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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 29/03 12h49

Reira14 a écrit:Résumé des France Universitaire du Jeudi 24 mars:

Pesée @88,85kg

Epaulé Jeté: 95/100/105
DC raw: 135 (claque monstrueuse :eek: )/ et je me blesse au second essai, légère luxation de l'épaule gauche mais ça devrait pouvoir le faire pour les France FA Jeunes :confused: !!

Je finis 5ème avec 240kg au total, et même avec 140 (barre prévue au DC) je n'aurais pas finis sur le podium donc zéro regret !!


Allan Grenier fait combien ?

Sinon le + gros bench est à combien ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 29/03 14h44

JSebastien a écrit:J'aime ta progression au dc (ca permet de te rattraper facilement )
dimanche 3 mouvement ?


:cry: Oui dimanche avec un DC en chute libre !!

mymybodyman a écrit:bravo pour ton squat tu me bouffes :evil:

morgan56 a écrit:merci pour le 2x162.5 ça me donne un objectif raw


Merci les gars :cool: !! on va pouvoir se lancer un concours, le 1er @180 raw au SQ :p !!

bodyman35 a écrit:jai vu ta barre a 170 au dc elle monte tres bien !!
bien le squat !!!! c mymy qui n'es pas content ^^ !!
bon trainning reira et fait gaff a ton epaule!!!!


Merci, oui de toute façon dernière ligne droite avant un repos bien mérité !!

PowerJess a écrit:Allan Grenier fait combien ?
Sinon le + gros bench est à combien ?


Allan s'est présevé et a eu bien raison et 175 il me semble !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 29/03 15h13

Reira14 a écrit:Allan s'est présevé et a eu bien raison et 175 il me semble !!


Ah oui qd meme il a fait 175 raw au dc ?

Reira14 a écrit:Merci les gars !! on va pouvoir se lancer un concours, le 1er @180 raw au SQ !!


je viens jouer avec vous les gars ^^ ca donne un bonne objectif ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 29/03 15h32

180 raw c'est un belle objectif ça§
Sinon repose toi bien ,pour Dimanche
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 29/03 17h11



Bah en fait on va plutôt fixer 190-200 pour début septembre car après les France je tente 180 et ça devrait passer si il m'arrive rien d'ici là :p !!
Oui maintenant repos jusqu'à dimanche !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 29/03 17h18

Week 12/12

29/03/11

PdC @ light

- Squat: 10@vide; 8@50; 5@90; 3@120; 2@130; 2@140
- Séries effectives: 5@150; 3@160; 2@167,5; 1@172,5 ( 4 PR :rolleyes: )

Bon bah le SQ est ultra easy j'ai pas forcé de trop car c'est dimanche qu'il faudra s'arracher !!
Bon training à vous !!!
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Messagepar morgan56 le 29/03 17h30

tu n'est plus tres loin des 180 raw :evil:
Bravo pour tout tes Pr ,faisant 3 gros ce we
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Messagepar Rodéric le 29/03 18h38

super que tu sois en forme et penses à mettre de la glace sur ton épaule... massage et pourquoi pas kiné, c'est important!

Continues le bon boulot.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 29/03 18h52

200 en septembre c'est aussi un bon objectif,quand j'y arriverais je serait enfin retourné a mon ancien PR
j'aimerais quand mème y arriver avant toi
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 29/03 20h24

morgan56 a écrit:tu n'est plus tres loin des 180 raw

morgan56 a écrit:200 j'aimerais quand mème y arriver avant toi


Plus très loin en effet :p !!
Et bien rdv début septembre ;) !!

Rodéric a écrit:super que tu sois en forme et penses à mettre de la glace sur ton épaule... massage et pourquoi pas kiné, c'est important!
Continues le bon boulot.


