Cyril Crosland : Force Training Log

par **Cyril Crosland** le 03/05/2011 19h49

Mardi 03 Mai

PdC @90,3kg

Sumo: 20@140 PR (C'est cardio cette *** vivement que les séries plus courtes arrivent

)

Traditionnel: 3x5@160

Traction au pdc: 22/15/10 (pus de jus :idiot:

)

Rowing barre: 3x15@70

Shrugs: 3x15@

DCS: 3x8@77,5

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 03/05/2011 19h58

bien le PR ,c'est vrai que du svt en serie de 20 ,mème (leger) c'est hard,
il commence a etre lourd ,ton leger

par **Cyril Crosland** le 03/05/2011 20h49

"Hard" c'est le mot

!!
Bof si je fais 20@150 la oui

, tu en fais 20 à combien ?

par **morgan56** le 03/05/2011 22h30

je ne sais pas,je n'ai pas commencer le programme a sa base
et ça fait longtemps que je n'ai pas fait aussi long,mais je n'ai pas le grip tres endurant

par **Rodéric** le 03/05/2011 22h39

C'est bien de reprendre à la base pour la hors saison

Super le PR au terre cyril :super_lol:

par **mymybodyman** le 04/05/2011 05h38

Bravo le PR tu vas etre le futur champion du terre en sumo

par **Cyril Crosland** le 04/05/2011 20h39

Rodéric a écrit:C'est bien de reprendre à la base pour la hors saison
Super le PR au terre cyril

Oui il y a pas le choix il faut que je reprenne léger en faisant de la répétition et refaire de l'ischios surtout

!!
Mardi prochain entre 15 et 20 @152,5 selon le fameux tableur

!!

mymybodyman a écrit:Bravo le PR tu vas etre le futur champion du terre en sumo

Merci on verra l'an prochain, si j'arrive a faire une grosse barre à France !!

par **morgan56** le 04/05/2011 20h52

tu n'as pas le choix tu feras des grosses barres c'est tout

par **Rodéric** le 05/05/2011 18h34

De toute façon t'as pas le choix je reviendrais dans la région à partir de Septembre pour te montrer que je suis toujours vivant au squat!

par **Cyril Crosland** le 05/05/2011 19h13

morgan56 a écrit:tu n'as pas le choix tu feras des grosses barres c'est tout

D'accord

!!

Rodéric a écrit:De toute façon t'as pas le choix je reviendrais dans la région à partir de Septembre pour te montrer que je suis toujours vivant au squat!

Ce sera avec grand plaisir, je serais moins ridicule que la dernière fois

!!

par **Cyril Crosland** le 05/05/2011 19h19

Jeudi 05 Mai

PdC @91,2kg

Bench: 10x5@110 RIS=2min30 + max rèps: 7@110 (Je progresse bien techniquement, je pense avoir chopé le truc :super_lol:

)

EL: 5x15@6

Oiseau: 5x15@3 :rolleyes:

Dips au pdc: 32/22/15

Extension poulie haute: 4x10@45

Bon training à tous !!

par **Rodéric** le 05/05/2011 19h50

Au niveau poids d ecorps fait attention aux variations, essaies plutôt de travailler sur la qualité en cette période tu n'as que 2/3kg à prendre pour la saison prochaine... par ce que la sa fait yoyo!

par **morgan56** le 06/05/2011 10h07

Roderic a raison ,en cette saison il faut penser qualité,ill vaut mieux etre sec que gras a la plage les meufs preferent :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/05/2011 11h13

morgan56 a écrit:Roderic a raison ,en cette saison il faut penser qualité,ill vaut mieux etre sec que gras a la plage les meufs preferent

par **Cyril Crosland** le 06/05/2011 19h28

Rodéric a écrit:Au niveau poids d ecorps fait attention aux variations, essaies plutôt de travailler sur la qualité en cette période tu n'as que 2/3kg à prendre pour la saison prochaine... par ce que la sa fait yoyo!

Je vais essayer de mieux réguler ça

, stabilisation à 91,5-92kg serait bien !!

par **Cyril Crosland** le 06/05/2011 19h35

Vendredi 06 Mai

PdC @91,6kg (parfait

)

Squat: 2x5@50; 5@70; 5@95; 5@105; 5@115; 5@125; 5@135; 5@145 (très facile :idiot:

); 10@105.

Presse: 3x20@110 :rolleyes:

Leg extension: 3x20@33

Terre jambes tendues: 3x10@70

Leg curl: 3x25@25

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 06/05/2011 22h23

c'est une scéance de recup j'espere ?

par **mymybodyman** le 07/05/2011 03h57

beau squat

par **Cyril Crosland** le 07/05/2011 09h39

morgan56 a écrit:c'est une scéance de recup j'espere ?

Pour le Squat non :idiot:

, c'est censé être moins facile que ça mais je monte de 2,5kg chaque semaine sur ce principe de 5x5 pyramidale donc ça va pas tarder a être plus dur, ne serait ce que dans 2 semaines avec 5@150 !!
Pour le reste j'avoue avoir abusé, j'aurais du charger un peu plus :lol:

!!

mymybodyman a écrit:beau squat

Merci mymy

!!

par **Silamor** le 09/05/2011 11h30

Slt mec !!! j'ai une question pour toi !!!

