Cyril Crosland : Force Training Log

par **PowerJess** le 29/03/2011 13h49

Reira14 a écrit:Résumé des France Universitaire du Jeudi 24 mars:

Pesée @88,85kg

Epaulé Jeté: 95/100/105
DC raw: 135 (claque monstrueuse )/ et je me blesse au second essai, légère luxation de l'épaule gauche mais ça devrait pouvoir le faire pour les France FA Jeunes !!

Je finis 5ème avec 240kg au total, et même avec 140 (barre prévue au DC) je n'aurais pas finis sur le podium donc zéro regret !!

Allan Grenier fait combien ?

Sinon le + gros bench est à combien ?

par **Cyril Crosland** le 29/03/2011 15h44

JSebastien a écrit:J'aime ta progression au dc (ca permet de te rattraper facilement )
dimanche 3 mouvement ?

Oui dimanche avec un DC en chute libre !!

mymybodyman a écrit:bravo pour ton squat tu me bouffes

morgan56 a écrit:merci pour le 2x162.5 ça me donne un objectif raw

Merci les gars :cool:

!! on va pouvoir se lancer un concours, le 1er @180 raw au SQ

!!

bodyman35 a écrit:jai vu ta barre a 170 au dc elle monte tres bien !!
bien le squat !!!! c mymy qui n'es pas content ^^ !!
bon trainning reira et fait gaff a ton epaule!!!!

Merci, oui de toute façon dernière ligne droite avant un repos bien mérité !!

PowerJess a écrit:Allan Grenier fait combien ?
Sinon le + gros bench est à combien ?

Allan s'est présevé et a eu bien raison et 175 il me semble !!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/03/2011 16h13

Reira14 a écrit:Allan s'est présevé et a eu bien raison et 175 il me semble !!

Ah oui qd meme il a fait 175 raw au dc ?

Reira14 a écrit:Merci les gars !! on va pouvoir se lancer un concours, le 1er @180 raw au SQ !!

je viens jouer avec vous les gars ^^ ca donne un bonne objectif ca

par **morgan56** le 29/03/2011 16h32

180 raw c'est un belle objectif ça§
Sinon repose toi bien ,pour Dimanche

par **Cyril Crosland** le 29/03/2011 18h11

Bah en fait on va plutôt fixer 190-200 pour début septembre car après les France je tente 180 et ça devrait passer si il m'arrive rien d'ici là

!!
Oui maintenant repos jusqu'à dimanche !!

par **Cyril Crosland** le 29/03/2011 18h18

Week 12/12

29/03/11

PdC @ light

- Squat: 10@vide; 8@50; 5@90; 3@120; 2@130; 2@140
- Séries effectives: 5@150; 3@160; 2@167,5; 1@172,5 ( 4 PR :rolleyes:

)

Bon bah le SQ est ultra easy j'ai pas forcé de trop car c'est dimanche qu'il faudra s'arracher !!
Bon training à vous !!!

par **morgan56** le 29/03/2011 18h30

tu n'est plus tres loin des 180 raw :evil:

Bravo pour tout tes Pr ,faisant 3 gros ce we

par **Rodéric** le 29/03/2011 19h38

super que tu sois en forme et penses à mettre de la glace sur ton épaule... massage et pourquoi pas kiné, c'est important!

Continues le bon boulot.

par **morgan56** le 29/03/2011 19h52

200 en septembre c'est aussi un bon objectif,quand j'y arriverais je serait enfin retourné a mon ancien PR
j'aimerais quand mème y arriver avant toi

par **Cyril Crosland** le 29/03/2011 21h24

morgan56 a écrit:tu n'est plus tres loin des 180 raw

morgan56 a écrit:200 j'aimerais quand mème y arriver avant toi

Plus très loin en effet

!!
Et bien rdv début septembre

!!

Rodéric a écrit:super que tu sois en forme et penses à mettre de la glace sur ton épaule... massage et pourquoi pas kiné, c'est important!
Continues le bon boulot.