Oui je vais essayer d'aller voir le kiné Jeudi soir !!
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Messagepar Dexter le 29/03 20h38

BRAVO IL FAUT DU PR :joker:
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Messagepar mymybodyman le 30/03 05h22

j'arrete le squat lol bien ton squat
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 30/03 14h33

Dimanche tu n'as pas le choix tes PR doit exploser Jonathan sera à ton cul un faux pas et c'est fini pour toi ;) moi je vais me regalé reira jonathan pour un podium ainsi que bryce et ben :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 04/04 15h37

BBBBBBBBBBBBBravo pour ta compet,super resultat et superbe perf
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Messagepar JSebastien le 04/04 15h47

super les pr au squat :cool:

lundi prochain je vais m'arranger pour dépasser ca :evil:

bonne chance pour dimanche ;)!
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 04/04 19h13

bravo Reira ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Dexter le 04/04 19h22

Très belle barre au SDT, FELICITATION :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 05/04 09h46

MERCI :super_lol: !!
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Messagepar bodyman35 le 05/04 10h03

super reira !!!!!!!!!!!!!!!!! superb barre !!!!!!! :cool:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Cyril Crosland le 05/04 10h15

Petit compte rendu des championnats de France Espoir de FA !!

Le Dimanche 3 avril:

Pesée @88,2kg :idiot: (5kg a prendre pour la saison prochaine)

SQ:
Echauffement par Adrien Poinson que je remercie au passage: 5@70; 3@110; 2@130bc; 2@150bc; 1@170c; 1@190c+bandes.

1er essai: essai @200 (refusé injustement)
2ème essai: @200 http://www.youtube.com/user/14Reira?fea ... uOhdna0jwQ
3ème essai: essai @215 (je comprend toujours pas :?: )

35kg de retard sur Hergott et je suis 7ème.

DC:
Après les bulles de tout les favoris et ma luxation, j'ai décidé de partir très light ce qui m'a joué des tours:

1er essai: @160 (bien fnailli de pas toucher :lol: )
2ème essai: essai @165 (car je touche les sécurités :idiot: )
3ème essai: @165 (par comme une balle, en même temps ça aurait due être ma barre de départ)

15kg de retard sur Hergott et 10kg sur Manceau, je suis que 6ème après le SQ + DC.

Terre:
La j'ai halluciné peut d'athlètes s'échauffe avant ce mouvement ou alors très peu.

1er essai: @240
2ème essai: @250
3ème essai: @257,5 http://www.youtube.com/user/14Reira?fea ... ypQiER_bv8

TOTAL: 622,5 :idiot: (déçu car j'espérais 640kg)

Vice Champion de France Espoir de FA 2011 !!

Pour finir content d'avoir retrouver l'équipe de fougerais et rencontre brieve de morgan et celle de Brice de la team dont j'attends toujours sa réponse !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 06/04 21h03, édité 1 fois.
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Messagepar JSebastien le 05/04 14h24

finalement le terre ta fait remonter en flèche :cool: :cool: (super perf !)

le squat a 200 kg, réchauffement la... même pas l'impression que tu forces :lol:

tu les as tes 640, juste dommage que ta pas pu aller les chercher :(
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Messagepar rock-leedu94 le 05/04 16h43

baleze le mec :cool: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 05/04 21h12

je regrette de pas avoir pu te voir plus pdt la compet ,j'étais occupé a aidé mon pote qui a fait 2eme en -de 82.5
on se reverrat surement l'année prochaine,maintenant que je mets une tète sur ton avatar
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Messagepar theben35 le 06/04 06h34

Juste petite précision car ya un truc qui me gave LOL on vient pas de Fougerais, la ville s'appelle Fougères :p ça m'a saoule tout le weekend ça aussi mais bon tanpis.
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar JO59 le 06/04 19h55

félicitations mec et super ton terre tu avait plus!!!!
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Messagepar Jul54 le 06/04 20h15

Excellent !!!

facile le SQT :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 06/04 21h21

Oui JO je pense mais bon je préfère ne pas trop m'avancer :p !!

