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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 16/03 19h02

Il sera champion du monde l'an prochain ce petit, si il veut et si il arrive à suivre le programme!

En tout cas je suis super content pour toi cyril, t'as bien bossé, et je suis sur que tu vas cartonner à France.

Ps: mon ancien poulain à passé 200kg au couché donc t'es obligé de les faire l'an prochain...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 16/03 19h10

t'as un programme pour monter a 200 kg en partant de 130 :idiot:
je suis preneur
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Messagepar Rodéric le 16/03 19h52

Il est a 170 reira, en partant de 130 c'est plus long :lol:
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Messagepar Dexter le 16/03 21h43

Super le squat :cool:
pour le podium en -90, ça devrait tourner autour de 700, non???
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Messagepar Cyril Crosland le 17/03 01h17

mymybodyman a écrit:t'es un fou toi...


Je recommencerais plus :p !! Je penses que cette barre ne m'a pas laissé trop de traces niveau fatigue nerveuse donc tend mieux !!

morgan56 a écrit:j'ai vraiment hate de voir comment aboutit ce programme chez toi


Moi de même; les barres d'entrainement sont plus que significatives d'après moi mais bon on ne sait jamais ce sera mais premier France !!

Rodéric a écrit:Il sera champion du monde l'an prochain ce petit, si il veut et si il arrive à suivre le programme!
En tout cas je suis super content pour toi cyril, t'as bien bossé, et je suis sur que tu vas cartonner à France.
Ps: mon ancien poulain à passé 200kg au couché donc t'es obligé de les faire l'an prochain...


:lol: Champion de mon quartier surtout !! L'an prochain 700 sera l'objectif :ill: !!
Merci à toi surtout de m'avoir recadré, ça m'a fait passer un sacré cap ;) !!
Tout dépendra de ma progression technique sur l'équipé mais ce sera hardcore tout même !!

Dexter a écrit:Super le squat
pour le podium en -90, ça devrait tourner autour de 700, non???


Merci ;) , 630-640 je pense mais bon c'est du fictif on verra @France !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 18/03 00h54

Bon des news, qui ne sont pas bonnes, j'ai fait une crise d'angoisse mercredi soir, c'est une fatigue nerveuse lié aux études et à des problèmes perso. En plus de la fatigue lié à la prépa des France cela donne que du mauvais car j'ai failli me blesser au SQ aujourd'hui :( @205 équipé je devais en faire 3 et je défixe violemment sur la deuxième rèp donc j'ai arrêté aussi tôt ma séance. Pour en rajouté, je manque d'appétit, je me force a manger mais c'est pas gagner pour dimanche. Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar JSebastien le 18/03 01h16

:\

force toi a manger et a te reposer !

car je peu me tromper, mais il me semble que tu t'alignes sévèrement sur du sur-entraînement :\
La fibre courte dominera !!
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Messagepar morgan56 le 18/03 06h56

essaye d'etre Zen
,comme l'as écrit Vouillot,sur la programmation ,le jour de la compet le travail est derrière toi,
si le programme à était suivit correctement ,tu est programmer pour faire tes barres.

Ne te mets pas de pression inutile et dit toi que c'est tes 1er France (je croie)

Que la Force soit avec toi,courage
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 18/03 09h51

tkt ;) sa va passer tout seul...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 18/03 10h10

bonne chance mec!!! Que la force sois avec toi!!!!!!
Défonce toi a font mec!! laisse monter en toi l'adrénaline!!!!!!! que ca te rend fou!!!!!!!!!!!!!!! Arrache toutes les barres :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dexter le 18/03 17h49

Allez courage grand, les compèts c'est le moment de s'éclater :D , c'est la récompense de ton super travail de l'année et gaz !!!!! :joker:
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Messagepar Rodéric le 18/03 18h52

mange que des trucs qui te font plaisir faut t'éclater te met pas la pression, t(as fait ce qu'il fallait tout va bien se passer
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar bodyman35 le 21/03 16h46

Bravo jeremy ma dit que tu etais champion de france toute mes felicitaition!!!! :cool:
combien du cou ? 170 ? 175?

bravo
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 21/03 17h56

Vraiment bravo pour ton titre ,ce n'est que le 1er,continue sur ta lancée,felicitation pour tout le travail accomplit,et tu vois ça ne sert à rien de psychoter avant ...
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 21/03 19h29

content de t'avoir vu ... à bientôt bravo pour ta perfs ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar elevateur le 21/03 20h25

bon niveau ,bravo
bonne continuation dans tes perfs
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 20h51

Merci les gars :super_lol: !!

Donc Petit compte rendu des championnats de France Espoir de DC !!

J'étais vraiment léger le vendredi car j'étais @87,4 il me semble du coup j'ai du me forcer de manger et boire énormément. Résultat 90,2 à la pesée avec le tee shirt et les chaussettes :lol: !!

Le Dimanche 20 mars:

Echauffement laborieux : 15@vide; 10@40; 6@70; 4@90; 2@110;1@120 puis maillot 3@140; 1@150; 2x1@160.

