Je compte faire ça à la rentrée, j'aimerai bien vos avis !
Mercredi (dos, épaules, triceps)Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la poulie haute prise pronation : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Oiseau avec haltères : 4×8-12
L-Fly avec haltère : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Dips entre deux bancs (je referai l'extension nuque quand je n'aurai plus mal au coude) : 4×8-12
Vendredi (cuisses, mollets, abdominaux)Hack squat avec barre : 4×8-12
Fentes avec haltères : 4×10-15
Leg curl allongé : 4×8-12
Mollet debout à une jambe : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Dimanche (pectoraux, épaules, biceps)Développé décliné avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé avec haltères : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl pupitre : 4×8-12