Oui je vais essayer d'aller voir le kiné Jeudi soir !!

par **Dexter** le 29/03/2011 21h38

BRAVO IL FAUT DU PR :joker:

par **mymybodyman** le 30/03/2011 06h22

j'arrete le squat lol bien ton squat

par **mymybodyman** le 30/03/2011 15h33

Dimanche tu n'as pas le choix tes PR doit exploser Jonathan sera à ton cul un faux pas et c'est fini pour toi

moi je vais me regalé reira jonathan pour un podium ainsi que bryce et ben

par **morgan56** le 04/04/2011 16h37

BBBBBBBBBBBBBravo pour ta compet,super resultat et superbe perf

par **JSebastien** le 04/04/2011 16h47

super les pr au squat :cool:

lundi prochain je vais m'arranger pour dépasser ca :evil:

bonne chance pour dimanche

!

par **mymybodyman** le 04/04/2011 20h13

bravo Reira

par **Dexter** le 04/04/2011 20h22

Très belle barre au SDT, FELICITATION :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 05/04/2011 10h46

MERCI

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/04/2011 11h03

super reira !!!!!!!!!!!!!!!!! superb barre !!!!!!! :cool:

par **Cyril Crosland** le 05/04/2011 11h15

Petit compte rendu des championnats de France Espoir de FA !!

Le Dimanche 3 avril:

Pesée @88,2kg :idiot:

(5kg a prendre pour la saison prochaine)

SQ:
Echauffement par Adrien Poinson que je remercie au passage: 5@70; 3@110; 2@130bc; 2@150bc; 1@170c; 1@190c+bandes.

1er essai: essai @200 (refusé injustement)
2ème essai: @200 http://www.youtube.com/user/14Reira?fea ... uOhdna0jwQ
3ème essai: essai @215 (je comprend toujours pas :?:

)

35kg de retard sur Hergott et je suis 7ème.

DC:
Après les bulles de tout les favoris et ma luxation, j'ai décidé de partir très light ce qui m'a joué des tours:

1er essai: @160 (bien fnailli de pas toucher :lol:

)
2ème essai: essai @165 (car je touche les sécurités :idiot:

)
3ème essai: @165 (par comme une balle, en même temps ça aurait due être ma barre de départ)

15kg de retard sur Hergott et 10kg sur Manceau, je suis que 6ème après le SQ + DC.

Terre:
La j'ai halluciné peut d'athlètes s'échauffe avant ce mouvement ou alors très peu.

1er essai: @240
2ème essai: @250
3ème essai: @257,5 http://www.youtube.com/user/14Reira?fea ... ypQiER_bv8

TOTAL: 622,5 :idiot:

(déçu car j'espérais 640kg)

Vice Champion de France Espoir de FA 2011 !!

Pour finir content d'avoir retrouver l'équipe de fougerais et rencontre brieve de morgan et celle de Brice de la team dont j'attends toujours sa réponse !!

par **JSebastien** le 05/04/2011 15h24

finalement le terre ta fait remonter en flèche :cool:

(super perf !)

le squat a 200 kg, réchauffement la... même pas l'impression que tu forces :lol:

tu les as tes 640, juste dommage que ta pas pu aller les chercher

par **rock-leedu94** le 05/04/2011 17h43

baleze le mec :cool:

par **morgan56** le 05/04/2011 22h12

je regrette de pas avoir pu te voir plus pdt la compet ,j'étais occupé a aidé mon pote qui a fait 2eme en -de 82.5
on se reverrat surement l'année prochaine,maintenant que je mets une tète sur ton avatar

par **theben35** le 06/04/2011 07h34

Juste petite précision car ya un truc qui me gave LOL on vient pas de Fougerais, la ville s'appelle Fougères

ça m'a saoule tout le weekend ça aussi mais bon tanpis.

par **JO59** le 06/04/2011 20h55

félicitations mec et super ton terre tu avait plus!!!!

par **Jul54** le 06/04/2011 21h15

Excellent !!!

facile le SQT :cool:

par **Cyril Crosland** le 06/04/2011 22h21

Oui JO je pense mais bon je préfère ne pas trop m'avancer

!!