1er essai: 1@165 (maillot monter au max pour toucher)
2ème essai: 1@170 (trois verts) http://www.youtube.com/watch?v=adK45Yvb7gg
3ème essai: essai @175 (à l'envers techniquement, dommage)

CHAMPION DE FRANCE ESPOIR en -100kg !!

J'ai fait la connaissance de mymy, élévateur, theben vraiment très sympa :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 21/03 21h03

Bravo CHAMPION :cool:
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Messagepar Jul54 le 21/03 21h24

félicitations!!! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 22h16

Merci beaucoup :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 22h22

Week 11/12: Semaine des France Universitaire !!

21/03/11

PdC @ ?

- Triceps: (DCS; Extension)

- Epaules: (EF; EL; Oiseau) le tout @6kg

- Biceps

Une patate de fou au DCS :eek: , si tout se passe bien et que j'ai pas de douleur, jeudi je devrais faire une belle barre raw au DC !!
Bon training à vous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar JSebastien le 22/03 00h02

bravo pour le dc !! :cool:

la claque était pas longue ? :wtf:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/03 23h11

JSebastien a écrit:bravo pour le dc !! :cool:
la claque était pas longue ? :wtf:


Merci ;) ; non c'est des claques normales !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 22/03 23h20

Week 11/12:

22/03/11

PdC @ ?

- Deadlift:
- Warnup: 8@70; 5@120; 3@150; 1@170
- Séries effectives: 5x5@190 RIS=4min (le plus explosif possible)

- DL Sumo: 3@160; 3@170; 3@180

- Box SQ (DE): 3@70; 3@100; 3@120; 3x3@130

Steakage :evil: , dernière séance de terre donc je suis libéré :p !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar tonino's le 23/03 09h06

champion de france tu est ,toute mes felicitations :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 23/03 09h49

tonino's a écrit:champion de France tu es ,toutes mes félicitations :cool:

félicitations également :cool:
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Messagepar morgan56 le 23/03 14h39

QUE LA FORCE SOIT AVEC TOI

cumule les titres,ça fait toujours beau des coupes sur une étagères :lol:
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Messagepar Antoine G. le 23/03 23h06

Bravo pour ton titre :cool:
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Messagepar Chris J. le 24/03 07h34

félicitation reira
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h25

Merci à tous, ça fait vraiment plaisir :) !!
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h31

Résumé des France Universitaire du Jeudi 24 mars:

Pesée @88,85kg

Epaulé Jeté: 95/100/105
DC raw: 135 (claque monstrueuse :eek: )/ et je me blesse au second essai, légère luxation de l'épaule gauche mais ça devrait pouvoir le faire pour les France FA Jeunes :confused: !!

Je finis 5ème avec 240kg au total, et même avec 140 (barre prévue au DC) je n'aurais pas finis sur le podium donc zéro regret !!
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Messagepar Deidara le 26/03 15h33

Félicitation!
Repos pour l'épaule, j'espère que ça va se remettre assez vite...
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Messagepar Looping le 26/03 15h39

félicitations et soigne toi bien! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h40

Week 11/12

26/03/11

PdC @ 87,9kg :idiot:

- Squat: 10@vide; 8@50; 6@70; 5@100; 3@120; 2@140
- Séries effectives: 2@150; 2@155; 2@160; 2@162,5 (PR easy :super_lol: )

- Leg Extension: 4x10 explosif

Séance :eek: :?: !! Je me suis surpris j'ai eu une sensation de facilité sur mon SQ raw ( Première fais que j'utilise ma new ceinture toro) !!
Bon training à vous !!!
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h41

deidara a écrit:Félicitation!
Repos pour l'épaule, j'espère que ça va se remettre assez vite...


Merci moi de même mais je pense que ça va être bon !!

Looping a écrit:félicitations et soigne toi bien! :cool:


:super_lol: ;)
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 28/03 22h38

Week 12/12: Semaine des France FA !!

28/03/11

PdC @ 86 et des brouette :idiot:

- Bench à la claque:
- Warnup: 15@vide; 10@50; 6@70; 5@90; 2@100; 1@110
- Séries éffectives: 2x3@120 (à l'agonie :cry: :\ ); 8/6@100
Pitoyable mais bon l'épaule a tenue donc je vais pouvoir tirer Dimanche !!

- DCS: 5@70; 4x10@80

- Barre au front ac haltères: 4x10@16

- Biceps

Le SQ est au top, mais le DC je suis à la rue pfff !!
Bon training à vous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar JSebastien le 28/03 22h44

J'aime ta progression au dc :cool: (ca permet de te rattraper facilement :p )

dimanche 3 mouvement ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 29/03 04h29

bravo pour ton squat tu me bouffes :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 29/03 09h17

jai vu ta barre a 170 au dc elle monte tres bien !!! :cool:
bien le squat !!!! c mymy qui n'es pas content ^^ !!

bon trainning reira et fait gaff a ton epaule!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 29/03 10h23

merci pour le 2x162.5 ça me donne un objectif raw
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