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Cyril Crosland : Force Training Log

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Cyril Crosland : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 26/06 19h55

Lu les Powers!!!
Je me suis enfin décidé à écrire mon training log.
Petite description : 20 ans étudiant a Toulouse en Chimie, 1m83 88kils, ex judoka.
Je pratique la Force depuis seulement 18 semaines à raison de 4 fois 2h/semaine.

Il y a 18 WEEK:
SQ: 122kils :lol:
BP: 130kils
DL: 150 je crois?!!

ET actuellement;
SQ: 145kils
BP: 135kils
DL: 200kils et 230kils équipé

Je marche au défi et je m'en suis justement lancé un qui de monter sur le podium des champ de france d'ici trois ans, le titre sera un peu dur (Alan Grenier). A suivre....

Je voulais mettre les vids de mes max mais je n'y arrive pas si quelqu'un peu m'aider??

BON TRAINING A TOUS!!!
Dernière édition par Cyril Crosland le 11/08 23h33, édité 2 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 26/06 22h50

Salut l'ami!
Belles performances!
DL??
Oui je connais Alan, le pire c'est Adrien son pote.
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Messagepar Deidara le 26/06 22h51

je suis con, désolé DL= dead lift, ok c'est soulevé de terre, autant pour moi! :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 26/06 23h08

Tes perfs sont balèze surtout avec ton poids de corps, cela te tente pas la compete??
Pour les vids?
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Messagepar Deidara le 26/06 23h43

Reira14 a écrit:Tes perfs sont balèze surtout avec ton poids de corps, cela te tente pas la compete??
Pour les vids?


Merci mec, nan la compète ne m'intèresse pas, juste parce que j'ai pas envie de me blesser, déjà que là je vais éviter les maxis et charges inférieurs à 8rep au squat, je vais plutot faire des 10rep.

Les vidéos! Je mettrai certainement des vidéos dès ma reprise, car là j'ai une semaine de repos sauf pour les grippers.
Oui pour mon pdc, je veux rester à ce poids.
Travaille bien! :p
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Messagepar Cyril Crosland le 28/06 15h35

Week 0: Semaine light avant d'attaquer les 14 semaines de prépa pour les 1er Pas.

28/10/10

- 10 min de Vélo

- DCH: 15@22
2x15@32

- DI: 12@40
2x12@65

- DCS: 5@40; 5@70
10/8/6@90 :ill:(3x10 prévu)
Triceps encore cramés du Bench équipé de Jeudi dernier.

- Dips: 12@PdC+20
2x11@PdC+20 (3x12 prévu)

- DM: 12@40 histoire de...

- L-Fly/Oiseau en super set: 3x15/15 :ill:

- Curl: 3x10@46

- Crunch: 5x30

Bon training à vous!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 16h34

Week 0:

29/06/10

- Traction pro: 15/15/15/10/10/10/8/6/6/6 @PdC

- Rowing barre: 5@70; 2x10@100

- Rowing haltère: 12@40

- Tirage Horizontale: 2x8@70

- Curl: 3x5@50 :lol: J'avais plus de bras!

- Oblique ac Haltère de 14kils: 3x50

- Crunch: 4x35

Bon training a vous!!
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Messagepar Deidara le 29/06 18h06

Super le dos!
Impréssionnant les tractions!
Ainsi que le rowing, 100kg c'est énorme!
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Messagepar Bruno le 29/06 18h37

cool un -90 ! Welcome !
par contre ca risque dur de tenir en -90 d'ici 3 ans vu ta taille (je fais 181 cm 90 kilo et c'est deja bien galere)
tu dois avoir une bonne base niveau poigne avec le judo

bon training
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 19h04

Effectivement pas besoin de sangle pour le terre ou autre rowing, même sur du dead partiel à 250 no soucis!!
Pour le poids de corps, tu as raison pour l'instant je varie entre 88-90kils, mais je tirerais à coup sur en 90 l'an prochain.
Tu m'étonne que ton BW monte pas avec ton garage à 40°C l'aprem.

