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Hésitation entre deux programmes

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Hésitation entre deux programmes

Messagepar Raph92 le 27/06/2010 16h33

Salut tout le monde.

Depuis plusieurs semaines, je pratique le programme intermédiaire sur 4 jours (petite modification, je fais 3 exercices pour le dos et un seul pour les mollets; en gros, je fais le programme intermédiaire 3 jours répartis sur 4 jours), j'ai fait celui sur 3 jours, mais je trouvais les séances trop longues, donc j'ai décidé de changer.
Mais d'après l'article " Etes-vous fort ? ", certaines de mes performances atteignent le niveau 2 intermédiaire, d'autres le niveau 1 et quelques-unes simplement le niveau novice.
D'après le point 3 abordé dans les " 10 erreurs fondamentales du débutant ", j'ai peur de ne pas progresser en faisant un programme intermédiaire sur 4 jours.

Donc, j'aimerai votre avis. Faut-il mieux que je fasse le programme sur 4 jours (sachant que je progresse sur chaque exercices à chaque séance), ou bien faut-il que je fasse celui sur 3 jours, ou même une routine débutante ?

Merci.

PS : je pratique depuis 13 mois.
Dernière édition par Raph92 le 27/06/2010 16h41, édité 1 fois.
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Messagepar hulk70 le 27/06/2010 16h39

Vu tu progresse à chaque séance et continue celui sur 4 jours.
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Messagepar Thomas le 27/06/2010 16h50

A mon avis c'est bon ce que tu fait. Continue sur 4 jours.
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Messagepar Rudy le 28/06/2010 11h00

+ 1 :cool:
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Messagepar Raph92 le 28/06/2010 19h39

Merci de vos réponses.
Par contre, à la rentrée, je devrais repasser à celui sur 3 jours par manque de temps, ça ne pose pas de problème vu que j'ai été habitué à travailler sur 4 jours ?
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Messagepar Rudy le 28/06/2010 20h13

Non :-)
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Messagepar Thomas le 28/06/2010 20h15

De toute façon si tu ne peux pas faire autrement tu n'as pas le choix !
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Messagepar Rudy le 28/06/2010 20h18

:idiot:
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Messagepar Thomas le 28/06/2010 20h19

copier coller power :idiot:
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Messagepar Raph92 le 29/06/2010 09h51

Merci ! :super_lol:
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Messagepar Raph92 le 02/07/2010 11h34

Dernière question. :idiot:

On peut progresser aussi rapidement voir plus vite qu'un programme sur 4 jours avec un programme sur 3 jours ?
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Messagepar Max le 02/07/2010 11h56

Ca dépend de toi haha.
Et ca dépend aussi de la répartition des muscles :
- tu bosse les pecs 2*semaine (vendredi et lundi), le dos qu'une fois (mardi), les jambes qu'une fois (jeudi) (bon je parle juste des gros groupes je fais pas le détail épaules bras.. c'est un exemple) eh bien tu vas avoir deux séances pour progresser pour les pectoraux, donc prenons le DC, SI TU ARRIVE a progresser a chaque séance (tout le monde a des facultés de récup. differentes, donc certains 2*semaine c'est good, d'autres c'est trop) tu vas rajouter 2reps/2kg par semaine alors que si tu ne les avais bossés qu'une fois que 1rep/1kg.

-Tu bosse pec dos epaules le lundi, jambes et bras le mercredi, pec dos épaules (au pif encore hein) sur les pecs tu progressera peut etre aussi vite, mais le dos vu qu'il arrive en second tu es déja bien entammé et fatigué, encore pire pour les épaules. Donc tu travaille pas au maximum.
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Messagepar Raph92 le 02/07/2010 12h00

Dans mon cas, ça va être exactement les même exercices, le même nombre. C'est juste la répartition qui sera différente.
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Messagepar Max le 02/07/2010 12h02

Bah ca dépend de toi quoi, de ta facon de récuperer...
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Messagepar Raph92 le 02/07/2010 14h40

Je compte faire ça à la rentrée, j'aimerai bien vos avis ! :super_lol:

Mercredi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la poulie haute prise pronation : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Oiseau avec haltères : 4×8-12
L-Fly avec haltère : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Dips entre deux bancs (je referai l'extension nuque quand je n'aurai plus mal au coude) : 4×8-12

Vendredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Hack squat avec barre : 4×8-12
Fentes avec haltères : 4×10-15
Leg curl allongé : 4×8-12

Mollet debout à une jambe : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

Dimanche (pectoraux, épaules, biceps)
Développé décliné avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé avec haltères : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Curl pupitre : 4×8-12

:p
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Messagepar Max le 02/07/2010 14h57

Moi ca me conviendrait pas perso avec 1 seul jour de récup pour les deltos je fais de la merde, pour les deltos et pour le dos. Sinon dans l'agencement des exercices c'est bien. Les El je les ferais en + long et apres le DH.
Tu bosses pas les ischios ? Un coup a se blesser ca :\
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Messagepar Raph92 le 02/07/2010 15h06

Je n'ai pas compris l'histoire de récupération des deltoïdes, ils ont toujours deux jours de repos.

Pour les ischios, je ne peux faire que du leg curl allongé, et j'ai peur de faire du soulevé de terre. :\
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Messagepar Max le 02/07/2010 15h24

:eek: Tu l'a rajouté le leg curl ou je suis bourré ^^
Pour les deltos, je parlais de jour "entier" ;)
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Messagepar Raph92 le 02/07/2010 16h05

Tu dois être bourré. :idiot:

Dans le programme ci-dessus, les deltoïdes sont sollicités uniquement le mercredi et dimanche, pas de problème ?! :\
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Messagepar Max le 02/07/2010 16h30

Bah si ca te conviens ca roule. De toute facon il faut tester. Moi je sais que ca serait trop pour moi.
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