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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 03/05 18h49

Mardi 03 Mai

PdC @90,3kg

Sumo: 20@140 PR (C'est cardio cette *** vivement que les séries plus courtes arrivent :p )

Traditionnel: 3x5@160

Traction au pdc: 22/15/10 (pus de jus :idiot: )

Rowing barre: 3x15@70

Shrugs: 3x15@

DCS: 3x8@77,5

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 03/05 18h58

bien le PR ,c'est vrai que du svt en serie de 20 ,mème (leger) c'est hard,
il commence a etre lourd ,ton leger :)
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 03/05 19h49

"Hard" c'est le mot :o !!
Bof si je fais 20@150 la oui ;) , tu en fais 20 à combien ?
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar morgan56 le 03/05 21h30

je ne sais pas,je n'ai pas commencer le programme a sa base
et ça fait longtemps que je n'ai pas fait aussi long,mais je n'ai pas le grip tres endurant
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 03/05 21h39

C'est bien de reprendre à la base pour la hors saison

Super le PR au terre cyril :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar mymybodyman le 04/05 04h38

Bravo le PR tu vas etre le futur champion du terre en sumo ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 04/05 19h39

Rodéric a écrit:C'est bien de reprendre à la base pour la hors saison
Super le PR au terre cyril :super_lol:


Oui il y a pas le choix il faut que je reprenne léger en faisant de la répétition et refaire de l'ischios surtout :p !!
Mardi prochain entre 15 et 20 @152,5 selon le fameux tableur ;) !!

mymybodyman a écrit:Bravo le PR tu vas etre le futur champion du terre en sumo ;)


Merci on verra l'an prochain, si j'arrive a faire une grosse barre à France !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 04/05 19h52

tu n'as pas le choix tu feras des grosses barres c'est tout
morgan56
 
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Messagepar Rodéric le 05/05 17h34

De toute façon t'as pas le choix je reviendrais dans la région à partir de Septembre pour te montrer que je suis toujours vivant au squat!
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Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 05/05 18h13

morgan56 a écrit:tu n'as pas le choix tu feras des grosses barres c'est tout


:lol: D'accord ;) !!

Rodéric a écrit:De toute façon t'as pas le choix je reviendrais dans la région à partir de Septembre pour te montrer que je suis toujours vivant au squat!


Ce sera avec grand plaisir, je serais moins ridicule que la dernière fois :p !!
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DC: 5@130.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/05 18h19

Jeudi 05 Mai

PdC @91,2kg

Bench: 10x5@110 RIS=2min30 + max rèps: 7@110 (Je progresse bien techniquement, je pense avoir chopé le truc :super_lol: )

EL: 5x15@6

Oiseau: 5x15@3 :rolleyes:

Dips au pdc: 32/22/15

Extension poulie haute: 4x10@45

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Rodéric le 05/05 18h50

Au niveau poids d ecorps fait attention aux variations, essaies plutôt de travailler sur la qualité en cette période tu n'as que 2/3kg à prendre pour la saison prochaine... par ce que la sa fait yoyo!
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Rodéric
 
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Messagepar morgan56 le 06/05 09h07

Roderic a raison ,en cette saison il faut penser qualité,ill vaut mieux etre sec que gras a la plage les meufs preferent :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 06/05 10h13

morgan56 a écrit:Roderic a raison ,en cette saison il faut penser qualité,ill vaut mieux etre sec que gras a la plage les meufs preferent


:super_lol: :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 06/05 18h28

Rodéric a écrit:Au niveau poids d ecorps fait attention aux variations, essaies plutôt de travailler sur la qualité en cette période tu n'as que 2/3kg à prendre pour la saison prochaine... par ce que la sa fait yoyo!


Je vais essayer de mieux réguler ça ;) , stabilisation à 91,5-92kg serait bien !!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/05 18h35

Vendredi 06 Mai

PdC @91,6kg (parfait :D )

Squat: 2x5@50; 5@70; 5@95; 5@105; 5@115; 5@125; 5@135; 5@145 (très facile :idiot: ); 10@105.

Presse: 3x20@110 :rolleyes: :lol:

Leg extension: 3x20@33

Terre jambes tendues: 3x10@70

Leg curl: 3x25@25

Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 06/05 21h23

c'est une scéance de recup j'espere ?
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 07/05 02h57

beau squat ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 07/05 08h39

morgan56 a écrit:c'est une scéance de recup j'espere ?


Pour le Squat non :idiot: , c'est censé être moins facile que ça mais je monte de 2,5kg chaque semaine sur ce principe de 5x5 pyramidale donc ça va pas tarder a être plus dur, ne serait ce que dans 2 semaines avec 5@150 !!
Pour le reste j'avoue avoir abusé, j'aurais du charger un peu plus :lol: !!

mymybodyman a écrit:beau squat ;)


Merci mymy :D !!
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Messagepar Silamor le 09/05 10h30

Slt mec !!! j'ai une question pour toi !!!