Merci Deidera.
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Messagepar Bruno le 29/06 21h25

Reira14 a écrit:Effectivement pas besoin de sangle pour le terre ou autre rowing, même sur du dead partiel à 250 no soucis!!
Pour le poids de corps, tu as raison pour l'instant je varie entre 88-90kils, mais je tirerais à coup sur en 90 l'an prochain.
Tu m'étonne que ton BW monte pas avec ton garage à 40°C l'aprem.

Merci Deidera.


je fais 92-95 en forme je coupe toujours pour les compets c galere !
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Messagepar Neomene le 29/06 21h39

Reira bien qui rira le dernier ! :idiot:

Bref, bienvenu !
Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?
Au début, j'ai cru que tu te foutais de notre gueule, j'avais mal lu, je pensais que tu disais avoir commencé direct à 130 au bench ! :lol:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 22h03

:lol: C'est la 1er fois que l'on me la fait!!
Je pratique depuis 6 ans, mais je fais du squat et du terre seulement depuis 18semaines.
J'étais une toupie, un "gros" haut et des cannes ridicule.
La première fois que j'ai benché j'étais à 50klis à 14ans :lol: .

On peut mettre des vidéo sans passer par you tube?

Au fait Neomene tu es ESPOIR l'an prochain?
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Messagepar Deidara le 29/06 22h41

Reira14 a écrit::lol: C'est la 1er fois que l'on me la fait!!
Je pratique depuis 6 ans, mais je fais du squat et du terre seulement depuis 18semaines.
J'étais une toupie, un "gros" haut et des cannes ridicule.
La première fois que j'ai benché j'étais à 50klis à 14ans :lol: .

On peut mettre des vidéo sans passer par you tube?

Au fait Neomene tu es ESPOIR l'an prochain?


c'est enorme 50kg à 14ans, je trouve
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 23h12

Bah oui c'est plutôt bien, mais le bench a toujours était un point fort en comparaison au autres exos bien sur!
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Messagepar Deidara le 29/06 23h18

Reira14 a écrit:Bah oui c'est plutôt bien, mais le bench a toujours était un point fort en comparaison au autres exos bien sur!


moi c'est pareil, le bench est bon par rapport au squat!
C'est bon, j'ai réussi à mettre mes photos, c'était relou!!! :cool:
Bon j'y go, demain ou plutot tout à l'heure debout à 3h30. :p
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Messagepar Neomene le 30/06 09h07

Je passe espoir ouais, mais même si je prendrais ma licence ça m'étonnerais que je puisse faire des compétitions, faute de temps. On verra ça pour les années suivantes ! :D

Apparemment, ta force grimpe en flèche. Mais tu as encore du chemin pour battre Alan, surtout qu'il a la chance d'être assez petit par rapport aux autres de sa catégorie ( 1m75 à vue de nez ).
Surtout, n'hésites pas à mettre bientôt les bandes au squat, sinon ça va te faire bizarre si tu les mets pour la première fois 15 jours avant ta compète !
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 11h11

C'est clair que battre Alan a la régulière j'ai aucune chance, il va approcher les 800 si il bulle pas.
Et je vise environ 610, mais on est encore loin faut que je m'entraine au lieu de parler ;) !
J'ai deja effectuer deux séances avec bandes, et j'en ai planifier 10 avant la compète en progressif, bandes de plus en plus serrées, +bas de combi, +combi entière.
Bon training à toi!!!
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Messagepar amo02 le 30/06 12h26

Ya du boulot pour atteindre ce haut palier mais vu ta base je pense que ça peut le faire :p
T'aurais dû venir t'inscrire plus tôt :D le log commence fort avec ton rowing!
Je signe pour le garage à 40°chez bruno :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 17h31

Lu Amo, Oui il y a du boulot, actuellement je suis à environ 570kils équipé, soit tout juste les minimas.
Merci pour ton acceuil!!
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 17h44

Week 0:

