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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/03 11h29

Oké no soucis tkt ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 07/03 21h58

Week 8/12

05/03/11

A Cognac à 7h30 du mat :o

PdC @ 89,9kg

- Squat: 10@vide; 6@60; 4@90; 3@120; 2@140; 1@160wB
- Séries effectives: 2@180 :ill: ; 1(+2)@175 RIS=5min + tps du bandage

Vraiment pas dedans :( , sans doute a cause de l'horaire et de l'ischios !!

J'espère que l'ischios va tenir la fin préparation et que la semaine qui vient sera plus rassurante !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 07/03 22h11

Week 9/12: :

07/03/11

PdC @ 90,1kg

- Bench équipé avec mon SK 44:
- Warnup: 10@70; 5@90; 3@100; 1@110; 1@120
- Mise en place du maillot: 2@145 et 1@160 sur cale de 8cm

- Sans cale: 2x1@170 (La première j'ai eu du mal a toucher mais c'est bien monté et la deuxième j'ai chié la trajectoire donc aidé)

- Cale de 8cm: 2x2@180 :ill: (aidé sur les 2éme répétitions)

- DCS: 5@90; 5@100; 3x5@110

- Extension poulie haute: 4x12@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- Biceps

Dur tout de même @170 comme je suis plus fort raw, je pensais être plas facile que ça :confused: !!
Demain terre :rolleyes: !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 07/03 23h33

Chris J. a écrit:je vais essayé de passé voir ces fameux champ france force et haltero.
J'espère te voir faire des barres énorme


J'y étais peu être que tu m'as vu ??
Mais je tire au France FA en Espoir pas en Open :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 08/03 14h56

j'y suis le premier We d'avril ,j'accompagne un pote ,on se verrat surement.
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 19h19



Avec grand plaisir :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 20h07

Week 9/12:

08/03/11

PdC @ 88,8kg

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 3@160; 1@190; 1@210w bas combi
- Séries effectives équipés: 4@230; 3@240 :p

Les vidéos pour rassurer Morgan :lol: : 4@230 - http://www.youtube.com/watch?v=cWWciH8s5FI et 3@240 - http://www.youtube.com/watch?v=jkcfLmIf4qs

- DL Sumo raw: 3@170; 3@180; 3@190

- Box SQ bas de combi (DE): 3@70; 3@100; 3@120; 3x3@140

- Tirage nuque: 3x20@50

Je suis dans le coup :) !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 08/03 20h10

Sacré terre ,ça à l'air facile là
Tu me rassure ,je ne pense pas mieux me placer
ton 8x192.5 au terre c'est un vrai max raw ,ou tu en avez encore sous le pied?
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 20h21



Oui plutôt même si j'espère être beaucoup plus propre next week et en passer 2@250 !!
Mon placement est bien meilleur raw :confused: !!
Oui j'étais à bloc sur mon 8@192,5 :idiot: mais je sortait de beaucoup de volume donc un peu de fatigue accumulé !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 09/03 05h29

Belle perf...chapeau
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar JSebastien le 09/03 06h35

solide le deadlift :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar bodyman35 le 09/03 08h28

:cool: :cool: enorme le terre bien jouer !!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 09/03 10h42

Reira14 a écrit:
morgan56 a écrit:Sacré terre ,ça à l'air facile là
Tu me rassure ,je ne pense pas mieux me placer
ton 8x192.5 au terre c'est un vrai max raw ,ou tu en avez encore sous le pied?


Oui plutôt même si j'espère être beaucoup plus propre next week et en passer 2@250 !!
Mon placement est bien meilleur raw :confused: !!
Oui j'étais à bloc sur mon 8@192,5 :idiot: mais je sortait de beaucoup de volume donc un peu de fatigue accumulé !!

aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhh ca m'agace ca ,je vais revenir en force!!!!!!!!!!!!!!!!ooooooooooooooaaaaaaaaaaaaaaaaaa :lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 09/03 16h30

C'est moi où t'as chopé des bras ? :)
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Messagepar Ludo M. le 09/03 16h33

gros DL, bien solide :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 09/03 17h02

mymybodyman a écrit:Belle perf...chapeau

JSebastien a écrit:solide le deadlift

bodyman35 a écrit:enorme le terre bien jouer !!!!!!!

Ludo M. a écrit:gros DL, bien solide


Merci les gars :super_lol: !!

tonino's a écrit:aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhh ca m'agace ca ,je vais revenir en force!!!!!!!!!!!!!!!!ooooooooooooooaaaaaaaaaaaaaaaaaa


Hâte de voir ça :p !!

Antoine G. a écrit:C'est moi où t'as chopé des bras ? :)


:lol: :p J'ai jamais été aussi dense et prêt physiquement !! Donc les bras suivent, je suppose !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 09/03 19h03

Alors pour le podium tu te sens plus en confiance j'espere, par ce que moi j'ai l'impression que tu vas arriver prêt comme il faut!

Ps: pour le terre essaye de moins arrondir le dos sa serait bien...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 10/03 21h45



On verra, il reste une place à prendre sur le podium est je suis dans la course donc ça va être juste mais bon...
Oui il faut absolument que je progresse techniquement :confused: , j'en est conscience et ce sera le chantier d'inter saison avec un objectif @560 raw pour les 1er Pas :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 10/03 21h51

Week 9/12:

10/03/11

PdC @ 90,1 :super_lol: enfin !!

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@vide; 8@50; 5@70; 4@90; 3@105
- Séries éffectives: 2x5@115 + 3x6@90 en Speed bench

- DCS: 5@70; 3@90; 3@110; 3x3@115

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@42

- Supersérie épaule: EF EL Oiseau (très light)

- Biceps

Bon lundi il faut absolument que je fasse quasi pas de triceps pour récupérer et garder du jus !!
Demain SQ avec bandes et bas de combi :ill: :ill:
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 11/03 05h31

ils font combien les trois premiers en force???
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 11/03 21h40



La troisième place va se jouer @640 je pense !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 11/03 21h58

Week 9/12

11/03/11

Au CHAA

PdC @ 90,4kg

- Squat: 8@60; 4@90; 3@120; 2@140; 1@150wbc; 1@175wB+bc
- Séries effectives: 2x3@190 :cool: RIS=5min + tps du bandage

Vidéo de la 2ème série: http://www.youtube.com/watch?v=XtLMj1TYoTU (Caméraman a merdé :idiot: )
Le serrage était light en tube, je me sens mieux, les croisés je peux plus :ill: !!

- Sortie de barre + 1/2 Squat: 2x1@220 :ill:

- Front SQ: 5@70; 5@90; 5@100; 5@110

:super_lol: Avec les bretelles ça va envoyer du lourd !!
Bon training à vous !!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 12/03 04h11

Tranquille le squat le premier va tournée a combien? le deuxieme?Toi tu vises 640!!!le quatrième tu penses qu'il tourne à combien ?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 12/03 11h22



Merci ;) !! Les deux premier vont tourner @670 et après on verra bien...
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Messagepar Jackypaschan le 12/03 17h09

Au risque de passer pour un idiot, quand vous parlez des trois premiers qui vont tourner à 670, vous parlez de quoi?

670 kg à un exo? :eek: 670 livres à un exo? un total de trois exercices "clefs" ( genre squat, DC et SDT ) égal à 670 kilos?


Et reira, pour le squat, chapeau! Je serais déjà fort content lorsque j'arriverais une performance identique à la tienne avec... 100 kg de moins! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 12/03 17h37

670 kg c'est le total de la meilleur barre validée par les arbitres par mouvement soit la meilleur barre validée au squat+la meilleur barre validée au couché+la meilleur barre validée au soulevé de terre .
Sachant que tu as droit 3 tentatives pour faire ta meilleur barre par mouvement
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Messagepar morgan56 le 12/03 17h43

bien le squat ,3 reps facile sans bretelle avec ton meilleur max en compet .
Une belle barre au couché et tu fait un podium
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Messagepar Cyril Crosland le 12/03 18h17

Jackypaschan a écrit:Et reira, pour le squat, chapeau! Je serais déjà fort content lorsque j'arriverais une performance identique à la tienne avec... 100 kg de moins!


Avance a ton rythme et surtout fait toi plaisir ;) !!

morgan56 a écrit:bien le squat ,3 reps facile sans bretelle avec ton meilleur max en compet .
Une belle barre au couché et tu fait un podium


Merci :super_lol: , oui j'attends de voir ce que ça va donner avec brettelles !!
Vendredi prochain, je tente 3@205 et 2@212,5 avec tout le matos !!
Au couché, je vais avoir un test grandeur nature le w-e prochain !!
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Messagepar morgan56 le 12/03 18h20

ben 220 fatiguay,230 en forme ,240 enervé et plus en mode super sayan :D
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Messagepar Cyril Crosland le 14/03 21h52



Je tenterais 220 en 3ème barre si je valide 200 et 210 ;) !!
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 14/03 22h03

Week 10/12: Semaine des France DC !!

14/03/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@vide; 8@50; 5@70; 4@90; 2@107; 1@122
- Séries éffectives: 2@130; 2@132; 2@134 (PR :ill: ) RIS = 5min

Mauvaise sensation :confused: , pas explosif du tout même si il y a un PR à la clé !!

- DCS: 5@70; 3x10@90

- Barre au front ac haltères: 3x10@16

- Biceps

Je sais pas trop comment gérer ma semaine car je tire dimanche (est-ce que je retape une tite séance light à la claque ??) !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 15/03 05h33

bravo pour ton couché!!!
pour ma part je dis repos jusqu'a dimanche tu t'entraines au trois mouvements sa pompe!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 15/03 08h08

essaye de pas te cramer une scéance light suffit largement a 60/100 pour bien boser ton placement ,ton explosivité et te rassurer
mais je suis de tres mauvais conseil ,à chaque fois j'arrive cramer :D
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 15/03 21h55

mymybodyman a écrit:bravo pour ton couché!!!
pour ma part je dis repos jusqu'a dimanche tu t'entraines au trois mouvements sa pompe!!!

morgan56 a écrit:essaye de pas te cramer une scéance light suffit largement a 60/100 pour bien boser ton placement ,ton explosivité et te rassurer
mais je suis de tres mauvais conseil ,à chaque fois j'arrive cramer :D


Merci, et je vais faire demain 3x6@80 en speed bench et c'est tout pour garder du jus (petite dédicace :lol: ) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 15/03 22h05

Week 10/12:

15/03/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 3@160wbc; 1@180wbc; 1@200wbc
- Séries effectives équipés: 1@220; 1@240; 1@250

S'était plus fort que moi j'étais censé faire 2x3@230 et 2@240 mais j'ai voulu me rassurer et passer 250 avant la compète :idiot: !! En plus je l'ai trouvé plus dur que je pensais :ill: !!


- Box SQ bas de combi (DE): 3@120; 3x3@150

Bon je suis pas encore sûr mais mardi prochain je pense faire du raw (5x5@190) car je ne voit pas l'intérêt de me reéquiper au terre avant France a part rajouter de la fatigue.
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar JSebastien le 15/03 22h16

ca vas être ta 2eme barre 250 ?

t'aurais du faire ce qui était prévu !!!! :o
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Rodéric le 15/03 22h27

suis le plan sinon sa va pas le faire... normal qu'elle soit dure à 250, tu essaye de trop en faire, du coup tu surcharge le Systeme Nerveux central, et du coup en plus du fait que tu fait 3 finales en 15 jours, tu risques de faire une bulle ou une contre perf.

Alors prochaine séance de terre sa sera explosif et LEGER.


:cry: sa marchait bien... pk tu fait ton rebelle??? :cry:

Après tu diras que mon programme marche pas alors que tu faisais des triplés à ton maxi au squat!!! :mad:

:wtf:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Cyril Crosland le 16/03 00h11

JSebastien a écrit:ca vas être ta 2eme barre 250 ?

Oui seconde !!

Rodéric a écrit:sa marchait bien... pk tu fait ton rebelle???


:lol: J'ai fait mon rebelle pour UNE séance, je vais faire du raw explosif pour la semaine pro :p !!
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Messagepar mymybodyman le 16/03 05h30

t'es un fou toi...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 16/03 13h28

vu comment tu as progresser ,je comprends que tu ai du mal à ne pas te tester sur des barres max.
Mais suit ce que te dit le bon Roderigue ,et au lieu de faire des belles barres à l'entrainement ,tu en feras de superbe aux France
j'ai vraiment hate de voir comment aboutit ce programme chez toi :)
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