suis pas encore sur d'être sue Tlse la semaine prochaine :idiot: , il se peux que je rentre exceptionnellement chez mes parents cette semaine si !!

morgan56 a écrit:Bien le pr
pense a ta magnesie pour demain :)

mymybodyman a écrit:beau couché tu vas bientôt me dépasser


Merci les gars :) !! Je suis encore loin mymy mais je m'avoue pas vaincu et morgan j'avais de la magnésie :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 01/03 16h53

Week 8/12:

01/03/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 2x6@70; 5@120; 3@150; 1@170; 1@190; 1@200
- Séries effectives: 3@212,5 :cool: (Dédicace @ lombaire en carton :lol: )

- Terre partiel (barre ~8cm en dessous du genou): 3@220; 2@230 et 2@240; 1@250 avec bas de combi

- Box SQ (DE): 6x3@110

- Traction pro: 3x15@PdC

J'ai chargé a un mec de ma salle de filmer bon triplet raw mais il sait loupé :idiot: :evil: !!
Très très bonnes sensations, vivement les France !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 01/03 19h19

3*212.5 RAW? il me semble que c'est un gros PR non?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 01/03 20h04

Super le terre :!: :!: :!:
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Messagepar rock-leedu94 le 01/03 20h30

omg! :cool:
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Messagepar Jackypaschan le 01/03 22h06

Plus de 240 kg au soulevé de terre, ça représente une très bonne perf non? Je ne me rends pas encore bien compte car je n'ai pas d'expérience dedans, mais ça semble énorme à mes yeux de néophyte! :eek:
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Messagepar Cyril Crosland le 01/03 22h52

Rodéric a écrit:3*212.5 RAW? il me semble que c'est un gros PR non?


Bien sûr RAW :super_lol: !! Oui la c'est un PR +10 :cool: !!
J'ai mis le bas de combi que pour 2@240 et 1@250 en partiel !!

morgan56 a écrit:Super le terre !!!

rock-leedu94 a écrit:omg!


Merci les gars ;) !!

Jackypaschan a écrit:Plus de 240 kg au soulevé de terre, ça représente une très bonne perf non? Je ne me rends pas encore bien compte car je n'ai pas d'expérience dedans, mais ça semble énorme à mes yeux de néophyte!


On va dire que c'est la perf moyenne des -90 Espoir à France !! C'est un mouvement ou tu devrais vite progresser à raison d'une fois/semaine !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodyman35 le 02/03 11h34

bien jouer pour le DC et le svt aussi !!!!! :cool:
ca me motive pr reprendre tt ca!! :o)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Jul54 le 02/03 11h47

Progression de fou :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Jackypaschan le 02/03 13h11

Tu te souviens avoir eu un palier, un poids que tu n'arrivais pas à dépasser au soulevé de terre? Ou alors ça montait presque constamment?
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Messagepar mymybodyman le 02/03 15h48

bien le terre à chaque séance tu t'eloignes de moi au terre c'est beau les 250 au terre sa passe
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar morgan56 le 02/03 19h07

ça change bcp la combi ,au terre au niveau perf?
Moi je suis plus mauvais en partiel ,qu'en complet ,j'ai l'impression que la combi ne me servira a rien .
Sinon vraiment bien les 2x240 :eek:
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 02/03 19h17

OUCH!!! c'est lourd là. Ca promet une belle compète...
Seb33
 

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Messagepar Cyril Crosland le 02/03 20h00

bodyman35 a écrit:bien jouer pour le DC et le svt aussi !!!!!
ca me motive pr reprendre tt ca!


Merci !! J'espère bien que tu vas tenter 3@212,5 au terre d'ici peu toi aussi ;) !!

mymybodyman a écrit:bien le terre à chaque séance tu t'eloignes de moi au terre c'est beau les 250 au terre sa passe


Merci mec !!

Jul54 a écrit:Progression de fou


J'avoue que je ne m'attendais pas à réagir aussi bien a ce changement de programme :eek: !!

Jackypaschan a écrit:Tu te souviens avoir eu un palier, un poids que tu n'arrivais pas à dépasser au soulevé de terre? Ou alors ça montait presque constamment?


Oui j'ai stagné voir régresser pendant 2 semaines à l'époque ou mon maxi raw été @205 mais c'est rare :p !!

morgan56 a écrit:ça change bcp la combi ,au terre au niveau perf?
Moi je suis plus mauvais en partiel ,qu'en complet ,j'ai l'impression que la combi ne me servira a rien .
Sinon vraiment bien les 2x240


Oui moi j'ai un gain de 30kg environ :p !!
Moi aussi, je suis pas à l'aise au partiel !! Combi entière en partiel c'est génant pour se placer donc le bas de combi suffit !! Sur le partiel 1@250 vraiment très easy donc je sais pas quoi en penser !!

Seb33 a écrit:OUCH!!! c'est lourd là. Ca promet une belle compète...