@Jul: Oui easy :idiot: !!
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Messagepar Cyril Crosland le 11/04 21h07

Bon voila demi retour car je vais pas pouvoir poster sur vos log pendant mini 2 semaine par manque de temps et de partiels :confused: !!
1 semaine de repos et maintenant j'attaque une nouvelle planif pour l'inter-saison !!
4 séances/semaine + 1 plyo.
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Messagepar Deidara le 11/04 21h11

Bon courage pour les partiels, c'est moins drôle que pousser la fonte, sorry :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 11/04 21h18

Week 1

11/04/11

PdC @ 86,0 :cry:

- Bench: 10x6@100 (1 rèp aidé sur la 9 et 10ème série) + série max rèps: 4@100 ac RIS = 2min

- DC incliné: 3x12@60

- Ecartés: 3x12@12

- J'ai pas fait le pull over car douleur au triceps droit !!

- Biceps

- SQ light: 3x5@100

Pas en forme :idiot: !!
Bon training à vous !!
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Messagepar Cyril Crosland le 11/04 21h19

deidara a écrit:Bon courage pour les partiels, c'est moins drôle que pousser la fonte, sorry :cool:


Merci, et oui beaucoup moins drôle !!
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Messagepar morgan56 le 12/04 10h29

bon retour
concentre toi sur tes partiels
mais ne néglige pas des temps de pauses,la fonte aide a dvp le cervau :)
bon entrainement et vise les europes l'année prochaine
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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 26/04 20h14

Mardi 26 Avril

PdC @89kg

Sumo: 20@130 (easy et bonne technique :p )

Traditionnel: 3x8@140

Traction au pdc: 24/16/14

Rowing barre: 3x15@70

Shrugs: 3x15@(lourd?)

DCS: 3x8@75

Bon training à tous :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 27/04 07h49

tu bouges enormement niveau poid de corps dit donc !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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bodyman35
 
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Messagepar Cyril Crosland le 27/04 20h52

[quote="bodyman35"]tu bouges enormement niveau poid de corps dit donc !!!!![/quote

Oui je trouve aussi :confused: mais la ça devrait se stabiliser voir même monter car niveau rythme de vie ça va pas changer tout les quatre matins.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Cyril Crosland le 28/04 20h04

Jeudi 28 Avril

PdC @90,6kg :D

Bench: 10x4@112,5 RIS=2min30 + max rèps: 6@112,5 (après les 10 séries de 4 s'était hard :ill: )

DM: 3x10@50

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 34/25/18

Extension poulie haute: 4x10@40

Je commence a avoir mal à l'épaule gauche :( , sans doute a cause des 22séries/semaine de bench depuis 3 semaines !
Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 29/04 20h05

Vendredi 29 Avril

PdC @89,2kg :idiot:

Squat: 8@50; 6@70; 5@90; 5@102,5; 5@112,5; 5@122,5; 5@132,5; 5@142,5; 10@102,5.

Presse: 3x20@150 ( :ill: :\ ignoble)

Leg extension: 3x20@26

Leg curl: 3x25@20

Abdos

J'ai pas pu faire le Terre jambes tendus en 3x10, mes jambes étaient hors de contrôle :idiot: !!
Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 02/05 08h26

+ de douleurs aux ischios ?
Sacré travail de base au couché tu vise les 200 équipés !
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 19h41

Bah mes douleurs aux ischios, viennent du fait que depuis ma blessure, j'ai une très mauvaise récupération et ça a mon avis, je peux rien y faire mise a part adapté mais entrainement soit une série de terre par séance = semaine :idiot: !!
Oui au DC j'étais septique au début par autant de séries mais je pense que je suis en train de mon construire une bonne base pour la saison qui s'annonce. Et non 200 se sera trop juste pour cette saison, on va dire 185-190 :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 19h47

Lundi 02 Mai

PdC @90,1kg

Bench: 10x6@105 RIS=2min30 + max rèps: 7@105 (du jus aujourd'hui :p )

Incliné: 3x12@60

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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