A quoi on differencie, pour le squat , un gars de confiance qui vient derriere toi pour t'assurer d'un salopard ?

par **Cyril Crosland** le 09/05/2011 11h52

C'est pour ton bien feignasse

!!

par **Cyril Crosland** le 09/05/2011 20h37

Lundi 09 Mai

PdC @91,0kg

Bench: 10x4@115 RIS=2min30 + max rèps: 5@115
(99 séries de couché en 4 semaines je commence a avoir mal partout :confused:

)

Incliné: 3x12@62,5

Ecarté: 3x12@10

Biceps

Squat: 3x5@100

Bon training à tous !!

par **morgan56** le 09/05/2011 21h59

et tu reussi a monter quand mème en poids au couché,c'est pas des bras que tu as c'est des verrins

Roderic a tu de donner un prog de couché pour faire mes perfs en partant de ton niveau a France :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 10/05/2011 20h15

morgan56 a écrit:et tu reussi a monter quand mème en poids au couché,c'est pas des bras que tu as c'est des verrins

Bop, tu parles c'est pas terrible mais bon ça progresse doucement !!

par **Cyril Crosland** le 10/05/2011 20h21

Mardi 10 Mai

PdC @ ?

Sumo: 20@152,5 PR+12,5 :super_lol:

(séance prochaine on tente MINIMUM 15@170

)

Traditionnel: 3x5@160

Traction au pdc: 15/15/15 (light car mal aux épaules)

Rowing barre: 3x15@70

Shrugs: 3x15

Oublie du DCS :idiot:

Bon training à tous !!

par **Rodéric** le 10/05/2011 20h35

saison prochaine sa va exploser au terre j'ai l'impression :lol:

par **mymybodyman** le 11/05/2011 05h33

Sa va faire mal au terre :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 11/05/2011 09h06

Ah oui bien le svt !!! la ca va donné !!!
du beau volume là !!!!! tu vas epaissir et qd tu vas reprendre la force ca va donné !!!!!

par **Cyril Crosland** le 11/05/2011 20h38

Rodéric a écrit:saison prochaine sa va exploser au terre j'ai l'impression

mymybodyman a écrit:Sa va faire mal au terre

bodyman35 a écrit:Ah oui bien le svt !!! la ca va donné !!!
du beau volume là !!!!! tu vas epaissir et qd tu vas reprendre la force ca va donné !!!!!

Je pense que ça va être sympa en effet :super_lol:

!!

par **morgan56** le 11/05/2011 22h34

bien le PR,15x162.5 c'est pas un peu leger ?

Ce qui est bien avec ton log,c'est à chaques fois il me donne envie de pousser
tu n'as pas eu une petite envie de gerber avec ta serie de 20 ?

par **Cyril Crosland** le 12/05/2011 20h09

Merci morgan, mardi prochain je tente minimum 15@170 et pas plus car je prends pas le temps de m'habituer au charge pour ne pas être surpris

!!
Pareillement pour ton log, et oui a la fin j'ai la gerbe mais bon il faut ce qui faut

!!

par **Cyril Crosland** le 12/05/2011 20h15

Jeudi 12 Mai

PdC @92,2kg

Bench: 10x6@107,5 RIS=2min30 + max rèps: 5@107,5 (début de la quatrième vague ça commence a être :ill:

)

EL: 5x15@6

Oiseau: 5x15@3

Dips au pdc: 30/30/25

Extension poulie haute: 4x12@40

Bon training à tous !!

par **theben35** le 12/05/2011 20h31

Pourquoi tu fais 10 series a chaque fois ? tu ois bien en chier ... chapeau bas

par **morgan56** le 12/05/2011 22h47

surf bien et tient la vague !

par **Cyril Crosland** le 13/05/2011 23h03

theben35 a écrit:Pourquoi tu fais 10 series a chaque fois ? tu ois bien en chier ... chapeau bas

11 séries

car il y a le max rèps à la fin, c'est le programme que je suis qui veut ça !!

morgan56 a écrit:surf bien et tient la vague !

Bien

, c'est bien trouvé !!

par **Cyril Crosland** le 13/05/2011 23h07

Vendredi 13 Mai

PdC @91,9kg

Squat: 2x5@50; 5@70; 4@95; 5@107,5; 5@117,5; 5@127,5; 5@137,5; 5@147,5 (easy); 10@107,5.

Presse: 20@120; 20@140; 20@150 :ill:

Leg extension: 3x20@33

Terre jambes tendues: 3x10@50

Leg curl: 3x20@25

Bon training à tous !!

par **Deidara** le 13/05/2011 23h21

J'avoue que le nombre de séries est énorme!!!

Ton programme dure combien de temps car j'imagine bien que le corps ne doit pas trop aimer!

par **morgan56** le 14/05/2011 09h05

Sacré volume,tu dois avoir de belles courbatures après!

par **Cyril Crosland** le 16/05/2011 19h17

deidara a écrit:J'avoue que le nombre de séries est énorme!!!Ton programme dure combien de temps car j'imagine bien que le corps ne doit pas trop aimer!

Bah écoute je suis a ma wawe 4: 10x6@107,5 10x5@112,5 10x4@117,5 et je pense réussir la wawe 5 soit 2,5kg de plus à chaque fois et après :ill: