Cyril Crosland : Force Training Log

par **theben35** le 05/03/2011 12h29

Oké no soucis tkt

par **Cyril Crosland** le 07/03/2011 22h58

Week 8/12

05/03/11

A Cognac à 7h30 du mat

PdC @ 89,9kg

- Squat: 10@vide; 6@60; 4@90; 3@120; 2@140; 1@160wB
- Séries effectives: 2@180 :ill:

; 1(+2)@175 RIS=5min + tps du bandage

Vraiment pas dedans

, sans doute a cause de l'horaire et de l'ischios !!

J'espère que l'ischios va tenir la fin préparation et que la semaine qui vient sera plus rassurante !!
Bon training à vous !!!

par **Cyril Crosland** le 07/03/2011 23h11

Week 9/12: :

07/03/11

PdC @ 90,1kg

- Bench équipé avec mon SK 44:
- Warnup: 10@70; 5@90; 3@100; 1@110; 1@120
- Mise en place du maillot: 2@145 et 1@160 sur cale de 8cm

- Sans cale: 2x1@170 (La première j'ai eu du mal a toucher mais c'est bien monté et la deuxième j'ai chié la trajectoire donc aidé)

- Cale de 8cm: 2x2@180 :ill:

(aidé sur les 2éme répétitions)

- DCS: 5@90; 5@100; 3x5@110

- Extension poulie haute: 4x12@45

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@35

- Biceps

Dur tout de même @170 comme je suis plus fort raw, je pensais être plas facile que ça :confused:

!!
Demain terre :rolleyes:

!!
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 08/03/2011 00h33

Chris J. a écrit:je vais essayé de passé voir ces fameux champ france force et haltero.
J'espère te voir faire des barres énorme

J'y étais peu être que tu m'as vu ??
Mais je tire au France FA en Espoir pas en Open

!!

par **morgan56** le 08/03/2011 15h56

j'y suis le premier We d'avril ,j'accompagne un pote ,on se verrat surement.

par **Cyril Crosland** le 08/03/2011 20h19

Avec grand plaisir

!!

par **Cyril Crosland** le 08/03/2011 21h07

Week 9/12:

08/03/11

PdC @ 88,8kg

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 3@160; 1@190; 1@210w bas combi
- Séries effectives équipés: 4@230; 3@240

Les vidéos pour rassurer Morgan :lol:

: 4@230 - http://www.youtube.com/watch?v=cWWciH8s5FI et 3@240 - http://www.youtube.com/watch?v=jkcfLmIf4qs

- DL Sumo raw: 3@170; 3@180; 3@190

- Box SQ bas de combi (DE): 3@70; 3@100; 3@120; 3x3@140

- Tirage nuque: 3x20@50

Je suis dans le coup

!!
Bon training à vous !!

par **morgan56** le 08/03/2011 21h10

Sacré terre ,ça à l'air facile là
Tu me rassure ,je ne pense pas mieux me placer
ton 8x192.5 au terre c'est un vrai max raw ,ou tu en avez encore sous le pied?

par **Cyril Crosland** le 08/03/2011 21h21

Oui plutôt même si j'espère être beaucoup plus propre next week et en passer 2@250 !!
Mon placement est bien meilleur raw :confused:

!!
Oui j'étais à bloc sur mon 8@192,5 :idiot:

mais je sortait de beaucoup de volume donc un peu de fatigue accumulé !!

par **mymybodyman** le 09/03/2011 06h29

Belle perf...chapeau

par **JSebastien** le 09/03/2011 07h35

solide le deadlift :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/03/2011 09h28

enorme le terre bien jouer !!!!!!!

par **tonino's** le 09/03/2011 11h42

Reira14 a écrit:
morgan56 a écrit:Sacré terre ,ça à l'air facile là
Tu me rassure ,je ne pense pas mieux me placer
ton 8x192.5 au terre c'est un vrai max raw ,ou tu en avez encore sous le pied?

Oui plutôt même si j'espère être beaucoup plus propre next week et en passer 2@250 !!
Mon placement est bien meilleur raw !!
Oui j'étais à bloc sur mon 8@192,5 mais je sortait de beaucoup de volume donc un peu de fatigue accumulé !!

aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhh ca m'agace ca ,je vais revenir en force!!!!!!!!!!!!!!!!ooooooooooooooaaaaaaaaaaaaaaaaaa :lol:

par **Antoine G.** le 09/03/2011 17h30

C'est moi où t'as chopé des bras ?

par **Ludo M.** le 09/03/2011 17h33

gros DL, bien solide :cool:

par **Cyril Crosland** le 09/03/2011 18h02

mymybodyman a écrit:Belle perf...chapeau

JSebastien a écrit:solide le deadlift

bodyman35 a écrit:enorme le terre bien jouer !!!!!!!