;) Je croise les doigts !!
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Messagepar Deidara le 02/03 20h13

C'est clair, tu nous a mis une très bonne avance, je vais me venger sur les Coc :super_lol:
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Messagepar Rodéric le 02/03 21h23

Croise pas les doigts au terre sa fait lacher la barre!

Belle progression mais il faut continuer et respecter le plan, pas en faire trop c'est à la compétition qu'il faudra faire le PR ... Le seul truc qui m'énerve, c'est que mes programmes marchent que sur les autres :lol:
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Messagepar JSebastien le 03/03 02h33

super progression ! ca motive a faire augmenter mon terre et mon sqt la ! :D
La fibre courte dominera !!
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Messagepar morgan56 le 03/03 11h25

250 easy ça promet pour la compet
tu me rassure en disant que le partiel ne te va pas
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Messagepar Chris J. le 03/03 17h29

enorme reira
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Seb33 le 03/03 18h11

Rodéric a écrit:Le seul truc qui m'énerve, c'est que mes programmes marchent que sur les autres :lol:


:lol:
Je ne me fais pas de soucis pour ta propre progression :o tu vas bien nous sortir une barre de derrière les fagots :p
Seb33
 

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Messagepar Cyril Crosland le 03/03 21h10

deidara a écrit:C'est clair, tu nous a mis une très bonne avance, je vais me venger sur les Coc


:lol: Les pauvres !!

Rodéric a écrit:Le seul truc qui m'énerve, c'est que mes programmes marchent que sur les autres


Tu fais pas de terre donc c'est normal :idiot: !!

JSebastien a écrit:super progression ! ca motive a faire augmenter mon terre et mon sqt la !


Merci Jseb, monte vite ça me motivera ;) !! Au fait je dois y être à 1@500lbs non ???

Chris J. a écrit:enorme reira


Merki ;) !!

morgan56 a écrit:250 easy ça promet pour la compet


1@250 en partiel (barre à 8cm en dessous du genoux) ac que le bas de combi donc si ça se trouve je vais en chier pour la faire totalement, on verra !!
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Messagepar Cyril Crosland le 03/03 21h12

:joker: :evil: :mad: J'ai une douleur à l'ischios gauche depuis hier ; ça veut pas partir :cry: !!
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Messagepar Dexter le 03/03 21h15

Super progression :lol: j'ai de voir ce que ca va donner au france :D
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Messagepar Seb33 le 03/03 21h36

Reira14 a écrit::joker: :evil: :mad: J'ai une douleur à l'ischios gauche depuis hier ; ça veut pas partir :cry: !!

tu n'as pas mis ta séance d'hier. Qu'as tu fais?
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Messagepar JSebastien le 03/03 22h23

Au fait je dois y être à 1@500lbs non


vue que c'est 227.5 kg oui :mad: :mad:

encore 3 semaine avant ma prochaine séance deadlift :cry:
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Messagepar Cyril Crosland le 04/03 00h05

Dexter a écrit:Super progression, j'ai de voir ce que ca va donner au france


Moi aussi, et puis j'ai un pari a gagner tu dois être au courant :p !!

Seb33 a écrit:tu n'as pas mis ta séance d'hier. Qu'as tu fais?


Rien j'ai fait du volley à la fac, sur une impulsion pied gauche j'ai eu mal :confused: !!

[quote="JSebastien"encore 3 semaine avant ma prochaine séance deadlift[/quote]

Arfff long :idiot: !!
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Messagepar Cyril Crosland le 04/03 00h10

Week 8/12:

03/02/11

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- du bricolage :idiot:

Bon training à vous !!
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Messagepar Seb33 le 04/03 09h41

Ca pourrait être une contracture grand fessier (pli de la fesse).
Ca m'arrive après des grosses séances SDT (lourdes); ça passe avec le vélo à l'échauffement, des bons étirements en fin de séance et 2/3 jours cool. Sinon doctor.
Seb33
 

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Messagepar Cyril Crosland le 04/03 12h53

Seb33 a écrit:Ca pourrait être une contracture grand fessier (pli de la fesse).
Ca m'arrive après des grosses séances SDT (lourdes); ça passe avec le vélo à l'échauffement, des bons étirements en fin de séance et 2/3 jours cool. Sinon doctor.


C'est exactement ça... je te remercie pour l'info du vélo à l'échauffement vu que demain je SQ lourd ac bandes je le ferais pour pas prendre de risque !! C'est un peu diffus comme douleur mais si je devais situer un endroit c'est bien le pli de la fesse !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar theben35 le 04/03 13h23

ALors reira tu seras sur Toulouse ou pas la semaine prochaine ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Cyril Crosland le 04/03 13h32



Exceptionnellement non :confused: !! Demain je suis à Paris pour voir les Frances Open et le reste du temps chez mes parents dsl mec, une prochaine fois ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 04/03 21h24

je vais essayé de passé voir ces fameux champ france force et haltero.
J'espère te voir faire des barres énorme
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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