@Jul: Oui easy :idiot:

!!

par **Cyril Crosland** le 11/04/2011 22h07

Bon voila demi retour car je vais pas pouvoir poster sur vos log pendant mini 2 semaine par manque de temps et de partiels :confused:

!!
1 semaine de repos et maintenant j'attaque une nouvelle planif pour l'inter-saison !!
4 séances/semaine + 1 plyo.

par **Deidara** le 11/04/2011 22h11

Bon courage pour les partiels, c'est moins drôle que pousser la fonte, sorry :cool:

par **Cyril Crosland** le 11/04/2011 22h18

Week 1

11/04/11

PdC @ 86,0 :cry:

- Bench: 10x6@100 (1 rèp aidé sur la 9 et 10ème série) + série max rèps: 4@100 ac RIS = 2min

- DC incliné: 3x12@60

- Ecartés: 3x12@12

- J'ai pas fait le pull over car douleur au triceps droit !!

- Biceps

- SQ light: 3x5@100

Pas en forme :idiot:

!!
Bon training à vous !!

par **Cyril Crosland** le 11/04/2011 22h19

deidara a écrit:Bon courage pour les partiels, c'est moins drôle que pousser la fonte, sorry

Merci, et oui beaucoup moins drôle !!

par **morgan56** le 12/04/2011 11h29

bon retour
concentre toi sur tes partiels
mais ne néglige pas des temps de pauses,la fonte aide a dvp le cervau

bon entrainement et vise les europes l'année prochaine

par **Cyril Crosland** le 26/04/2011 21h14

Mardi 26 Avril

PdC @89kg

Sumo: 20@130 (easy et bonne technique

)

Traditionnel: 3x8@140

Traction au pdc: 24/16/14

Rowing barre: 3x15@70

Shrugs: 3x15@(lourd?)

DCS: 3x8@75

Bon training à tous :super_lol:

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/04/2011 08h49

tu bouges enormement niveau poid de corps dit donc !!!!!

par **Cyril Crosland** le 27/04/2011 21h52

[quote="bodyman35"]tu bouges enormement niveau poid de corps dit donc !!!!![/quote

Oui je trouve aussi :confused:

mais la ça devrait se stabiliser voir même monter car niveau rythme de vie ça va pas changer tout les quatre matins.

par **Cyril Crosland** le 28/04/2011 21h04

Jeudi 28 Avril

PdC @90,6kg

Bench: 10x4@112,5 RIS=2min30 + max rèps: 6@112,5 (après les 10 séries de 4 s'était hard :ill:

)

DM: 3x10@50

EL: 4x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 34/25/18

Extension poulie haute: 4x10@40

Je commence a avoir mal à l'épaule gauche

, sans doute a cause des 22séries/semaine de bench depuis 3 semaines !
Bon training à tous !!

par **Cyril Crosland** le 29/04/2011 21h05

Vendredi 29 Avril

PdC @89,2kg :idiot:

Squat: 8@50; 6@70; 5@90; 5@102,5; 5@112,5; 5@122,5; 5@132,5; 5@142,5; 10@102,5.

Presse: 3x20@150 ( :ill:

$:\$ ignoble)

Leg extension: 3x20@26

Leg curl: 3x25@20

Abdos

J'ai pas pu faire le Terre jambes tendus en 3x10, mes jambes étaient hors de contrôle :idiot:

!!
Bon training à tous !!

par **morgan56** le 02/05/2011 09h26

+ de douleurs aux ischios ?
Sacré travail de base au couché tu vise les 200 équipés !

par **Cyril Crosland** le 02/05/2011 20h41

Bah mes douleurs aux ischios, viennent du fait que depuis ma blessure, j'ai une très mauvaise récupération et ça a mon avis, je peux rien y faire mise a part adapté mais entrainement soit une série de terre par séance = semaine :idiot:

!!
Oui au DC j'étais septique au début par autant de séries mais je pense que je suis en train de mon construire une bonne base pour la saison qui s'annonce. Et non 200 se sera trop juste pour cette saison, on va dire 185-190 :super_lol:

!!