Ludo M. a écrit:gros DL, bien solide

Merci les gars :super_lol:

!!

tonino's a écrit:aaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhh ca m'agace ca ,je vais revenir en force!!!!!!!!!!!!!!!!ooooooooooooooaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Hâte de voir ça

!!

Antoine G. a écrit:C'est moi où t'as chopé des bras ?

J'ai jamais été aussi dense et prêt physiquement !! Donc les bras suivent, je suppose !!

par **Rodéric** le 09/03/2011 20h03

Alors pour le podium tu te sens plus en confiance j'espere, par ce que moi j'ai l'impression que tu vas arriver prêt comme il faut!

Ps: pour le terre essaye de moins arrondir le dos sa serait bien...

par **Cyril Crosland** le 10/03/2011 22h45

On verra, il reste une place à prendre sur le podium est je suis dans la course donc ça va être juste mais bon...
Oui il faut absolument que je progresse techniquement :confused:

, j'en est conscience et ce sera le chantier d'inter saison avec un objectif @560 raw pour les 1er Pas

!!

par **Cyril Crosland** le 10/03/2011 22h51

Week 9/12:

10/03/11

PdC @ 90,1 :super_lol:

enfin !!

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@vide; 8@50; 5@70; 4@90; 3@105
- Séries éffectives: 2x5@115 + 3x6@90 en Speed bench

- DCS: 5@70; 3@90; 3@110; 3x3@115

- Extension corde sur banc incliné: 4x10@42

- Supersérie épaule: EF EL Oiseau (très light)

- Biceps

Bon lundi il faut absolument que je fasse quasi pas de triceps pour récupérer et garder du jus !!
Demain SQ avec bandes et bas de combi :ill:

Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 11/03/2011 06h31

ils font combien les trois premiers en force???

par **Cyril Crosland** le 11/03/2011 22h40

La troisième place va se jouer @640 je pense !!

par **Cyril Crosland** le 11/03/2011 22h58

Week 9/12

11/03/11

Au CHAA

PdC @ 90,4kg

- Squat: 8@60; 4@90; 3@120; 2@140; 1@150wbc; 1@175wB+bc
- Séries effectives: 2x3@190 :cool:

RIS=5min + tps du bandage

Vidéo de la 2ème série: http://www.youtube.com/watch?v=XtLMj1TYoTU (Caméraman a merdé :idiot:

)
Le serrage était light en tube, je me sens mieux, les croisés je peux plus :ill:

!!

- Sortie de barre + 1/2 Squat: 2x1@220 :ill:

- Front SQ: 5@70; 5@90; 5@100; 5@110

:super_lol:

Avec les bretelles ça va envoyer du lourd !!
Bon training à vous !!!

par **mymybodyman** le 12/03/2011 05h11

Tranquille le squat le premier va tournée a combien? le deuxieme?Toi tu vises 640!!!le quatrième tu penses qu'il tourne à combien ?

par **Cyril Crosland** le 12/03/2011 12h22

Merci

!! Les deux premier vont tourner @670 et après on verra bien...

par **Jackypaschan** le 12/03/2011 18h09

Au risque de passer pour un idiot, quand vous parlez des trois premiers qui vont tourner à 670, vous parlez de quoi?

670 kg à un exo? :eek:

670 livres à un exo? un total de trois exercices "clefs" ( genre squat, DC et SDT ) égal à 670 kilos?

Et reira, pour le squat, chapeau! Je serais déjà fort content lorsque j'arriverais une performance identique à la tienne avec... 100 kg de moins! :super_lol:

par **morgan56** le 12/03/2011 18h37

670 kg c'est le total de la meilleur barre validée par les arbitres par mouvement soit la meilleur barre validée au squat+la meilleur barre validée au couché+la meilleur barre validée au soulevé de terre .
Sachant que tu as droit 3 tentatives pour faire ta meilleur barre par mouvement

par **morgan56** le 12/03/2011 18h43

bien le squat ,3 reps facile sans bretelle avec ton meilleur max en compet .
Une belle barre au couché et tu fait un podium

par **Cyril Crosland** le 12/03/2011 19h17

Jackypaschan a écrit:Et reira, pour le squat, chapeau! Je serais déjà fort content lorsque j'arriverais une performance identique à la tienne avec... 100 kg de moins!