30/06/10

- SQ:
Warnup: 10@50; 10@65; 8@80; 5@95
Séries effectives: 2x15@100 :ill:
Je mettais pourtant juré de ne pas toucher au trois mouv de force, mais bon. :idiot:

- Presse incliné: 3x10@150

- SdT jT: 3x10@110

- Leg curl assis: 20@45; 3x12@75

- Shrug barre: 2x12@110

-Crunch: 2x50 petite crampe au abdos em prime :lol:

Bon training a vous!
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Messagepar Cyril Crosland le 01/07 17h42

Week 0:

01/07/10

- DCH: 15@22; 2x20@32

- DCS: 5@70; 5@100; 2x4(+1)@100
J'avais prévu 3x5.

- Dips: 3x3@PdC+60

- L-Fly/Oiseau: 2x15/15

Bon je finis la dessus pour cette semaine light afin d'être frais et dispo pour attaquer Week 1 et les choses sérieuses.
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Messagepar amo02 le 01/07 18h54

Reira14 a écrit:Je mettais pourtant juré de ne pas toucher au trois mouv de force, mais bon. :idiot:


Crampe aux abdos, mal pendant le dodo :super_lol:
On se jure toujours les mêmes choses sans tenir :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Cyril Crosland le 02/07 11h29

Je voudrais ma fabriquer des boards, quelqu'un connait la taille pour board 1,2et3?
Merci d'avance.
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Messagepar Deidara le 02/07 11h49

Oui en principe c'est 4cm, 8cm et 12cm.
Mais peut-être que je me trompe.
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 22h48

Merci Deidera!!
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 23h09

Voici les liens de mes 2 meilleurs barres au bench:

- @130 http://www.youtube.com/watch?v=5KG7_SgPoik
- @135 http://www.youtube.com/watch?v=HCZMu9egNQ4

Si quelqu'un sait mettre les vidéo directement sur le site?!?
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 23h25

Voici mon max au terre et une vidéo d'un série:

- @200 http://www.youtube.com/watch?v=DTPyTFMj1Ao
- 3@180 http://www.youtube.com/watch?v=TIXFQNpWNNw
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Messagepar Cyril Crosland le 04/07 23h54

Et enfin, le max au squat :cry:

- @145 http://www.youtube.com/watch?v=DI96ru2EXyE
On voit pas bien, mais bon.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 19h42

Week 1/14:

05/07/10

- Bench:
- Warnup: 25@vide; 15@50; 10@60; 6@82,5; 6@100
- Série éffectives: 8@110; 7(+1)@110 :mad: ; 6@82,5; 10@60
(2x8 prévu, je me suis sentis un peu patau mais rien d'alarmant!)

- DCS: 3x5@100

- Dips: 3x5@PdC+50

- Pull Over: 10@40

- DM: 2x15@40; 2x6@60

- Curl: 2x5@56

Voila, les choses sérieuses reprennent!!
Bon training à vous!!
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Messagepar Deidara le 05/07 23h04

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Messagepar Deidara le 05/07 23h05

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Messagepar Deidara le 05/07 23h05

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Messagepar Deidara le 05/07 23h06

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Messagepar Deidara le 05/07 23h06

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Messagepar Deidara le 05/07 23h09

Je vois que tu m'a mis un défi mec!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :cool:

Ok je mettrai des vidéos genre:
Le plus de rep à mon poids de corps au DC
5x117.5kg au DC
10x150kg au SDT

Je pense pouvoir les filmer, si j'y pense...
@ plus et bonnes perfs
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 23h15

Merci daidara!!
Oui met tes vidéos, ça motive de voir les autres progresser!!
J'ai du boulot pour te rattraper au Squat, mais au BP et DL on se tient!!
Arrache tout sur tes séries longues!!
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Messagepar Bruno le 06/07 08h13

bien les vidéos !
les poids de ouf
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Messagepar Cyril Crosland le 06/07 11h16

Merci plus qu'a exploser mes max pour en mettre d'autre.
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Messagepar Bruno le 06/07 11h55

ta commandé quoi comme bande ?
=> <=
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