A quoi on differencie, pour le squat , un gars de confiance qui vient derriere toi pour t'assurer d'un salopard ? :o
Silamor
 
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Messagepar Cyril Crosland le 09/05 10h52

C'est pour ton bien feignasse :p !!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/05 19h37

Lundi 09 Mai

PdC @91,0kg

Bench: 10x4@115 RIS=2min30 + max rèps: 5@115
(99 séries de couché en 4 semaines je commence a avoir mal partout :confused: :ill: )

Incliné: 3x12@62,5

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 09/05 20h59

et tu reussi a monter quand mème en poids au couché,c'est pas des bras que tu as c'est des verrins

Roderic a tu de donner un prog de couché pour faire mes perfs en partant de ton niveau a France :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 10/05 19h15

morgan56 a écrit:et tu reussi a monter quand mème en poids au couché,c'est pas des bras que tu as c'est des verrins


Bop, tu parles c'est pas terrible mais bon ça progresse doucement !!
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Messagepar Cyril Crosland le 10/05 19h21

Mardi 10 Mai

PdC @ ?

Sumo: 20@152,5 PR+12,5 :super_lol: (séance prochaine on tente MINIMUM 15@170 :p )

Traditionnel: 3x5@160

Traction au pdc: 15/15/15 (light car mal aux épaules)

Rowing barre: 3x15@70

Shrugs: 3x15

Oublie du DCS :idiot:

Bon training à tous !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 12/05 18h30, édité 1 fois.
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Messagepar Rodéric le 10/05 19h35

saison prochaine sa va exploser au terre j'ai l'impression :lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar mymybodyman le 11/05 04h33

Sa va faire mal au terre :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 11/05 08h06

Ah oui bien le svt !!! la ca va donné !!!
du beau volume là !!!!! tu vas epaissir et qd tu vas reprendre la force ca va donné !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 11/05 19h38

Rodéric a écrit:saison prochaine sa va exploser au terre j'ai l'impression :lol:

mymybodyman a écrit:Sa va faire mal au terre :super_lol:

bodyman35 a écrit:Ah oui bien le svt !!! la ca va donné !!!
du beau volume là !!!!! tu vas epaissir et qd tu vas reprendre la force ca va donné !!!!!


Je pense que ça va être sympa en effet :super_lol: :p !!
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Messagepar morgan56 le 11/05 21h34

bien le PR,15x162.5 c'est pas un peu leger ? :D
Ce qui est bien avec ton log,c'est à chaques fois il me donne envie de pousser
tu n'as pas eu une petite envie de gerber avec ta serie de 20 ?
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Messagepar Cyril Crosland le 12/05 19h09

Merci morgan, mardi prochain je tente minimum 15@170 et pas plus car je prends pas le temps de m'habituer au charge pour ne pas être surpris ;) !!
Pareillement pour ton log, et oui a la fin j'ai la gerbe mais bon il faut ce qui faut :p !!
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Messagepar Cyril Crosland le 12/05 19h15

Jeudi 12 Mai

PdC @92,2kg

Bench: 10x6@107,5 RIS=2min30 + max rèps: 5@107,5 (début de la quatrième vague ça commence a être :ill: )

EL: 5x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 30/30/25

Extension poulie haute: 4x12@40

Bon training à tous !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 12/05 19h31

Pourquoi tu fais 10 series a chaque fois ? tu ois bien en chier ... chapeau bas
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar morgan56 le 12/05 21h47

surf bien et tient la vague !
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Messagepar Cyril Crosland le 13/05 22h03

theben35 a écrit:Pourquoi tu fais 10 series a chaque fois ? tu ois bien en chier ... chapeau bas


11 séries :p car il y a le max rèps à la fin, c'est le programme que je suis qui veut ça !!

morgan56 a écrit:surf bien et tient la vague !


Bien :lol: , c'est bien trouvé !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/05 22h07

Vendredi 13 Mai

PdC @91,9kg

Squat: 2x5@50; 5@70; 4@95; 5@107,5; 5@117,5; 5@127,5; 5@137,5; 5@147,5 (easy); 10@107,5.

Presse: 20@120; 20@140; 20@150 :ill:

Leg extension: 3x20@33

Terre jambes tendues: 3x10@50

Leg curl: 3x20@25

Bon training à tous !!
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Messagepar Deidara le 13/05 22h21

J'avoue que le nombre de séries est énorme!!!

Ton programme dure combien de temps car j'imagine bien que le corps ne doit pas trop aimer! :p
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Messagepar morgan56 le 14/05 08h05

Sacré volume,tu dois avoir de belles courbatures après!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/05 18h17

deidara a écrit:J'avoue que le nombre de séries est énorme!!!Ton programme dure combien de temps car j'imagine bien que le corps ne doit pas trop aimer!


Bah écoute je suis a ma wawe 4: 10x6@107,5 10x5@112,5 10x4@117,5 et je pense réussir la wawe 5 soit 2,5kg de plus à chaque fois et après :ill: :idiot: :eek: !!

morgan56 a écrit:Sacré volume,tu dois avoir de belles courbatures après!


Oui j'avoue que physiquement, c'est hard !!
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Messagepar Cyril Crosland le 16/05 18h23

Lundi 16 Mai

PdC @ ?

Bench: 10x5@112,5 RIS=2min30 + max rèps: 5@112,5 :)

Incliné: 3x12@50

Ecarté: 3x12@8

Biceps

Squat: 3x5@100 (encore des courbatures de vendredi :idiot: , j'ai peur pour demain :confused: )

Bon training à tous !!
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