Avance a ton rythme et surtout fait toi plaisir

!!

morgan56 a écrit:bien le squat ,3 reps facile sans bretelle avec ton meilleur max en compet .
Une belle barre au couché et tu fait un podium

Merci

, oui j'attends de voir ce que ça va donner avec brettelles !!
Vendredi prochain, je tente 3@205 et 2@212,5 avec tout le matos !!
Au couché, je vais avoir un test grandeur nature le w-e prochain !!

par **morgan56** le 12/03/2011 19h20

ben 220 fatiguay,230 en forme ,240 enervé et plus en mode super sayan

par **Cyril Crosland** le 14/03/2011 22h52

Je tenterais 220 en 3ème barre si je valide 200 et 210

!!

par **Cyril Crosland** le 14/03/2011 23h03

Week 10/12: Semaine des France DC !!

14/03/11

PdC @ ?

- Bench en touch & go:
- Warnup: 15@vide; 8@50; 5@70; 4@90; 2@107; 1@122
- Séries éffectives: 2@130; 2@132; 2@134 (PR :ill:

) RIS = 5min

Mauvaise sensation :confused:

, pas explosif du tout même si il y a un PR à la clé !!

- DCS: 5@70; 3x10@90

- Barre au front ac haltères: 3x10@16

- Biceps

Je sais pas trop comment gérer ma semaine car je tire dimanche (est-ce que je retape une tite séance light à la claque ??) !!
Bon training à vous !!

par **mymybodyman** le 15/03/2011 06h33

bravo pour ton couché!!!
pour ma part je dis repos jusqu'a dimanche tu t'entraines au trois mouvements sa pompe!!!

par **morgan56** le 15/03/2011 09h08

essaye de pas te cramer une scéance light suffit largement a 60/100 pour bien boser ton placement ,ton explosivité et te rassurer
mais je suis de tres mauvais conseil ,à chaque fois j'arrive cramer

par **Cyril Crosland** le 15/03/2011 22h55

mymybodyman a écrit:bravo pour ton couché!!!
pour ma part je dis repos jusqu'a dimanche tu t'entraines au trois mouvements sa pompe!!!

morgan56 a écrit:essaye de pas te cramer une scéance light suffit largement a 60/100 pour bien boser ton placement ,ton explosivité et te rassurer
mais je suis de tres mauvais conseil ,à chaque fois j'arrive cramer

Merci, et je vais faire demain 3x6@80 en speed bench et c'est tout pour garder du jus (petite dédicace :lol:

) !!

par **Cyril Crosland** le 15/03/2011 23h05

Week 10/12:

15/03/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 3@160wbc; 1@180wbc; 1@200wbc
- Séries effectives équipés: 1@220; 1@240; 1@250

S'était plus fort que moi j'étais censé faire 2x3@230 et 2@240 mais j'ai voulu me rassurer et passer 250 avant la compète :idiot:

!! En plus je l'ai trouvé plus dur que je pensais :ill:

!!

- Box SQ bas de combi (DE): 3@120; 3x3@150

Bon je suis pas encore sûr mais mardi prochain je pense faire du raw (5x5@190) car je ne voit pas l'intérêt de me reéquiper au terre avant France a part rajouter de la fatigue.
Bon training à vous !!

par **JSebastien** le 15/03/2011 23h16

ca vas être ta 2eme barre 250 ?

t'aurais du faire ce qui était prévu !!!!

par **Rodéric** le 15/03/2011 23h27

suis le plan sinon sa va pas le faire... normal qu'elle soit dure à 250, tu essaye de trop en faire, du coup tu surcharge le Systeme Nerveux central, et du coup en plus du fait que tu fait 3 finales en 15 jours, tu risques de faire une bulle ou une contre perf.

Alors prochaine séance de terre sa sera explosif et LEGER.

:cry:

sa marchait bien... pk tu fait ton rebelle??? :cry:

Après tu diras que mon programme marche pas alors que tu faisais des triplés à ton maxi au squat!!! :mad:

par **Cyril Crosland** le 16/03/2011 01h11

JSebastien a écrit:ca vas être ta 2eme barre 250 ?

Oui seconde !!

Rodéric a écrit:sa marchait bien... pk tu fait ton rebelle???

J'ai fait mon rebelle pour UNE séance, je vais faire du raw explosif pour la semaine pro

!!

par **mymybodyman** le 16/03/2011 06h30

t'es un fou toi...

par **morgan56** le 16/03/2011 14h28

vu comment tu as progresser ,je comprends que tu ai du mal à ne pas te tester sur des barres max.
Mais suit ce que te dit le bon Roderigue ,et au lieu de faire des belles barres à l'entrainement ,tu en feras de superbe aux France
j'ai vraiment hate de voir comment aboutit ce programme chez toi

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